斌卡新書《硬派健身》如何？
相比于斌卡在中文互聯網上分享的健身知識，書中有何特殊地方？
和市面上其他健身書籍相比，性價比如何？--------------------------------大家順手邀請下哈~
-----------------2015/11/12更新--------------------
有幾個人評論問了我下，我補充下吧。
健身，首先要確定你的目的，是為了健康？為了健身？為了健美？等等如果你一開始體質較弱，弱是什麼概念，平時不喜歡運動，1000米以內一定要騎車或者坐車這種，
建議可以先看看 這樣做，至少多活20年 這本書比較循序漸進，教你如何從不喜歡走路，變成養成一個良好的習慣。身體使用手冊和身體鍛煉手冊，是一系列，比較詳細講解健身房一些器械使用，以及變種動作。適合在健身房鍛煉一個月以上的人看下,為何強調一個月，這個耐心的問題，態度的問題。
城市就是健身房，這本書有點意思，可以給7.8分吧，主要循序漸進教你一些比較酷的動物，比如人體旗杆，俄式挺身。同時也講解跑酷的一些入門動作，因為我不熟悉跑酷，不敢過多評價，適合健身半年以上的人來參考。
拉伸，這本書據說是拉伸最好的書，全是圖文介紹拉伸的姿勢，還是挺不錯，但是沒太多趣味性。
啞鈴初學到高手，大家可以買來參考下，部分動作還是比較有意思。
---------------------原版---------------------
買了一本，做為支持下。來說一下吧，書如果打分，10分制的，只能給到6.5分。
希望硬派健身越來越棒!
自己的書是昨天到的。個人認為，此書更傾向於小白新手和初級用戶。如果你已經是一個有多年訓練經驗的老手，對每個動作有自己的體會和認識，那麼這本書對你來說，內容的意義不是很大。和其他同類型書籍相比，本書可貴的是，每一次的引用，斌卡君都有在最後標註引用出處，非常客觀條理。
買了 以後發現其中的內容太簡單了，推薦給小白入門 也不是不行，畢竟一開始並不總是馬上找到最正確的練習方法，對「我們在談論健身的時候是在談論什麼」這件事有所了解 也挺好的。為了了解自己的體型和運動原理的基礎知識書，是我想要的，可是這一本並不是，帖子看的很多的朋友可以不用買了。也會有點「散」，你想要的那種一棵大樹開枝散葉，它就是種樹人的感覺並沒有。有時候會翻給朋友看你看深蹲啊！這種。。。
========對了！！題主有個重要問題，相對於市面上其他健身書怎麼樣這個問題我特地地毯式掃了一遍（重現我的購書過程而已），體育教本那種（你不會想看，我對這種也比較挑），外國名書 翻譯（推薦！但是翻譯的良莠不齊，比如我的瑜伽3d解剖書，別提了，我都上微博投訴出版社幾次未果，還有朋友說某本跑步的書，也翻譯的一塌糊塗），女性減肥姿勢健身xxx暢銷書（基本不能看，買了什麼姿勢對了你就美了，失望失望失望！！！），還有易經氣功武術劍法之類的，好像需求跑偏了？總之你肯定會想買斌卡這本書的！因為看起來太像理性派健身的清泉有沒有！！！！
對了，我的手殘不小心點了購買了兩本。。。粉絲過千我就抽獎送給大家看看~。。。。。（這違規的話請友好通知我。。。）
寶寶用數據來告訴你們一下——《硬派健身》為什麼這麼火……
ps：所有未顯示出來的備註和截圖都是圖，不要在意這些細節了~!!
