背部肌肉、頸椎和腰椎天氣一冷就會非常的痛，有沒有什麼日常可以自己做的，簡易緩解疼痛的方法？

01-18

如題，目前已定期找權威骨科醫生做按摩與複位，因此治療方面不用擔心。

找個靠譜師傅練習內家拳，推薦太極拳。

楊氏太極拳在緩解長期的頸肩疼痛上的作用已經發表在新英格蘭醫學雜誌上，所以說還是有一定的可行性的。

=================Update 2014.7.8===============

PS: 評論中有同學要我給出具體的證據。那我就帖一些文章的鏈接好了，有一些文章是OA的，可以免費獲取並下載。

1. A Randomized Trial of Tai Chi for Fibromyalgia

2. A Randomized Trial of Tai Chi for Fibromyalgia （這個是其他學者對於此研究的提問，以及原作者的回復）

3. Tai Chi and Postural Stability in Patients with Parkinson"s Disease

4. Tai Chi for Patients with Parkinson"s Disease （同樣是一些討論）

5. A randomized controlled trial of qigong for fibromyalgia （老外研究氣功，感覺萌萌噠~）

PPS: 關於NEJM的這篇文章，有人寫了一個很有意思的評論，也貼在下面供大家討論：

Tai chi and fibromyalgia in the New England Journal of Medicine: An 「alternative」 frame succeeds ? Science-Based Medicine

簡單科普下

@劉詩語

答案中提到的正骨後出現腦血栓的癥狀。

正如答主所說，正骨是有一定風險的，那位小提琴老師長期偏頭可能是造成脊椎測彎，在沒有形成癥狀的情況下脊柱處於代償狀態，在這種情況下貿然調整椎體的位置是會又發癥狀的出現。

正骨把脊椎分為正常、代償和失常，正骨所真對的就是處於失常下的椎體位移這塊。。

以下回答題主的問題

日常自己可以做的，最有效的方法

艾灸。

1.首先說一下正骨的問題，有時正骨是個很危險的治療方法，因人而異。講個真事，我的音樂老師年輕時是拉小提琴的，大家都知道拉小提琴脖子是歪向一邊的，所以脊柱就長歪了。她45+（記不清年齡了）那年去正骨按摩，醫生把她脊柱正回來了，之後就出現了類似於腦血栓的癥狀，拍片又沒有血栓，她的一個醫生朋友研究了一下告訴她可能是正回來的骨頭壓到神經了。沒辦法，她又去按摩給弄回來了。之後就沒有血栓癥狀了。所以如果很長時間骨頭是歪的，正骨還是要慎重，很可能會有後遺症。

2.我不知道您的年齡，大概能猜到是35左右，還是年輕人，就不用太擔心自己的身體。但也不要用命去換錢，換理想，有時候想爆發小宇宙什麼的，也要量力而行。

3.非常建議題主去看中醫，我知道的很好的老中醫是在北京的，我去那看過病，在石景山區玉泉路65號院，張麗華診所，是非常和藹可親，鶴髮童顏的老奶奶，去看之前得預約，12年的時候是提前三天預約，電話51887598。

4.如果受不了吃中藥的時候的各種忌口，早睡早起(我覺得Sandman大忙人一定受不了的，工作不允許啊)，可以每天

a.泡腳疏通經絡

b.練習瑜伽的拉伸體位

c.每天喝點黃酒，最好是熱的，最好是煮姜，喝酒不要過量。

d.練氣功(經我媽證明有點效果，她是腿疼)

e.保持心情愉快（我老媽實踐證明這個最管用）

f.伏案時間不要過長

PS：可以查一下是否是之前某些運動的損傷，肌肉是否纖維化？每天堅持腰背肌的訓練，手臂肌肉的訓練，力量訓練，可以避免再次拉傷，生成的肌肉也可以保護受損的纖維。

年輕人堅持運動就好啦,~·~骨頭什麼的還會長的~`~保持心情愉快~~~

搜索「旋肩功」

注意保暖不是不冷就是暖而是再穿一件就熱才可以

游泳

烤電

拔罐

開車久坐長途飛機的時候腰後面墊墊子支撐起腰椎對我管用

信的話看看中醫

緩解的方法：

可以試試推拿，然後走罐，留罐半小時左右，其後當天不要洗澡，每周一次的頻率。

日常的有：灌滿了粗鹽的布袋加熱後敷在痛的地方，另外如果經常用電腦的話，能有個支撐架保證屏幕跟眼睛水平平齊，坐的位子上加一個腰枕。

坐了一段時間後，跪立的方式可以緩解腰椎的痛感。

睡覺的時候，要選一個合適高度的枕頭，側卧時兩膝之間能加一個小枕頭，仰卧時腰部加以小枕頭，硬板床，俯卧最緩解腰椎疼痛。

以上是有腰椎間盤突出的朋友親測有效的。

毛病都那麼多了，怎麼可能有簡易的？

……

我說兩個基本治好的例子，我就知道這兩個方法。

1.我舅，親舅。嚴重的時候手都抬不起來，後來天天打乒乓球，好了。。。中間大概是有過治療的。

2.找個靠譜的國術師傅，要形意的。去站樁，三體式或混元樁都行，或者師傅教你別的樁也行，每天一個小時。不要幻想能成高手，就是鍛煉身體的。我身邊很多人都是頸椎痛才來練功。重點是師傅一定要靠譜。。。

