爬樓梯能瘦身嗎？

01-19

想減肥，周圍沒什麼健身器材，化工廠里也不適合跑步，想通過爬樓梯減肥，能達到效果嗎？

一年後我再回來居然會有這麼多贊!等於有動力了同學們!!

回答幾個問題吧，爬樓梯快慢強弱什麼的，大家根據自己來就好，減肥需要運動量的多少而不是激烈程度，保護好自己才是重要的，悠著點，我當初爬的時候開始時是慢的要死，因為累啊！後來就好了，練出來就會飛了！

擔心腿會不會粗的小夥伴們，其實我也不知道腿會不會粗，可是後來變瘦了也就細了，身上有肌肉總比都是肥肉好!

關於拉伸，我也不知道什麼拉伸，如果那麼想拉伸就去壓壓腿，晚上的時候女生宿舍樓有很多妹子一邊壓腿一邊嘮嗑的。

扶不扶樓梯扶手嘛，我是沒扶，可能後期練出來了，糾結這個沒有意思

膝蓋損傷什麼的，答主沒有確切得到相關證明，可是會比跑步什麼的運動強度大一些，爬完之後會有一點不適，可是答主個弱雞要是跑步跑兩圈渾身都不舒服！個人體質差別大家按照自己來!

關於反彈，任何不控制嘴的減肥都會反彈！！人生的真諦在於一邊吃一邊運動好嗎？這樣才能一直做個能吃又美的小仙女好嗎！

不說了我去爬樓梯了

我來答一下

大二寒假回學校已經140斤了，而我只有一米六

所以我下定決心減肥了

學校宿舍八層，夠了。

於是我每個禮拜至少爬四天，一次八層爬十圈，剛開始慢慢適應，覺得差不多到了自己極限就先回去，後來，聽著歌爬十圈不是問題，爬五層休息一下，別傻不愣登把自己抻到！！一次下來基本剛好一個小時，然後休息好了補充水分

因為我是吃貨做不到節食！

而且坐標海南基本上吃不到什麼油膩的食物，中午吃一個煮玉米，餡餅，只要蔬菜不要米飯的盒飯，然後買十塊夠吃一天的水果，晚上就那種校門口小攤做的小吃，能遇到賣炸雞柳的就撲上去，基本吃不到豬肉牛肉啥的，南方口味淡

總之吃得差不多，留著肚子吃點水果

蔬菜是炒蘿蔔還是燙青菜換著吃，只要放鹽了味道我覺得都能接受，吃飽了才有力氣減肥！

早餐也正常吃！牛奶豆漿換著來！

然後就只靠毅力了

三個月我瘦了二十八斤

然後暑假了

我又吃回去了，因為無法割捨美食

畢竟我只是胖著玩玩

爬樓，17層，每天5圈。一個月，瘦了5斤，這不重要，重要的是大腿瘦了一大圈！

我158公分,當時考研胖到120斤的時候，我整個人從秤上下來都崩潰了。我家住高層，一共23層。我就每天睡醒午覺（差不多4點多）穿上捂汗的衣服去爬兩個來回，晚上只吃雞蛋和一點點涼拌菜，在兩個來回中間做簡單的拉伸。一個周（正好來例假了）瘦了10斤。當然10斤肯定有水分，每個人的10斤含量是不一樣的。不過就運動了那一個周例假就不疼且流量感人。

我也是。在深圳，沒有學校操場，體育館也有點距離，只能在樓里爬樓梯。做個記錄，每日更新。考慮到爬樓梯傷膝蓋，只上不下。我不知道能不能瘦，反正我不能坐著等肉自己掉。

第一天，7月20日，1-18樓，早兩次，晚兩次。

第二天，7月21日，1-28樓，早三次，晚四次。

第三天，7月22日，早起，走1.5公里買菜，來回三公里；晚上1-28樓，爬三遍。

第四天，沒爬。

第五天，7月24日，晚上爬四遍。

第六天，7月25日，沒爬。

第七天，7月26日，走三站公交。

第八天，7月27日，爬三遍。

第九天，7月28日，爬三遍。

第十天，7月29日，爬四遍。

第十一天，7月30日，爬三遍。

橫看成嶺側成峰 --- 科普日隨想

早上起來打開手機,首先看到一個官方微博，說今天是全國科普日，以及開展一些相關活動的報道。。。確實,現在社會發展了,生活水平芝麻開花節節高,大家當然都會想著能多懂點科學知識，好好地享受一下比較有水準的生活方式了。

