第一次去健身房需要知道哪些健身房的公共守則？
看了很多相關的問題了，但還是有很多迷惑的地方~比如：
1、是不是空閑的器械都可以使用？2、一般會不會出現排隊等器械的情況？3、一個器械可以使用很長時間嗎？特別是別人排隊等的時候。4、哪些器械需要脫鞋的？作為一個汗腳有哪些需要注意的？5、第一次去做哪些運動比較好？
6、洗澡有時間限制嗎？7、還有哪些細節需要知道的？多謝各位~~
1、是不是空閑的器械都可以使用？
是，但要觀察下是不是真正的空閑 ，而不是別人組間歇暫時離開，同時，你自己組間歇時不要離器械太遠，以免被搶用。2、一般會不會出現排隊等器械的情況？
這跟健身房運營情況 和你來的時間段有關。我當年去商業健身會所上午練時，只有我一個人，扛著杠鈴滿場做負重行走都不影響別人。3、一個器械可以使用很長時間嗎？特別是別人排隊等的時候。
可以使用很長時間，但如果你不是練力量舉，沒必要佔用一個杠鈴或者深蹲架1小時以上，如果你是，則避開別人高峰時段去。4、哪些器械需要脫鞋的？作為一個汗腳有哪些需要注意的？
器械沒有需要脫鞋的，只有武道課程的一部分才需要。 作為一個汗腳，要脫鞋，先去洗腳。5、第一次去做哪些運動比較好？
這個問題涉及教練工作內容。6、洗澡有時間限制嗎？
多數健身房沒有，但是最近因為運營成本壓縮，有些做了限制洗澡時間的規定。7、還有哪些細節需要知道的？不要怪叫，不要故意摔杠鈴啞鈴，不要亂搭訕異性，不要在更衣室抽煙，不要隨意評論別人的體型和運動習慣。咳咳……我就想說……某些人，洗完澡……請別用公共吹風機……吹一些隱私部位……
因為看到好幾次我現在都已經自己帶個吹風機了……【手動拜拜
1、是不是空閑的器械都可以使用？
是。如果器械不空閑，可以在使用者做完一組休息的時候禮貌詢問，是否可以輪流使用。如果對方不同意也別勉強。一般會同意。同理，你用的時候有別人想輪換，一般也別拒絕。自己用完以後擦掉椅子上的汗。2、一般會不會出現排隊等器械的情況？
看時間。高峰期會排隊。3、一個器械可以使用很長時間嗎？特別是別人排隊等的時候。
可以用很長時間，你指的很長是多長……10分鐘么……適當的重量下，一組也就幾個到十幾個的重複次數，你能做多久……4、哪些器械需要脫鞋的？作為一個汗腳有哪些需要注意的？
沒有器械要脫鞋。5、第一次去做哪些運動比較好？
問你的教練。或者如果你之前很少鍛煉的，做一些輕量的器械慢慢適應比較好。最好還是問教練。6、洗澡有時間限制嗎？
一般沒。有的會有，但少。7、還有哪些細節需要知道的？
別盯著妹子看。別盯著妹子緊身褲的襠部看。總之別盯著看。其實每幾秒偷偷看一眼也是可以的。再就是別影響別人。我有回卧推間歇坐在椅上休息，覺得背後卧推架一顫，回頭一看，一姑娘（但看身材又很大媽）上來就把腿架杠鈴上在壓腿。心想那你壓吧反正我要休息一分鐘呢。然後等了五分鐘……她兩條腿換了又換，我回頭看了她無數次，她乾脆掏出手機……然後我又等了五分鐘……然後我換器械了。7. A：不要呻吟，不要佔用一個墊子或者凳子玩兒手機，記得用完之後把汗擦擦，別穿的太暴露，如果別人不主動問就不要隨意評價…
我拉伸腿的時候有個阿姨過來說：我剛才看你練杠鈴…咱們「女孩子」（阿姨你是么阿姨？！…摔…）練這個會變成施瓦辛格的！～～～我也是好怕啊…(◎_◎;)
1、是不是空閑的器械都可以使用？
對，只要空著的就是你能用的，但不排除有人在做超級組，所以最好和附近的人溝通下。2、一般會不會出現排隊等器械的情況？
分健身房和器械，火的健身房，一到高峰期就得排很久，一些熱門器械比如深蹲架史密斯機龍門架，即使非高峰期也可能排隊。3、一個器械可以使用很長時間嗎？特別是別人排隊等的時候。
如果可能，3個人內可以交叉使用，畢竟得間歇，超過3個人就算了，別和第4個人分享，你不需要歇那麼久，霸佔一個器械過長是很不道德的，所以別在有人等的時候玩手機。4、哪些器械需要脫鞋的？作為一個汗腳有哪些需要注意的？
哪些器械都不需要脫鞋，作為汗腳請每天換襪子別脫鞋，鞋子勤刷勤晾。5、第一次去做哪些運動比較好？
沒說頭，跟著你的訓練計划走就好。