這其實是工作調研的一部分。僅供參考……
1.我們先來看下硬派健身宣傳平台及周邊產品的數據——
從2014年9月開始出了知乎的自選集《硬派健身·減肥篇》開始，斌卡在知乎、微博、微信累計了100多萬的粉絲基礎，其中知乎粉絲26w，微博粉絲5w，微信粉絲100w，在豆瓣上得到了2000多評論（包含自選集），其中四星以上好評佔78%，以京東為例，在討論區有500多個評論，評論中大多是知乎推薦，微信平台推薦以及朋友推薦為主。之外斌卡在邏輯思維出品的《又一課》中演講，硬派健身APP在2015年7月上線，豌豆莢下載量為1.6萬，預計總下載量5w+。
《硬派健身》宣傳平台數據：
平台
知乎
回答問題128個，粉絲26w+
知乎專欄，發布文章96篇，粉絲26w+
微博
2014.5.18開通，發布微博789條，粉絲5w+
微信
2014年開通，2條/天，粉絲100w+
有各網站購書鏈接專區
豆瓣
共計2000+評論，其中四星以上評論78%。
在以健身為標籤的分類中，硬派健身排名第四。
視頻
視頻公開課，點擊量近30w+
平台：又一課（邏輯思維出品）
京東評論
（僅供參考）
總評價8000+，討論區有500+評論（2015.5~2016.3），
購買渠道：
1.從知乎上一直關注——購買
2. 微信平台上關注，看到推薦——購買
3.朋友推薦——購買
APP
豌豆莢顯示有1.6萬人註冊
根據數據結果，可以看到《硬派健身》的主要宣傳平台是知乎和微信。
在有效的宣傳平台擴散後，網友進行購買，並在豆瓣和京東等網站給好評。
形成一個良性循環。
2.以下簡單分析下各個平台的宣傳形式和效果
微信
① 微信公眾平台
通過搜索帶有「硬派健身」的關鍵詞，找到發過相關文章的微信號，分析在微信平台上推薦的效果和平台類型
自有平台
硬派健身
體育類平台
懶熊體育，美洲體育，健身專輯，愛上健身
讀書類平台
人生必讀書目指南，墨島書店等
根據搜索發現硬派健身的相關微信主要在自有平台上發布，其他平台主要以好書推薦和 乾貨推薦為主。
② 微信宣傳方式
頭圖宣傳
在微信圖文的最上方放《硬派健身》的新書信息。
原文鏈接
帶「網店圖書購買鏈接」
平台菜單
在平台首頁菜單帶各網店+電子書鏈接
在微信平台上持續以乾貨輸出的形式加深人們對《硬派健身》的理解，佐以文章開始和文末的硬廣圖片，並且在平台首頁提供新書上市的各網站鏈接。
從內容到平台上都讓想要了解這本書的人感覺到專業和便利。
微博
微博形式
話題討論
帶話題#硬派健身#發微博。有1832條微博，134w+閱讀。
長微博
以知乎長微博乾貨為主，轉發量100~5000不等，發布數量30+
大V推薦
李淼等推薦
在微博中主要以乾貨長微博為主，並建立了硬派健身的微博號，建話題集和網友的曬書和評論微博。
知乎宣傳形式
1. 關鍵健身的基數人群大，如健身話題就有四百多萬關注
2. 硬派健身專欄，已更新96篇，平均每條專欄評論100左右，作者回復效率很高。
3. 作者更新回答128個，主要在健康、鍛煉、健身、減肥、運動話題領域。
4.在相關問題下的推薦比如 @斌卡 或 @硬派健身
總結：首先作者作為知乎的健身話題的權威大V，在知乎上持續輸出乾貨的健身知識，並且在專欄和回答評論中頻繁與知友互動。
粉絲會有更高的黏性。
新聞搜索
1. 硬派健身/知乎健身大V斌卡 獲千萬元融資
2. 硬派健身的優勢，互聯網健身的急速發展
結論：
①二三線城市更愛看健身書籍
②生活類圖書前十中有2個是健身類書籍
③傳統養生類圖書不如生活健身類書籍受歡迎
