跳繩減肥有效果嗎～～要多久有效果～～每天跳多少下?
跳繩減肥真的挺有效的(??ˇ?ˇ?）我親身體驗！！高二下學期的時候！每天1000個，每100個一組這樣子來，每跳完一組最多休息十秒，差不多20幾分鐘跳完吧。每次跳完都大汗淋漓真的超爽！！！休息一會等到不出汗了就洗澡！！然後！！！1個月！我瘦了8斤！！！從94到了86！！！身高還蹭蹭長到了157【好羞恥啊喂我本來就是矮星人+_+】
不過那時候是有減肥的動力啊！！現在無論如何我都堅持不了了??????????? 保持108的體重好久了…正在重新制定減肥計劃..(??ˇ?ˇ??) …
跳繩減肥真噠比較有效啦！我用了差不多40天的時間，瘦了15斤左右吧！每天早飯之前先吃蘋果，然後吃適量早飯，不要太飽，其實早上起來吃了蘋果以後就不會很餓啦！上午如果餓了可以吃一個水果，中午覺得飢餓程度可以忍受的話就不吃啦。吃吃香蕉啥的。偶爾會煮紅豆薏米粥喝，實在餓了就來上一碗。每天晚飯不吃，出去跳繩。最開始每天分早中晚每次各1000。後來由於覺得下樓三次好麻煩所以一起留到晚上跳。每天保證3000個，有時候會4000，5000啥的。就這樣過了差不多40天，瘦了15斤左右。跳繩給我的感覺就是，每天全身的肉肉都好緊實呀！而且感覺自己的腿也會變細，身材也會變好看！所以跳繩是我會長期堅持的一項運動！也是效果很好的一項運動！
額，我又來了，最近老加班，吃完飯就七八點了，在等一小時運動的話太晚了，關鍵是我們宿舍九點半沒有熱水
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本人女，172cm，80KG開始減，我的天，簡直受不了自己了，跑步，每天五公里，到今天減了八斤。因為十月份要去參加閨蜜婚禮，所以給自己定的計劃，10月5號之前，體重掉到150以下，哪怕149.9都可以，畢竟先給自己定個小目標嘛。今天:9月19日153斤10月5號再上來答體重。加油！
跳繩減肥親測有效，而且效果真的驚到我了。
從4月17號開始跳繩，每天傍晚3000到4000下，30至40分鐘內完成。到今天是第19天，從64.7kg瘦到了59.1kg。減了11斤喲，感覺衣服都在滿滿變松。我之前也有試過跑步，可是很難堅持下來，總覺得比跳繩要累。可能因為是跑步要繞圈，跳繩只要原地就好，心理上認為原地的不累吧。
另外，運動只是一方面，飲食控制也很重要。開始跳繩之後，每天的早餐都是食堂的冷盤一份，白煮蛋一個，配上粥或者無糖豆漿或者脫脂牛奶；中午限定自己細嚼慢咽地吃8分飽，而且一定要剩點兒飯下來，雖然感覺有點浪費，但為了瘦也沒辦法了；晚上呢，就是用水果代替了，黃瓜、番茄、菠蘿、蘋果、木瓜、哈密瓜……什麼水果都沒關係啦。最重要的一點是在這段時間，我戒掉了所有零食。以前超級愛吃零食的，什麼餅乾、蛋糕、芝士、泡芙……甜的熱量高的我統統都喜歡。然而現在是碰都不敢碰的，連麵包都幾乎不吃了，只吃正餐。
本人170cm，也沒打算減太瘦，終極目標55kg，爭取在暑假前完成，再也不想被說胖了，哈哈哈。
【效果】1個月瘦了10斤（114斤到104斤）
【詳情】
1.每天下午或者晚上跳繩5K左右；
2.早餐一般是食堂：一份菜（土豆絲/白菜）+一個饅頭/豆包+一份湯（小米粥/豆漿/面片湯）；
3.午餐一般還是食堂：兩份菜+一份湯
