如何緩解精神疲憊？

01-19

靜心，禪修。

精神疲憊很多時候是內心的不安定，換言之是對結果不確定的焦慮。目標是不能放棄的，終點又遙遙無期，走到一半前路迢迢後路茫茫，心下慌亂疲倦。這個時候給自己做個精神spa吧，划出一天或者半天空白時間專門用來調整，同時把剩下的時間做出詳細規劃（可以緊湊一點，相信休息後自己的效率）

接下來就是讓自己徹底停下來休息。不定鬧鐘睡覺一次，不加節制吃一次想吃的東西，看養心的閑書，聽聽音樂，看一步早就想看的小說或者電影。遠離手機和社交軟體，發獃，找到讓自己焦慮的心結，告訴自己不用擔心，以前那麼多似乎不可能有時間完成的任務都保質保量完成了，要知道那並不是偶然。

休息一段時間之後會發現自己的精神像放了一個小長假，身體渴望高強度的學習和工作有木有？

謝邀。

精神疲憊是個大話題。題主應該指的是疲憊無精打采提不起興趣生活繁忙而沒有目標空虛焦慮拖延等等綜合起來--感覺被掏空。

備戰depression是一個系統性持久戰。要知道depression不光來自於我們常說的壓力、無目標等等，其實也與基因、身體疾病和身體狀況、作息飲食習慣以及成癮有關。比如人皮膚起疹子，有的是真菌感染有的是病毒有的是糖尿病有的是風濕或者其他免疫系統疾病，雖然癥狀相似但成因不同發展階段不同，不能一概而論。這裡只提些共性的，建議具體的還是找心理醫生或專業心理諮詢師。

首先當自己突然出現精神疲憊的時候，要第一時間做體檢，注意休息。突如其來的這種感覺通常與疾病及勞累密不可分。

當長期處於這種精神疲憊而非身體疾病引起的，或當休息也沒有緩解時並非疾病，或者休息不下來，做噩夢失眠，那麼需要關注我們的心理及腦健康。需要關注壓力及專業系統的排解壓力。

日常生活中我們也需要從這兩方面預防保健。

1.勞逸結合

並不是要求制定嚴格的幾點幾點睡，因為事實時，對於焦慮類型的人，制定一個睡眠時間反而成為了新的值得焦慮的目標。制定一個大致的睡眠時間，盡量不要熬夜，保持充足睡眠即可。然後睡前半小時不要玩手機，聽聽收音機減壓的有聲書和音樂都可以。

2. 適度健身

每天跑幾公里，幾個月練出馬甲線其實並不是適合每個人的很健康的健身方式。健身健身，主要在於健身而不是健身材。從簡單的不需要很多設備的開始，不限制於哪項運動，練練瑜伽哪怕太極拳也好，一步一步來，別挑戰自己。每天十幾分鐘微微出汗即可。

3.戒除成癮健康飲食

煙酒糖高熱還有濃茶對你沒看錯濃茶。原理都是作用神經戒斷反應，不多說了

4.平衡膳食

多吃新鮮蔬菜水果

5.切莫諱疾忌醫養成定期體檢的好習慣

不多說了精神壓抑很多時候是疾病的一個前發癥狀。另外早發現早治療很多慢性病都不是事。不怕治就怕拖，癌症早期現在都不是事，糖尿病早期控制住跟正常人一樣

心理層面

要敢於自我分析，找出精神疲憊的原因，是周圍的壓力煩心事太多，自己沒有目標未來沒有方向，還是沒有安全感。找前輩找相關人士專業人士諮詢解決方案，在網上平台多嘗試，有些時候路走開了，壓力自然就小了。

