男生怎樣健康的長胖？
我187的身高 體重只有60kg左右 如何健康的飲食讓自己長胖呢 平時吃的也不少就是長不胖
一、是如果多吃不胖的話,說明吸收能力有限,要多喝酸奶,而不是純牛奶,酸奶可以提高腸胃吸收能力.二、是均衡飲食,不要挑食,多喝些湯類，比如像排骨湯這些，也可多吃些新鮮的水果蔬菜。三、是少吃多餐,細嚼慢咽,嚼的越碎,食物中的營養越容易被腸胃吸收.四、是保證高質量的睡眠,人在深度睡眠時生長激素大量分泌.
五、少吃油膩的食物,多吃蔬菜.日常飲食應以清淡為主,以便清理腸胃.進食要溫涼適當,以免熱傷粘膜,寒傷脾胃.
六、多吃不胖，建議還可以先去看看中醫，看看問題是否出在脾胃上。以上僅代表個人建議，希望能對你有所幫助一個暑假或者一個寒假
清晨起床吃個煮雞蛋 喝點水每天早晨游泳45分鐘（不要少於1000m）早餐2個煮雞蛋 一碗豆腐腦 一套兩個雞蛋兩根油條的煎餅果子 一杯豆漿 一小時後1L牛奶 睡覺到12點一個麥記套餐 吃完了睡覺到下午五點半一個麥記套餐 晚上七點前吃完慢跑 10km（90分鐘以內完成）散步兩三公里 活動活動
煮雞蛋3～5個或者清蒸魚柳半斤……平板支撐 極限是多少就堅持多少……然後 十二點前睡覺……這樣不是太健康 但是增肥有用…… 也順便會練練心肺功能 還能多一點點肌肉……
ps 調理啊 保健食品啥的就算了 沒有什麼東西吃了特別好 但是吃了很不好的東西太多了……pps 說神馬不吸收的都是扯…… 小腸敢放鬆一點 漏一點什麼糖啊 脂肪啊 蛋白質的過去試試看 看看那些喝兩口牛奶就腹瀉很慘的人了沒？ 那就是牛奶裡面那一丟丟乳糖沒被吸收 讓大腸裡面的大腸桿菌得著了…… 要是一大塊油混著一大塊蛋白質還有一些糖沒吸收…… 那腹瀉…… 你會明白什麼叫長江流水 風捲殘雲……ppps 大量鍛煉 對於瘦人 很管用的 可以讓人很有胃口…… 要不然 睡過去 就沒有攝入 只有支出了……pppps 算算吃的熱量和支出的熱量吧 別透支了就好……從小到大，在別人眼中的第一印象永遠都是一個字：「瘦」，非常「瘦」，脫下衣服，基本上就是皮包骨的骷髏，172cm的身高，體重只有93斤，同事說我像指環王里的「咕嚕」。
那時候的照片
「看著好可伶。」
「你媽媽都沒給你飯吃嗎？」
…
這樣刺耳的話語從童年時期就時常出現在耳邊，說者無意，但卻在我心裡造成了很深的陰影，在體重方面一直有著嚴重的自卑傾向。
為了增肥，嘗試過各種方法
1. 中藥調理：那麼大碗苦澀的葯湯喝下去，哪還能吃得下飯；
2. 瘋狂吃：各種肉食，加飯量，堅持了一陣體重並沒增加；
3. 檢查身體：高中時想去做胃鏡，想想一根管子從嘴巴一直插到身體里，最終沒邁開那腿…
4. 去健身房：大學剛畢業3000塊的工資，第一個月給了健身房2000，然而沒有私教指導（窮屌付不 起200大洋/課時）自己瞎練，TM反而更瘦了,後來偶爾就去洗個澡，2000大洋不能白花不是
…
小時候，家人總是會安慰著說：「現在還在長個，等長大了自然會變胖的」
等到我終於長大了，發現他們果然沒有騙人，我那些體重正常的朋友工作後的確是越來越圓潤了。而我非但沒胖起來！！還因為工作生活的壓力，飲食的不規律導致人越來越消瘦。
這時我才了解到人與人是有區別的，像我們這種吃不胖的神奇體質，是因為體內瘦素水平過高導致，它會抑制我們的食慾，促使身體釋放更多能量，以及抑制身體脂肪合成。
簡單講我們這種體型就是很難堆積脂肪而發胖，但我們可以通過增加肌肉來增加體重，變的強壯。
通過書籍，以及網上的各種資料方法，我自己制定了合理的增重計劃：飲食＋健身。
- 飲食方面：少食多餐，逐步調整飲食結構與份量。
- 健身方面：由於之前的經驗，我知道自身的時間與精力情況不適合去健身房，路途遠，耗時長，所以選擇在家進行徒手鍛煉。