但第一次強度別太大，見過很多第一次去覺得自己很厲害的，盲目上重量，嫌組數少次數少貪多，導致受傷或者第二天肌肉酸的厲害，然後再也不去的人，量力而行，就像Ab ripper X中說的，If it"s your first,take your time and patient yourself.6、洗澡有時間限制嗎？
分健身房，我們這無限制，但也別太久，節約光榮。7、還有哪些細節需要知道的？別脫衣服別脫衣服別脫衣服，無論你是胖是瘦，身材好不好，總之在健身房看到濕淋淋還光身子的人就恨不得一個杠鈴片砸死他。特別是渾身汗還使用那種需要大面積接觸的器械，這樣的話恨不得用槓桿狠狠捶。別玩手機，容易分神導致休息時間過長，效果差，還會讓別人久等。總之，有體臭提前噴香體劑，汗大帶毛巾，用完記得擦，能不帶手機就別帶手機，你沒那麼忙。
去健身要穿緊身衣，不穿緊身衣不顯露身材還去健身房幹嘛？去健身房要拿著手機，不拿手機怎麼拍照，不拍照怎麼發朋友圈，不發朋友圈怎麼裝逼，不裝備他們怎麼知道我去了健身房？
1、是不是空閑的器械都可以使用？答：可以使用但是你要確定是真的空閑還是有人在組間休息，如果是固定器械的話無所謂，如蝴蝶機、高位下拉機，輪換著用就行，不必打招呼，記得你做完後恢復人家原來的重量，擦乾汗水。
如果是人家正在卧推或是深蹲中，你上去卸人家杠鈴片就不對了。
2、一般會不會出現排隊等器械的情況？答：會但是力量訓練器械，可以一起輪換使用。3、一個器械可以使用很長時間嗎？特別是別人排隊等的時候。答：可以。但是如果看著別人等著，可以邀請一起做輪換訓練。比如蝴蝶機、龍門夾胸、高位下拉等。4、哪些器械需要脫鞋的？作為一個汗腳有哪些需要注意的？答：好像沒有吧。5、第一次去做哪些運動比較好？6、洗澡有時間限制嗎？
答：有的店無所謂，有些店打卡算時間。7、還有哪些細節需要知道的？若是一點基礎沒有不建議去自由力量區
不要辦那種突然很便宜的像是要白送的健身房的季卡年卡，哪些都是準備跑路的
樓上幾位回答很完善了
我來補充幾點個人的習慣吧1.帶毛巾，即便自己不擦汗，用完凳子什麼的擦一擦比較好2.用完器材放回原位，尤其是是啞鈴3.鍛煉不要發出奇怪的呻吟，不是說不能吼，但請不要叫得像島國愛情動作片那樣4.不要用風筒吹下體...5.不要在別人訓練的時候搭訕6.尊重所有人，勿過分自豪或自卑7.不要穿鞋踩瑜伽墊上以上是自己一些習慣，如果題主覺得適合就參考一下，其他想到再補充照鏡子隨意（鏡子本來就是給人照的嘛），吼叫隨意（別獅吼功就行），妹子緊身褲前後隨意看（妹子怒還是喜，你有一半勝率吧），毛巾？（你第一次去，器械練出汗也是極品），但，如果有狐臭，請自重，解決方案有很多的，留個心眼，別人不給你白眼。
1、是不是空閑的器械都可以使用？
一般來說，是的。如果發現有別人用了，主動說一起用。
2、一般會不會出現排隊等器械的情況？
推胸，深蹲一般會出現排隊，大重量剛好需要別人護。
3、一個器械可以使用很長時間嗎？特別是別人排隊等的時候。
一般每組做12個，最多每組動作也就做24個，不會出現一個人使用一個器械很長時間，有些人做完動作坐在器械上休息實在讓人討厭，不過趕走就是。
4、哪些器械需要脫鞋的？作為一個汗腳有哪些需要注意的？
完全不需要。
5、第一次去做哪些運動比較好？
跑步。
6、洗澡有時間限制嗎？
看等的人多少，全憑自己公德心吧。
7、還有哪些細節需要知道的？
說些我在國外健身房的經驗吧。
1，歐洲健身房的教練是很嚴格的要求用完的器械放回原處，啞鈴杠鈴按照原有順序放回原處，教練會監督。不過也只有中國人和阿拉伯人一開始會亂放，整個健身房很整潔，讓人很舒服。
2，不管做什麼運動，必須墊毛巾。不帶毛巾不讓進健身房的。我們那裡進健身房，必須要換鞋，帶毛巾。想想看，做完胸推的人腦袋後面沒有墊毛巾，他走之後頭的位置一片汗跡，噁心不？有些練二頭的器械，不墊毛巾就是腋下的汗跡塗滿整個器械，噁心不？
3，公共場合聽功放？任何場合都不會發生的事情，我在國外健身房從來沒見過。回國後每次都要提醒別人不要放歌，真的心累。我完全沒有辦法忍受被逼要聽別人喜歡的歌曲。你耳機買不起，我真的送的起。
4，凡事主動說。有些健身房男更里有桑拿房，蒸桑拿的時候，如果你要給石頭上加水，主動問別人，是否能加水。我在國內健身房桑拿房裡蒸的開心的，進來一個人，嘩嘩嘩的就往石頭裡加水。最後還是得耗過他，讓他先出。
