在減肥的路上，你都遇到過哪些坑？
如題，分享一下你們失敗的減肥經歷～
作為一隻瘦過30斤的球，深知在減肥這件事情上，看似是僅僅六字箴言「閉上嘴邁開腿」，然而在實際過程中往往是「不求同年同月同日生，只求同年同月同日出天坑」。
欲求其瘦，必先知其胖，自己跟胖掛上鉤是高中的時候，愈演愈烈的時候是高三，都說「天將降大任於斯人也必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身」。
但在非常時期的我卻逆向而行，雖然學習強度大，但同時心理壓力也大，所有的情緒發泄都集中在食慾上，加上當時的高中是封閉式管理，完全枯燥的三點一線式生活，讓食堂成為重要的精神寄託。
所以第一坑「不是越辛苦壓力越大越瘦」。主要是均衡自己注意力的問題，不把過多的注意力放在食物上，才是減肥良好心理狀態的開端。
為什麼很多人失戀以後遭遇暴瘦，大多是注意力被失敗的情感經歷所分散，強烈的自我否定沖淡了對食物原有的興趣，當然，也有很多人失戀後暴飲暴食，食物作為唯一的感情宣洩口。所以暴肥和暴瘦往往是一念之間。（當然這裡的這種瘦並不提倡）
說回我自己，高三一度胖到了65KG，高中之前體重不到50KG，身高168CM。在我國特有的肥大的運動式校服里毫不自知，直到偶爾一次經過藥店站上體重計，嚴重受到了驚嚇。高考的時候不能夠穿本校校服，要換自己的便裝，當時唯一能選擇的就是寬鬆的T恤和中腿褲，人也自然是厚成一堵牆，臉上都是橫肉，還留著齊劉海，把臉的寬度放大到了極限。
高壓力的學習生活結束以後也並沒有意識到減肥的重要性，尤其喜歡在晚上加餐，胃口越來越大，這樣沒有顧忌的狀態大概持續了將近兩年，當然不乏喊了很多次「再不瘦就去死」以及「明天開始減肥」的口號。
等決定要瘦的時候發現到了第二坑「不是快中求瘦而是穩中求瘦」。冰凍三尺非一日之寒，但凡「胖」上了「年份」，所謂的一周減多少斤，一個月掉多少公斤，都是空穴來風，欲速則不達，迫切減肥的心理下常見的是體重的反彈，其帶來最大的影響不僅僅是身體的，還是心態上的挫敗感，身心俱疲，是暴飲暴食惡性循環的導火索。
這樣的周而復始
不知道經歷過多少回，早上空腹還看著體重計的數字變動沾沾自喜，晚上就打著嗝欲哭無淚。「減肥難嗎？」「太難了。」經過了一個夏天的節食和運動維持到了54KG，其實不僅僅是夏天，只是夏天新陳代謝更快，強度更大，但是我在54KG以後就很難再有突破。
說到節食和運動，第三坑「節食不是節所有的食」，過度節食和上面的迫切心理相呼應，通過食物正常補給的缺失造成的體重驟減，圖一時之快後，自我的控制力會逐漸崩塌，「不在深夜裡覓食不足以談人生」，而迎接你的是第二天上秤分分鐘悔不當初。更不要提節食減肥帶來的一大危害就是便秘和脹氣，幾天幾夜排不出腸胃系統里本該正常排出的身體垃圾，只會讓減肥行動雪上加霜。
節食的第一步是回歸規律的飲食習慣，尤其是早餐，其實是很重要的一環，一定要吃一定要吃一定要吃，需要拒絕的是宵夜，我當時做到的是「過六不時」，也就是過了每天的18:00以後不吃任何東西（包括水果），晚飯是在這個時間之前吃的。然後節掉甜品、零食、飲料，我在控制體重的夏天裡不沾任何甜筒和碳酸飲料，逛街出行看電影都是，不以參加任何聚會或者活動為借口打破這一原則。
先是回歸到正確的飲食步驟再去從食量逐步縮減，也就是你正規的三餐，我沒有用過什麼「哥本哈根」「21天」「3337」減肥法，就是正常的縮減自己原本的食量，10分飽減到9分，9分減到8分，8分減到7分，夏天的時候因為炎熱可能到6分。
這裡的節食並不是說不讓你吃飯不讓你吃肉不讓你碰澱粉，只是適度減少你原本的量，不要求你第一天從10降到6，而是第一天能降到9就保持一個月的9，習慣了以後再往8靠近。而不是第一天9，第二天吃到15分飽。
我知道很多人看到這裡馬上要大呼「臣妾做不到阿」，所以第四坑來了「減肥並不是全靠意志力」，減肥需要毅力，但減肥剛開始的階段，沒有收效還要不斷付出，就拿節食這一件事情來說，我跟你們一樣覺得這怎麼可能？
我考量了很多能輔助節食的酵素、青汁、膳食纖維。我覺得有兩個方面的幫助，第一在心理上，確定自己確實進入了「減肥期」或者「體重控制期」；第二調理腸胃。
人的腸胃系統是非常複雜的，每天成斤的食物吃進去消化分解，如果不能把垃圾及時排出來讓腸胃保持良性的運作，那再拚命的減肥也是杯水車薪。有人問我減肥藥可不可以？我試過的只是不斷的拉肚子，然而並沒有什麼卵用，遂放棄。我平時儘管在非減肥時期也容易有便秘的情況，所以調理腸胃還是挺重要的，尤其減肥期間更要需要增加膳食纖維的攝入，幫助腸道提高活躍度，當然平時增加水果蔬菜的攝取也是一個方面。
喝過很火的日本大麥若葉青汁，我覺得對便秘是有作用的，但也僅限於此，每天早起青汁泡牛奶，單喝的話是比較濃的海藻味，適口性差，一盒沒喝完，想嘗試其他的，做了功課了解膳食纖維的原理 Metamucil animation MOA FINAL，換了Metamucil膳食纖維酵素粉喝，也是沖泡，香橙口味，出門攜帶的話就單喝，做早餐的話就跟牛奶一起，相對於青汁它調理腸胃的效果更明顯，但也很溫和，相對於青汁，除了口味上的優勢以外就是能增加飽腹感，穩定安心的飽腹感對於一個減肥中人來說簡直是天大的恩賜好嗎！！
結合輔助性的攝取，對我的食量控制多少有些幫助，最開始一個早餐要吃六個包子一杯豆漿，到後來的一杯豆漿就解決（是比較濃稠的豆漿，並且前面的是大杯，後來的改為中杯）。
再說運動，第五坑「減肥不需要劇烈運動」。很多人認為運動一定是高強度長時間分分鐘汗流浹背。說我的運動你們可能不相信，飯後遛狗兩小時，但每天都堅持，而且是在夏天。
減肥操也有跳，主要是鄭多燕的兩套，鄭多燕健身時刻小劇場,騰訊視頻,電影,電視劇,綜藝,新聞,財經,音樂,MV,高清,視頻,在線觀看一套半小時，最新版鄭多燕10分鐘甩油操視頻版，想瘦你就跳,騰訊視頻,電影,電視劇,綜藝,新聞,財經,音樂,MV,高清,視頻,在線觀看一套10分鐘。
每天可以自行調節，如果時間比較匆忙就跳短的，時間寬裕就跳長的，每天跳1-2次，夏天的時候不要再空調房裡跳。
那麼這樣的節食和運動看似強度並不大，但結合起來看一天下來是怎樣的？
早上空腹起來跳操，之後沖澡，然後合理的早餐，解決一次大便，中午按時吃，7分飽，晚飯前再跳一次操，晚飯在17：00-18:00這個時間完成，飯後遛狗2小時，並且不再進食。
效果呢，除非是我平台期54KG的時候，這種狀態可能維持一個月體重紋絲不動，但整個人的維度都會改變，視覺上顯瘦。54KG以後，堅持一個夏天，輕鬆到49-50KG。你們覺得難嗎？我覺得能避免上面的幾個「坑」，然後做到堅持。並不難。
以上。
我覺得最大的坑就是看太多所謂的「科學減肥」法。
什麼叫科學減肥？你在知乎上都能找到無數個優質答案，從體脂率的分析，到有氧無氧的爭吵，再到各種營養減肥餐的配比（詳見知乎周刊 三月不減肥）。但是你知道的科學方法越多，你實踐起來就越難，為什麼這麼說？當你得知減肥主要是減少碳水化合物的攝入時，你決定不吃米飯。當你得知不吃碳水化合物會導致基礎代謝降低時，你決定還是要吃米飯。
你到底吃不吃米飯？當你得知減脂和塑性是兩個不同的概念，少吃就可以達到減脂效果，而運動只是塑性的過程時，你決定不運動了，少吃就行。
當你得知減肥不運動效果差，少吃又會降低基礎代謝率的時候，你又決定還是要運動。你運動還是不運動？當你得知4小時不進食後的運動才最消耗脂肪，你決定晚上不吃晚飯了，直接運動。
當你得知長期不吃晚飯會到底導致胃功能變差，還是會使基礎代謝降低，你又覺得還得吃晚飯。你吃不吃晚飯？諸如此類的矛盾還非常非常多，我看的越多就越不知道如何下手，就越糊塗。
於是我決定不相信這些所謂的科學了，我想瘦，我就記住4個字：少吃多動。吃不吃米飯？吃啊，但是少吃點！要不要運動？要啊，但是別每天都動，一周3，4次足夠。晚了特別餓怎麼辦？吃點水果吃點麥片，別餓壞了胃。晚上不餓啊，那就不吃唄，餓了再吃。白天不拉粑粑怎麼辦？吃點紅薯玉米，多喝熱水，不要買什麼減肥茶酵素或者大麥若葉之類的。
減肥是為了更好的身體和更健康的生活狀態，如果你僅僅追求迅速變瘦，而沒有養成瘦的習慣，不出一年，你依舊會變成胖子。
所以管住嘴，邁開腿，少吃多動，為了更好的生活而努力，真正的生活在瘦的日常里，你早晚會瘦下來的。謝謝大家～第一次收到那麼多贊和感謝～～～感動得稀里嘩啦～～～最近嘗試了新的減肥法～答疑完奉上～