要相信心理學，多嘗試一些療法。有很多時候我們depression我們焦慮我們不安，面對的問題其實很多都源於關注太多。這裡提供幾個，具體上網可以找

1.正念療法

2.音樂療法

3.冥想

4.芳香療法

等等

另外可以多嘗試一些活動心情日記交朋友做自己沒做過的事學新技能旅行等等。有的人是日常生活枯燥人際圈子小導致。需要新的刺激來激發大腦和心靈。

還有一些人呢是由於溝通能力的問題導致積攢的，可以學習一些溝通技巧。看看相關的書籍參加培訓之類。人系關係、夫妻關係、親子關係間的和諧也是累覺不愛的一個來源。

另外呢有些人是「盲目」，那也要找是為什麼。有些是目標設的太高，太大，想的太美。那一步步小目標做起，每完成一步呢，就獎勵誇讚自己。有些人是從小規規矩矩什麼都沒自己決定過，都是爸媽說該做什麼做什麼，那麼就學習怎麼制定目標，甚至可以從學做家務開始一步步培養條理性。。。

培養自尊自愛。有些人是感覺缺乏存在感，低自尊。這是另外一個大話題，先略。

可以選擇找尋一些信仰。宗教，信仰某種喜愛的東西，某種生活方式等等都可以，給自己的人生找尋意義。事實證明宗教信仰在臨終關懷中具有重大意義。對於重疾患者心理重建是有很大作用的。

另外有的嘗試了很多方法依舊沒有辦法緩解，那麼會建議去測評是不是抑鬱症，需要嚴肅對待，必要時候藥物治療。

還有好多好多都要具體分析。建議不要忌諱心理諮詢，諮詢師不是就是聽或者灌雞湯的。現在通信技術很發達，許多諮詢師都提供網上微信上諮詢，可以在一個來訪者覺得舒服隱蔽的環境中進行，減去了需要到工作室去，還要面對見諮詢師這一過程。

1. 根本的方法：找到導致你疲憊的根源。解決它。

2. 臨時的辦法：轉移注意力。用其他事情令自己忙起來。

具體：運動，美食，電影，聊天，花錢，睡覺，等等。

作為一個學生，來自工作和生活上的壓力造成的精神疲憊暫時還不了解。就來說說學習和情感上的吧。學習上的精神疲憊，我覺得主要是課業負擔、考試壓力以及潛意識對學習的排斥。為什麼說是潛意識對學習的排斥呢？一直以來我的老師們總說現在學習苦點是為了將來好，讓我的潛意識中有了學習=苦，儘管現在我覺得學習新的知識是一件很有趣的事，潛意識的影響依然是有的。但它的影響越來越小，而當我覺得學習是一件很有趣的事後，課業考試的壓力就沒用多少影響了（好像有點偏了）。我覺得這可以類推到其它方面。當你覺得精神疲憊的時候，想想什麼使你疲憊，為什麼會使你疲憊，從別的方面看它是否會讓你覺得不疲憊，甚至讓你充滿活力？如果有，找到它，如果沒有，就得想辦法找個信仰了（不特指宗教），一個可以幫你壓下精神疲憊的信仰，如果連信仰也找不到，那就只能用他們的放鬆減壓法了。

以上的方法都不行的話，試試信教吧。。。。。

找到原因才能解決問題，有些睡一覺就能解決，有些需要分手。

專註於外部的實際事物，別整天老盯著自己。簡單的說就是找點事干……

看你是什麼樣的疲勞，分很多種，像農民工就屬於體力方面，需要多休息多喝水多補充能量。像我們屌絲IT民工屬於視覺，需要多戶外運動，放鬆心情，免得壓力過大，多吃水果和蔬菜等等。所以需要看一個人的疲勞類型。

讓身體疲憊。

比如做一百個俯卧撐或者去以中等速度跑步直到氣喘吁吁精疲力盡。

然後洗個熱水澡感覺refresh了。

做喜歡的事情精神上是不累的，因為在豐富自己，關鍵是有時身體上真的很累

不要做夢，多運動，吃薑喝茶提神

睡眠充足，偶爾熬夜，適量飲茶。

我感覺主要是切換狀態切換模式