你們都是怎麼減肥成功的？！？
真的是絕望啊……
在我看來其實減肥真的沒有捷徑，只要有毅力能堅持，總會有好結果。我老公經常說，世界上沒有白做的努力；飢餓感證明你正在瘦。所以，記住這兩句話，不要輕易放棄，大家都會瘦下來的～
————————————————————————以下原文：一句話，管住嘴邁開腿。
有圖有真相，當年我和老公沒要孩子之前是萌萌噠當時的畫風是這樣的懷孕期間倆人開啟大吃特吃模式，生完老大體重一度飆到150+斤。老公陪著我飆到170+
畫面急轉直下
後來…瘦了兩個月就發現懷老二了，懷孕期間很注意，沒怎麼胖，結果出月子請了個阿姨做飯油太大（說為了我下奶），一路胖到128斤…於是畫風又變成了中年阿姨的趕腳…
更新幾張照片…
那時候大概118斤，體脂率也不低，但是穿上高跟鞋看上去也沒有顯得很胖，可能還是長期健身的關係吧。雖然兩個孩子，但我心態還保持的挺好的。還有說有錢有閑才能減肥的，我身邊大部分有錢有閑的辦了健身卡買了課都沒有堅持下來。所以說減肥健身靠的是毅力而不是金錢，有條件的可以請教練，沒條件的可以通過自己學習慢慢摸索。別人能看到的是你瘦了美了，但是看不到你付出的辛苦。我家老大是我親自帶大的，兩歲之前沒離開我一天，連睡覺都要在旁邊陪著。每天晚上十一二點她才能睡熟，我就悄悄爬起來跳鄭多燕減肥操，跳完沖完澡就一點多了，第二天六點多孩子就起來了。我上學時候沒有這種毅力，上班時候經常遲到，但有了孩子以後，雖然累但學會了堅持。
孩兒爸小身材真是越來越不錯了，買衣服時候店員一直問，你老公是不是健身的～
所以，減肥沒有捷徑，少吃多運動，帶你走向人生巔峰～————11月29日更新————
體重從70多
到60多
今早終於開始是50多啦～
平台不可怕
放平心態
繼續堅持
一定能成功。
距離我的目標越來越近了
討厭一切伸手黨
別上來就問我健身房怎麼練平台期怎麼辦能不能加微信發點美女圖這種問題一概不回有這功夫自己看自己學《真實》https://api.haochang.tv/index.html#/player/5029694《記得》https://api.haochang.tv/index.html#/player/4701637
有興趣的小哥哥小姐姐可以聽聽我唱的歌哦
保證你們不吃虧
么么噠
祝所有走在減肥路上的人都能順利
都能健康
————以下原答案————
四個多月健康減肥23斤
我有一個100天計劃本淘寶上買的。每天記錄自己吃了什麼、練了什麼。到現在第二本已經快記完了減肥期間盡量不吃零食、飲料、油炸、甜食即使吃了一口的我也都記上同事經常投食，我都拒絕了一開始大家還會勸我，一口沒事後來看到我明顯的變化，以及我的堅持以後就都不勉強我吃了有時候我不吃的零食，就放在旁邊同事的桌子上於是我瘦了，她胖了哈哈哈！說實話，不要天天稱體重即使稱了也不要造成太大的心裡負擔體重什麼都代表不了吃咸了就會水腫，姨媽來之前就會重一點整體成下降趨勢就好剛開始的時候手機里存了一堆美女的照片有氧的時候就設置成幻燈片播放模式看著美女更有動力
香港放假早，現在在最後的考試和大作業中掙扎，最近都沒有打開知乎，突然這麼多贊和評論，受寵若驚了！真的超級感謝大家打開看完！大家可以關注我的微博@瑪莉蓮洗髮露
有什麼問題都可以私信我呀 我也想做一些功課集合，減肥太不容易了，想好好堅持下去！還有香港攻略！最近玩了好多地方！可以關注我的知乎，有時間我會寫的！
-----------------分割線----------------------------小基數如何三個月減肥20斤
小基數113斤到90斤身高 157cm體重 44.9kg初始體重 56.4kg【2017.7.23】
從7月到11月大概三個月減了20斤。
第一個月暑假在家，基本上每天去健身房，私教一禮拜兩次。瘦了6公斤，保持在100斤上下。第二輪減肥在香港的學校交換，9.13號開始。基本上也是比較適合學生黨的廉價減肥法。兩個月又瘦了5公斤，因為是小基數，其實很不容易了！首先減肥就是一件不怎麼愉快的事情，如果能養成很健康的生活習慣，把戰線拉長到一兩年當然也是可以的。但是大多數減肥的人應該都是希望有個速成型的捷徑，但節食和減肥藥又是絕對不可取的，我不是專業的教練或是營養師，但是這個方法的確可以讓我做到了，甚至給我很好的心理狀態，生活作息，並逐步邁向老年人的健康生活！我是想列一個大綱，但其實就三點：吃 運動 心態1.飲食吃是最關鍵的！那麼吃什麼，怎麼吃！??過五不食：過了五點不吃任何東西，晚飯在5點以前解決。10點以後不喝水，會水腫。這個是整個減脂期的基本綱領，只要這樣，至少保證你不會胖。??如何安排自己的早中晚飯？
emmm 如果真的想要瘦瘦的話，不要說不吃油不吃肉會死之類的，我就沒有，大姨媽也很正常，中午可以吃雞胸肉，魚，蝦之類，但是我覺得對於學生黨在學校，並做不到吃少鹽低油的肉類。
在家可以自己做，現在也有很多食譜，建議大家看LU一絲的減脂食譜。??cheat day:我並不建議一禮拜一天cheat day，因為真的容易暴食。當然，肯定會有一天真的好想好想吃東西，或者一定要去的聚餐，那麼一定要做好吃一頓要接著練三天把吃的消耗掉的準備，也不要惶恐。去吃！然後繼續減！減肥本來就是一件很難的事，儘可能做好就好了。2.鍛煉不健身減肥你會瘦，但是你只會變成一個身體很差的虛胖的瘦子。健身不管在減脂期還是在塑形期都是很重要的。?? 減脂和增肌訓練同步進行。很多人減脂就只做有氧，不進行力量訓練，但有氧不僅消耗脂肪還會把你僅剩不多的肌肉也消耗掉，所以要同步進行哦！??如果你在健身房，條件允許請找個私教，條件不允許，請選一個每天有團操課的健身房。差不多上一個有氧和無氧兩節課。