怎麼放鬆自己的腰部？增強腰部力量有用嗎？

01-18

後期製作工作者一天都在電腦面前坐著兩年了在工作一年後我現在的座位上必須頂著靠枕不然會明顯感到腰部酸痛腰椎頂出來一樣即使這樣現在工作久了還是一樣該怎麼放鬆自己的腰部 ps 基本上周末也是加班居多所以一周連三次游泳倒走的機會都沒

謝邀。

前文字工作者，曾經的工作狀態和題主差不多。腰沒出問題，毛病落在頸椎和肩周上。想過很多辦法：看醫生，告知改變生活習慣多休息；按摩理療，管得了一時治不了本；鍛煉活動，忙起來恨不得上廁所的時間都省掉好么。

後來，至親在飽經多年腰突折磨後，做了手術。術前術後的痛苦看在眼裡心有餘悸，有些事真的是等它成了「事兒」，什麼都晚了。於是毅然改了行。雖然收入少了一截，可支配時間多了很多，可以從容地改變生活方式，試過跑步快走騎行，最終選擇了游泳作為日常項目保持了下來，效果自不必說，有時想起過去點燈熬油的日子，都有些替自己不值。

題主如果暫時無法改變環境，就在工作時多注意吧，換把好椅子，能站一會兒就站一會兒，給自己硬性規定多長時間起來活動五分鐘，伸展一下。說這些其實底氣很不足，畢竟自身實踐過，處在那個狀態下很難堅持。但是題主，人這一生，真正能始終如一陪伴自己的，只有自己。出生時面對未知的恐懼，成長中的挫折與孤獨，年老時的種種衰弱不便，離世時的遺憾和隱痛，再親密的人也無法完全參與始終。而擁有健康強健的身體，無疑會更好的實現對自己的陪伴（且不說如何對家人負責）。所以，希望你重視身體發出的不適信號，及時治療改善。

謝邀～

長時間處於疲勞狀態，再怎麼放鬆或者鍛煉都不會有太好效果。最好還是想辦法提升工作座椅的舒適度，盡量讓身體處於健康的狀態。

買個引體向上的杆子或者架子，沒事不做引體掉個幾分鐘10幾分鐘都是非常不錯的，拉伸效果明顯

比你忙很多依然可以堅持鍛煉身體的大有人在，說明你還是沒有被逼到那個份兒上，突然有天你意識到健康身體比任何東西都重要的時候，你發現可用來鍛煉身體的時間太多了！

家裡買一個牆上裝的單杠，每天分階段吊10分鐘，解決你肩，背，腰的很多問題

謝邀～從個人經驗來說，首先最好在自己的坐的地方後背總是墊一個較厚的墊子，盡量做到讓腰背部均勻受力，不要靠腰的力量來支撐身體，這樣長時間下來腰部當然受不了。平時坐久了一定要起來動動身體，活動筋骨，扭扭腰什麼的。

其次嘛，就是要多注意鍛煉腰部力量，游泳啊，兩頭起啊之類的都可以，不要過量，但也要適量運動。腰腹力量不是一天兩天就能練出來的，一定要堅持，切莫三天打魚兩天晒網。

首先還是要通過影像學檢查，看看有沒有腰曲變直椎間盤膨突小關節紊亂骨盆失衡等徵象，再針對性治療。未檢查清楚就盲目鍛煉，容易加重癥狀。至於脊柱勞損的注意事項，可以找一下我以前的答案

我都是睡前或者起床後強迫自己做幾十個仰卧起坐，剛做完第二天肯定肚子很疼，按一下都疼，休息3天後接著做。後面每天堅持做就好了。

我來說說我的經驗。

我常年健身，身體素質算是不錯，但上班腰疼煩惱了好多年，於是一直在找解決辦法。首先肯定先從椅子下手，辦公室的椅子最初是旋轉電腦椅，幾百塊一把，底下有輪子，靠背有彈性，能略微後仰，但坐久後就發現自己坐姿不由自主歪了，一歪，腰就疼，而這種椅子，要想長時間保持端正的坐姿是很困難的，後來換成不帶輪子的會議室沙發椅，靠背固定，感覺好了點，但沙發椅太軟，坐久了蛋蛋感覺憋屈，後來，在宜家看到了一款很簡單的塑料椅，就是一塊塑料坐墊，一塊塑料靠背，四條鋼管腿，坐了一陣，果然腰疼改善許多。但偶爾還是覺得腰酸，想不出原因。

最近為了響應國家節能環保減少霧霾的號召（其實是為了省點交通費）開始騎電動車上班，單程一小時，發現腰疼的癥狀又改善了一點，基本沒有明顯酸痛感了。我分析了一下，可能是因為以前是坐地鐵上班，基本要站一個小時，高峰期也不可能舒服地站著，背個包還得提防小偷所以放在胸前，正是這種不端正的站姿，讓我每天一到辦公室沒坐多久就開始腰疼，而騎電動車就好多了。

辦公室有個程序猿，也腰疼，我觀察了一下，他的坐姿基本上是斜躺在椅子上。所以我覺得腰疼，很多是因為「站沒站相，坐沒坐相」引起的。

另外，在單杠上吊一會，確實能明顯改善癥狀。