4.晚餐在家教那家蹭：一般就是小米粥一份+幾口菜+水果
【你沒瘦 因為你不care這些細節】
1.跳繩連著10分鐘，才真正有效。原因：集中運動可以快速使心率提升。
如果跳繩功力不是很紮實，也不用太擔心，被絆住了不要休息繼續就OK；
2.一開始跳不了5K的，保持半個小時認真跳OK，慢慢來；
4.跳繩前，不要吃太油膩的東西，擔心你跳完會噁心；
5.跳完後，拉伸和放鬆很重要，但是也沒有網上說的辣么恐怖。
我的做法是，找一個跟自己腰部差不多高度的地方，稍微拉一下腿，然後兩邊大腿兩側各拍打200次，小腿肚快速拍打50次。
大家可以針對自己的柔韌性和肌肉含量適度調整。
6.擔心跳完繩會暴食的，你多慮了，因為跳完後你基本不會有食慾（我是一個半資深吃貨）；
7.最重要的一點，如果沒有真的下定決心減肥的，建議還是不要嘗試了。因為我們每個人的認知資源遵循能量守恆，如果沒有下定決心，堅持跳繩需要很強的意志力，意志力需要消耗很大的心理資源，所以要麼就是堅持不下來，要麼會通過其他方式，比如飲食去彌補能量，很痛苦的！（我研究生畢業論文就是心理學相關方面的課題）
嘴上喊著要減肥的，建議三思而後行；
我當時下定決心的原因很簡單，人性中的攀比心理。
目前想到的這些問題，後面想起其他的細節，再補充
有，我到目前為止堅持每天跳繩有一個月了，最開始的時候是每天晚上跳500個，過了幾天改成早晚各500個，最近這幾天是晚上至少跳1000個，有時會多跳一二百個，現在我減了有十斤了，你可以根據自身情況來選擇跳多少個，關鍵是要堅持。
2分鐘前網上買了跳繩
個人感覺真的是有用的哦 身為高二狗去年暑假跳繩減肥 一個月的不到的時間體重不停地掉 身高173體重從68公斤掉到了61公斤 因為五官長得也還不錯 就是太肉 還被班裡同學調侃整容 肚子也平了 反正整個人從側面看就只有50公斤的既視感哈哈哈哈 反正就是賊有用！總之沒什麼技巧 就是 堅持！堅持！還有要記得拉伸 不然小腿真的會粗 跳之前也要記得熱身 避免扭傷以及一系列的運動傷害 嗯對噠 記得要穿運動內衣哈哈哈哈 反正本人胸不算小不穿還是顛得很難受的 祝早日減肥成功！耶
堅持有二十多天了，從一開始的200個到現在的2500個，體能明顯好多了。但是……我一斤沒瘦……多麼痛的領悟。2016.12.22,102斤。一個月後我再來。歡迎監督。
5個月慢跑從5公里到10公里，瘦了20斤，還有20斤要減。可是冬天真的沒勇氣出門啊，決定今天開始跳繩，記錄一下。現在是一天三千個妥妥的，說實在的這個運動量不及夜跑，今天準備加到3500個。
2016.12.08
難道是平台期嗎？一周跑了三次步兩次跳繩游泳一次，吃的也和之前一樣不多，但是體重真的下不去，有點失落啊~~關鍵在於開始跳，而不是沒跳先糾結多少下
剛剛下了單！先來佔個坑ーーーーーーーーーーーーーーー3.25 1000個 55kg3.26 沒跳 3.27 1200個3.28 1500個 54.4kg3.29 1500個
3.30 1600個 53.5kg（這麼快掉這麼多感覺都是水…）
3.31 1700個4.1 沒跳4.2 2000個啊哈哈哈哈哈哈(昨天胡吃海喝今天趕緊動起來)4.3 2200個4.4 2400個4.5 2500個4.6 700個4.7 2700個4.8 2700個4.9 2700個