我暑假每天都會在健身房呆三個小時上團課，減脂非常明顯，而且有人一起會更用力做動作，效果也更明顯。??如果你在家和學校，下面是我的方法！晚飯後或早飯前！每周四次以上！首先先熱身15分鐘，不管用什麼方式（跑步，爬樓梯，跳繩，橢圓機），程度大概是微微出汗然後進行keep的力量訓練（我常做的馬甲線/瘦腿訓練/臀部訓練）你可以在keep里找自己的薄弱位置進行組合，每次務必兩個組合，保證三十分鐘的訓練量。最後進行有氧運動30分鐘以上（跑步5km/游泳一小時）如果是剛開始運動做不到也沒關係，一點點增加，半個月肯定可以了！這樣大概是一個半小時，500-600卡的消耗，你要知道這還比不上一個麥當勞套餐的卡路里。但是只要基礎代謝加運動消耗大於你攝入的食物量，你就在瘦！體重秤不會一下子反應出來的。運動大概會在一個月養成習慣，所以第一個月務必堅持，有小夥伴的找小夥伴，沒小夥伴的可以雲找爸媽逼迫。如果學習太忙，請合理安排，如果抽不出運動時間就不要減肥了。3.心態那麼為什麼那麼多人嚷嚷要減肥，因為太多人兩天打魚三天曬網了。所以首先有個動力，比如分手，失戀，喜歡一個人，想穿上一件衣服，想上鏡漂亮，還有想健康。??買一個體重秤，睡前和早起（拉撒完）都稱，記錄下來。橫向和豎向對比，但不要太在意，一禮拜一總結。??便秘：吃得少就會便秘，所以早起要喝水，多吃蔬菜（水果糖分太高，一日一至兩份最多），少吃精製的碳水（麵包 米飯 麵條 饅頭 包子）。堅持運動。可以吃酵素/樂康膏/樂康丸/葉綠素/清汁/膳食纖維素/雙十一可買！藥店可以買一種粉色沖劑「福松」！??如何堅持？就是慢慢身體開始出現改變，衣服開始越來越買小碼，減肥是會上癮的。減肥只有堅持，你可以不用苛刻自己，但請堅持。??平台期：所有人減肥都有平台期，但平台期實際是你身體在適應體重的變化，也就是說，你在變瘦了！而渡過平台期，一個是改變你的運動方式和飲食方式，比如原來你每天跑步，現在可以每天游泳。原來你早上吃全麥麵包，現在你早上煮點粥。第二，是利用例假來調整，例假結束是黃金七天，只要好好利用，絕對（80%以上是會變瘦的）。第三，還是堅持，你可以在平台期不運動一兩天，然後接著加大運動量，反正就是要讓身體折騰起來。??減肥很重要的是放平心態，降低期待，絕對不要把減肥當做生活中最重要的一件事，讓自己忙碌起來，工作，學習，業餘。不要讓腦子裡充斥體重，體型。我現在周末很喜歡逛超市，出去玩，上山下海的爬山玩水。而weekdays學校作業也很多，晚上還要運動，其實是比較忙碌的一個狀態。??晚上太餓怎麼辦？早睡（12點以前）然後期待第二天早飯。大噶加油！！！
做到這一點百分百包你瘦！
看了絕對不會後悔！
不賣葯！！！
(答案直接下拉到文末，具體可看中間介紹?)
裸高173CM，最胖的時候140斤！現在114斤！
目標體重100斤！
等到一百斤的時候發前後對比照片！
(昨晚從學校回家做公交暈車，回來之後特別難受╯﹏╰所以睡的特別早??唔，現在開更?)
【一些廢話，正文往下翻???】
我是一個從來沒有像這次真的認真減肥的，以前雖然口頭會說說，但是還是不太放在心上。因為經歷了一些事，馬上也大三了，明白了很多，所以打算真的要開始改變了！！！不管未來我會遇到誰，經歷什麼事，我要把最優秀的我展現給別人看。
對於某人，只能說你遇到了我一生最差勁時期。
如果可以，我想我會把自己最好的一面給你看。
【正文 o(*≧▽≦)ツ ~ ┴┴】
(器械篇)?首先要有一樣東西，體重秤！！！或者體脂稱~(某寶百元以內即可購得)我現在用的是體脂稱，之前用的體重秤，我覺得都可以啦~看個人需求！稱真的是一個激勵你減肥的好東西！！！每天早上起床之後，在換衣服的時候脫光上稱！這時候是空腹！還沒有衣服的重量！決定是最輕的時候！你每天都這個時候稱，既準確又相對來說輕一些！很能刺激你今天一天的減肥歷程！這一天里如果堅持不住的時候你就想想明早上稱如何交代！(飲食篇，適合在校大學生)
?每天只吃兩頓！晚飯不吃！堅決不吃！別扯啥吃水果！糖分那麼大！你心裡沒點數嗎?我個人有個特點，晚上餓的時候就看吃播……不知道怎麼回事，看一會兒就不餓了……或者就躺在床上總之就是懶到不想再去折騰找吃的！然後想想睡一覺明早就可以吃東西了~?早飯和午飯吃一些你想吃的東西，想吃啥就吃！！！別忍著！！！包括豬肉！！！但是別吃太多！！！吃到你覺得不饞就OK了！！！因為我室友曾經就因為一直想吃雞爪，一直沒吃到，後來實在忍不住了，一下吃了十個！！！在我看來當初的忍就是受罪！反而會摧殘你減肥的決心！不如想吃的時候就去吃，解個饞，嘗嘗味就好了。
?對於零食類的，辣的鹹的，我推薦那種小包裝的海帶還有藕片，金針菇那種，某寶一搜就有！熱量比較低，而且每袋的量很少，只是用來解饞的！！！甜食？我個人不太喜歡吃，但是我平時如果吃了甜食，那麼那頓飯就會不吃了，比如我午飯時間吃了一些甜食，那麼午飯我就不吃了，相當於用它來替代飯。這種只能偶爾這樣做，不可長期這樣！飯還是要好好吃的！
?關於吃飯，我是住校的，吃食堂，不存在啥食譜？哪有時間去準備？哪有材料給我做？沒那心思，外加我也懶！！！所以一般早上我會喝一碗粥或一杯牛奶加一點麵食(各種餅)，午飯就是打一份飯，兩個素菜，偶爾想吃肉就會打一個素一個葷，外加一碗食堂免費的湯。有時候會吃麵條啥的，重點你不是吃了啥！而在於你吃了多少！以上除非你吃的全是肉，都只吃到八分飽就好了，就是吃到你覺得不餓就好了！！！多吃素菜，米飯吃幾口，肉吃幾口就好了。剛開始的時候可能會很難受，可是過一段時間你就發現自己胃變小了！想吃多都吃不下了！
我們的口號是:「浪費光榮，節約可恥！」
?關於飲料方面，我只喝檸檬水，有一點點甜，熱量很低，味道也不錯，奶茶啥的不碰！因為我不喜甜食，而且熱量特別高！！！
