攀岩對腰腹力量和上肢力量哪個要求高？
攀岩是一項平衡的運動，攀爬移動依靠手腳對支點產生作用力，藉助腰部中樞調節作用，達到平衡的目的，產生動作位移。 剛開始攀岩時，很多男士爬不過柔弱的女生，很多時候是因為男士過多的依靠強壯的手臂攀爬，而女生會很好的用身體腰部進行攀登，可見腰腹的用力技巧在攀登重要性，良好的腰腹力及其技巧，可以避免手指及肩背因過度用力而受傷。 然而，腿腳和腰緊密聯繫在一起，不會用腳，就不會用腰，所以要學會腰部用力，必須先學習腿腳用力技巧。 攀岩是一項平衡的運動，需要練慣用身體不同部位來支撐身體重量，轉移身體重心，需要關注自身的短板瓶頸點，而不能絕對的上肢力量或腰腹力練習，只有頂尖的高手才會對手指及肩背進行針對性練習。
不請自來～其實我想說的是，腰腹力量也就是所謂的核心力量固然非常重要，不過腰腹力量的前提是肢體的協調性，或者說是能不能控制自己的重心轉移，具體怎樣去感受重心的變化和調整，這裡就不說了；至於上肢力量，個人感覺這個說法略模糊，按我所理解的上肢力量應該是大小臂、以及部分直接影響手臂動作的肩背力量，如果按照我對於上肢力量的理解，那麼無疑腰腹力量的重要性是＞上肢力量的。但如果上肢力量中包含了手指力量，那上肢力量就變得相當重要了…… 所以在我看來，指力是攀爬的基礎條件，初學者可以做不了引體向上，但起碼能讓自己懸掛住，腰腹再好，抓不住也白搭；而大小臂以及肩背的力量，則是進階攀爬所必須的；至於腰腹力量，無論是初學還是進階，都是整個攀爬過程中的核心因素，沒有腰腹力量，就算手把支點捏碎了，也頂多是一塊岩壁上的臘肉。
攀岩總體來說並不是一場力量的較量，相反，這是一個結合了平衡、技巧、耐力與力量的運動。在攀岩上，切記就是完全依靠上肢力量，人是直立行走動物，生理結構決定了我們不可能依靠上肢力量長時間支撐身體與移動。如果硬要說攀岩對腰腹力量和上肢力量哪個要求更高的話，我選腰腹力量。另外我選指力、平衡性。因為有可能上肢發達無比，但是仍然無法成為攀岩高手。
攀岩訓練的方法和技巧
一.訓練周期、訓練計劃、總體設計：
1.堅持是永遠的真理--逐漸堅持而深刻。每周3-5次，每次2-4小時。須科學訓練。
2.體能、強度、難度為三部曲，每次針對一些指力、平衡、屋檐等不同風格線路有針對性。簡單說來：心肺體能30分鐘、簡單攀岩30分鐘、針對難度30分鐘。
3.須強調每次訓練效率，而非泡時間，趣味性也要有，不然心理會產生疲倦。如何團隊、隊友搭檔一起。
4.攀岩是心理訓練、體力及心肺能力、平衡柔韌、觀察力的綜合，很多人忽視了心理訓練。
5. 抱石、人工線路、野攀綜合結合，不容易受傷，也易於保持運動的樂趣、激發內心。頂繩、跟攀、先鋒攀岩綜合才會有提高。再輔以其他運動方式如跑步、打球。
二.最基礎的三點固定法：攀岩是動態力量下的平衡。
1.體會身體穩定、平衡、省力的方法，細緻輕巧。
2.手腕應緊張，手掌貼在岩壁上。
3.大腳趾內側貼近岩面，兩腿微屈。
三.專項力量練習，上臂肌、前臂肌、盆帶肌練習、下肢力量訓練；1 熱身及器械練習
2 結合各種拉伸及體操力量訓練
3 重心控制訓練（單雙臂在原地地面的訓練）
4.平穩不增加手上負擔，可原地上下左右換點，上下起立、左右重心轉換訓練。
5.專項協調性練習：注意動作中減輕雙負荷，保持身體平衡；橫向移動時可把重心向下沉，雙手吊在支點上而不是費力地摳拉攀岩點。
四．專項平衡性練習，手腳法基本規則以及柔韌性練習
1.注意對不同支點手應抓握位置，及用力方法。
2.在攀登較長路線時注意選擇容易段兩隻手輪換休息。採用單臂懸吊、單腳支撐訓練法。
3.身體側向岩壁，踩點腳應以腳尖外側踩點，勿踩得過多，以利換腳或轉身。採用不斷的原地訓練、及橫移訓練法。
4.發力前把腰肋頂向岩壁，體重傳到腳上，不可放鬆下墜，在屋檐及仰角時尤應注意.