答疑的分割～～～～～～～～～～
陸續收到大家的私信和評論問我減肥的一些問題～很抱歉不能一一解答～因為雖然減肥了這麼久～但自己仍然還在摸索～回答這個問題的初衷，也是希望自己的經驗能給大家一個借鑒，而對於肥要如何健康快速得減，我實在無法給出具體而針對性強的指導～～畢竟我還在拿自己做實驗中～～～
回到主題～
因為膝蓋不能劇烈運動～答主最近嘗試了拉筋和刮痧～感覺拉筋對改善體型還是有幫助的～推薦拉筋和運動配套使用～
刮痧能讓身上軟起來～會不會讓肥肉更容易掉？？？或者是心理作用？？再次感謝一起在減肥道路上並肩的戰友～～
作為一名年紀不大，卻有十多年減肥史的人，不請自來。
下面的回答僅根據個人實踐經驗總結得出。一、節食。節食是有效的，但會隨著年紀的增大，代謝水平的降低而負作用明顯。我從初一就開始減肥，減肥的方法是從時尚雜誌上看來的，上面的減肥食譜現在回想起來簡直觸目驚心！！！早餐就一小根胡蘿蔔或者黃瓜，但我仍然貫徹下來了，瘦得很快，但因為怕健康出現問題，所以並沒有堅持太久，最多也就減到正常水平，並不骨感。但因為節食收效最明顯，在接下來的十多年裡，我一直反反覆復得節食，越吃越少，但卻越來越胖。為了減肥，我真的十多年沒吃過夜宵，小零食，飯量大概也只有正常女生的二分之一甚至三分之一，但我卻越來越胖！！！隨著信息時代的到來，也接觸到越來越多的減肥知識，原來無底線的節食是非常錯誤的！！！年紀小的時候節食有效，是因為當時代謝水平高，但後來因為長期節食，導致了身體的代謝率低，只要稍微多吃一點就胖到不行，甚至影響到健康，表現為特別怕冷、臉色暗沉、色素堆積。二、運動。之前雖然嘗試過運動減肥，但好像運動量一直沒達閾值，所以除了提高我身體瘦下來的耐受程度以外，收效甚微。所謂瘦下來的耐受程度，我解釋一下，就是別人只要跑5k減肥效果都很明顯，但我卻大概要跑10k。所以並不是只要運動就能減肥，如果只是斷斷續續、沒有計劃、不能堅持的話，然並卵。對了，運動的時候，我仍然有控制飲食的，所以跟吃多了沒關係。
既然已經失敗了那麼多次，下面講講減肥成功？
恩恩，說說減肥成功。
前年夏天，因為各種原因不得不瘦，遂經過了長期而有計劃的運動，減肥操+騎單車+跑步，每天運動1h+，來姨媽了就換運動做，因為太想瘦，又怕一旦停下來就反彈，所以整整運動了兩個月沒有停，後因膝蓋痛不得不停了。(期間沒有節食)
看到這裡，大家是不是認為運動完兩個月後，我就一定瘦了。然而並沒有。不僅沒有，身體還因為水腫好像更胖了，同時因為沒有節食，剛停下運動的那一個星期，我吃得更多了，大約是以前的三倍，又不能再動了，吃得又多了，本來絕望得要應對反彈了，但卻迎來了希望。
我在停止運動後的那半年內，都在瘦，對，就是在沒長期運動、吃得又多的情況下，身體自行在瘦！！！ (看過BBC關於減肥的紀錄片，好像運動停止後卡路里的燃燒要大於運動時)
回想起前年冬天，我記得自己每天早上起來都能感覺到身體的變化，明顯能感覺到身體肌肉在重組。
所以，不要抱怨為什麼自己運動了那麼久還沒瘦，身體提高代謝率是需要時間的，而代謝率一旦提高，將會是一勞永逸的事！！！但是也不要像我一樣不休息，不然弄傷膝蓋也是得不償失。
去年夏天體重大概降到了50kg，沒有節食，可以任性得吃些已經告別十多年的高熱量食物。內牛滿面～
恩恩～接下來是進階篇。
雖然去年夏天瘦到50kg，但瘦得並不勻稱。又加上因為常年胖得很自卑，我養成了駝背的毛病，進而影響到我的脊椎和骨盆。後來開始留意健身知識，知道骨形不正會導致局部肥胖，所以我開始練瑜伽整骨。
之前我一直覺得瑜伽只要在家跟著視頻練就好了，但上過現場的瑜伽課後，才明白這兩種練習方法差別還是很大的。我不記得具體練過哪些式了，貌似好像開過肩，所以背現在是不駝了，骨盆的問題請老師幫忙壓過幾次，也改善了～身材也勻稱了～上過瑜伽課之後就變得特別愛瑜伽(^O^)
一直都是手機碼字～請忽略格式～最後千言萬語彙成下面的總結:
一、控制飲食可以，但別過度，要保證一定卡路里的攝入，才不至於降低代謝至越減越胖。
二、運動也可以，但請下定決心減肥後一次性減到位，拖拖拉拉斷斷續續得運動，會讓身體產生「抗性」，以後要瘦下來將需要更大的運動量。
三、對於某些局部肥胖，請留意骨形問題。
最最後，健康是最好的保養品，無論對身材還是皮膚。
全劇終～不謝邀！
三月不減肥……下一句是什麼？
讓我聽到你們的聲音！對~就是三月不減肥，四月五月六月七月八月全年徒傷悲！
感覺年還沒過完轉眼就到了三月，暖風吹的街上的妹子小臉兒和櫻花一樣開的粉撲撲的，是時候甩甩春節的油來迎接春夏本白粉藍果綠鵝黃的小裙子了。為了拋磚引玉也為了讓大家少走彎路，最重要的是獎勵自己也趕緊的瘦起來，我一定要和大家叨叨一下那些我在減肥路上遇到的或明或暗的大坑。
胖起來是在工作了幾年之後，熟悉的同事和環境，一成不變的輕鬆工作讓我的體重飆升了十幾斤。最可怕的是腰腹和大腿根是重災區，整個人非常臃腫像一個中年婦女，想穿個簡單的T恤牛仔褲帆布鞋都是痴人說夢，丑到自己不想照鏡子。
索性腰圍還算好，穿個收腰的A字裙掩飾一下下腹和大腿，露出鎖骨手腕小腿這些勉強能看，自我蒙蔽的厲害。後來有一天朋友問我為什麼出去旅遊卻很少拍全身照，我才發現我已經不願意麵對臃腫的自己了，這種逃避沒辦法解決任何問題，一定要減肥。由於是學理工科的，我還算是理性，明白單純的靠減肥藥、美容院、七日瘦身湯等方法完全只是飲鴆止渴，對身體損害極大而且一定會反彈的，一定要科學健康可持續的減肥。所以還算幸運，這一個明晃晃的大坑，我毫不猶豫的邁過去了。
可是，俗話說的好，名坑易躲，暗坑難防。在 「管住嘴邁開腿」這看簡單又健康的六個字上，我終究還是掉了個坑。正式開始減肥之前我做了大量的功課，豆瓣上幾個小組，知乎比較著名的減肥貼，都看了個遍。方法很明確——減肥這玩意，三分練七分吃，吃的方面最重要的是控制下來熱量，其次可以優化一下飲食結構，減少碳水化合物的比例多吃點蛋白質和蔬菜。運動的話畢竟減脂的是最重要的，那麼有氧是王道，操作起來也方便，無氧輔助一下。
那段時間早餐基本上是蛋、蔬菜沙拉、水果、咖啡，主食可能一片麵包之類。午飯是單位食堂，不算油，葷素不忌米飯少一點。晚飯就是沙拉之類的。那段時間做飯的主旋律基本上就是各種蛋+各種沙拉，碳水少的可憐。
每天晚上會出去快走或者跑步，周末會出去跳舞。
有圖為證，那陣子運動量總體來說很平均，有氧量很大：
你問我效果好不好，結論是很好。
很快就瘦了十斤吧，最細的時候腰圍66-67左右。由於沒有爆照的愛好，就不上圖了。那段時間真的很爽，各種買S、M號，再也不用穿L、XL啦~可是，凡事就怕這個。
快速瘦下來之後人雖然輕盈，但是並不緊緻，肉鬆松垮垮，是一個體重低體脂高的所謂的「胖瘦子」。大量的有氧+低熱量飲食消耗了我的脂肪，也消耗了一部分肌肉。後來因為換了工作非常的忙，運動量驟減，也很難自己做飯。不規律的飲食+長期久坐，迅速反彈了，而且由於蔬菜吃的少，下腹胖的最明顯，蠻難過的。看似正確的方法，才是最大的坑吧。
所幸，這一切發生在冬天，穿著大衣並不算太明顯。三月了，該重新開始科學的減肥了。
這一次我不會像上次那樣單純有氧+控制熱量，會以無氧運動為主，畢竟體型比體重更重要。
此外，偷偷的說，千萬不要便秘，只進不出不胖才怪了……
以上。目前為止，我一共有過兩次減肥經歷。首先上對比圖
這是第一次減肥對比圖：
這次第二次減肥的對比圖：
之所以會有兩次減肥的經歷，自然是因為第一次減完肥之後反彈了。所以雖然第一次減肥在減肥的過程中還算成功（74天減了36斤），但是從長期效果看，這次減肥並不成功。
在第二次減肥之前，我曾經也想過第一次為什麼會失敗，正好在那時候我學了一門項目管理的課程，當我用項目管理的思維去看減肥這件事的時候，一切都變得豁然開朗。所以在這裡就和大家分享一下我第一次減肥的一些坑，希望大家都能瘦瘦瘦！
首先，我們可以把減肥看成一個項目。而項目有四重製約因素，分別是：範圍、時間、質量和成本。這四個因素中的任何一個因素的變化，必然導致另外至少一重因素的變化。簡單的說就是，任何一件事情必然不能同時做到多、快、好、省！
在減肥這個項目裡面。範圍就是我們想要減的總分量，時間就是想用多長時間減下去這些分量，成本就是為這次減肥打算花多少錢。
所以減肥最大的坑就在於：在一次減肥中，如果你想減的分量很多，給自己的期限很短，同時又不想再付出更多的成本（比如請非常牛逼的私教給你制定專門的減肥計劃，或者請牛逼的營養師給自己制定食譜等等），那麼這次減肥的結果必然是：減肥的質量不好。減肥的質量不好，無非就是成果保持的不好，或者導致身體不健康。