據說檸檬水也有瘦身的效果，所以我有自己製作檸檬水，國慶之後就可以開喝了，到時候如果效果不錯可能會貼教程！???(運動篇)
如果你想瘦的快，那就多運動，傍晚去外面跑跑步，要勻速，長跑，夏天的時候，汗要完全打濕你的衣服！在我的減肥理念里，沒有太多的想法。
就是能量守恆定律！
你一定要讓消耗的大於吸收的！
如果你不會計算，或者懶得計算，很簡單！
你只要記得前一天吃了啥，第二天稱重是重了還是輕了？根據這個情況調整第二天的運動量或者食量！
如果你消耗每天大於吸收量，結果還是沒瘦！
那牛頓的棺材板都按不住了！
如果你說你以前吃的少，也運動但是就是不減體重，那我只能說你絕對不是健康的減肥！
這是一個習慣的養成，而且你不會覺得減肥很累，他是一件很自然的事。
此方法如果想瘦的快那就加大運動量！
不要再過度節食了！
因為過度節食很可能會得便秘！
我室友和我，一共三胖子！都是這個辦法！
運動量大的一個月可以減十斤(我室友就是)，我因為現在體重基數不是太大了，一個月可以減五斤！
只要做到這一點！我百分百包你瘦！
不論做什麼運動，按照你喜歡的來！
心裡時刻記著:減肥＝消耗量－吸收量
有人問我關於美麗芭蕾
統一回答直接去優酷搜就好了
外加減肥乾貨
1.早晨空腹起來喝淡鹽水 促進排便2.胃沒毛病可以早晨起床空腹喝黑咖啡 既促排便又祛水腫3.多用黃豆紅豆黑豆薏仁打豆漿當早餐喝 熱量低蛋白質高還養顏4.用銀耳紅棗桃膠百合紅腰豆熬湯代晚餐喝 低卡養顏減肥 皮膚迅速變好5.水果適量就好不要吃太多 蔬菜可以使勁吃6.沒事多敲腿部膽經可瘦腿7.水腫體質多吃冬瓜祛水腫很有效8.想瘦臉使勁用指關節按揉咬肌一兩分鐘 特別酸疼 忍著 咬肌消了臉小一圈9.別熬夜 早睡早起 保持一個良好的睡眠不管對減肥還是身體特別重要10.多喝水 平時我是用綠茶玫瑰山楂一起泡水喝 促新陳代謝 我每天一般八杯水 女性容易尿路感染 多喝水也可防止尿路感染 但也別喝太多 容易濕氣11.有濕氣也耽誤減肥 可以用生薑煮紅茶喝 最多連續喝一周 不然容易上火12.保持一個好心情特別重要 選一個自己喜歡的方式生活 認清減肥前先認清自己---------------------------------------
一看到邀請我回答還有點受寵若驚的感覺
那麼先謝邀了我是從小胖到大的那種 因為身高有限體重巔峰是120g
但看著就是特別大一坨啊 我朋友都是嬌小型的 和她們走在一起特自卑 自卑到不行而且說實話 大一點了可能還好 反而是學生時代當一個胖子特別容易被別人嘲笑 因為那時的青少年們根本沒有尊重他人換位思考的意識 認為你胖你丑就笑你欺負你咯 有什麼辦法呢 當反擊的時候還會認為你開不起玩笑然後更加欺負你
所以等我以後有孩子了一定要教他去尊重別人 特別不能拿對方的外貌進行心靈上的攻擊
進入正題
初中
我真不想承認這是我...
現在
其實也別多瘦
但看著至少好多了
今年二月份到四月份我經歷了人生最瘋狂的減肥
體重一度從54kg到46kg
但我不快樂 真的 看著是瘦了很多 但我真的不快樂
先給題主分享下當時的食譜吧
早上 豆漿燕麥+蛋/豆漿+紫薯+蛋
中午 各種蔬菜煮湯+雞胸肉（那個時候連炒蔬菜都不敢吃 嫌油大 雖然也沒多少油）晚上 蔬菜沙拉+酸奶/玉米+牛奶/銀耳湯+牛奶其餘時間會吃點水果 吃個水果還得拿食物稱稱一稱每天保持一個小時左右運動 我是選擇動感單車和跳繩題主你照我這麼吃不瘦來砍我
如果覺得太殘忍那再給你來個後期的食譜
早上不變中午 一碗南瓜（300g左右）+大量蔬菜+一份肉晚飯不變其餘時間可吃點水果和少量堅果類有時就在思考一個問題
我一昧追求瘦而忽略了快樂這樣真的好嗎 我承認瘦了後會有種由心底產生的喜悅 但樓主我得提醒你這種喜悅不可能伴隨你每時每刻 更多的是旺盛的食慾 把人逼到快要發瘋如果你認為你瘦了後會每分每秒快樂那當我沒說因為那段時間飲食上的嚴格要求 整個人極度敏感易怒特別容易暴飲暴食看著因為暴飲暴食胖了點後又開始憤怒
所以現在 我不再那麼嚴格要求自己
想吃什麼就吃什麼 我本來的飯量就比一般妹子大 現在我已經接受這一點了 我喜歡每一餐吃到撐的感覺 別再給我說七八分飽是最好的狀態 扯淡去吧 如果我每一餐都七八分飽那麼在兩餐中間的時間裡我會餓得想吃人 然後在下一餐吃兩倍的食物回來now
早飯 雞蛋變成鹹鴨蛋 因為鹹鴨蛋好吃啊 我在家一口氣腌了50個中午 一大碗飯+大量肉（我不吃豬肉 從減肥那天起就戒掉到現在也不怎麼吃 也覺得不好吃）+一碗素菜湯晚上 炒飯/面/粉 還有的時間出去吃看心情那麼肯定有人我現在得多胖
老實回答你吧 胖了一點點 但整體看著還在慢慢變瘦
為什麼呢
因為我平時吃太飽就不像從前那樣兩餐間餓得狂吃零食 現在很久沒吃零食了 要吃也吃的是堅果類的 對零食也沒什麼慾望了
並且告訴樓主一個秘訣
美麗芭蕾
這玩意塑形效果極強
我現在吃這麼多體型還在漸漸變瘦也有他的功勞
我是天鵝臂+天鵝腿三套+美麗胳膊+拉伸 大概一個半小時 狂出汗
如果你說你堅持不了那我也救不了你
由於我不知道題主身高多少 如果題主身高160的樣子 那麼我建議題主還是可以先控制飲食 不要像我現在這樣吃 把體重降到一定程度後就恢復正常飲食 強烈建議題主戒掉零食 並且一日三餐一定要飽 可以去下載個薄荷記錄你一天的卡路里
運動的話可以半小時有氧和半小時美麗芭蕾
這樣瘦的最快
最重要的一點 如果題主你覺得不快樂 請停下 想吃米飯就去吃米飯 想吃面就去吃面 認真想想你要的是什麼 不要讓一些身材上的毒雞湯毀了你
還有問題的話可以再問我
先睡了 本來早就該睡了 看見你邀請我回答這個問題就忍不住來答答
哦這也是很重要的一點 早睡早起 保持一天八小時的睡眠量 不要熬夜 熬夜變醜變胖完180多到120多，凈高168。直接上方法~~~~~~(??? ? ???)