先寫這麼多吧，不懂再問我。我說一個去健身房參加group class比如跳舞跳操要注意的事項，就是請保持你和周圍其他小夥伴之間有足夠的距離。因為當大家跳起來的時候，動作幅度都還是蠻大的。靠太近，容易被別人誤傷，要不然就是別人怕傷著你，動作畏手畏腳，這樣給別人造成麻煩。也很不好。
我的親身經歷是有次去上zumba課，身邊站了個第一次來跳的印度大姐（膚色判斷，沒有歧視）。大姐全程都挨我很近，讓我很不舒服。因為我另一邊也有人，所以也不能向另一邊移動，只能前後自己找空隙避免跳動作時打著她。鑒於大姐基本沒有節奏感保持的都是我們向左她向右的自嗨模式，我就以為她觸覺敏感神經也不太發達所以距離人這麼近也沒有感覺。直到她跳到一半和我說「你能不能再站過去一點因為我想在前面的鏡子里看到自己」我才恍然大悟。原來她一直死守陣地冒著可能被我打到的風險就是為了能在前面的鏡子里一窺自己優美的舞姿。後來覺得還是不太舒服於是要求周圍的人都「閃開閃開」給她挪地讓她能盡情在鏡子前自賞芳容。
真是健身房大bug。今天去了 我是妹子 第一次 說一下經驗 明天還會繼續..我去的是零距離 全國連鎖的一家店 中檔的吧按照大神的回答 先上跑步機 沒有泳池那就算了 我先去的有氧區 那裡女人...大媽...或妹子比較多 去那適合第一次的菜鳥 畢竟走路 跑步你都會吧...跑步機有的店裡為了省電 它的主開關是關的 一般位置不好的跑步機 都是關的 開關一般在機器下面 後面 三公分的大按鈕 注意 不是普適！一點要多問！問旁邊的人 他們很和藹的 ...問完記得說謝謝其實你要去一個健身房辦卡 經理會給你介紹器械大概的使用 還會讓你體驗體驗你可以要求他！這是必須的！今天還去了動感單車 這個一般健身房都有 你去了就知道呵呵呵呵 第一次你就別試了 不是像騎自行車那麼簡單..站著騎 而且還各種大幅度運動 蹦蹦的音樂不亞於迪廳...媽呀 記得！注意！因為裡面很黑你要注意車的腳蹬子是要緊緊套在前腳掌上的 緊緊！拿手弄！別不好意思！都拿手整的 我幸好及時發現 其實這個真的蠻危險 我套進去了 沒弄緊 結果...卡了小腿 腫了一片 ...多問 別在器械上坐著不動玩手機 其實健身房蠻多這樣的...你不用那器械別人還用啊...對了 女生頭幾次還是先去有氧區 或者做做瑜伽吧 別不好意思 身材都很爛 堅持就是勝利 加油
健身房，我剛去的時候特別不好意思，怕給別人添麻煩，怕別人說我外行。其實，健身房是一個鍛煉身體+放鬆心情的運動場所。我看別人練完一組器械，我就跟他說，我能練習一組嗎？肯定對方也休息，就說可以。我練完了之後，讓給他，他再練完，我就會請教他，「看你的動作特別標準，能幫我看一組嗎？」熟了之後，就是聊天，一起練。大家都希望展示自己的訓練成果，所以，剛去多請教，不容易走彎路，而且混熟了，教練都幫你。我就是跟教練聊熟了，幫忙看幾組器械，幫忙糾正我的東西。最後就是堅持下去才有意義。
別坐在器械上玩手機……老娘要做腿外展腿內收啊！！！
跑個題吧…
1.做任何器械 都不要聳肩都不要含胸都不要弄傷腰2.
史密斯架要注意姿勢不要損傷傷膝蓋3.
不要把器械弄得很輕然後做的很快 看起來好中二4.
如何知道自己的姿勢對不對？你先要確定這個器械是練哪塊肌肉的然後你就做 (輕一點做 摸索一下)比如是胸肌的如果第二天你胸肌酸痛 那就對了…如果肩酸痛 你就是聳肩了…5.
好多人其實是半桶水的 不要學他們的動作那學誰的？學那些看起來跟史泰龍一樣的6.
看妹的話不要老盯著人家看。每5秒看一次可以了7.
不要以為你通過牆壁上的鏡子看妹不會被發現實在要看，請不要看有男票配練的妹
如果還是要看，請確認你能跑的很快
不要問我怎麼知道的
8.
不要以為你能在跑步機項目上打敗妹子千萬別一邊跑步一邊通過看鏡子來看妹
會滾下跑步機的
也別問我怎麼知道的
9.
最後送你一句前人總結的真理練胸不練腿 遲早變陽痿
這一條跟我一點關係都沒有 問我我也不知道…辦卡之前請先確認它在你辦卡時間內不會倒閉……（經驗之談，張貝健身房就是個栗子）
我就想說一點————————————————用完啞鈴放回原處！！————————————————
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