看我第一次減肥的經歷，完美的跳進了這個坑裡。首先，我想減的分量非常多；其次，我又想減的快；同時，我又不願意請私教（當然了，主要是因為窮），所以雖然減肥的過程很不錯，但是一旦結束了減肥，在很短的時間內就反彈了。那一次我減肥的一些細節是這樣的：
1、早飯：一碗麥片，就著豆腐乳吃（因為加糖的熱量高），一個雞蛋清（因為雞蛋黃的脂肪含量高）。不敢吃油條和餅（怕攝入油脂，熱量高）；2、午飯：食堂打一兩米飯，只吃三分之一左右，配比較清淡的菜，比如白菜豆腐。像西紅柿炒雞蛋（因為煎雞蛋要放油）、地三鮮（因為茄子要先過油）這些菜都不敢吃；3、晚飯不吃。在去健身房之前吃一個水果（大多數情況下是蘋果，因為香蕉的熱量高）；4、每天都去健身房。先跑半個小時，再上一節動感單車課。可以看出來，那段時間我對自己的生活非常苛刻。在中後期，這也導致了兩個結果：
1、每天睡覺前想到第二天也還是一樣的日子，都會覺得生活沒有奔頭，有一種生無可戀的感覺；2、因為吃的太單一，所以那天都會各種各樣關於吃的想法，比如想吃肉想吃香蕉想吃甜食等等。後來我才知道，當你特別想吃某種東西的時候，其實是因為這種東西裡面的某種營養攝入不足，身體在發出信號。這是人的本性。而和本性做鬥爭是很難的，這也就導致我每天需要花大量的精力和自己的本性作鬥爭。而且這個鬥爭難度隨著時間的推移並不是一個線性的增長，而是每天都要比前一天難上好幾倍。那次減完肥之後我開始實習了，剛工作的時候什麼都不會，壓力特別大，我壓力一大就喜歡吃東西。終於有一天晚上加班，我忍不住吃了兩個奶油麵包，從此全線崩潰，把之前減下來的分量都報復性的吃了回來。
有了第一次失敗的經驗，在第二次制定減肥計劃的時候，我就制定了幾個原則：
1、首要的大原則是：速度慢下來。這樣在範圍和成本不變的前提下，才能夠提高質量；2、既然不追求速度了，所以我就給自己規定，每周可以有一天的時間不運動。這樣還有一個好處是，畢竟工作了，時間不像學生時代那麼充足，說不定哪天晚上會有加班或者社交的情況，如果制定的計劃要求每天都運動，那很有可能計劃就完不成了，而作為一個輕微的強迫症，一旦不能按計劃執行，我就會覺得特別痛苦，很有可能這一周下面幾天就完全沒有執行計劃的慾望了，直到下周一，重新開始計劃。所以有了一天的休息，哪怕有一天沒運動，這也是計劃內的，計劃沒有被打亂，還能夠繼續執行。（這也是項目管理裡面的一個思想：制定計劃的時候要留緩衝）3、既然不追求速度，那其實吃的方面也沒必要控制的那麼嚴格。所以我就給自己規定，每周可以有一天的吃晚飯。這樣也為有時候晚上的社交留下緩衝。4、關於三餐的內容，想吃什麼就吃，只是吃的時候要控制量。比如想吃羊蠍子，那就去吃，只是吃的時候要提醒自己，反正有這條原則，以後想吃也可以隨時來吃，所以吃幾塊解解饞就好。關於飲料也是，實在想喝了就買一聽，喝兩口解了饞以後就扔了吧。大概就是上面幾點經驗，希望能對大家有幫助。父母以及周圍能吃又比你瘦的心裡婊們說:其實你不胖！
個人教訓
1.千萬要保護好膝蓋。膝蓋受傷的話，非常難痊癒，並且如果膝蓋開始疼，會影響健身計劃很長時間。相信我，這個問題超級超級嚴重(不信邪的小夥伴請看評論區)，至於如何保護膝蓋，知乎相關解答很多，擅用搜索。2.千萬不要極端節食。
極端節食會造成新陳代謝降低，甚至在減脂肪的時候也減肌肉，你的身體會認為你處於食物極端匱乏的狀態，稍微吃點啥，身體會拚命把能量利用和儲備起來，結果是喝水都胖。3.減肥的時候盡量練一下肌肉。
肌肉本身是脂肪消耗大戶，想像一下躺在床上也在變瘦，是不是很爽，練肌肉意味著要合理飲食，不要極端節食。4.不要熬夜
我睡眠前後都稱量體重，對於數字變化很敏感，本來睡醒一覺體重會減0.5-1kg，發現每次熬夜以後，體重會減的很慢，具體原因前面有兄弟說了，睡眠缺乏造成胰島素分泌不足，導致增重。-超級重要的更新分割線------------------------------------感謝 @丁瑜小夥伴的提醒如果因為健身出現了膝蓋持續疼痛並持續三個月以上的情況，就一定要去醫院檢查排除半月板撕裂，因為如果半月板已經撕裂還繼續運動的話真的很危險。雖然半月板手術算小手術做完之後日常也和正常人一樣，但是就不能長跑動感單車跳操等傷膝蓋的運動，真的非常影響健身進度。而且膝蓋老化會比普通人早很多年，普通人60歲膝蓋老化，但是做過手術的40歲就已經開始老化了。希望能引起大家重視。***重中之重：
不要壓抑自己的食慾（這不是坑是火葬場）
但是！認真地品嘗每一口，你想想，這美好的食物做出來不是只讓你填滿胃的，這對食物太不公平了！--------------再加一條，近期總結
別輕易改變自己的飲食習慣……你習慣了過午不食就過午不食好了，或者慢慢改，不要一下子就跳到了「很健康」的飲食模式，身體不傻，但它一開始真的會受不了的！！！！親測！！我馬上要修改我的坑：過午不食
經歷了三四個月所謂的「一日三餐「「均衡飲食」「餓了就吃」我發現身體不能適應（別問我怎麼知道的）以前吃的雜但不會很多，可現在我必須承認，我吃東西心裡會有負擔了，以前吃東西的快感少了，而且萬一哪一天情緒特別低落，會暴食（哪怕比之前還是瘦了，可心理狀態不一樣，你懂的）如果你真的特別習慣過午不食，那就稍微調整飲食結構，不要照搬別人的路子
***可能我現在說這個有點砸自己的腳，但是不能讓更多姐妹照搬照抄別人的生活模式了，只要你舒服（相比較）你開心那就是最適合你的！！！***
就像健身：有人說深蹲不可以超過腳尖，但有的大牛就是超過了也沒關係。硬拉如果我的背一點都不彎反而我會難受一天（因為腰不好韌性差，坐位體前屈負十幾你能信？！）所以別人的方法真的不一定適合你，每個人的身體都有固定的生存模式
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很多科學健康的減肥法對我這個愛美食的吃貨來講才是最大的大坑（後面有寫）相信我只要是胖過的人絕大部分肯定愛吃各種零食高熱量
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真的，不讓我吃甜品我會死的，但你可以選擇自己做，不要跳到「我要減肥所以什麼甜的什麼零食都不吃」，最終的結果就是棄療狂吃。饞嘴星人不要跳到xxx不能吃的坑裡！！！關於甜食和做飯的替換方法：
如果今日用糖量多，請把一半換成代糖，經個人測試：赤蘚糖醇是口感外形甜度與白砂糖最接近的～萬能寶有賣的。木糖醇、阿斯巴甜、甜菊糖等後味會苦。愛吃甜的妹子不用為了減肥就一點甜的都不吃，還是那句話，抑制自己的慾望才是坑奉上只有麵粉、雞蛋、蔓越梅和代糖的老式無水脆皮蛋糕，剛出鍋的時候太尼瑪好吃了，每個大約90卡，比起其他甜品這個超友好的是不
平日做飯：比如炸豬排，豬排裹好澱粉以後，不粘鍋（一定要是不粘鍋）刷滿整鍋的油（其實就2g的油）刷子如圖
PS：這手不是我的網上隨便找的圖，我的手指又白又細又嫩哈哈哈
然後想炸的東西（如剛才的豬排）下鍋煎！因為是不粘鍋所以不粘……
圖為雞胸肉，看起來是不是很像炸雞排，味道也是好吃哭，畢竟要滿足味蕾
空氣炸鍋也是個好東西，雖然口感上會有一定的損失，但是油吃多了也不好么不是
高油、高脂肪、高甜這仨組合起來簡直就是殺精利器
不好意思…囤脂利器
所以咱有條件自己做飯的就想著法子換種模式唄，雞胸肉腌制好了不管煎還是水煮都是很嫩很好吃的（料酒醬油黑胡椒粉一點點鹽）在外面吃飯的小夥伴，炒青菜什麼的提醒點菜的備註少油少鹽，油多的過水這個大家都會
奉上今天中午自製鮮芋仙（底子是自己煮的奶茶）
我真的最一開始就寫的坑啊啊
瘦臉也有個小坑，沒有偏題啊啊啊因為大家知道了坑，可也得了解一些可能自己沒接觸過的瘦身（本文主瘦臉）知識啊～對不～大家要求寫瘦臉我就把瘦臉的弄在了前面T_T冤枉我嗷嗷求別人身攻擊，我一點都不自戀，知乎身材爆好的大美女那麼多我一個胖子有什麼資格自戀到現在只有肱二肱三頭肌連腹肌都沒有……
----------------更新一個大坑
大家應該都看過，不吃碳水主食。男士我不知道，女生大部分會不來大姨媽，我經歷過好幾次，只是少吃了一點主食姨媽就不來看我了。還會全身沒勁兒，走路輕飄飄的（然而體重並不輕飄飄）知乎上有個高票答案就是讓人不吃碳水，呵呵人體必要成分少了你覺得瘦了但是身體壞了這樣真的好么？再來一個坑：
