我發現我穿平底鞋比深蹲鞋舒服多了，這是什麼原理呢？

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當然深蹲鞋也沒有不舒服，只是蹲起同樣的重量我發現我穿平底鞋更輕鬆，尤其腿舉更是平底鞋完勝。我知道深蹲鞋是改善踝關節靈活性，靈活性沒問題的話可能就沒什麼用，但是硬底也是優勢之一啊，而且舉重隊也不可能存在靈活性的問題，但他們只用深蹲鞋，為啥我穿平底鞋更舒服呢？我現在穿帆布鞋，雖然是平底，但還是有點軟的，不如深蹲鞋那麼硬。我最早就是因為很多教學都推廣深蹲鞋，所以我直接沒有考慮用其他的鞋，一直用的深蹲鞋，直到上周換了平底鞋，試過幾次發現了新天地，很不解是什麼原因。

一些猜想，更新一下舉重方面的，可惜沒有深入接觸，只代表個人看法

關於舉重鞋對低杠的影響。

1、在低杠中由於舉重鞋由於抬高了腳後跟，人為地改變了踝角，如果你踝背屈受限的話，你的膝蓋在前移到一定幅度就無法在繼續，如果說你沒有使用舉重鞋只能下蹲至某個深蹲，即髖、膝兩個關節已到達極限，那麼使用舉重鞋不會對你的深蹲幅度有所改善，反而由於踝角變大的緣故，蹲到與之前相同幅度你需要蹲得更深，因為你踝背屈受限，膝蓋不能進一步前移，那麼為了蹲到一定幅度，只能由髖關節來彌補，如果你的髖關節同樣受限，此時就容易出現我們所說的屁股眨眼。

2、在1的基礎上，舉重鞋對於低杠深蹲來講，是一種戰術性裝備，舉重鞋可以在總力臂不變得前提下，即髕骨與髖關節的連線長度不變，增加髖力臂，縮短膝力臂，（由於杠鈴的重力將整個動力臂一分為二），那麼如果一個運動員伸髖力量大，舉重鞋可以讓伸髖肌承受更多的負荷，有利於蹲起更大的重量。

3、但舉重鞋一樣有弊端，在1和2的基礎上，由於膝力臂縮短的緣故，為了保持最高的機械效率，身體會做出以下調整：犧牲髖關節的柔韌性蹲的更深以達到一定幅度；增長腰部伸肌的力臂，導致背部更加水平以保持杠鈴軌跡在腳中心點正上方線上。那麼會導致:在底部起身的時候如果過分注重髖起而不是身起的話，容易往前趴被壓，而髖起的原因往往是因為伸膝力量不足導致負荷轉移到更強的伸髖肌上，也就是我們說的腰蹲，同樣在硬拉里也會出現的腰拉。

4、為了減少3的負面影響，在比賽時可以採取超寬站距的動作，通過股骨外旋的方式，人為地縮短總力臂，同時腳尖盡量朝前，利用內收肌的力量，這樣可以使上半身處於更加垂直的狀態，抬高了杠鈴在底部的位置，縮短了杠鈴的運動軌跡。然而這種改變會使得髖-杠鈴-膝的三角支撐變得非常狹小，而且抬高的重心會使得蹲起的過程中對於平衡的要求更高，不利於穩定重心，容易往後倒（因為主要負荷在髖部）

由於我的孤陋寡聞，只能以我的老師何渭斌為例

訓練視頻

深蹲310失敗，後倒

5、舉重鞋屬於低杠中人為改變深蹲的生物力學，使伸髖力量有優勢的人進一步強化他的優勢，但實際上使用哪一個鞋更應該根據個人感受，如果一雙鞋子能夠讓你感覺到發力流暢，支撐牢固，那麼這雙鞋子才是更適合訓練，至於比賽採取哪種鞋子就是戰術上的選擇了。

二，舉重鞋對於舉重運動的意義

1、把舉重運動的兩個比賽動作拆解以後，最為相似的蹲類動作就是後蹲與前蹲（舉重沒有低杠），如果從第一點中舉重鞋對低杠的生物力學的影響來看，舉重鞋對於前蹲和後蹲的影響確實是進一步強化了腿力，這也符合提高舉重提鈴效果的目的，雖然運動員都練後蹲，但是對於抓和挺來說最重要的還是過頭支撐以及前蹲。