你能理解那種特別自卑的感覺嘛，無關內心，源於體重，確實讓我錯過了太多太多，對，你能想到關於少女美好的一切。沒有辦法，就算為了考研複試給導師個好印象，我也必須減！
非常嚴格控制熱量的飲食，是幾乎每天每天都不吃晚飯還要跑的四公里，真的有時候自己跑的時候都是含淚的，沒有人鼓勵沒有人擁抱，只有精疲力盡袖口的汗水和寒風，想要改變的慾望和失落。晚上餓的睡不著，又在半夜都餓醒的感覺太難受了，每天早上醒了第一件事就是想 啊！我可以吃飯了！好笑而且辛酸。
接近尾聲啦
也有小夥伴問我減肥後生活的改變，嗯……氣質好了一點點，外貌的話，國慶回家，表哥沒認出來，這個是真的，他們微微愣住的那三秒，我彷彿覺得我這些努力都沒白費，關於身體，確實我的強度有些大，頭髮少很多，也怕冷了，不過我在養，現在三餐正常，一周跑三次。情況好轉很多，很久沒感冒了，頭髮也扎出來些了，少白頭都好很多。但是還是希望不只是一句 你好厲害啊 還是希望有人真正關心我的感受的，我一點也不高冷也沒那麼酷還帶著自卑，哪懂什麼堅強什麼毅力，不過就是死撐。希最後希望初戀的他能早點來啊，不會煩我，會輕輕的擁著我，很耐心地聽著這麼一年我的心情明暗。我已經在變好啦，相信每一點的努力都能讓他離我更近一步。（羞恥羞恥~~）最後一句雞湯~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
大家還有在看的話，我想說雖然要堅信得到和付出成正比，但是我不但還沒等到初戀還病了（難過臉），mc的問題，也是老病了，許是先天體質許是後天減肥造成，我不知道我是不是節食太厲害，太著急了，但還請大家放慢一點腳步，如果有相同現象的姑涼可以私我，我都磨出經驗來了（認真地假笑…）
我在努力調整心態，也在積極調養治療，也哭過也悲過，可是自己做出的決定就得勇敢面對後果。也不知道為什麼命途多舛，好的都在後頭吧，畢竟我辣么可愛樂觀積極優秀的女孩子（這臉…我不要了哼( ? ?ω?? )?）。我們不能以擁有的資本來衡量被愛的能力。即使我知道會如此，也會勇敢地走下去，無問西東。
節食
一個多月
瘦了20斤
之所以在知乎這種運動減肥才是政治正確的地方
明目張胆地說自己是通過節食瘦下來的
是因為我也減肥的時候也跟很多妹子一樣
來知乎找了大量關於減肥的帖子
很多長文章我幾乎都看過了
但是最後我都發現
他們大概只是在裝逼而已
如果我能堅持一年兩年堅持你所謂的健康的方法
我就不會胖了吧……
還有就是我真的很討厭
一些高贊的大神一副趾高氣昂的樣子
你們不懂
那種看著滿身是肉的自己卻無能為力的感覺
太壞了
呃
還有妹子質疑我是不是真的一個月瘦了那麼多
我現在168 100斤 原來120
想翻一張照片證明自己來著
只翻到這張
大家將就著看哈
以下是原文
節食瘦了二十斤身材變化明顯之後有一丟丟反彈但是可控節食得最厲害的時候是只吃早餐早餐只吃水果現在想想是很恐怖吶節食之後我明白了為什麼大家都不推薦節食減肥因為節食的那一個月我停經了很恐怖吧所以妹子們你想節食減肥的話我知道我也勸不了你因為我明白那種心情但是過度的節食一天一根黃瓜什麼的真的不要試對身體的傷害是不可逆的乖先控制飲食再堅持一下我們會瘦噠人都是討厭做自己不擅長或者沒有成功過的事情，所以減肥這種事情，成功過一次以後哪怕偶爾再胖回來一點也不會害怕。
身高163，女。出國前四個月從125到98，同時解鎖室外十公里長跑的技能，巔峰期50分鐘跑完十公里之後還可以再來個1000米衝刺，4分10秒完成，相信可以吊打部分男士了。跑得比狗還快耐力比狗還好（跟我家的廢柴邊牧比，這狗的技能全點在演技上了），我爸媽很欣慰，至少跑得快這個技能在遇到危險時相當有用。
到英國後被滿世界的烘焙迷了心竅（天知道這些油脂與碳水結合的主食要比肉類更難以抗拒，比國內好吃還便宜，白麵包抹上咸黃油我都能吃得倍兒歡），村炮進城下午茶可不得一家一家試過去，樓下的牛排不好吃還是隔壁的披薩不夠味兒？肯塔基州炸雞的box是不是得來一份，本地金拱門是不是應該嘗一嘗和國內有何差異，炸魚薯條不吃到吐敢說你來過英國？前幾天稱重112，兩天運動加節食代謝，回歸104。四十五分鐘自重核心訓練再加四十五分鐘慢跑，效果感人。所以最重要的是，解鎖運動能力，培養自己放棄短期收益（今晚想吃垃圾食品就吃個痛快），盯緊長期收益（延時滿足，攢錢周末找個好的餐廳吃頓大餐）的習慣。就醬。——————曬個圖
啊啊啊，好雞凍！！贊越來越多了，小可愛們好給力啊。哈哈哈哈哈哈哈哈
五月份初始體重64.8，現體重54.4，狀態：減肥中。
第一次回答問題 ，答得不好還請諒解。
本人從七月份正式開始減肥，初始體重64.8kg（身高158cm），想想都很胖的那種，被老媽各種嫌棄，七月初不知道哪根筋搭錯了就下定決心減肥了，我這個人就是筋搭錯了的時候做事就特別有勁兒的那種。先說下成果吧，今天早上稱重54.4kg，減了二十斤了（哈哈，我就是因為減了20斤了才想來回答這個問題的）雖然現在還是胖，但是好歹有效果了呀，下面就說說我怎麼瘦下來的吧。