我暴食的時候暴完會去健身房猛練，以為這樣體重就不會長。高估了運動的作用相信很多人都掉進去過吧？「我今晚吃多了散散步就好了or跑跑步就好了or健身房一下就好了」肥肉不會在一夜之間長出來，但總這麼搞早晚會更肥，除非你真有超大的運動員的運動量又想起來一個：
大家肯定都看過「減肥成功是種什麼樣的體驗」妹子們各種勵志啊每餐很精細健身房動作各種標準可是你真的能控制住不吃甜食高熱量？我控制的嚴重後果就是暴食症和輕微進食障礙，成功的人很科學勵志但對我來說就是個大坑控制住每天的總熱量想吃什麼都可以吃點，注意是點而不是狂吃，學會品嘗食物的美妙而不是把它當作填飽肚子的工具（默念一百遍）
我現在畢業在家等著出國所以想吃什麼零食自己減油減糖或者用代糖（少吃一點）做，食物天然的香氣和味道絕對不比外面加了添加劑的差！今天剛喝了一杯自己做的珍珠奶茶幸福哭了
愛吃什麼就迎合自己口味做就好啦，瘦豬肉（裡脊）各項營養不比雞肉牛肉差！！！！！不愛吃雞胸就換成裡脊唄
自製雞肉丸子湯（特別鮮）全麥鬆餅（牛奶雞蛋）淋一點蜂蜜真的好吃啊！
如果減肥就是苦哈哈一輩子那我才不要減！
**PS：瘦臉……我超有心得**
鼻樑還是塌～不過比以前好多了，沒事多捏捏使勁敲打山根
鼻影粉化妝，鼻樑增高器塞鼻孔……又來更新了！------------------------------------------最新線
怎麼顯臉小（偏題了但我知道你們愛）刮髮際線！把額頭雜毛都刮掉，刮成圓圓的額頭，尤其是太陽穴處胎毛雜毛刮掉，會顯得臉比以前小哦！
忘了幾個好物
麗珍v臉面膜，和台灣用過的幾個不同的是，它真的很緊！帶完了耳朵都被勒得有點難受，但效果確實不錯，都是對抗地心引力的好物
就是這個，比較難買，容易有假貨，最好去韓國自己買
再上一個日本的瘦臉繃帶，很簡單暴力！配合了特別簡單的手法就可以！但後來有了儀器就把它遺忘在了角落
不到二百！就是帶上很魔性
我好像時時刻刻在更新！
習慣太重要，平時注意自己的儀態，不要總張著嘴呼吸什麼的，一會顯得很智障，二下巴慢慢會後縮！！！用鼻子和腹式呼吸（可能是專業習慣）
除了睡覺時刻收腹，習慣了就好了，我以前是萊卡胃就是那種一吃馬上鼓成懷孕六個月的樣子，所以全身肉包括臉都比較松。現在腹部比以前緊了很多，吃飽了也就鼓出來那麼一點不會像以前那麼恐怖
我來了我來了！奔波了一天不好意思啊小夥伴們！
關於那個音符的裙子，我自己買布料自己設計，自己做的，所以沒有網址或者牌子呀～但是有一點不合身
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更新線
瘦臉：先聲明，對我比較有用，嘗試了沒用的別罵我！不要人身攻擊哦！而且想快速瘦臉的請去打針！！
溶脂針：一個熟悉的姐姐在韓國弄這個，確實很快，但是先會腫成豬頭一個星期到兩個星期，效果貌似只能維持三個月，說什麼永久的不要信，國內小作坊黑診所私人醫美太多了，最好去日本美國這樣的地方打吧，你也不希望那個豬頭腫一輩子消不下去吧？
肉毒：對面宿舍的美妹子打過，立竿見影！但我不打因為我是學聲樂的，臉部肌肉一定要靈活，而且臉上肉多的不合適應該去打溶脂，肉毒是針對臉部肌肉塊大的
進入正題……
我天生嬰兒肥啊摔！還愛水腫，早晨晚上臉不一樣大……一喝酒晚上一喝水第二天妥妥的腫，所以從初中發福了之後就一直開始研究瘦臉
本篇可能對水腫臉和有點松的肉臉更有用，單純肉緊臉胖嘟嘟的，隨便看看就好，珍惜你臉上的膠原蛋白-_-#
首先：精油刮痧（高中用）
刮痧板要是這種，可以契合臉部輪廓稜角的
第二個試過的：瘦臉洗面奶，啥牌子忘了，含鹽的據說是去水腫的
基本沒用……
第三個：我用過東西太多了只能想起來哪個寫哪個，見諒啊
去水腫組合：嬌韻詩（不是廣告……）v臉面膜和v臉精華就是這貨
早上起來腫的不行，就用那個面膜，速度很快的敷一下（店員會教你怎麼敷），洗乾淨以後用那個精華配合按摩手法（店員會教的）
消腫很迅速（對我來說）而且會變緊，v臉精華晚上用完水用，配合按摩手法，時間長了連皮膚都會變好
方法四：日常小習慣吧算是，我乾媽六十多了臉部肉一點都不下垂，比我還有輪廓（ ）她教我，每天就是正常塗護膚品的時候，千萬不能往地心引力的方向去讓護膚品吸收，一定要朝地心引力相反的方向拍打和塗抹
這個習慣還是挺重要的，日積月累你的臉自然就比別人胡亂塗抹的臉有輪廓方法五（是五沒錯吧）：我以前嬰兒肥年齡大了點以後肉就會松下來，愛水腫使臉的肉會更加鬆弛
終極武器就是！！！這個儀器！日本zogankin
這個是在微博上一個美膚達人種的草，過年買讓朋友從東京帶的，那時候好像還是1500左右，現在貨很少而且日元漲的嘖嘖嘖……有條件買真貨的水腫鬆弛臉一定要入啊喂！
可能有挺多人說什麼用了一兩次沒什麼用就閑置了天哪難道你們跑兩天去兩次健身房就可以瘦就可以美嘛？！我連續用了一個多月臉明顯比以前小了、捏起來都緊了（絕不是自己想像，因為我對臉大小和鬆緊超級敏感）用了三個月後中間有一段時間出去了大半個月，臉就比那時候鬆了！所以我可能提前進入了中年女人防松馳的護理階段了……
臉肉鬆的一定要買
臉肉鬆的一定要買
臉肉鬆的一定要買
重要的話說三遍你問我肉緊的？千萬不要用那個黃金棒就對了……會把你的肉打松，別問我為什麼…………
最後一點，也是大家都會說的，運動！臉會變緊！！整個人也會瘦啊你懂的！全身瘦！！鼻樑會比以前看起來高那麼一點點！雙眼皮就更不用說了，我從一個看起來像內雙（其實是因為肉太多了）的變成了我媽都問我有沒有割雙眼皮的人 ……
鼻子加一點，其實是打了鼻影粉，canmake就行不用太貴，鼻頭裡我用了鼻樑增高器（不是廣告，寶搜謝夢同款）塞進去就可以了，但注意要契合自己鼻子尺寸不然會像豬鼻子
暫時想起來這麼多，想到再補
習慣很重要！！！
坑1:過午不食or過早不食
補充：重新拾回
餓了可以吃點水果蔬菜，零食依然是大坑，可以少吃解解饞，以免暴食症
其實我身體已經習慣了晚上不吃飯，吃了第二天早上反而會難受，所以飲食習慣最好照舊，改變飲食結構和飯量就行坑2:斷食
簡直是坑中之王……確實很多人只喝水好幾天就瘦下來了，我也不是不愛運動，只是你懂的就是想走個捷徑……只斷了兩天半，只喝水，那幾天我看到蹲在街邊吃東西的乞丐都比我幸福（真心話！）太太太太痛苦了，我終於體會到什麼是餓的想哭了，走路都輕飄飄的完全沒勁兒……最後怎麼實在堅持不住了，想要慢慢復食，但是！！一吃就停不下來了，接著就是可怕的暴食症。我雖然以前吃的也多但真的沒有得過暴食症，雖然不是特別嚴重沒有催吐什麼，但心理狀態真的是變態、罪惡又想死的！後來還好意志力比較頑強硬是慢慢控制飲食，現在心理狀態才好了一點坑3:各種外敷內用的減肥藥。我感覺自己真心嘗試遍了各種的減肥方法，在此都合在一起了。這些東西不能說沒用，只能說除非你準備一輩子都吃都用且身體頑強，不怕睡不著心律不齊猝死巴拉巴拉的……但是酵素還是可以吃一下的～日本產的還是比較好用的，但是什麼都有個度坑4:管住嘴……很多人肯定都以為是少吃。但現在我知道你要少吃垃圾食品零食飲料而不是正餐啊喂！我現在比以前吃的多多了，而且晚上會吃蔬菜雞蛋什麼，這在以前自己看來簡直是犯罪。但我還是比幾個月前瘦了，慢慢的瘦，身型上也慢慢能看出變化最後，我對瘦臉很有心得……從初中開始就研究瘦臉，po個對比圖，有贊有評論私信我就講下走了這麼多彎路後的瘦臉法…沒有贊就算了我孤芳自賞吧
大一大一
大四：真的沒有瘦臉針溶脂針什麼因為我是學聲樂的，必須保持面部神經靈活orz不然我早去削骨了
雙眼皮和鼻樑都會明顯！我媽都問我是不是偷割雙眼皮了……
就醬～讓我們來八一八那些不靠譜的減肥方法。有些坑不能一個人跳，那是萬人坑！！隕石坑！！天坑！！！感覺寫完這篇回答需要用到咆哮體啊！！因為實在太坑人啦！！第一大坑：減肥藥的坑【市面上你能見到的減肥藥夢丸都給你歸納總結在下面了】先Po照成功瘦35斤 小白鼠科研家同時附體汪！前後 無需懷疑同一個人
這兩種減肥藥是賽尼克和西布曲明
。為什麼說是史上被通過呢？因為西布曲明已經在幾年前被召回了。當初葯監局通過了，後來市場上的人吃多了，這個實驗樣本一變大，返現副作用很多，心悸啊，失眠啊，尤其一些個例會有嚴重副作用。所以被取消OTC了，市面上還有這個成分的葯也被召回了？ 我怎麼知道？因為我有一閨蜜，吃了這個不久開車出車禍，完了一陣子正在責怪這個葯，結果收到郵件，被召回了!!