（飲食和健身分很多階段，需要的話，別急，請往下看）
飲食初級計劃：
少食多餐，在正常3餐之外額外增加2-3餐，即一天需要吃5-6餐。一開始每餐的量可以少吃一點，逐漸增加攝入量，讓腸胃慢慢適應。下面是我公號里關於初級飲食的規劃：
早餐（7:00-7:30）：
3片全麥麵包，1杯牛奶上午餐（10:00）1根香蕉，1個水煮蛋（不要蛋黃）午餐（12:00）照常吃下午餐（15:00）3片全麥麵包，1個水煮蛋（不要蛋黃）晚餐（18:30-19:00）照常吃 晚上運動後加餐（不要太晚）
1根香蕉，1個水煮蛋
健身初級計劃：
瘦子增重的初始階段，在家做自重練習是很好的入門方式，這能使我們不花費太多時間金錢，已極高的性價比獲得體重的大幅度增長。當然，有錢有時間的土豪可以直接去健身房找個好教練效果更佳。
周一篇：
上斜俯卧撐
動作要點
Action points
- 做這個動作需要藉助一個穩固的物體,高度大約是你身高的一半(大概到臀部位置)。 桌子、高一些的椅子、工作台、廚房、操作台、矮牆、結實的柵欄都是不錯的選擇
- 雙腳併攏,身體成一條直線,然 後前傾上身,雙臂伸直,雙手抓住所選物體,與肩同寬。這是該動作的起始姿勢
- 彎曲肘部,緩慢放低身體,直到胸部輕觸物體頂部為止（嘴巴和鼻子緩慢呼氣）。如果你選擇的物體高度合適,那麼此時你的身體與地面的夾角約為 45度
- 停留1秒鐘,然後將自己緩慢地推回到起始姿勢（鼻子吸氣）
- 如此重複
訓練組次
Training Group第一周：2組，各20次 第二周：3組，各40次
坐姿屈膝
動作要點
Action points
- 坐在椅子或床的邊緣,身體略微向後傾斜,雙手抓住邊沿,兩腿伸直,雙腳併攏,腳跟 距離地面幾厘米。這是該動作的起始姿勢
- 平緩地抬起膝蓋,直到膝蓋距胸部約 15 一 25 厘米。（嘴巴和鼻子緩慢呼氣），腹肌保持收縮狀態。這是該動作的結束姿勢
- 停留 1 秒鐘,進行反向運動並回到起始姿勢（此過程鼻子吸氣）
- 如此重複
注意：雙腳應該始終沿著一條直線移動,而且始終保持懸空,直到
一組動作完成方可接觸地面。腹部要始終收縮,動作要慢 要抵制快速完成動作的衝動。如果需要,可以在兩次動作 之間喘幾口氣(所有中段練習都一樣)。訓練組次Training Group第一周：2組，各20次
第二周：3組，各30次
注意鍛煉前需要熱身，鍛煉後需要拉伸身體，否則你只會白練。
前三個月是體重飆升的階段，最最誇張的時候1天能重1斤，有一天突然發現褲子穿不上了，哈哈哈哈，這是一個快樂的煩惱。
更多增重健身計劃可在下方公號查看。
不建議採用所謂中醫養身調理。年輕人身體功能都很健全。有很強的可塑性。一，健身。瘦得人同樣可以健身，而且效果來的更快。通過健身可以增加飯量。形成良性循環。二，飲湯。吃飯的時候搭配湯一起飲，可以泡飯，也可以吃完飯之後再喝，當然排骨湯，魚湯最好。這樣飯量一般可以比平時多。三，午休。按照上面的方法，一般可以讓你吃的超過平時的飯量。這會使人更容易犯困。不要抗拒。有時間就睡一個小時。四，吃飯規律。但是如果發現食欲不振，可以往後順移半個小時或者一個小時，可以咀嚼健胃消食片，有一定作用。五，（不那麼健康的方法）飲酒。酒類是穀類發酵而成，本來就已經是濃縮的澱粉。適量飲酒一般能讓人吃更多的菜，而且提高睡眠質量。從而使人變胖。當然酒精過敏者不適用。
我只有不健康的長胖方法！
早起不要封掉陽氣，早餐多吃雞蛋和蛋白高的食物。多鍛煉。練完後多吃。晚上早睡心情保持好。
吃
不是不胖，時候未到
報個健身房，一周至少去三次。大量吃高蛋白食物一年以後你就不會再問這個問題
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