總結：
在新媒體的宣傳中，硬派健身以知乎和微信為主，以持續輸出乾貨為主，而知乎的專欄和微信的微信都能增加粉絲的粘性，並且提供了便利的圖書購買渠道。
通過新聞搜索和知乎話題可以發現，健身、減肥的話題已經引起全民熱議，從微博話題的反手摸肚臍，A4腰都可以看到健身是個全民都在參與的話題。
大家熱衷的微信運動，就是互聯網健身的成功案例。
健身與社交的結合，才是互聯網健身的趨勢。而在趨勢之初，健身有何誤區和如何正確健身正是大家關注的重點。
硬派健身正是抓住了這個趨勢，以乾貨的形式提供內容，以平台+渠道+硬廣的形式推廣新書。而獲得了成功。
《硬派健身》本身優勢
①書籍本身排版不錯，簡潔時尚
②內容上系統整理了硬派健身微信和知乎上相對較為零散的知識
③語言風趣，講解知識深入淺出，圖文結合閱讀輕鬆。
④對想要減脂或者增肌的初學者給予了明確指導意見
⑤糾正了很多健身上的誤區
⑥從吃和練兩方面都進行了講解
⑦書中的結論都附有其出處，均有實驗依據。
⑧有理論，有實踐，一步一步循序漸進讓人更有動力
《硬派健身》成功優勢
1.粉絲熱捧：權威媒體知乎人氣最高。網路粉絲超過1,000,000的健身平台,微信原創健身公眾號No.1，知乎115,742個贊同認證的No.1健身平台。
2.風格硬派、學理硬派：擺事實，講道理，有數據，不扯淡胸大顯腰細，翹臀顯腿長，穿衣好看還靠肩來撐。永遠都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。
3.通俗易懂、可讀性強：作為一款運動健身工具，硬派吸收了斌卡在各平台的精華內容，然後具體體現到健身功能的細節里。
占坑
看過了，適合剛入門的，可以正三觀。買了好幾本送人
已訂?(^?^*)嘛 今天拿到了 看完了 感覺內容少了點 都是基礎向的 希望斌卡以後還能繼續出進階！
不錯，我在我的公眾號上給別人推薦入門書除了金山的《完全健身》就是這本了。
當然，問題肯定有：首先，做為側重健美方向的斌卡，對跑步的評價有偏頗的地方。
減脂用抗阻當然效率高，但是跑步對心肺功能提升的優勢就避而不談，這很不好。或者算功利，或者算對自己不擅長領域的避重就輕吧。其次，有些問題有硬傷。
比如談爬樓梯比跑步傷膝蓋說問題主要出在下樓對膝蓋衝擊大——這點不認同，大部分爬樓梯的下樓都是走下去，走下樓梯對膝蓋衝擊沒可能比跑步大的。還有我不喜歡教人上樓爬樓梯下樓坐電梯，我們樓就有這麼乾的，濫用公共資源很討厭。最後就是配圖沒找到人來幫手處理吧，太丑了。只能做你的第一本書。
前段時間讀了這本書，讀完寫了這本書解析。放在這裡希望能幫助大家加深理解。————————————————————————————————————
似乎在一瞬間，現在的人不再是單純的以瘦為美，而是以人魚線、馬甲線為美。這當然是好事，雖然大家的審美觀念改變了，但很多人的健身意識卻任停留在以瘦為美的時代。小熊今天圖解《硬派健身》，來重塑你的健身常識。
一、節食減肥的謊言
反之，如果鬧饑荒（節食）的人偶然得到一些食物，我們億萬年進化得來的身體機制會讓我們將所有吃的儘可能轉化為脂肪儲備。這也是一些人靠節食瘦下來後會很快反彈回去的原因。
拋棄幻想吧，除非你一輩子挨餓，節食是解決不了根本問題的！
二、健身的真正目標？
健身是為了好身材，好身材是每個人的追求，但我們先想想，好身材是什麼呢？只要瘦就行了嗎？小熊先說幾個數據——同等重量，脂肪的體積約為肌肉的1.4倍。同時，一公斤脂肪24小時自然消耗44千卡熱量；肌肉自然消耗70千卡熱量（約1.6倍）。這意味著什麼呢？