1. 西布曲明：就是吃了能提高你新城代謝的葯，市面上大部分吃了你會覺得心跳加速，口渴，失眠，心悸等等的減肥藥都添加了西布曲明，曲美的主要成分就是這個，現在應該沒得賣了吧。很多葯打著廣告： 我們是什麼酸梅里提取的，苦瓜里提取的，綠茶里提取的，咖啡里提取的，各種提取的尼瑪其實多半是這個。2. 賽尼克： 這個算是目前最安全的減肥藥，但是也不是長期吃的，這個葯的原理是阻止你腸道的吸收脂肪的酶，也就是說有30%左右你吃進去的脂肪不會被吸收，但是這個葯的副作用就是：你會很容易粑粑拉倒褲子上！！！因為油會從你屁屁里流出來~~~不要問我為什麼知道~~~咦~~~~這個對於已經能嚴格控制飲食的人是沒用的，因為我們自己基本不攝入太多油脂了，所以這個葯也沒有特別的幫助。3. 記得有一段時間流行過的泰國yanhee的減肥藥：網上還各種代購，夢丸研究了一下，應該是很多類似曲布明西的提高你新城代謝的讓你興奮的葯+利尿劑(排水)+其他， 我只是從很多網友吃完了以後的感覺來判斷成分的，但是這種葯在歐美都被靜止，因為好幾個吃到腎衰竭的案例！！4. 藤黃果日本諸多減肥保健品葯 其實這些都不能算是減肥藥，包括很多你們買的fancl 的 日本很多那種保健減肥藥，其實無非就是多謝纖維素啊，有藤黃果啊什麼的。藤黃果我曾經詳細的寫過，就是可以稍微那麼一點點抑制你身體對碳水化合物的吸收！沒啥太大的用處。5 【左旋肉鹼】，很多國內的商家利用這個真是的科學研究成果做虛假廣告，誇大其效果和作用，左旋肉鹼就是其一，之前不是說到減肥原理么？脂肪分解為脂肪酸，被酶運送到線粒體去消耗，沒錯！左旋肉鹼就是這個酶。 如果你不運動，吃這個東西會有什麼用呢！？ 這個東西只能說在你運動的時候，幫你多運送一些脂肪酸去線粒體，然你運動的時候精力會好一些。不配合運動，一點效果沒有！！ 打個比方，你家有一堆磚，然後你要修一層樓，有2個工人搬磚，即使你多請了10個工人幫你搬磚，如果你只運動那麼久，只修一層樓，你家裡只會少一層樓的磚好不好。其他的有些減肥藥主要靠讓你拉肚子！！純屬扯淡！！，還有一些連這兩種成分以及拉肚子的功效的沒有，感覺也是沒屁用了！！！。一種神秘的減肥藥： 還有一種葯夢丸只是聽說，名字肯定不告訴你們，只有在暗黑網路有賣，不要問我什麼是shadow internet （自己搜！！）， 這個話題感覺容易被舉報或者被暗殺呢。這種葯很有很有效果但是用量稍微一過就沒命了。不說了，感覺真的要被暗殺了，荊軻刺秦王！很多人很相信，一個月狂甩20斤肉這種屁話，我告訴你，一個月瘦10斤都不太可能，何況是20斤。當然我指的是普通人，如果你是180斤的大胖子，還是有可能的，畢竟你水多。。。。來我們來算賬第二大坑： 一周瘦10斤，各種不靠譜減肥方法
- 蛋白質 1 g = 4 kcal
- 脂肪1 g = 9 kcal
- 碳水化合物 1 g = 4 kcal,
- 10斤脂肪＝5000g=45000 kcal,
統統都是坑人的！！天坑！！
我還有朋友花過200美金去買那種一天喝三瓶，喝一周的減肥水。無非也就是蔬菜水果打的汁兒，這種水富含鉀離子，喝完身體立馬失水，加上也沒吃別的東西，身體更容易失水，等你喝完一個星期，貌似瘦了5斤，其實大部分都是水和肌肉。因為不含蛋白質，肌肉流失很多，新城代謝率下降一大部分！！恢復飲食更容易胖！！。再說一些小坑：也就是減肥的誤區【晚餐吃水果】：都是放屁，減肥要吃水果，水果可以無限吃因為熱量低，晚餐啥也不吃就吃水果！知道你為什麼瘦不下來么！攝入那麼多糖分！糖分導致血糖迅速增高然後刺激身體分泌胰島素，胰島素！對！就是幫助你囤積脂肪的東東呢~~然後胰島素把你的糖分存儲為脂肪後順利完成降低血糖的任務，然後你又餓了。。。。飢餓的人吃東西吸收率更高喲~~正確答案是：晚餐吃高蛋白+配合少量複合型碳水化合物！！！。水果一天一個足矣，是一個蘋果，不是一個西瓜！！！！【只有神才可以局部減肥】很多人來問我，怎麼瘦大腿！怎麼瘦肚子！怎麼瘦手臂！歐弟天！先給你們講講脂肪消耗的原理：脂肪，分解為脂肪酸，然後被酶運送到線粒體裡面，發生一系列化學反應產生水和二氧化碳以及能量。請問，你以為你動動腿，就只有腿的線粒體工作么！？動動手, 就只有手的線粒體工作么！？ 沒有的事兒！！ 減脂只能是全身一起減。除非是抽脂。。。。只是每個人傾向於屯脂肪的部位不一樣，所以減肥的時候先瘦下來的部位也不一樣， 這個跟基因和你的雌激素水平有關。【我天天你運動，注意飲食，我怎麼就是瘦不下來呢】屁才相信你的話，什麼叫能量守恆，如果你每天真的消耗的比攝入的多， 怎麼可能瘦不下來！！！！難道有人在你睡著了偷偷給你喂糖水，還是偷偷給你注射脂肪！！有這種疑慮的人，多半還是好好反省一下，你肯定是飲食控制不夠好，或者運動量不大。不然沒有瘦不下來的道理。其實所有會掉進坑裡的人都犯過一個錯誤： 就是希望不勞而獲。 吃吃藥就可以瘦，喝喝蔬菜汁就可以瘦。要是這麼容易瘦，看看你周圍還會有胖子么！？ 只有夢丸可以給你一個真相！！圓你的減肥夢！！快來關注我。你以為一定要痛苦的挨餓節食的減肥才是減肥，就好像你以為只有轟轟烈烈生死離別外加車禍失憶的愛情才是愛情！！！推送一切增肌減肥健身相關~~研究一切好吃不胖的減肥飲食，調整飲食結構讓你嗨皮的瘦下來。微博: 夢丸團團微信公眾號：smartecho39http://weixin.qq.com/r/n0xbQ0DEah0VrQQg9xmN (二維碼自動識別)
1.運動健身的時候沒有及時大量的補充水分，導致每次健身完好幾天都嗓子疼，嚴重情況下還會便秘。
2.有時候健身完沒有好好拉伸就直接沖澡走人了，導致身體沒有舒展開，小腿肚子上肉積在一起，容易乏累，沒有拉伸後的舒暢感。3.對健身沒有合理的規劃，有時候接連好幾天都去，有時候好幾天都不去，導致健身好幾個月效果不太突出。4.健身前沒有好好補充食物，健身後更容易餓，而且消化特別好，胃口也大，晚上吃的更多，肉肉不降反長。5.健身時顧慮太多，不太敢向身邊健身達人請教，對有些不會用的器材雖然很想知道怎麼去合理使用，但是開不了口求幫助。6.健身時每次直奔有氧區，特別是自行車及單車，很少幾乎不去器械區，內心覺得不太好意思，實際上根本沒有人去注意你在做什麼，所以沒有合理的結合有氧和力量器械的練習，導致健身效果並不太理想。6.健身時總是隨著自己的性子去選擇今天做什麼，明天做什麼。沒有根據自己的實際情況去訂個每日計劃。以上是一個健身小白健身半年後的應該迴避的缺點總結。最後只能說，半途而廢才是缺點之首，只有堅持下去才能談其他。在上一題中，室室介紹了我老闆即使在節食中也要吃的零食之一——乾脆面。
大家在看到節食餐後，紛紛熏疼我老闆...也就一分鐘吧。
承接上題，我們繼續聊一聊關於「減肥」的二三事吧。
眾所周知，減肥二要素——「管住嘴 邁開腿」
對於運動這件事情來說，我老闆是一直在堅持的，從她「辛勤的汗水」中，我們就可以了解到這一真相...
你奶在減肥的路上，遇到的坑大概就是上面的那些燙青菜與雞胸肉了吧...
因為食物的清淡，甚至於毫無味道，她經常會在飯後選擇......再吃一頓。
不知不覺，只剩一塊，還是很餓怎麼辦？
和脂肪，冤冤相報何時了。
還想吃第二碗，為什麼我的滿足與快樂總要摻雜著罪惡。
晚上要演出，否則真想試試看看生蠔吃到飽是什麼感覺。
如果我的工作不用減肥，我會更熱愛它。
發現我老闆對芭樂的執念真的很深 哈哈。
雖然減肥的路上坑很多，但是還請一定要堅持下去喔，制定好目標，選擇適合自己的方式，然後...努力就對了...