1:下定決心。決心這個東西雖然說起來太虛了，但是真的很重要呀，我聽一個人說過當你要瘦的心大於你懶惰想吃的心，你就可以開始減肥了。我以前就常常把減肥掛在嘴邊，但總是忍不住吃好多高熱量的零食，偶爾做一點運動，堅持不下來，也一點成效都沒有。所以，減肥的第一步是要下定減肥的決心，對自己狠一點。
2:堅持不懈：減肥就要接受前兩個月體重變化很小甚至不變，減肥不堅持三個月以上簡直就是耍流氓呀，哈哈。我是靠控制飲食和運動減下來的。減肥的速度整體看上去感覺不算快也不算慢。但是第一個月真的挺絕望的，七月份，我們這裡那麼熱的天，我天天在家練得汗流浹背，結果就瘦了4斤，而且看上去沒變化呀（我以前一天的體重有時早晚就能相差三四斤），第一個月感覺就是沒效果呀，想著反正在家也沒事做，我就什麼都不想練下去，也就這麼堅持了一個半月，我媽突然說感覺我肚子肉少了！！稱了體重60.3kg，也就是那天開始下載了薄荷開始記錄體重，真的蠻好用的哈哈
3控制飲食。都說減肥三分運動七分吃，真的沒錯的。以前我隔三差五就吃KFC漢堡王這些（真的愛原味雞和漢堡王家的薯條和洋蔥圈啊啊啊！）我沒有說這些完全不能吃，只是蠻多東西熱量真的挺高的，要少吃，自從減肥後我就吃了兩頓KFC，其中一頓還是早餐。順帶提一句減肥開始後我就沒點過外賣了，之前在學校每天兩頓外賣。另外，我戒掉了零食（內心其實有點小拒絕的）。減肥前我隔三差五就網購零食或者去超市買零食，什麼零食出了新品我都要吃，我就是好奇是啥味，然後一口一口吃到了65kg（其實最胖的時候是大學軍訓完75kg ，然後慢慢自己就又瘦回到了65kg），開始減肥後，我現在依舊喜歡逛超市（走路也消耗熱量的），但是我再也不去零食區了，而是去蔬菜區，看到合適的菜就買點帶回去，要知道戒掉零食我花了一個多月的時間呀，我八月份還忍不住偷偷吃麗芝士威化（真愛呀，熱量也高啊），現在我幾乎不吃零食了，偶爾喝個酸奶（莫斯利安之類的）吃個切片麵包（真的不愛吃全麥，就把原味麵包當零食加餐吃了）。總之想減肥就要管住自己的嘴，不要天天放任自己吃很多高熱量的東西！但是偶爾（比如一個月）讓自己放開了吃一次自己想吃的東西也是可以的，畢竟減肥如果不開心效果也會受到影響的。
4繼續談飲食，日常飲食。減肥期間早上我會喝粥，就是最簡單的白米粥，並且有的時候還會加個麵包，加個煮雞蛋，前一段時間中秋有人送了兩盒黃橋燒餅，我就天天早上一碗粥一個黃橋燒餅。其實我吃的真的沒有keep、薄荷上那些健身的小夥伴健康，但因為沒時間啊，只能啥簡單有啥吃啥了。另外，我是個特別容易餓的人，並且餓了就容易發虛，所以上午十點左右我有時候會吃半片麵包或者是半盒酸奶（莫斯利安、純甄之類的），不餓就不會吃。中午，魚肉或者是蝦，小半碗飯，加上炒蔬菜（炒豆芽、炒韭菜……），必須要有湯（冬瓜湯，番茄蛋湯……）。晚上，我十月份之前中午和晚上吃的差不多，菜的分量稍微少一點（其實感覺分量是差不多的）現在晚上不吃米飯了。關鍵的一點，這也算是我的減肥小竅門，飯前飯後喝一杯水，這樣可以增加飽腹感促進消化。我減肥後比減肥之前少吃了二分之一的量，要知道以前我不吃到堵到喉嚨都不放筷子，現在感覺不餓了飽了就放下筷子了，而且午飯晚飯吃完了我會靠牆站三十分鐘，（一開始只能堅持15分鐘，現在可以30分鐘了）。減肥後我盡量不吃豬肉了，但豬肉餡的餃子還是會吃的，因為聽人家說豬肉熱量特別高，就放棄了。以上就是我減肥期間一般三餐的飲食。
5運動。我是個特別不喜歡動腦筋去規劃的人，特別是運動，所以我運動都是根據keep上的減脂課程來的，偶爾心情好還會出去跑跑步，一般是3km，但是還是建議剛開始跑步的人還是從1km開始吧，一開始就跑3km，我第二天就腿疼啊，休息了好幾天。值得一提的是，我跑步是從9月份才開始的，在那之前已經練了一段時間keep上的課程了，感覺沒意思了，就想出去跑一下，我以前跑800米都是一群女生里最後幾個，跑完要吐血的那種，第一次跑步就跑了3km，雖然是慢跑但是還是很興奮自己竟然能夠跑下來呀。
畢竟題目是如何減肥成功的，我算是來蹭了個問題來立Flag的，等我瘦到理想體重（具體還是要看體型），我會再來的。第一次回答問題，廢話有些多，也沒啥邏輯可講，講的不好的或者是錯的地方，還望諒解並指出我好改正 。
很晚了，就寫到這裡了，希望每個小夥伴都能擁有自己理想的體型。
～～我是可愛的分割線～～～啦啦啦～～啦啦啦～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
以為上次沒回答成功呢，這幾個月忙著考試就沒打開知乎，發現竟然上傳成功了！說一下最近的成果吧，今早晨起體重49.5kg，成功下100了，一把辛酸淚啊，要知道前幾天考試猛吃了三天，一點都沒胖還掉稱了，估計是備考太辛苦了 。
今天先追答到這裡，周末有考試，有空還會來追答的。37個月，從182斤瘦到136斤（個人男身高181），並且之後基本一周就要放縱吃幾次體重也會保持穩定。（圖片對比在最後）