4.10 2700個4.11 2700個4.12 2700個4.13 這兩天不能太劇烈運動…所以走加跑了十二圈4.14 休息一天4.17 大姨媽還沒完所以只跑了2.5公里…過兩天徹底完了繼續跳繩我回來啦啦啦4.23~等我晚上更新今天先恢復下體能2000個~~好久沒來更了誒…最近都有在跳
5.3 2800個5.4 沒跳然後今天又下雨了…好煩————————————————好久沒來評論…來彙報一下最近的情況，最近有在進行一些不同的運動，比如在操場變速跑，之前和教練聊過，如果一直保持同一種方式減脂，當身體適應了這種形式（具體表現為你覺得很輕鬆並不覺得累），減脂的速度會變慢，所以應該經常變換運動的方式，之前每天跳三千已經很輕鬆而且因為跳繩聽歌不方便所以有一點無聊( ???ω ??? )所以我現在是在練習變速跑講道理真的好累呀，不過運動減肥也確實是不容易反彈，之前我說體重很快掉到53.5，在這之後就算是偶爾和朋友聚餐體重也基本保持在這，順便……可能因為最近天氣悶熱，胃口也沒有冬天那麼好今早晨重51.75，那就先這樣啦…這兩天特殊情況沒辦法跑步，恢復之後會再來更新的6月份開始減肥 當時87.x(kg)
到10月份中旬達成目標到達60.x(kg)目前穩定在 61,62kg期間做到管住嘴邁開腿的原則....說重點：平時下班回到家7點左右 開始跳繩 一般5k下左右跳完後就跑出去打球 一般到9點半回家 回家後休息洗澡後 喝一杯牛奶有時候補個雞蛋別說只做有氧沒做無氧，打球時的各種身體對抗也算有氧了下雨天的話 就跳繩1w下 跳繩很枯燥所以在客廳跳 然後邊看電視邊跳 一下子就過去了達成目標之後呢，現在恢復飲食，反正感覺現在食量和以前少了一半吧，現在公司是冬令時晚上6點下班回到家吃個飯，休息40分鐘左右(主要是站立，散步，反正就是少坐著) 然後就跳繩現在量少跳個4k-6k下 保持體重 主要看到這個回答 如何改變「易胖體質」？ - Rico劉遠的回答 - 知乎所以仍在堅持每天半小時到1小時的運動 並沒有覺得痛苦什麼的，平時下班後時間多，沒什麼事做（主要沒朋友而已） 做做運動本人程序猿 加班什麼的並不影響運動 時間都是擠出來的反正見證了 自己褲子從36碼到30 31碼衣服從xxl到m甚至s的蛻變本人90後，現在已是一枚大學畢業兩年的職場人士。跟大家分享一下曾經光榮的大學減肥事迹吧，吼吼吼:-D
記得曾經總是把「減肥」二字常掛在嘴邊，但是真正去行動卻沒有一次。
突然的某一天，發現朋友圈曾經的高中同學曬了張稱體重的圖片，44kg。。。我的天吶，88斤，什麼概念，一輩子都不可能達到的目標吧。曾經跟我一樣的微胖界同學，如今九十斤都不到，這讓我瞬間沉默了好久。說時遲，那時快，裡面找到此大神的微信詢問她的減肥方法，她一點一點的耐心傳授給我，從早餐——午餐——晚餐——運動，我都哪個小本本記錄下來了。好，一切準備就緒，我拉上了我的大學閨蜜，比我重十幾斤的中胖界的人士一起減肥。本人那是110斤左右O(∩_∩)O哈
第一步：買了一包300g的黑咖啡（那位減肥達人同學推薦的）在減肥中起了一定作用神助攻的好東西，聽說是雲南正宗的黑咖啡，不添加任何防腐劑的，類似於外國人經常喝的那種苦到極致的黑咖啡，一般人都難以下咽的，估計喝一口就會吐出來的的那種黑咖啡。
第二步：根據自己小本本上面的步驟進行操作
早餐：一杯蜂蜜水、一個蘋果、一個白煮蛋、一片或兩片全麥吐司