比如你身高175cm，體重80公斤，覺得太胖了想減肥，於是找了個健身教練，發現教練和你一樣高。某天和教練聊天發現，教練居然也是80公斤，而且他平時吃得比你還多，運動量卻又和你差不多。同樣的身高，同樣的體重，一個可以是健身教練，一個只能是個大胖子！
所以，好身材≠體重輕（瘦）！健身目標應該是胸、背、臀、腿都有肌肉！
三、最好的健身方法？
一般來說，無氧運動會增加瘦素的分泌，同時產生的乳酸會刺激生長激素產生，進而促進肌肉生長。而有氧運動則相反，會減少瘦素分泌。
簡而言之，做無氧運動，健身效果是越做越好；而有氧運動的效果則是開始好，後面效果降低。
那什麼才是最好的健身方法呢？——無氧運動+有氧運動→HIIT。
HIIT其實是高強度運動和低強度運動間歇交替這一類訓練方式的統稱。比如爬樓梯（這其實是種練翹臀的好方法），我們分為三組進行，第一樓用最快的速度爬上一層樓（無氧運動，增加肌肉），第二樓用中等速度爬上去（訓練心肺功能），第三樓慢慢爬上去（作為間隙休息），如此循環，這就是一種HIIT。
HIIT有什麼好處呢？一是可以讓你保持一種持續燃脂的狀態（訓練完後脂肪繼續快速燃燒約1天），二是能兼顧有氧運動加強心肺功能的好處，三是還能增加肌肉，肌肉增加後日常消耗的熱量自然增多，最終構成一個良性循環。
運動不僅要看「本次運動」消耗多少熱量，更要看這次運動後「總共」消耗多少熱量。
四、健身前該注意的
日常中上班、上學後的疲勞大多是心理疲勞，並非體力上的疲勞。適當的運動還有助於緩解心理疲勞。
（2）該不該空腹訓練？
一般來說，只要你是健康人（血糖、心腦血管不好的除外），就可以空腹訓練。並且空腹訓練時，因為血糖含量少，會更多的消耗脂肪。但如果你是以增加肌肉為目的，那麼建議訓練前兩小時吃點碳水化合物。
（3）熱身還是拉伸？
很多人分不清熱身和拉伸的區別，總是混為一談。如果你在熱身的時候做成拉伸了，那麼反而會降低肌肉最大力量，達不到增肌的目的。但總的來說，訓練前熱身可以避免受傷。訓練後拉伸可以促進肌肉增長。
五、健身中該注意的
有的人想練胸肌，卻不小心把臂膀練得很發達。因為這類人一定是做的窄距俯卧撐，你要想練胸肌，一定要練寬距俯卧撐。同時，人的胸肌分為上下兩個部分。如果你長期保持一種俯卧撐姿勢，很有可能導致下胸肌發達，而上胸肌羸弱。所以上傾俯卧撐、下傾俯卧撐都該練練。這也是有些人會買俯卧撐架的原因，就是為了改變訓練的肌肉部位。
（2）怎麼才能有腹肌？
你以為練仰卧起坐就能有腹肌？其實並沒有這麼簡單，腹肌顯現與否其實是由體脂率決定的。有些人雖然從不鍛煉，但他很瘦，所以也能看到腹肌。有些人腹肌其實很發達，但因為腹部脂肪太多，所以看不到。所以，想要有腹肌，應該是減肥增肌一起練。如果你連仰卧起坐練得脖子疼、腰肌疼。那其實就是因為腹部肌肉太弱，所以不得不依靠脖子、腰部的肌肉。
（3）小腿粗？手臂太多肉？
小腿粗其實正是因為跑步、起跳太少，而走路、站立太多導致。因為小腿分為兩部分肌肉，站立、走路會讓小腿下部的肌肉變發達，所以顯得腿粗。如果是跑步、起跳，因為用的是上部分的肌肉，反而會讓小腿顯得勻稱。手臂上的肉也是，如果「拜拜肉」太多，那正說明肌肉太少，需要鍛煉了。
六、健身後該注意的
（1）肌肉酸痛怎麼辦?
肌肉酸痛其實是好事，因為證明有乳酸產生，而乳酸可以刺激生長激素的分泌，幫助你生成肌肉。 並且，如果在肌肉酸痛的時候適當做有氧運動，還可以消耗部分乳酸，反而幫你緩解疼痛感。
（2）健身時怎麼吃?