如果累了、疲了、乏了，可以像我奶一樣，一邊節食一邊運動再一邊「光明正大的偷吃」呀~
最後一句：我！老！板！真！的！很！瘦！
除了少數人確實體質問題或者疾病因素難以減肥之外，多數人減不下來坑都在自身，真的就是個長期意志力的問題。我這種多年以來連步都不能跑上個五樓都要小心翼翼的神經病人愣是靠著節食加快步走減了將近二十公斤重新變回瘦子，現在又頂著時不時的神經作怪每天舉啞鈴練肌肉，如果一個健康人連我這樣的病人都不如，那就真沒什麼好說的了。一定要我總結什麼經驗的話，那就是1，不要相信快速減肥的屁話，尤其短期內的大幅度節食，餓幾天你就受不了了，重新開吃就全回去了。即便靠這種方式短期內減肥成功，反彈幾率也很高。重複幾次，你會信心盡失。2，不要每天盯著體重計幾天沒成效甚至反彈就自暴自棄，一個月減幾兩都是成就，只要堅持不斷。減肥是一個長期計劃，更是為了維持一種相對健康的生活習慣，而不是光考慮著體重或腰圍的指標。老想著一個月見成效三個月光彩照人，那純粹是給自己添堵。以前我在圍脖上也寫過一點心得，貼在這裡吧。
配圖你們感受一下。2009年，92公斤：我以前總開玩笑說我是胃病瘦下來的，事實上胃病輕了十公斤好了之後又反彈了，健康情況下的減肥成果是一年多一點的時間裡減了十二公斤（註：到上貴知回答這個問題的時間點，又減過五公斤，所以實際成效為17公斤，目前則是在配合健身進行科學增重），平均每個月接近兩斤。每月兩斤好少？這麼成效甚微的減肥還不如不減？我知道很多人都會那麼想。所以你看，你繼續胖，我一年減24斤。總結，減肥秘訣無非就是：少吃，多動，堅持到底。
其實每個月減一兩斤很多人都能做到，但很多人都會撇撇嘴「媽蛋一個月才兩斤還不如不減」於是就放棄了……一兩斤是很少，累積十幾個月就很可觀了。
飲食方面，1，我早說過，宵夜不是問題，重要的是飯後消化一小時以上才能睡覺。2，我185的身高在這兒擺著，比你們吃得多有什麼奇怪的？關鍵是比我自己飯量巔峰期少了將近一半。
再說運動，我是神經病人，根本不能劇烈運動，每天就是利用工余休息時間快步走，每次15到20分鐘，一天累積一小時以上（註：一小時其實只是保底的最低量，我一般都會走兩小時甚至更多，現在身體有所恢復後，走路可以減少，但添加了舉啞鈴和跑步、卷腹）。我一個神經病人都能這樣碎片化鍛煉啊，你要說你不行，那真的別想減肥了。而且只要有條件做無氧運動，跑步俯卧撐什麼的，盡量做，消耗比有氧運動大得多。不過做完後一定要節制食慾，運動後再來大量加餐，基本就算白做了。
除去因病發胖的情況（那個得醫生解決），對於健康人減肥，根本點就是消耗大於攝入。單獨減少食量，或者單獨加大運動量，都未必有效。個人體質不一樣，別人飲食和運動的具體數據也未必適合你，你得自己去嘗試。找到適合你的量，就堅持下去， 不要淺嘗輒止。
1在健身房的時候，狂練單車，不練力量。是的體重掉了，一旦停了幾天不練，體重又層蹭蹭長。因為太多的有氧，也減掉了我的肌肉，降低了基礎代謝。一旦不練，不反彈才怪。2健身前不吃東西，健身後大補。其實健身前應該適當的吃一些碳氺，比如全麥麵包之類的。還有很多彎路，說多都是淚。所以健身先健腦哎。繼續補充3狂跑步，我以前喜歡在跑步機狂跑一小時甚至更久。以為出汗越多，瘦的越快。其實只是我們很多人的誤區。脂肪的消耗絕大部分是通過呼吸來實現的。跑步雖然很好，但過多的有氧，不加力量訓練。會讓我們掉肌肉。出汗多並不代表掉肉多。 我是14年年底進入健身房，狂練了大半年的單車，那時候我減肥的概念就是，出汗越多瘦的越快。我所接受的訓練，也只是單車跑步。是的我瘦了。但瘦分幾種，一種是乾癟的瘦，一種是線條美，就是我們常常說的塑形。我想後者是我們所有人的追求。單車練了大半年後，我停了一段時間，這時候我體重開始增長。後來在不斷的探索中，我知道了原因，有氧過多，肌肉掉了，基礎代謝不高，導致我稍不注意，就會反彈。於是我開始接受力量訓練，舉鐵，壺鈴，器械等等同時配合一些適量的有氧。 雖然減肥這條路上我走了不少彎路，但是卻讓我對健身由喜歡變成熱愛。走了不少誤區，彌補健身知識的匱乏，這些成了我勇往直前的燃燒力。一起成為更好的自己。′? ? `?大家可以關注一下我的微博：Joyce媛 我喜歡在微博分享健身情況 一起進步-------------------------------------------------------------------------------分割線再更謝謝大家的點贊，看了大家的評論，很多想法也是我曾經的迷茫點： 擔心自己會練出一身肌肉，更難減：我以前也擔心練力量會練成肌肉女，認為多練有氧，跑跑步，馬甲線就會有了。事實證明，增肌是件難事，你要配合飲食和訓練。在增肌的同時，自身的基礎代謝也會有所提升，會幫助我們減脂。 我健身前喜歡喝一杯單份濃縮和一大杯水，然後開啟一天的訓練。 最後分享一點心得，減肥健身不能急功近利，不能為了瘦，不考慮自身身體所能承受的強度，猛練。我們的身體是一個系統，訓練的話，要講究一定的方法，不科學的鍛煉方法，反而適得其反。
17年8月，再更。
轉眼過去一年多啦，我居然到現在還沒減肥成功回來爆照...不知道我現在回來更，從前的老同志還能不能看到？一年說長不長說短不短。再回頭看看自己的答案又覺得很幼稚。同時也感到有一些錯誤的言論在其中，很怕會誤導別人。我說我是個吃貨，不給吃會很不開心...後來我發現這大概也是我一直瘦不下來的原因吧……吃的東西真的要好好好好好好規劃。都說三分練七分吃，不是沒有道理的。答案寫完沒幾個月我就去了健身房。但一開始瞎練飲食也控制的不夠好所以沒有成效。後來跟了教練，學到了很多知識，直覺浪費了太多時間！現在的我還是沒瘦到我想要的樣子，可也是在慢慢的健康的往下瘦，整個人的氣質真的不一樣了。我身上的許多小細節也在改變。（比如小腹逐漸平坦，甩掉三月噩夢！還有我曾經嫌棄的肌肉腿現在已經成了我全身最驕傲的地方。
關於減肥，我已不再拘泥於體重，氣質和細節很重要。
建議妹子們常鍛煉，必須力量和有氧結合，才能健康美麗的瘦下來。同時，拉伸非常，非常，非常重要。一定要學會正確的拉伸。否則，跑步等有氧做下來，第二天腿會腫，很難看。要好幾天才能消，時間久了就不知道是不是真的就粗了……啊，何時我才能瘦到我想要的樣子！一年多了，瘦了就爆照的flag何時才能完成！真是憋死了
——不————完———美————瞎————割————
16年五月，更
沒有想到會引起這麼多共鳴，感謝大家的支持與心得分享!
其實我也就是個減肥小白，許多東西還在慢慢摸索中。然後評論里有對我所說的「肌肉腿」和「四十分鐘有氧」提出了異議與見解。感謝各位的指教!我確實不太懂，也沒有做足功課，有可能亂說了。抱歉。各位看官看看就好，有幫助最好～但我不是專業的健身達人有些話說的不正確請見諒啦。么么噠另外我說我如果瘦下來就爆照，可目前還是只小胖子啊嚶嚶嚶。答了題才知道原來有那麼多經歷相似的妹子。大江蘇學子更是要抱抱。=========不太會劃分割線==========
以下正文
玩知乎沒幾天。第一次回答問題。好吧我猜大概會淹沒在人海中
把最想說的話放在前面。就是，如果你下定決心要做一件事，請一定在著手之前做好充足的準備，弄清楚事情是怎麼回事，具體到底應該做，好好的規劃!並要堅持下去。不能盲目的跟風，以心中的自以為去做那件事。就好比我的減肥歷程。我什麼都不知道，以自己平常在同學那聽到的一知半解，在電視網路上無意一撇得知的東西，以自己的感覺立了方案。完全的毫無頭緒毫無規劃的去做自認為對的事。最終害了自己。後悔不已下面說說我的故事。
先談關於我的情況
高二時我還很欠扁的跟同學說自己怎麼吃都不胖。因為我初二後就不再長個了，然而一直隨心所欲的吃也都不發胖。所以以為自己是這種吃不胖的體質。此後開始啪啪打臉。身高165cm，體重51kg。這是我不長個後慢慢發育長成的狀態。(其實應該還沒完全長開，還在發育)。這也是我最瘦最滿意的狀態了。高二後期終於開始變胖。因為學習壓力大，整天整天的坐著不動，每天睡六個多小時吧。晚上十一點半還在吃泡麵填肚子。課間還有小零食果腹。所以到高中畢業的時候緩緩增成了57kg
雖然明顯比以前胖了，但勉強還可以接受啦→_→背景大概是這樣一.節食
上大學後我終於開始了自己的減肥大業。從來沒關注過別人是怎麼科學減肥的。只知道高中時有愛美的女孩兒，靠少吃來減。且人家也確實保持的挺苗條。所以我就堅信，只要少吃!就一定能瘦!也曾一下子撇到電視里說，只要晚上六點以後都不吃東西，肯定能瘦下來!