午餐：食堂選擇兩葷一素、一小拳的米飯、吃飯一定要細嚼慢咽，一口嚼個二三十下 吃得慢就很容易飽了 吃的七八分飽就可以放下筷子了
運動：大學我們一般都沒有晚自習，下午四點多就下課了，回到寢室我們倆第一件事就是喝杯黑咖啡，據說有快速燃脂的作用，準備好運動裝備，半小時我們來到操作，做做拉伸運動，繞著操作跑五圈，我每天都會堅持的跑完五圈，閨蜜體力不是很夠，每次跑了三圈就快走了（操場是400米） 跑完結束後我們就去學校的羽毛球場，進行半小時的羽毛球運動，剛打完的幾天，手臂真的超級酸痛，一碰就痛，熬過那幾天就好了。你以為這樣就結束了嗎？太天真了 結束了我們結伴去校園超市買瓶味全 我喜歡蘆薈味的，慢慢的喝 有時候也會運動前提前買好渴了就喝。回到宿舍後打開電腦，一起做鄭多燕的小紅帽，剛開始做完真的要累趴了，我一般都是堅持把整套做完，閨蜜有些難度比較大的動作只做一遍，一套40分鐘做完真的是累的只能趴在床上好好的睡一覺，可是並不行，等稍微休息好了之後，再最後深蹲50個。洗完澡後，還有一個大工程那就是拉伸＋按摩，一般都是使用精油來進行按摩，從小腿到大腿，從下往上的推拿按摩，敲打，十分鐘左右，然後躺床上開合併50個，左右側抬腿50個，最後是九十度倒立牆壁半小時，結束了一天的運動量。
就這樣，每天堅持，印象中是堅持了一個半月，華麗麗的從108瘦到了92斤，整整16斤，最是比較成功快速的一次瘦身吧。但是之後覺得洋洋得意了，沒有控制飲食，暑假前飆升到了98斤左右。
暑假在家有空也會進行短時間的鍛煉，一周三四次這樣，到了大三開學，班裡所有的小夥伴都說我瘦了好多，詢問我減肥的方法，我都很自豪的甩出倆字：運動 但是真正堅持下來的並沒有多少。對了，忘記說了，我閨蜜從剛開始的124斤瘦到了108斤，應該也是16斤的樣子，所以我倆都算是比較成功的了
現在已是2017年，距離我減肥已經是三年前的事情了，大家一定很關心我的體重吧，哈哈 現在是98左右，因為已經很少運動了，而且一日三餐都會吃，平時還會夜宵什麼的，但是都沒有反彈到當初的體重，可能現在的身體機制已經習慣了現在的一個狀態。其實我的理想體重是90斤的，畢竟我只有161的身高，還算是比較矮的。我想當初的成功一是堅持，二是黑咖啡的推助作用吧。後來的一些減肥過程中，再也沒有使用過了，畢竟喝多了對胃也不好，但是排便還是挺順暢的哈哈
如今的我又想開始減肥了，畢竟想瘦到目標體重90斤，但是不能再使用之前的運動模式了，感覺不是特別有效，看到跳繩減肥的話題，想來試一試，畢竟我從小就愛好運動，跳繩對我來說小case的，比起跑步，我覺得跑步太枯燥乏味了，很難堅持下去。
從明天開始吧 七月的第一天，每天下班後半小時以上的跳繩，正常的飲食，晚餐可以吃水果或者雜糧，希望兩個月能達到我的目標，如果順利的話估計一個月就能完成，加油！
6.14前段時間在準備期末考試就沒怎麼跳繩了，零零碎碎跳了大概半個多月，現在體重49左右，感覺小腿現在33了跳繩還是可以瘦腿的，不知道怎麼搞的發現胸也變大了，很神奇，可能是因為交了藍盆友？_(:D)∠)_