體重高大概有幾個原因，通俗來說：1,先天基因吃點就胖這類不好減，我就是。所以會詳細說這類，也是非常羨慕咋吃都不胖體質了。 2基因正常但習慣不好導致。這類很好減肥。先說1,最重要是不要自暴自棄，以為自己就這體質就認了。幾點注意：水果一定要空腹吃不要飯後吃最好在午飯前吃。並且不宜太多。（這種體質的人騙自己說多吃水果沒事的都是瓜皮）。 飯後不要立即坐下，用半個小時散散步簡單拉伸幾下。不要無腦喝水，飯後一杯水，早上起床一杯熱水（效果明顯），早起喝水之後最好能簡單做幾個拉伸，效果會更好。然後早飯。 早飯很重要。誰吃誰知道。 飲食上要注意的是，少吃麵食，多吃米飯和粗糧，面試真的熱量大，豬肉一定要少吃或不吃，肥肉別想了（豬肉是減肥者的一個坎一定要邁過去），吃菜別吃菜湯，盡量把湯汁弄掉在吃，畢竟油都在菜上少吃點香香的菜湯又不會死。晚上最好不吃肉並且在5-7點吃，如果你發現每天睡覺時你都有稍微的一點飢餓感你就離瘦下來不遠了。 減肥前期效果不會很明顯的，但堅持兩周後你就會開始發現，卧槽這感覺真好。切記不要暴飲暴食，不要喝飲料，不要吃肥肉，菜要清淡。一日三餐，別的時候除了水果什麼都不吃。少吃甜的鹹的油的！！！！！！單就減肥來講一周三次的運動足夠了，胖不是因為不運動，而是因為總是坐著躺著不動彈，並且飲食過度放縱，作息不規律，所以心裡要有數別盲目運動。當瘦下來後一周一次運動足夠。
減肥一定要找到讓自己最舒服的點，在這種狀態下，你會很舒服。誰說減肥難受了？那是方法不對。剩下的以後說，要的圖來了
從170減到115的男生答一下。（更圖）
經歷過節食到115的暴瘦，也經歷過反彈到140，後來增肌減脂天天運動仍舊135，現在天天蒸紅薯蒸土豆蒸南瓜不怎麼運動，穩定130不到。1.減肥藥
吃過：左旋肉鹼(修正)減肥泡騰片(樂康佳美 秀妹爾)減肥茶(碧生源)減肥果凍(珍瘦啦)日本酵素(纖衡綜合水果酵素原液)大麥若葉(螞蟻農場)說減肥第一辦法恐怕就是減肥藥了。我也不例外。以下僅代表個人體驗和看法。左旋肉鹼吃了之後我不太舒服，就沒一直吃。泡騰片期間喝了2周。這個和減肥茶、減肥果凍原理效果差不多，都是增加排便，每天都去廁所，體重也掉了5、6斤但是後來產生抗性了(猜的)所以也就沒效果了。日本酵素試了，被忽悠了。bullshit 。大麥若葉我是覺得健康吧，沒把他當葯喝，想著補充一下纖維素和葉綠素的。效果對減肥來說不大。
微商什麼的我是不會試試的，怕吃死
綜合來說，交了小几千智商稅吧。但是畢竟都是我爸買給我媽的，我只是偷偷拿來吃的。
2.節食
恐怕對於減重來說最有效的了吧。少吃，最起碼不會增重，而且每天看著體重秤數字下降，又會有動力，成就感激勵你堅持下去。只有能堅持下去，不中斷不暴食，你一定會瘦的。不，你體重一定會降下去的。不過有兩個問題：體質下降和皮膚鬆弛。吃的少，體質肯定不如正常吃飯的，表現就是皮膚、精力、睡眠質量下降了。一直很好奇知乎里別的人瘦那麼多為何沒見皮膚鬆弛。。。真的很可怕。身上一層皮，極其松。圖片暫時找不到。所以純節食仁者見仁智者見智了。不過我晚飯是很多頓沒吃了，300頓肯定有的。3.斷食
日本酵素告訴我要斷食兩天。我就傻乎乎的兩天沒吃飯，只喝酵素兌水。第三天上高數課，上到一半我快哭了。於是翹課去了食堂。這輩子沒那麼餓過，買了兩個小包子一瓶酸奶，邊哭邊吃。體重一開始下降了兩三斤，恢復正常飲食又胖了一斤。所以，節食你還可以試試，斷食，去他媽的。4.暴食
暴食這個東西很恐怖。因為代表著你心理防線崩潰了。我大概暴食有數十次。暴食的東西是:四次自助餐 。每次都是要吃到吐。一次山楂類食品，大概吃了三袋？兩次自己做的糕點，黑米糕加芝士和沙拉。一次三個蘋果五個雞蛋半袋桑葚干一袋山楂糕。還有幾次是吃葡萄乾。暴食以後心理超級內疚，因為覺得自己之前的努力白費了。越吃，越不開心，越不開心，越吃。只是機械性的進食，不吃到難受不能感到滿足。吃到難受繼續吃健胃消食片，然後繼續機械性進食。吃到嘴磨出泡。還想吃。身體長胖其實是次要的，關鍵心態崩了。有類似經歷的朋友肯定有所體會。我比較菜，暴食也就能吃個三四斤的東西。5.催吐
我不是兔子 。但是催吐過三次。不是因為怕長胖，因為吃多了真的難受。催吐往往和暴食一起發生。當時吃到什麼程度呢？坐下去食物就在嗓子眼。不吐不行。吐了，超級舒服，而且心裡負罪感降低，因為不怕長胖了，一吐就會使勁吐，心裡想把所有的都吐出來，這玩意上癮。真的上癮，我能感受到他的誘惑。多吃不胖的秘訣。但是我沒有掉進這個陷阱。我告訴自己胖了我也能瘦，沒必要養成這個習慣，對身體損害太大。吃了就是吃了，不要吐出來，吐出來，上癮了，很難戒掉的。你們查查兔子，我真的覺得兔子可憐。錢是次要的，關鍵是嗓子變壞，手上磨泡，牙齒腐蝕，消化不良，心裡壓抑，精神萎靡。所以大家盡量不要進這個坑。也希望兔子們可以早點走出來。6.跑步
