在柏油馬路上長期跑步對膝蓋究竟有多大傷害？

01-19

真的比學校的塑膠跑道差很多嘛？
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關鍵是現在沒有塑膠跑道的條件，如果一定要去，那麼就必須騎車花近一個小時到附近的大學。
所以，不知道各位覺得這個時間花的值不值得？
題主學生黨。

詳情可見：開學後，在時間不夠的情況下如何繼續高效減脂？ - 健身

不是的～我跑了快十年了，膝蓋沒問題不痛不癢；我 daddy跑了15+年了，依然腰不酸腿不痛，你能天天跑全馬？別為自己邁步子找理由找借口，路型是小因素，跑姿很重，看一些比賽視頻，研究一下專業運動員跑姿，腳落地方式，比你在這糾結在什麼路上跑有用多了～～

為了避免你說我站著說話不腰疼，附上張跑量圖，八月的剛結束

只要你體重不浮誇，跑步哪裡都ok～～

沒必要的。對長跑而言，路況對身體的傷害，遠小於發力、姿態、疲勞對身體的傷害。對你來說不管什麼路況，知道自己的狀態，合理休息恢複比依賴一個跑道重要的多。

保護膝蓋的要點，分先後：

步頻；你只要能夠有意識的提高步頻，就會對膝蓋非常友好。控制步幅，保持180以上的步頻，你身體會自動切換到對身體衝擊較小的動作。效果非常明顯。
跑步姿勢；上身微微前傾，腿臀要垂直地面；挺胸抬頭不是什麼好選擇。當疲勞時保持位置困難的時候就要有意識的避免傷害。
落地技術：沒有定論，但總的說來，保持自然，讓地面自然推動你向前，不要費勁往後或者跳躍。
肌肉訓練：如果你按照赤足跑步（他們完全靠前腳掌著地）的方法訓練肌肉，你的膝蓋會很安全！
鞋：有點作用，其實沒有以上的點那麼重要。

是的，最好是塑膠跑道。其次是跑步機，其次是土路/草地（缺點是不平整），再下面是柏油路、水泥路等等。

這對那些越野跑的輕輕鬆鬆造成一萬噸傷害，等決定跑什麼路了，就又要想穿什麼鞋，然後要不要壓縮褲，衣服哪種好，哪些音樂能讓人昂揚，最後才發現跑步太危險了，我還是去擼啊擼吧！！！！

這個問題我有點疑問，其實我自己也是附近沒有跑道，只能在少車走的路面跑。但是我看到基本上跑馬拉松的比賽，基本上都是在公路上跑啊，那他們影響不是也大嗎？

我的理解其實柏油馬路還好還是有些彈性的雖然不如塑膠但是優於跑步機和水泥/大理石路面

跑步機的問題在於它拖著人跑而非人主動發力這在力竭之後是比較危險的

我只在塑膠跑道跑萬米。

柏油路用6分多配速競走很舒服，前提是沒有汽車。

夏季凌晨4點出門走15公里，田徑場跑5千。

這樣。

沒必要去那麼遠啦你想馬拉松比賽一般在哪跑在馬路上啦不要太在意這些細節

長期下來可能會導致膝蓋上下的肉變緊緻，同時體重會莫名其妙下降

個人認為水泥馬路是最最損傷膝蓋的，之前我就是在水泥路上跑了九公里之後歇了差不多二十天才重新拾起跑步，其實才是跑步機但現在開始逐漸掌握好跑步機的速度了，我一般8.5吧，發現這個速度下來很舒服，後續的五公里會加速最後達到9.3，總之在個人承受的範圍內。柏油路是我現在跑的，說實話覺得它雖不及塑膠跑道但總比水泥路強百倍，戴上護膝，後背挺直，注意姿勢應該沒問題，還有就是不要天天跑，不要天天跑，不要天天跑。說三遍

你們難道都是光腳跑嗎？？

10km以上，9.5km/h以上配速，柏油馬路最不傷膝蓋吧。塑膠跑道緩震，但感覺不適合長時間、中速跑，因為彈性大容易泄力，使腳掌與地面接觸時間，增大膝蓋壓力，10km以後就感覺像踩在棉花上越來越沒勁兒。跑步機最傷膝蓋，姿勢和配速都不好掌握，很容易變成被動跑，經常在跑步機上跑兩小時膝蓋就廢了。按照國外健身理念，跑步機是用來熱身或者特殊情況下的長跑，路跑才是長跑的最佳選擇。

額這個應該是塑膠跑道對長跑運動員的膝蓋傷害最大國家隊長跑運動員訓練基地都是柏油地的

專業的我不懂我就說下自己的體驗吧沒有什麼代表性但是題主還是可以參考下。

跑齡一年。一周三四次每次最少五公里。在學校就跑操場~連著幾個月沒有任何不適。

這個暑假回家了，開始決定路跑。隔天五公里跑起來會覺得格外的累。第二天腿特別酸痛，跑得途中腿也很不舒服。跑了幾天腿酸的不行了。。。。直接導致我八月只有月初跑了之後都在休息。

然後還有我特別不喜歡的一點就是我近視必須要戴眼鏡，夏天出汗了特別容易滑，上個月就因為這把自己摔了。操場跑的話可以不用戴眼鏡噠~

所以我覺得題主還是最好去跑道跑，騎車一個小時還可以當鍛煉呢！

橡膠跑道最好，柏油馬路次之，水泥路再次之。橡膠跑道有最好，但沒有必要刻意追求，關鍵是要學會保護自己，不然即使是橡膠跑道也會受傷。主要就是幾點：1.注意跑休。2.注意熱身。3.多深蹲練習。

我是馬拉松愛好者

不過我更多的訓練時間都是在操場塑膠跑道：節奏跑訓練、間歇跑訓練

長距離訓練一般選路跑（如果有柏油路或者塑膠跑道會選），目前長距離訓練一般在奧林匹克森林公園，跑南北園，有坡，也順便練練爬坡能力。

如果有條件去體育場，建議還是去體育場訓練。

業餘愛好者的缺點是基礎差，基礎涵蓋了身體素質和路跑基礎。

我們對路跑的理解和操作都不規範，我們的身體素質也其實需要大幅度提升，才能降低我們的路跑風險。

用一個小時的時間去田徑場，值不值？如果您是奔馬拉松訓練去的，那麼，我認為還是值得的。

如果您隨意跑跑，健康跑跑10公里什麼的，可以不用太追求速度，路跑的時候放鬆跑，輕鬆跑，跑跑節奏也就可以了。

當然，一定要注意跑姿，良好的跑姿可以降低你的運動損傷風險。

跑前熱身，跑後放鬆拉伸很重要

哪怕你只跑了20分鐘，那也一定要用足夠的時間去熱身和放鬆拉伸，女人尤甚。

我這天天水泥路的都沒問題，柏油路已經算好的了

傷害大小取決於你的體重、鞋子和姿勢。

已夜跑一個月了，既有水泥地也有柏油路，每次6公里左右，6.2左右的配速，跑後十分鐘拉伸，肌肉沒有疼過。

親身經歷，暑假在水泥地斷斷續續跑了差不多20天，膝蓋每天疼。我可是每天在學校跑8k的人啊！那時候都不會疼的。

跑多久？

題主，平常練習，不超過十公里，一雙好鞋，就很好。

如果LSD啦，20公里測試跑啦，就值得了。

下午路跑跑了半馬，平時只跑十公里的，膝蓋還好，但是乳酸轉化的太多，大腿酸的有點爽。

昨天下雨跑了十公里，把鞋子跑濕了，今天臨時買了一雙新鞋，左腳磨出來兩個泡。

跑題太多了。