—過幾天還有考試好惆悵——6.03我回來只是想要說一聲！我沒有棄坑噠！(? ??_??)?還在堅持，每天身上都很酸很累，是不是沒有做好放鬆呢，搞不懂，現在還是50，為什麼體重掉的這麼慢，心好累，減肥這個事，真的是要堅持很久呢_(:з」∠)_最近排便不怎麼正常，肯定不是運動少的原因，有小可愛知道怎樣才可以順暢排便的，跟我說一下咯（?ò ? ó?）——————充滿愛意的分割線———之前用的無繩跳繩，今天換了有繩的，真的不一樣啊！無繩明顯輕鬆很多，無繩一個小時能跳5000個，但有繩的只能跳3000多，而且特別累。決定了，以後就用有繩的，無繩的跳起來一點效果都沒有，頂多算個心理安慰5.28——————————（?ò ? ó?）——5.25 回來了，昨天姨媽才走，所以大約五天沒有跳繩，我能怎麼辦，我也很無奈呀(?Д?)?，但一直有做其他運動，快走，空中腳踏車什麼的，今天早上稱體重51.6，嗯，雖然減的慢，但每天稱都會輕一點還是蠻給人動力的！等掉到49回來補打卡！——————醜醜的分割線——————占坑，身高160體重53 腿粗的要命 小腿圍35大腿圍53其實整體不是很胖，但全身肉鬆松的，看起來就很不美觀了目標體重47從五月十五開始已經堅持兩天了，每天下午或者晚上花一小時跳繩5000個，飲食也在控制，開始堅持吃早餐，午餐也減少飯量了，不吃晚飯，下午偶爾加餐吃塊餅乾什麼的，畢竟嘴饞(//?//)每天都喝檸檬水，給身體排毒，已經堅持了差不多一個月，現在已經變成習慣了，爽歪歪~立個flag，半個月後再來答(●°u°●) 」有小夥伴看到的話記得提醒我呀(′??ω??｀)同占坑
大二狗體重130想去年夏天的時候我還116來著 寒假太長在家也沒什麼事做個計劃堅持四十天看能不能瘦十斤！?主仰卧起坐平板支撐（算無氧吧），每天晚上三十仰卧（以後慢慢增加）五組平板支撐一組30s（以後慢慢增加）?主跳繩（有氧）每天晚飯後高強度一次:兩分鐘一組（300下）15組，每組間隔休息一分鐘。跳完以後作拉伸拉伸拉伸！！！不想變成大粗腿！其他時間，早上起床洗刷來個七八百個當晨跑了（霧霾太大實在沒勇氣晨跑）?呼啦圈，網上買的那種軟彈簧對身體傷害比較小，有事沒事看電視的時候就轉轉。總結一句話能坐著絕不躺著能站著絕不坐著，閑了就跳繩轉呼啦圈，堅持下去希望能瘦然後！飲食方面，我盡量控制自己，平時喜歡捯飭吃的，家裡做飯可多時候都是我，我真的很難忍啊，但是我會努力的立誓！2月28再來看，120斤等我！圖是2016夏天（捂臉）//一個追求很低的胖子
好的
我回來了當時54公斤現在47公斤跳繩......應該沒什麼效果失戀.......很有效果.......我也來佔個坑 一個月後來回答！
竟然真的有人發現一個月已經到了 我還是一個實誠的寶寶我來繼續回答是的 我還沒有瘦下來雖然我也有堅持鍛煉 但是由於某種不知名的原因體重一直沒有明顯的改變主要是最近武漢天氣變化較大 鍛煉時間不夠 另外秋天到了要增膘過冬 大家加油 我一個月後再來120斤170cm7占坑7.101000個7.111500個今天感覺腿好酸，但也要堅持，下午繼續7.121500個熱死我了，考研狗不容易，又得學習，又得減肥，洗了個澡，還熱，趕緊看看政治冷靜一下，明天繼續努力7.131500個今天買了個秤，希望快遞到的時候能瘦一點，加油加油7.141500個跑完1000個去操場跑了兩圈回來又跳了500個，結果比之前幾天感覺更輕鬆了，看來這是個好辦法，哈哈哈，明天繼續努力，如果不下雨就繼續，如果明天下雨就歇一天，哈哈哈哈7.15沒跳7.162500個昨天因為下雨沒跳，今天買的秤到了，秤了一下，竟然還胖了，