不過我倒是有些浮想聯翩起來，。。。想起了經常看到的各類科普文章，想起了千姿百態的各類「科學」健身或養生的場景，還想起了奮不顧身挑戰生命極限的運動者們。。。

科普當然是好事，但關鍵還在這個『普』字。普的含義，一般來說自然是讓大家都知道，知道一些科學知識；但我覺得應該再加上另一層含義。這大概就是我下面想說的話。

嗨，這還真不知究竟是想為今天這個日子助興呢，還是掃興!? 但還是想說說。

。。。。。。

比如有文章說，爬樓梯能延年益壽，而且依據了某權威醫學刊物數據:每爬一階多活4秒,……於是乎，爬樓梯健身者隨處可見，耄耋之年的老人，身帶『三高』的患者，腿腳不便的阿婆，滿臉稚氣的孩子等等，真是看上去幾分敬佩幾分心酸！

再比如有文章說,水是生命之源。多喝水既排毒又美容。…….那麼, 肯定是多多益善啰。於是，清晨起來一大杯，運動以後猛灌水，養生養顏再補水。源源不斷，健康興旺。

還比如，經常可以看到推崇喝咖啡的妙處的文章。抗氧化，強筋骨、利腰膝、開胃促食、消脂消積、利竅除濕、活血化淤、息風止痙，等等，等等。看了真恨不得馬上煮上一大杯又濃又香的咖啡來。

。。。。。。

可是，又有文章如是說：

有骨科名醫曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」。雖然有增強心肺功能、消耗熱量等優點，但缺點太嚴重，實在得不償失。所以行醫30年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。……因為爬樓或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。爬攀時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

也曾看到如此的報道:

小伙打完籃球後猛喝了幾瓶礦泉水，隨即頭昏眼花、嘔吐不止，送醫被診斷為「水中毒」；……張女士，按照網上看到的「養生法」喝水洗腸，結果出現嗜睡、神志不清等癥狀，後被醫生診斷為低鈉血症。經輸液補鈉補水後才恢復意識；……一名女士聽信偏方用喝水的方法治便秘，兩小時內竟然喝了6升檸檬水，不料出現「水中毒」，險丟性命。……因為人體細胞的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透，如果飲入大量的水，血液和間質液就補充過度，滲透壓降低，水就會滲透到細胞內，使細胞腫脹而發生水中毒。

至於咖啡,是是非非，更是一直讓人喜憂參半：

有資料說：尤其對於女性，喝咖啡諸多不宜。　科學家們通過發現認為女性每天喝5杯咖啡心肌梗塞的危險機率就會增加70%。而且咖啡喝得越多，其危險性就越高。……　研究發現咖啡中的咖啡因和女性不孕不育有著直接的關係，現代女性高發不孕症和平時喜歡喝咖啡有關。……　咖啡中的咖啡因會和人體內的遊離鈣相結合，遊離鈣的減少就會加速結合鈣的分解。因此喝咖啡更容易缺鈣，從而使得疏鬆的機率也會相對應的增加。……

。。。。。。。

是不是有點混亂，一會兒好，一會兒壞，到底是好還是壞？！

是啊，要是那麼容易說清楚就好了。只可惜人這種生物體，太複雜，太靈動，體體差異太大,實在不那麼容易說清楚。

如此說，不是想嘩眾取寵，當然也不是危言聳聽。只是想說明兩點：一是任何事物都有多面性，你得睜大雙眼，上上下下，東南西北，多看幾眼，全方位了解了解。一是很多東西，因人而異，因時而異，因狀況而異。最好不要人云亦云，生搬硬套。否則，你勞心又勞力，花了銀子賠了時間，到頭來弄得個得不償失，弄巧成拙還是小的，傷害了自己的『革命本錢』，事情可就大了噢。

。。。。。。

蘇老先生游廬山，有詩云：橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同。不識廬山真面目，只緣身在此山中。…… 山且如此，何況萬物之靈的人呢?!

我也來打個卡，做個記錄吧！

2017年11月25日起

不吃晚餐每天35分鐘樓梯

165cm 68kg

16層的樓層加天台17樓

11.25 90層樓＋keep 燃脂

11.26 90層

11.27 110層樓＋上午35層共145層

11.28 111層樓＋中午6層共117層

11.29 118層樓

11.30 110層樓 +上午32層共142層

12.1 112層樓

12.2 130層樓中午吃了甜食油炸的

貴在堅持。不在每天的運動量有多大。太大了傷害膝蓋是真的。我以員工宿舍在10樓沒電梯。每天下班爬上一次。上班爬下一次。腿會瘦哦。兩個月的時間哦。不過後來清閑了。腿又粗回去了。現在開始爬樓了。

佔個坑。今天開始準備爬樓梯。

我從11.1開始輕斷食減肥，61.5公斤，到11.23（今天）55.8公斤。本來計劃堅持完這個月結束再開始復食+運動，今天感覺有點撐不下去了。做夢都在吃東西。

?DAY1 [11/23]

15+3*8層+小區樓下慢跑一圈

只要運動達到一定的燃脂心率都是可以減肥的哦

爬樓梯姿勢不對很容易引起腰椎問題，親身經歷

能

持續做功肯定能啊，伸髖能力也能得到很大提升

爬樓梯傷膝蓋