沒了。

……

其實每天抽出一兩個小時進行鍛煉就能好啊。。。。

兩年前不鍛煉的我，有一堆的毛病。特別是頸椎，肩膀，和肘關節。因為我曾經右肘嚴重粉碎性骨折，留下後遺症，然後導致右肘屈曲只能90度。被骨科醫生預言，將來左右右肩膀，肘都會出現嚴重且慢性問題。（因為右肘關節出問題，經常只能靠右肩帶動。然後久而久之，身體的其他骨骼也容易姿勢不正確，使用過度出現問題）。

果不其然，如醫生預料，我後來肩膀越來越痛，帶動背痛，高低肩，頸椎病，接踵而至。

之後在國外，我愛上了運動，特別是阻抗運動。最享受在健身房裡一點一點塑形肌肉的感覺。

如今我肩背部肌肉是最強壯的。

過去的酸痛問題一點都沒有了。形體很正。昨天,長期給我按摩的按摩師對我說，第一次給我按摩的時候，我左右肩胛骨有高低，現在已經完全平衡了。

另外，我觀察過從不運動的朋友，也把她們帶去健身房，想幫助她們訓練一下。結果，我發現，她們因為長期不運動，坐姿也不正確，導致含胸。竟然，訓練一開始完完全全無法做到用正確的挺胸姿勢進行阻抗訓練。因為她們的肌肉都是僵硬的。可能現在還年輕，但是長此以往，她們肌肉長期無力，隨著年齡增長，含胸駝背問題一定會越來越嚴重的。

所以建議題主。你找個好的健身教練吧。當你肌肉強健的時候。形體各方面都會好的。而且，強壯的肌肉是保護各個關節的。因為，肌肉沒有力量，自然所有的力全在關節上，肌肉力量大。關節的受力就少。

就是這樣，阻抗訓練，練肌肉吧。一周訓練兩到三次，持續半年一年。問題肯定好轉的。

靠，學到很多你的東西。必須來回答個。熱敷，三斤紅豆裝入布袋封好用微波爐叮熱。學幾個瑜伽開肩和伸展背的體式，長久坐了後就稍動下。愛喝酒，如果再來點冰的，真是夠嗆，又寒又濕啊。汗蒸時酸疼的肌肉也會舒服點兒。最後一句：身體是自己的啦，別拿這個開玩笑。

火罐不錯，在家可以做，刮痧也不錯，我頸椎不舒服就我老婆幫我刮。

頸椎問題越來越年輕化，導致的原因也多元化。枕頭對頸椎的影響也非常關鍵。坐姿不正確導致、站姿不正確、長時間的不運動會導致頸椎病的出現，但是在生活之中，還有一個導致頸椎病的重要因素卻是我們所忽視的，那就是睡姿不正確，而在睡姿之中就包括了枕枕頭的姿勢，這個姿勢要是不正確就會導致我們的身體健康受到嚴重的損害，因此我們在生活之中想要保護身體的健康，就需要選擇一個正確的枕枕頭的姿勢!

如我們在枕枕頭時，因為姿勢的不正確導致頸椎長時間的彎曲在哪裡就會導致頸椎的曲度所改變，使得上述的情況出現在身體之上，而我們在生活之中要是常年如此很容易的就會導致我們患上頸椎病這樣的疾病，因此在生活之中我們枕枕頭的姿勢就是一件十分重要的事情了!

枕頭選擇規則1與枕頭直接接觸的是人體的頸椎部位，而頸椎與人體的肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤等都密切相關，由此可見合適的枕頭對於人體健康的影響。

2頸椎有一個前凸的弧度，稱為生理性前凸，人們在任何情況下，都以能保持這種自然生理弧度為最舒服。枕頭不僅要能夠很好地承托頸部的前凸，同時還要能夠很好地容納頭顱枕部(後腦勺)的後凸，因為頭顱枕部是向後凸出的，只有如此，頸部各組織器官才會處於一個放鬆休息的狀態。枕頭用不對，對頸椎到底有多大影響？有人竟然不知道！