先說一個概念：血糖生成指數。這個指數代表你吃下去的食物有多容易變成脂肪。不同食物都有不同的血糖生成指數。越是精加工的食物，比如薯片、大米，越是容易轉換成血糖，最後變成脂肪。相反，如果是粗糧、瘦肉這些，血糖生成指數就低。所以簡單說，健身的時候應該多吃蔬菜、粗糧，蛋白質。並且鍛煉後吃點蛋白質食物（不能是飯之類的碳水化合物，會變成脂肪），還可以幫助生成肌肉。
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書中有句話小熊感觸很深——健身的真正意義是在於發現困縛於日常生活中的自己。
即刻行動吧~
作者介紹 ：熊家先，全國唯一本科創業專業在讀學生。在通往職業經理人的路上摸爬滾打。微信公眾號：Master熊。每周看本書，看完做解析。知乎的健身問題關注也有一兩年了，微信平台關注了陳柏齡和斌卡。這確實是我的第一本健身書，但不會是我的最後一本健身書。我之所以會購買這本書，也確確實實是因為斌卡的很多健身觀點和我自身的體會有所相似，當買之前也對書本身有比較高的期待，看完之後也覺得確實有所收穫。
誠如某些答案所說，在尊重科學、尊重思考、尊重事實的前提下，書本身還有很多值得去考量的地方。可能是由於第一次出版、也可能是篇幅所限，書中的內容沒有更細緻的展開；可能是受到微信平台影響，許多健身名詞停留在名詞本身，對於一個初學者，你不能要求他去一個個搜索什麼是羅馬尼亞硬拉、什麼是龍門架夾胸。當然，書中還是有大量的動作描述，輔以比較簡單易懂的圖片，對於初學者而言也有一定幫助。一切科學是建立在經濟基礎上的，我會支持硬派健身，希望他能有第二本、第三本，越來越好，越來越專業。
我健身大約3年，減肥已有7年。在7年以前，我是一個重達240斤的24k純胖，沒有任何運動基礎，而且是個純粹的吃貨。當然，現在我也還是個吃貨，不過我已經只有不到170斤，最輕的時候是160斤，而且在外人看來我似乎並沒有實際那麼重。這些說明不是用來炫耀我減了多少斤，比我減得快、減得狠的大有人在，而是為了說明多年減肥路，我也是一個人釀釀蹌蹌地走過來的。現在這個時代，信息傳播是十分不值錢的，對於時下健身熱潮鋪天蓋地，大家對減肥的追求越來越盲目，就出現了很多類似不科學、不準確的健身「小竅門」——過午不食、有氧要30分鐘以上，等等等。我也是這些信息的受眾之一，現在有很多我已經記不起來了，因為我已經知道它們的不準確之處。在這麼大量雜糅著百家之言的健身秘訣中，要找到自己的路，是極度困難的，多碰幾次壁，自然就讓人想放棄了。所以我一直希望自己對於自己的身體狀態知其然、且知其所以然，斌卡似乎也是在踐行著這一點。有很多觀念，和我這幾年的體會幾乎完全吻合。比如，節食方面，我嘗試過，效果也並不好，我依然會胖回去，我們要做的是控制而非節制，控制什麼時候吃什麼，吃多少，而不是單純一刀切，差之毫厘謬以千里；再比如減脂與增肌互不矛盾的觀點，我通過慢跑，從一開始的5圈，跑到後來的8圈，10圈，最後50圈，跑完過半馬，18歲的我可能做夢也不會想到有這一天，這一系列的改變讓我最後放棄了跑步減肥，為什麼？因為到了瓶頸了。我發現這樣減肥變得很慢很慢，並不是不減，而是不再像我240斤的時候那麼有效了，一個學年減掉10kg以上，所以我嘗試力量訓練與有氧相結合，直到現在，即便畢業找工作那會兒沒時間鍛煉（完全沒有，半年去健身房不超過5次），我也沒有明顯變胖（之所以這麼說，是因為有很多人只在意體重的變化，當時其實是在83kg的set-point上下1kg浮動，所以看到有女士在體重秤上喟嘆自己比昨天重了0.1kg，我總是想喟嘆...），現在想來，是因為基礎代謝提高了吧。這些種種，在斌卡書里都會找到。斌卡在嘗試做的，是給你一個正確的引導，讓你不至於在一條錯誤的健身道路上磕磕碰碰最後放棄。人和人是不一樣的，有人減肥成功，就有人失敗，失敗的那個人不一定是沒有付出努力，可能是Ta的努力根本沒有走對路。我們可能需要更多地去思考，健身不只是體力活。至少，斌卡去做了這件事，他就是值得我去尊敬的，所以我支持他。我也希望他能不忘初心，帶給我們更好的作品吧。