5 攀岩點較高時，應身體稍側轉，面向支點腰胯貼牆向後墜，騰出空間抬腿.
6 勿面向岩壁直接抬腿。
五.專項平衡能力練習要領：1動作連慣有節奏，每細節要到位，上升時一定要由腳發力，不能為快手拉腳蹬，腳步是起源；
2連慣--停頓--連慣--停頓，間歇進行，連慣動作時手腳、重心調整要到位，衝擊到攀岩點後儘快恢復身體平衡。
3用腳尖踩住一個腰部附近位置，用作攀岩點摺起大腿，可將下半身輕易地推上去。
4注意正面向牆時，靈活性差，這種動作應避免少做。
5 膝蓋垂下，可將身體轉側，手臂才可以盡量伸遠。
六.呼吸循環系統練習：
很多人不注意呼吸系統。須強調主動式深呼吸訓練和保持。在訓練中，有意識的主動深呼吸，並伴以給自己自然的鼓勵呼喊（克服難點時），有利興奮。
七．線路觀察及攀爬線路：
可充分利用拉、撐、推、靠、漲、蹬、踏、跨、掛等技術技巧完成練習，體驗攀岩的無窮魅力，抱石、人工線路、野外攀岩、頂繩攀岩、先鋒攀岩等綜合結合與提高，這才是質的訓練法；提高所學技術在實踐中的運用能力。
1.根據自己身體條件選擇最優路線
2.可以通過規劃不同的線路來增加難度，一般是自覺地限制自己，放棄一些攀岩點，如放棄某幾個大點，或故意繞開原線路上的某個關鍵點，或只使用岩壁一側或中間的支點，或從一條線路過渡到另一條線路。
3.注意下身無處可踩時，用腳跟鎖住上面的攀岩點，再將下身拉上去。
4.在練習中注意路線設計的合理性、有效性。
5 注意：提高腳法的靈活、合理用力；加強手法與腳法的協調能力；所學技術在練習中的運用
腰部力量很重要，中國武術上講：腳生根，腰生力。你看過李小龍的《猛龍過江》吧？李小龍講過一句話：「腰馬合一」，即馬步、後腰。從身體的協調性上來說，腰是咱們攀爬的曲軸，腰身的柔韌性不夠，曲軸就無法傳動上下肢力量。一個上肢力量很強，但腰身不夠靈活的人，在攀爬時會遜色很多。所以建議，練習腰部的柔韌性，一點一點的練習，如瑜伽似的。上肢力量同時也要加強，腰部力量再好，上肢承受不了全身的重量也白搭。
攀岩回來的路上碼字，說說我的感受：
前提：手臂、腰腹、腳都得有一定的力量（手無縛雞之力就得平時訓練）
以下為感受：
第一次玩，膽小，怕摔下去，所以大量的用手臂力量，就是所謂的鎖臂，導致爬的手脫力～而且重心不穩，時間也浪費～
隨著練習的增多，開始學會用手為軸，腳用力帶動重心轉移，手臂力量就大大減少，最為明顯的就是第一次玩好下來是手抖～後面就變成腳抖和腹部酸痛～總之學習在路上～另：每次爬完記得放鬆、拉筋，否則第二天……那酸爽……以上應該說在不同的階段，對上肢力量和腰腹力量的權重不一樣。初學者可能在學會熟練運用腰腹力的情況下就可以完成以前無法挑戰的中等以下難度的線路，但是頂尖高手要挑戰極限難度或者超長路線，還是需要拼上肢力量才行。畢竟腰力雖然可以能讓我們更省力，但並不能直接支持我們戰勝重力。
正常情況下腰腹重要。但如果碰到岩石向外傾斜呈 / 狀的上肢力量就顯得重要了——你要依靠上下肢的力量抵抗重力，腰腹肌肉可沒有這個能力。
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