高中時，1km對我來說是impossible mission 。極其討厭跑步。後來大學跑步減肥，每次三千米，漸漸的跑的厭惡了。因為累，因為效果差。於是中間有一段時間沒跑。後來，我想通了，跑步30分鐘不就一把LOL的時間嗎？我用這一把LOL的時間換來健康的身體不好嗎？於是撿起了跑步。也可能當時覺得自己沒女票因為胖，瘦了就有各種妹子(麻痹現在才知道瘦了也沒有)。從3km到5km，再到8km，再到10km一次一次的激勵，一次一次的挑戰自己，終於我到135了 。也想著放棄了。麻痹爸爸那麼累效果還是很少。我踏馬跑了那麼久才瘦了五六斤？？？還不如節食畢竟不累卧槽。
後來。。。和前女友複合了。異地，想著見她，一定要瘦下來。於是加大運動量，吃的更少，然後130了。見她之前為了達到強迫症的130，使勁進廁所還不喝水。。。
後來暑假，又是見她，想減到110，每天跑10km，一周跑了78km。。。晚上不吃晚飯空腹跑10km！！！麻痹沒瘦到110。不過這時候我覺得身材確實挺瘦的。但是付出實在太大。
分手後，我變得愛跑步了。不為了減肥，真的，跑步讓我快樂。不跑步心裡難受。只有運動能讓我心情變好。每周兩次，每次跑多少看心情，5-10km不等。另外一雙適合自己跑鞋真的重要！
現在愛跑步也是因為我喜歡聽歌。我跑步聽 kesha ，錢妞的歌太適合跑步聽了。安利一下。7.無器械健身(樂天)
樂天的方法其實是不錯的，因為你心態崩不了。但是也有缺點，瘦的慢。減肥絕非一日之功，但是我覺得大部分人還是希望自己能在短時間裡面瘦的吧。樂天的方法適合微胖的人，大基數。。。恐怕。。。而且樂天健身的方法強度其實。。還好。大家都能接受，潛移默化的瘦下去。話語說的有點亂。見諒。總之不要求短時間(三個月及以下)瘦，並且有一定自制力和毅力，可以試試。樂天比較毒雞湯8.器械健身
同樣適合微胖的人去練肌肉然後瘦下來。我現在就是想進行這一階段。我減肥可以說成功了吧，但是健身我真的挺菜的，但是我也不想或者不能練的肌肉特別多，沒天賦也沒那麼努力。 我的目標只有一個！沒有蛀牙！哦不！穿衣好看！大一上我一個引體向上做不了。大一下我能做很垃圾的5個。大二上我能做差不多的19個。暑假在家我每天200俯卧撐，胸肌現在也可以看了。推薦的還是器械健身，讓你皮膚不松，體型健康挺拔，但是也要付出時間等代價。9.健康飲食
現在吃的比較。。。健康吧，每天吃蒸土豆蒸紅薯蒸南瓜，菜就吃鹹鴨蛋，然後水果，多吃不胖。。。真的多吃不胖。。。有圖為證。。。
有贊放對比圖。
今天一拍~昨天吃了那麼多辣雞食品你看我也沒有長到300斤對不對，所以大家減肥還是循序漸進就好啦，偶爾放縱一次沒關係啦，不要老看稱，開心就好，此致敬禮?*。 (ˊωˋ*) ?*。
現在正在減肥中，哇卡卡卡卡卡
現在已經瘦了有8斤左右了。
其實之前我成功減肥過一次的，不過又胖了回來 ，都是自己吃出來的我能怎麼辦呢，只能選擇原諒它啊！
減肥到現在我最大的感受就是，少吃真的會瘦！所有讓你正常吃的減肥手法都是在耍流氓！
當初我瘦下來是靠著跑步做操加上節食，我真心的說，一開始很痛苦，答主是個吃貨，有事沒事都要吃點東西，不然嘴巴真的寂寞啊，當時大二，舍友都在減肥，尼瑪，不管瘦的胖的，全都在減肥啊，我算是潮流的最後一波了 ♀? ♀?潮流也很重要的！！現在都說風氣圈子很重要對吧！你要減肥，旁邊都是大吃大喝的人，你怎麼減，所以，你要減肥，麻煩離那些放毒的人遠一點好嘛，當然，如果你意志很堅強可以忽略...
一開始少吃真的堅持不下來啊，做夢都想吃東西啊，答主非常喜歡吃零食，就是可以不吃飯只吃零食的那種，可是減肥怎麼可能吃零食呢！只能吃飯，我又不想吃飯，就只能吃菜了，所以每次食堂吃飯我和阿姨說不要飯的時候，旁邊人都用詭異的眼神看著我，哈哈哈哈，我就甩給他一個我高興，你管得著么的眼神????首先氣勢不能輸！
關於節食，可以先給自己一個小計劃，比如10天節食小計劃，然後如果圓滿完成就給自己一個獎勵 可以列一個表格，計算一下每天的熱量，將節食計劃分成幾個小計划進行，會感覺容易的多。答主相信每個堅持不住吃東西的人，事後真的是無比後悔的，但是！減肥中一定會遇到很多讓你後悔，讓你想放棄的事情，這個時候一定要學會調整心態，心態很重要！多問問自己還記得你當初為什麼要減肥嗎？多看看漂亮衣服漂亮模特，如果你朋友是那種比較嚴厲的，你也可以找她鞭策你，如果不是，千萬不要找啊！因為她會心疼你，一秒回到解放前。這個心態直到你減肥成功都要保持，你會進入減肥懈怠期，又或是平台期，堅持?是你唯一的選擇，各位小仙女，這個時候要對自己狠一點啊。可以事後給自己獎勵嘛～獎勵自己一個大雞腿哈哈哈哈哈
還有，我強烈建議減肥的小仙女要養成一個瘦的習慣，比如吃飯只吃八分飽，特別高熱量的食物最好別碰，或者碰了就要多運動把她消耗掉，怪不得都說愛是克制呢……減肥雖然是短暫的，但是後面長期的堅持才是關鍵，養成一個瘦的習慣，後期會輕鬆很多。
關於運動，我選擇的是跑步，主要簡單又方便，偶爾會跳操，跑步的最大感受就是可能體重沒變，人瘦了。出汗的感覺還是很舒服的。
其實，減肥也是一個更了解自己，讓自己變好的機會，不瘦下來，你怎麼知道自己有多美呢。喵
願每個點贊的人都能瘦成一道??。