我會一直關注微信平台的，還有很多事情需要去堅持。之前一直看斌卡的微信推送，受益很多，對我的減肥事業灰常有幫助。
所以就想書出來了，就訂一本，也不貴，算是對斌卡大大的感謝吧，免費受教了這麼多知識，買本書應該的。白學了這麼多，也該付學費了。內容方面嘛，因為我一直有關注微信平台，所以很多知識都已經了解過了。不過書的話更詳細些，類似圖表數據什麼的也比在手機上看更加直觀。訓練動作有小人圖示，感覺也挺清晰明了的，照著練看著也很簡單，斌大的專業水平我是很信任的。而且我很喜歡書後第七章的訓練計劃，對於我這種拖延懶癌不愛制定計劃的人簡直是福音，每天照著練就行，跟看課表似的。內容確實是很基礎，會給你普及健身方面的常見誤區和基本理論，雖然基礎，但比較適合新手上路，地基打歪了樓怎麼蓋的起來。所以可以用這個入門，書的扉頁也寫了嘛「你的第一本健身書。」說個有意思的，有一天看了一會兒書之後把書隨手放在桌子上，我老爸走進來，老爺子可能是被封面那個性感的馬甲線MM吸引了，隨手拿起來翻了一下，翻到我夾著書籤的那一頁正好是介紹胸肌部分的，有一句放大加粗的註腳是說「胸部越大的人，越有吸引力----無論男女！」。我爸老臉一紅大吼一句「什麼理論！！胸大就好看了嗎？？」 哎呦笑得我23333333333333從我看到他發的內容來講，不完全否定他，可是內容上的確有錯誤的，有的基本定義都有錯，可以說好聽點他就是把網上的百科之類的東西拿過來匯總一下。甚至有的不知道對錯就生搬硬套。很多專業知識並沒有很深的研究，或許只了解那麼一點。但是最為推廣健身和健康的的書籍來說，最正確的東西是必要的。這都做不到出書意義何在？
不管大神怎樣黑，我已經自封硬幣了～硬派的理論和方法基本都是經過廣大健身愛好者實踐的，就算不完全正確不能算錯的。
作為專註慢性鼻炎20年的患者，在夏天也會偶爾鼻塞，冬天運動通竅，睡覺就雙側堵死。非要往一側側卧，對側才有可能通。
後經知乎指點，逐漸相信健身治百病。於是從9月開始在家健身，四個月已經基本把二樓擺滿了我的各種玩具（真的是各種～）。
雖然膝蓋有傷，從事教師這一行業必須早起。還算堅持的可以，在零下24的氣溫，我還是能保證一個鼻孔通氣，深度睡眠經常能達到一小時！你敢信！失眠快十年了，再最痛苦的季節收穫一小時深度睡眠，簡直要流淚啊～
又跑題了，最後感謝斌卡，感謝硬派，我是硬幣～
健身小白請不要猶豫去淘寶20包郵先看的電子版的以為不是完整的，所以買了書，對於健身小白來講還是不錯的。淺顯易懂，操作性也很好。不過，減脂談的多一些，我是沖著增重去的_(:з」∠)_然而，書上也沒有談很多(′×ω×`)
第一感覺：很好，適合初學者。然後感覺作者有點對跑步有偏見，為什麼不說跑步的好處啊，跑步可以鍛煉人的心肺功能、穩定情緒balabala。。。
只用了半個小時就看完了，大部分是斌卡在網路平台上所分享的知識的系統整理，所以基本都看過了。
對於入門完全夠用了，但是如果想深入學習還是稍顯不足。
以及，買完就降價是鬧哪樣？
當然，還是要滋磁的，畢竟這一步邁得肯定很艱難。
語死早，不準吐槽！降價太快
成功的營銷
我買了兩本，一本是硬派健身，一本是一平米健身，大概的名字，相比較之下，感覺一平米健身更好，因為一平米健身除了有硬派健身中的基本理論之外，還有一些動作的詳解，感覺看了一平米健身之後硬派健身價值不大，因為在外面，書不在身邊，沒有辦法拍圖片，如果有需要，可以回復我。我可以拍圖片給你，你也好參考一下，我覺得還是不錯的，很適合健身入門的一本書，看了之後很有用，但是因為硬派健身app不是很完善，我還是買了一平米健身中的器材然後跟著keep在練
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