我嚴重懷疑秤不準，於是今天加大了數量，竟然沒有很累，這也是進步吧，明天繼續努力，只准多不許少，加油7.172500個7.182500個7.192100個今天腳差點磨破了，就沒有繼續，晚上消消炎，如果可以的話，明天繼續7.20沒跳7.212500個跳完去操場走了兩圈，心情好舒暢，已經瘦了兩斤了，明天繼續7.222500個7.23沒跳，我媽說熱的喘不開氣，你別運動了，今天，萬一中暑了，就這樣，我偷了一天懶，哈哈哈哈7.251500個7.262000個8.12500個因為大姨媽歇了五天，今天重新開始，正好也是八月第一天，好的開始，加油，感覺比之前更輕鬆了，明天增加到3000，加油！8.23000個8.33000個好感動，今天竟然有人回復我，哈哈哈這兩天體重一直在下降，目前至少瘦了三斤了，繼續努力，目標110斤，哈哈哈8.43000個8.5休息8.61500個這兩天感覺膝蓋有點不舒服，難道是我姿勢不對，不敢跳太多了，明天看看怎麼樣8.72000個8.82500個8.9沒跳，有事8.10這兩天恐怕都不能跳了，姥姥生病了，得陪著姥姥打針，希望姥姥快點好起來！分割線這兩天在醫院陪姥姥也是閑著，說一下心得吧，斷斷續續跳了一個月了，跳的天數加起來也就20天吧，體重基本穩定在117斤，也就是瘦了3斤，好慢啊，基本上看不出來瘦了，但是感覺更緊實了，原本就是不易瘦的體質，肉屬於比較硬的，上半身瘦，下半身胖，尤其是小腿，特別粗壯，好痛苦。跳了一個月，感覺跳繩越來越輕鬆了，3000個根本感覺不到什麼，看來還得逐漸加數量，過兩天沒事了就要繼續努力，開學學習就更緊張了，沒時間跳繩了，所以暑假要爭取收到115，至少115斤啊，加油啊！8.133000個8.143000個8.152500個8.163000個8.172000個8.183000個外加1000米8.19休息8.203500個8.2140008.223000加一千米8.2335008.24休息8.25沒跳8.263500個8.2725008.28昨天跳繩跳到一半崴到腳了，今天就沒有跳，但是圍著操場走了一個小時8.294000個8.30今天特別冷，穿上了長袖長褲，看不見自己的肉就不想跳了，哈哈哈。馬上開學了，也意味著考研複習越來越緊張了，所以我的減肥之路到這也就暫停了，雖然可能會胖回來，但我也會瘦回來的。目前為止瘦了4.5斤，歷時50天（包括休息時間），對於像我這種不容易瘦，肉比較結實的人也算是比較好的減肥方式了，雖然外表我並沒看出來瘦了，但別人都說我瘦了，哈哈哈哈。以後學習更緊張了，希望我更加努力，考上研究生後再繼續減肥，加油 ，祝我成功。
高三狗，失去了學習的動力為了尋找人生的意義開始減肥。很慚愧，我才剛開始一個星期。
初始體重59kg
2.28號開始的，一開始500個，大概10分鐘左右跳完之後每天增加50個。因為高三抓的很緊，我只能下午5:30下課以後去校道跳繩。
然後到今天3.5 輕了1kg左右吧，雖然我知道沒那麼快看到效果，但是起碼有希望嘛，而且我的小肚子也小了，上5樓樓梯也不太喘了（之後我能回家量體重就再來更新，希望最後這是個勵志成功的回答(?˙ー˙?)）
減肥第一周，忍不住來答題了哈哈哈，因為效果實在是太驚人了！
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