好!人家減肥都是少吃東西!我當然!要不吃晚飯!以身試法!成大事者!必先餓其體膚!
我滴乖乖。不吃晚飯真的是把我餓慘了……
八九點鐘胃就開始咕嚕咕嚕的喧囂，我堅持了一段時間實在受不了了……就開始每天晚上只吃一個大蘋果!嗯沒錯……還是餓……我也試過餓了就睡覺，然而有熬夜的惡習，餓著更睡不著……我大概就開始了晚上九十點鐘偷偷吃點小零食的不良習慣……內心OS:誒就吃了那麼一點點能怎樣，不然一直餓著會傷胃的。!好嘛。一度餓的我臉色難看，法令紋很深。臉好像稍稍有點瘦了。但是比胖時丑。且體重似乎並沒減。外加上我熬夜，腸胃又不怎麼好，臉色別提多難看了。。。整個人很憔悴的樣子
再後來我就開始正常吃晚飯了。嗯。沒有錯。反彈了。而且更加胖。體重已至60kg。
你們可能說這些數字不是特別胖特別嚇人的那種。但是我想說，我胖的很不均勻。我胸小。胳膊腿什麼的不是太粗了。肉都集中在下巴，後背，還有肚子上。非常可怕。大家開玩笑叫我三月，因為我就像懷了三個月似的……(=??﹏?)?請不要對一個微胖界的女孩子如此殘忍
二.運動
知道節食減肥，自然也知道運動減肥啦。我肯定還是要做點什麼的吧……嗯有一段時間天天去學校操場跑步。啊～因為會有2000米體育考試啊。我就只跑五圈，跑完結束。還喜滋滋的覺得自己出汗了還天天跑很牛掰了……這樣一定得瘦吧。。
嗯後來我才知道有氧運動起碼四十分鐘以上才有用。我這十幾分鐘就結束了的回去有時候還獎勵自己個大蘋果吃吃……我……簡直……往事不要再提，人生已多風雨……好，反正後來天冷了我也不跑步了……
另外一個運動一定要注意的，就是拉伸。我曾參加過舞龍，對，反正後來也沒堅持的下去。請不要嘲諷我……
總之還是挺辛苦的。我那時候根本不知道拉伸這個東西啊！充其量曉得體育活動前得做做準備運動防止扭到腳啊啥啥的……沒錯!高強度的訓練!前後從來都不做拉伸!我的小腿!驚!喜!的!長出了肌!肉!是誰說女生很難練出肌肉的，你出來我們談談……好了我的腿是不怎麼粗。但我的小腿和大腿。一，樣，粗!【呵呵】三.飲食習慣
寫著寫著覺得自己好像有點偏題了。就是把自己的經驗分享分享吧……還有點覺得，自己大半夜辛辛苦苦打這麼多字，很有可能沒人看……唉就當自娛自樂吧額關於飲食習慣吧。沒有怎麼坑，只是想稍微談談自己的感想。我家，從小到大。都是先吃飯，最後喝湯的。後來才看到人說這樣不好，正確的應該是先喝湯再吃飯。先用湯水墊了點胃再吃東西，所食自然會少一些。若是已吃的飽飽的了，再灌水把胃一撐……這就……額自行腦補再一個是吃飯速度。可能是因為是大江蘇的學子吧……學習壓力大了點……吃飯速度相當的快……一直沒有感覺到這個事兒，大概是因為身邊都是江蘇學子吃飯速度都練到差不多的境界。直到大學裡遇到外省的同學。和人家吃飯，瞬間感覺自己狼吞虎咽的樣子，土爆了……妹子跟我說，是不是餓了呀。你吃飯看起來真香。啊。善意的話聽的我真是老臉一紅。。。
終於開始慢慢注意自己的吃飯速度了。要細嚼慢咽嘛。這樣也對胃好，也對減肥有好處。具體道理大家應該都懂就不說了。習慣雖難改，但是慢慢來吧。只要注意了這個事且不斷提醒自己改正，一定可以改變的。我現在也是出於改正狀態中。還有一點可分享的吧，也是從別人那聽來的建議。就是吃飽了就不要再硬撐了。不要覺得浪費，就一直塞一直塞。那些浪費了的食物硬塞進自己的腸胃裡，反而傷了健康，更加的得不償失。去醫院的錢還更貴呢。在節約與道德的制高點上，可以說粒粒皆辛苦。那就在一開始的時候就少點一點菜不就好了。根據自己的實際情況量力而行吧。真的不要吃不下了還堅持吃。樓主小康家庭，從小就受大人的節約熏陶。還特別記得小時候吃東西不小心掉在地上了。疼愛我的老人也不責怪我，也就默默撿起吹了吹灰就吃下去了。這件事我印象深刻，從來沒忘記。也就一直秉持著節約糧食的習慣。看到有食物浪費，心裡真的很過意不去，也心疼多花的錢。這樣有些摳門了我承認。家庭環境嘛。但後來我慢慢明白真的不能硬撐。這也是一種難改的習慣，慢慢來吧。
四.現在的狀態and想說的話不知不覺中打了這麼多字，也不枉我第一次回答問題了……講了這麼多，不要以為我現在是個精瘦的美少女了……我現在還在減肥的路上……只能說，這麼長時間來，我終於在血與淚的教訓中，慢慢摸索出一條可能是對的的減肥道路了。買了瑜伽墊，每天跟著微博上學來的動作跟著做做。一日三餐也正常吃了，並根據別人推薦的食譜在慢慢改善調整。但是我是個吃貨，這個不給吃那個不給吃我真的接受不來。所以我還是不太忌口。有時候饞了還是吃一些的。當然，把飲料改成白開水。看到甜筒就咽咽口水走開。多吃蔬菜少吃白米飯白面這些，我是有在實施的。也有看到過網上的達人分享過不要定死三餐，這樣瓶頸期會來的很快。(好吧就當是自我安慰了怎麼的。不吃美食人生還有什麼意義？做一個不幸福的瘦子又有什麼意義？!好吧在穿上美麗的衣服時，是幸福的瘦子……)從前很自戀，自己私心裡覺得自己長得也還罷了。。後來越長越胖，整個人都變得很沒有自信。不愛拍照片了。穿什麼衣服都來來回回看好久，覺得自己胖穿什麼都很醜。這樣的我真的很不開心。所以啊，減肥其實挺重要的。於我而言五一回家了一趟，許久沒有見到我的家人都說我看起來瘦了。其實體重還沒有變。我才堅持運動了二十多天吧。卻有了肉眼上的一點點效果，這讓我感到很開心。還是要繼續努力。若是我以後減肥成功，我還會再回來的。即使沒人看沒人贊我也要自戀的爆照。hh但是還是有很重要的一點。就是他們說我臉色發黃，臉色依舊不好看。我考慮了一下自己現在的飲食與減肥狀態。覺得沒有什麼太大的問題。大概明白，是因為我有熬夜的習慣。這真的挺不好的。兩年里我一直試圖改變，卻完全沒有成效。可見我是一個相當沒有自制力的人。比如現在就是凌晨兩點鐘了……還是有點難過的。因為今天有了不順心的事就來知乎看看，一時興起寫了處女答。想轉移注意力什麼的。但還是想和大家說不要熬夜啊……也說給自己聽吧不然你的臉色就會和我一樣，很難看很難看。啊自娛自樂該結束了。願有好心人看到最後並贊我一個。 嘿嘿我只是想把這些我吃的虧告訴大家！！！都起來。哈哈。我來回答。我最可愛了啦哈哈哈可以說，我在減肥的路上一去不復返、以前減肥藥，瘦身梅子，還有什麼9塊9減肥茶，跑步的時候在肚子上，大腿上來用保鮮膜包裹著，對了，裡面再抹上一層厚厚的瘦腿霜，然後跑步的時候特別爽，就是在火山裡一樣兒&>.&<真是爽死了，還有！淘寶上萬惡的體重服，控體服，有上身款，下身款，全身款，呵呵噠，這個根本就沒有用的，不要再浪費錢了，要知道這種類似塑料製品的材料，絲毫不透氣，是針對專業運動員，打比賽之前為了降到一定公斤的。1、先來說說減肥藥，以前，走在大路上，看見路邊攤上有快速減肥方法亂七八槽的，我一定忍不住，就過去問問情況。學體育之後，就明白了，那些所謂的減肥藥，只是裡面有某種加快腸胃蠕動消化的藥材，或者帶有副作用的藥物，然後吃了以後，你就覺得肚子好疼啊，然後去拉肚子了，然後完了你再看體重，哎呀媽呀瘦了兩斤，於是，心裡在竊喜，哈哈，老子這次買的減肥藥真管用，，，其實，你拉出去的水，好嘛，人體內百分之八十都是水分，體內物質運輸都需要水分，水分不夠，你還脫水了，你說，身體怎麼健康呢？所以由此可見每天多喝水是真的有助健康和減肥。減肥茶同理噠2、瘦身梅，什麼纖體梅，據商家說飯後吃多了，就吃兩粒，會直接排泄，我就納悶了，為什麼他們一定要誇大其詞？好產品是不用這麼吹牛的。我們都明白個體的差異存在，體質不同，所以吃下去這個東西都是不一樣的啊，不要盲目去跟風了。前段時間，我一個朋友還在跟我介紹一種酵素梅，據說無條件，她說她吃完以後排出黑色的東西，對此，我不是專業人士，不做深入研究，只是覺得要想減肥真的不要通過這些東西，根據自己體質就好，吃多了，就逐漸會有依賴性，我真怕她不吃了這種梅子，就會便秘........3、瘦腿霜。包括瘦身貼什麼之類的，我曾在美容院做一個瘦腹，那裡的姐姐在開始之前，在自己的手上套了三四層一次性手套，我當時還納悶，後來就懂了，她是怕瘦身膏燒到她的手阿，那些膏體抹在我的肚子上，感覺十分的不舒服，真心不舒服，就像有一團火在燒，接下來才喪心病狂，然後她拿了一個刷子，不是刷鞋的刷子，是那種塑料材質圓頭的刷，一直不停的刷我的肚子，從兩邊往中間刷，我的天哪，後天我放棄了，我說，別弄了，我寧願這肉在上面長著，因為真的太痛苦了，比我去跑10公里還痛苦！大多數時候商家為了給你造成一種在燃燒脂肪的錯覺，膏體里都含有辣椒精，你沒有看錯，就是辣椒，給我按肚子的姐姐都怕傷害到自己的手，我們卻讓它就這樣在身上刷。好好想想吧……4、保鮮膜，體重服。這對於專業運動員來說是可行的，像我們散打，每次比賽前，要按照公斤級來，我可能60公斤(當然了，並沒有這麼瘦)，教練為了讓我打出好成績，去打56公斤的選手，他會讓我控體重，夏天披著棉被，羽絨服，很正常的，而且這還不夠，還讓你往死了訓練，強度大到不能行，還有練體能之類，素質。苦的日子都不想說了，主要想說，這種服裝不適合健身的朋友，或者減肥的朋友，人體就是靠毛孔出汗噠，你穿上不透氣的衣服，專門和毛孔做對，就是不讓它透氣，把它憋壞了，身體機能就會有問題了，輕的就是，汗液得不到充分發揮，減肥沒有一點用，重的來說，如果你買的東西不好，材質不行，皮膚病，這些是很有可能上身的。如果真的有朋友說就是想要短期爆瘦，那麼盡量穿自己的衣服吧，麻麻準備的秋衣秋褲都穿，夏天也穿，體重自然就下來了，不過，提醒下，還是會反彈的。目前想起來的就這麼多，本人學歷低，說話沒有條理，請大家不要嫌棄我啦，減肥？最重要的是讓別人看起來你有多少斤，而不是你真的有多少斤，哈哈，沒有人會閑到陪你去稱體重！共勉……下面是有獎競猜活動，猜猜我的體重，猜對有獎哦
果斷是戀愛啊！當初談戀愛的時候深夜十點都在吃東西，從早起來走一路吃一路。男朋友也沒有多嫌棄更加肆無忌憚。現在分手了開始跑步健身了(?_?) 還有就是美食。肉肉肉，各種肉，都想吃！運動完似乎吃多點沒有負罪感（其實並沒有）還有就是不吃晚飯（喪病臉）對於很多人來說，比如我，晚飯不吃想著減肥，然後深夜十點鐘內心防線崩潰開始點外賣… 晚飯肯定要吃，不過要少吃點吧…
不要給自己定短期目標，不要因一次暴食就自暴自棄，不要為零點幾公斤的體重上漲而焦慮，不要因為周圍人的目光而放棄。減肥不是百米賽跑而是馬拉松，管住嘴邁開腿，偶爾適當釋放食慾，一直堅持下去，你會發現想要的總會實現。
室友
妥妥減肥路上的絆腳石......