2、舉重鞋對於舉重運動來講更重要的意義是在抓和挺兩個動作中獲得良好的支撐與發力位置。以挺舉為例，運動員如果使用平底鞋或者光腳，而一般舉重運動員的柔韌性都沒有什麼問題，那麼在接鈴以後的底部支撐中，運動員是處於一個非常不穩定的姿態，如果往後挺直軀幹，那麼重心後移運動員就會摔倒，如果為了避免往後倒而降軀幹往前傾斜，同樣杠鈴會往前滑落，因為前蹲不同後蹲，前蹲姿態中杠鈴唯一的支撐是前束—鎖骨—胸骨—鎖骨—前束這一條線上，那麼最穩固的支撐姿態就是軀體接近垂直，與重力鉛垂線相似的姿態是支撐杠鈴的最好姿態，同樣也是生物力學下機械效率最高的姿態，在這一姿態中不良力臂最小，而平底鞋會使這一個支撐面出現傾斜（這無法避免，否則人會往後倒），那麼在平底鞋的作用下，運動員不能蹲起最大重量，因為要分配一部分的力量來解決不良力臂。

3、在使用舉重鞋以後，由於抬高了腳後跟高，膝蓋可以進一步前移，這樣可以使軀幹處於一個更加豎直的位置，對於挺舉的下蹲接鈴更為有利，所以舉重鞋不僅僅是強化腿力，更重要的是讓運動員可以發揮出最大的力量，屬於一種戰術，但由於抓和挺對其依賴性很高，因此融入於訓練之中。

4、而對於抓舉而言，平底鞋或者光腳反而會導致的更豎直的背角，對於過頭蹲的支撐有著非常大的影響，特別是在大重量的壓迫下，運動員會出現「坐」在小腿上的一種支撐姿勢，而平底鞋則會導致這一姿勢變得更加靠後，運動員除非：1、遷移胳膊；2、弓背；否則杠鈴會往後掉。所以舉重鞋的出現，對於抬高底部支撐的高度，讓杠鈴處於最佳力線，即杠-軸-肩-背-腰-踝上有著非常重要的意義。

你應該是伸膝力量比較強，所以我猜你深蹲應該比硬拉多吧？平底鞋和舉重鞋沒有絕對的優劣之分，區別只有伸髖和伸膝力臂長短的區別，例如毛神穿老北京布鞋深蹲，而何老師穿舉重鞋深蹲，拿我來說，我不管低杠高杠穿平底鞋還是舉重鞋都可以，但是極限有一點區別，因為我伸膝力量比伸髖弱很多，所以我一直在穿平底鞋鍛煉伸膝的力量，但是如果我比賽的話會選擇舉重鞋，因為比賽不應該取長補短，我建議平底鞋和舉重鞋都要練一下，找到適合自己的

深蹲鞋是提高了腳踝，類似於高跟鞋內增高，讓一些小腿不夠長的人，能蹲的比較深~~~如果答主小腿夠長，就沒必要穿，會導致前傾過度。

夠不夠長，看知乎上好像是迷死氧的文章？裡面有一片講大長腿的。

而且題主你的舒服指的是啥，怎麼個舒服，腳掌穩定舒服？發力舒服？

穩定的話，一般鞋子都是軟的，為的是減震，但是深蹲嘛，還是硬底穩定，當然不排除題主腳不一樣的。

發力舒服，那就是個人差異了，說明題主小腿夠長，像上面說的，深蹲鞋會前傾，那還是平底好。

舉重鞋和深蹲鞋是兩碼事吧，你是不是買的舉重鞋，就是奧運會上經常見到的那種？

舉重鞋

深蹲鞋

請問你是前蹲還是後蹲，

高杠位還是低杠位，

寬站距還是普通站距？

或許你做做前蹲就知道了，我後蹲用不著深蹲鞋，前蹲沒有深蹲鞋真的有點難。不穿舉重鞋，我就只能高翻。

舉重隊可是大量下蹲翻類動作，大重量前蹲的。

不如上個視頻

百度下「亞洲蹲」，這項「種族天賦」對中國人來說就是平底鞋好於深蹲鞋的原因。底平跟厚的深蹲鞋本來就是設計來解決外國人蹲姿重心不穩問題的——西方人只要做深蹲，後腳跟就會離地，沒有深蹲鞋那可是相當痛苦的事。而咱們中國人天生就沒這煩惱。