每當我提出我要減肥的時候，她們就會開始不分晝夜的定外賣黃燜雞米線炸雞拌面漢堡可樂大雞排烤地瓜......
沒錯，當她們減肥的時候，我也是這樣Ow&<
一般會讓人感覺坑的，要麼就是浪費時間，要麼就是浪費錢。減肥效果，我可能算是有小成，但靠的是充足鍛煉和控制飲食。購買減肥產品在我這裡，每一個都是坑，都是真金白銀買來的教訓。
按道理來說，專業決定我們這類人不太容易被保健品騙的。但有時候太渴望做成一件事情，比如瘦下來，你會開始不相信你本來知道的一些科學知識，反而開始相信各種小道消息，就好像有的人本身可能從事金融行業，但太想發財，不走正道求財，反而開始走旁門左道相信個別理財產品超高利率還能保本保息是一個心理的。我會告訴你，我的一個老師買冬蟲草被騙過么……我的一位藥師朋友的媽媽，從醫幾十年還會相信某品牌香皂能達到某些神奇保健效果么……開始運動減肥之前，我也是嘗試過某些減肥產品的，以下是我個人使用過效果並不佳或者完全沒有效果的。可能這些產品的確在某些方面對人體是有益處的，但在減肥這個單項來說，真的強差人意。輔助作用可能還是會有，但想通過只使用這些產品不運動不節食就輕鬆瘦，我做不到。坑1：左旋肉鹼
左旋肉鹼，一種類氨基酸物質，但並不屬於葯監局批准的OTC減肥藥，目前OTC減肥藥只要奧利司他一種。市面上賣的左旋肉鹼頂多算個保健品。左旋肉鹼的原理是作為相信理財產品超高利率還能保本是一個心理的。載體，促進脂肪分解進入線粒體並燃燒，從而達到減脂效果。左旋肉鹼理論上是要配合運動才能產生效果的，因為如果人沒有足夠的運動，身體就沒有必要燃燒脂肪來供能，那吃多少左旋肉鹼都是沒有用的。人會合成部分每天所需的左旋肉鹼，而每天吃食都會攝入適量的左旋肉鹼，運動量不是大到如運動員訓練一般，且也沒有先天左旋肉鹼不足，其實對於減肥來說，效果是不顯著的，甚至有些臨床醫生認為左旋肉鹼是沒有作用的。我自己買過fan**家的左旋肉鹼飲料，在運動前1小時到半小時之間吃，然後做有氧運動。吃了一盒，我感覺在運動量相同的情況下，吃了左旋肉鹼飲料跟沒有吃最大區別在於，吃了以後運動時會大量冒汗，而且容易出現脫力感。這不是一種讓人覺得舒適的感覺，而且減磅的速度也沒有比不吃明顯增快，價格還特別貴，浪費錢。坑2：**醫生代餐
這家品牌有許多產品，多數我沒有試過，但我吃過2盒他們家的代餐奶昔一共10天。根據描述裡面有膳食纖維、蛋白質和維生素，然而，我吃了以後便秘是怎麼回事。作為一個胖子底的人，我腸胃功能真的是不錯的，很少便秘，但吃了這個10天居然有8天便秘，以後不敢吃。不過他們家在你購買了產品後會提供免費營養諮詢服務，這點對於消費者來說，還是算比較有誠意的了。坑3：某品牌椰子水
椰子水不知道從什麼時候興起的，反正突然間像一陣風似的刮過我的朋友圈，許多有做微商、代購的朋友都在鼓吹這個椰子水減肥的神奇。我好奇問了一下，我朋友給我講了用法，喝椰子水需要配合飲食。然後她當時給我發一個配合飲食的餐單，我看了一下，只能說……餐單熱量奇低，如果節食成這樣了，至少當下會馬上少幾斤了，這應該是純粹節食出來的吧……如果說喝了椰子水可以排毒，那吃水果也可以補充足夠的維生素，可以排毒啊。實話說，醫學上沒有排毒這個說法，只要肝腎功能正常，腸道尿道通暢，散熱排汗功能正常，所有代謝產物都可以排出去的。如果說積聚排不出去的真正有毒物質，那應該要吃藥物才能代謝掉的。如果說可以促進基礎代謝增高我覺得可能性不大的，因為基礎代謝本身正常有上下浮動（主要還是根據體表面積和年齡來算的），做運動產熱才會稍增高。如果光喝這個東西，基礎代謝明顯增高那是危險的事情，會不會影響心臟跟甲狀腺功能？這個產品不能說一無是處，如果作為健康飲料，熱量低口味好，減肥的時候什麼都不能吃，喝點飲料心情舒暢那也不錯。坑4：甩脂腰帶
人要瘦，就要吸收的熱量少於消耗的熱量。靠一條腰帶捆在身上，人又不動，沒有增加熱量的消耗。如果你沒有少吃，那也沒有減少熱量的吸收。這樣不會瘦啊~即使說刺激肌肉收縮，那個能消耗多少熱量呢？我相信跟做有氧運動半小時是無法比啊。坑5：外用按摩膏
人體皮膚是一個很好的天然屏障。廣告有說：真皮層是表皮層的1234567倍，然後才是脂肪結締組織之類的。一個藥膏要進入真皮層已經很難，不然皮膚病為什麼那麼難治療。你指望它要進入脂肪裡面，讓脂肪燃燒？這不大可能的。而且燃燒脂肪是為了給人體供能，除非塗了這個藥膏後，人體會大量消耗體力，就像跑了400米以上一樣……一般外用減肥膏有咖啡因，可以去水腫，看上去的確會顯得瘦一點，特別常坐辦公室下半身胖還會腳腫的人，即使不塗纖體霜，光是認真按摩雙腿，已經有很好的去浮腫效果。我曾經買過某個紅瓶子貴价纖體霜，一瓶塗完，皮膚的確很滋潤，但沒減掉1公分。我還是大學必修課學過針灸推拿的人啊！我對自己雙腿的按摩是多麼的充分……還是沒瘦。以上這些減肥的產品，都是我用了這麼多白花花的銀子買的。買，歸根結底還是因為心存僥倖，想不通過堅持鍛煉和清淡飲食來減肥。也是源於自己的衝動消費，沒有追本溯源去搞清楚每個產品背後的原理就盲目跟風。大家不要學我，買減肥產品之前要三思後行。
以上內容我是發表在我 @ triya愛折騰 的微博上的內容，不是轉發別人，也不是抄襲，特此說明。千萬要吃正餐啊！
千萬要！
吃完正餐快活一天
不吃正餐 坐在那裡 一會兒想著嗯今天都沒吃飯，吃盒餅乾吧又過了一陣都沒正經吃飯呢，來幾根香腸再一會兒肚子都癟了呢抓把腰果沒坐一小時我煎個雞蛋總沒啥吧等舍友做飯了，我每個菜夾幾筷子又不吃米肯定不會胖嗯把這果汁喝點把這肉乾吃點我前一陣買的薯片還沒開呢……第二天一上稱
體重+1.2明明我沒吃飯為什麼還沒瘦啊！
舍友說：咦，你昨天嘴好像一直沒停過……推薦閱讀：
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