關注的人都能走向人生巔峰。哈哈哈哈哈哈哈 分隔符 ----------------------------------------------關於是否要正常吃飯，我說明一下吧，我本身是不太愛吃飯的，答主曾經兩個多禮拜一口米沒碰，只吃零食，那個時候我還挺滿足的，因為可以吃零食，雖然吃的不多，因為胃變小了。但是吃飯是非常健康的，這一點無可否認，不吃飯會脫髮，皮膚會不好，胃也不會太好。所以如果你沒有那麼那麼強烈的想要快一點減肥的心理，就別這樣了，減肥也可以健康的 慢慢減。其實我是怕各位小仙女把身體弄壞啊，畢竟各位都是仙女～
哈哈哈哈哈哈哈
這個我要好好說說了我原來140斤＋ 168 可以說是很胖很胖了
雖然胖可我並不難過並不發愁每天都是一個快樂的胖子今年三月的時候我突然想減肥
想減肥的原因 就是不想一直胖下去我開始一個月我是下午四點之後不吃東西
可是我早上 中午還是吃很多…晚上呢我會去操場上逛一下 堅持每天走到一萬步這樣了一個月吧 瘦了些 心裡賊開心的
慢慢的天熱了 我覺得應該要開始跑步了最開始我是隔一天跑兩公里媽呀兩公里對於當時的我來說太多了跑都沒跑就氣喘吁吁的可是因為跑步 我確實瘦了差不多 一個星期瘦兩斤吧跑步記錄 嘿嘿
一直這樣到了六月份
我已經瘦了15斤了！！到125斤 168後來要期末考試了 我就決定先不減肥了複習的時候偶爾也會和室友點夜宵 炸雞啊啥的心裡罪孽感很重啊！就感覺會反彈還好還好 因為跑步 我的瘦是真的瘦不是虛的 沒怎麼反彈放假了 到了暑假 我真的沒怎麼跑步了
因為在家裡 實在懶得出門啊！吃飯呢 我家每天晚上7點吃然後我會吃很多 因為我爸爸做菜太好吃 控制不住啊！就這樣兩個月左右我一直沒稱體重
我以為我一定會胖的沒想到我再一次去撐體重哈哈哈哈哈哈哈哈123斤！TM還竟然瘦了！新學期開始了
我的減肥計劃又開始了我辦了張健身卡希望自己能堅持我的小目標是這個學期收到110斤！加油 你也可以的！
爆照
希望堅持會有收貨！
2017.09.29國慶快樂~先放一張最近自拍
我喜歡他幽默風趣神秘而且聰明智商高，一舉被他拿下每天腦子都是他，不過他不喜歡我，他只喜歡身材好的
減肥!老子要追到他!
我很不能接受這和二本大學，感覺身邊一切跟自己格格不入，很村兒。很絕望。
但是作為那麼多人逆襲減肥成功的我，必須還是要瘦瘦瘦阿，間歇性暴飲暴食，暴一天，餓一周，慢慢還自己弄了個周期性，然後還過度鍛煉阿，瘋狂十公里，吃的特稱就繞操場走呀走，然後嚴格要求自己每周必須瑜伽課，反正永遠不會像正常人一樣，三餐照吃，但是也有好處吧，心情好了時候一口一口認真品嘗美食，就會特有幸福感。總之，那些心酸阿只有自己知道，真的，得上暴食症其實心理上很自卑，就覺得自己不是正常人，而且每天腦子裡就是吃吃吃，人前外表靚麗活潑開朗，人後其實好難過，所以我還是奉勸各位妹子：如果你現在開開心心，可能微胖，不到萬不得已，別沒事兒找事兒減肥，平平淡淡，簡簡單單，就這樣挺好的，真的，給我一次機會，我一定不減肥了，我還做我以前那個開心的豬精女hai前兩個月又分手了跟男票，反正暴食症吧反反覆復現在還沒康復，但是我不會吐，因為吐不出來，我瀏覽那些貼吧啥的感謝自己不會，總之，女孩兒呢，先學會好好愛自己吧然後慢慢變優秀，充實生活，共勉!我也會努力，想要一個平凡簡單快樂的生活最近狀態一直很好，做自己喜歡的事然後蠻充實，朋友也都在可以一起做作業阿一起逛街睡覺，只是看到街上成雙成對了還是會有點難過，但是高中那些老鐵阿還是天天聯繫有事兒沒事兒噴噴也算是寬慰了吧
然後沒有暴食了再也，
身高162，初始體重112，現在101。之所以下決心減肥是因為有個同學從130多斤瘦到100斤左右，當時覺得別人都有毅力減肥我也能做到。然後就開始了我的減肥之路。1、下載兩個app，薄荷用來計算每天攝入的熱量，KEEP用來減脂。2、每天早上吃好一般是青菜包、雞蛋、粥、牛奶等；中午吃飯前喝一杯水，邊吃飯邊喝水，午飯一般是青菜、雞肉和魚肉這些，還有少量米飯，千萬不要吃豬肉；晚飯一般是吃水果和雜糧：蘋果、黃瓜、胡蘿蔔和玉米等。3、不要吃麵食，熱量太高了。7-10天可以吃一頓欺騙餐，提高自己的新陳代謝。4、一個星期跑三四次五公里，可以用KEEP記錄，跑完揉小腿，防止小腿變粗。答主不是很胖，就想著慢慢瘦就可以了，減肥方法不是很激進。從112到106，都是用以上方法瘦下的，大概兩個星期瘦四斤。從106到101，是因為答主失戀瘦下去的……失戀的這些天，一天一頓飯，睡五個小時，再加上一天五個小時左右兼職都在站著，大概不到兩個星期五斤!但是方法不可取，現在晚飯一個蘋果就覺得飽了，時常乾嘔，胃感覺都出問題了。微胖的妹子可以參照第一個階段，第二個階段倒是有個段子：大概如是說我希望我被渣男甩了，然後暴瘦十斤!瘦下來固然很開心，但是過程很艱辛。不眠的夜，九月的清晨，都是他。答主現在也還沒走出失戀的陰影……
占坑（?ò ? ó?）
10.10到校，發誓要在1.20之前從120→100基本採用的方法是：1.三餐都吃，量減至正常的一半2.每日運動35分鐘————————————————————————10.23更新：10.18-10.22沒有減飯量，體重略有回升。上周運動五次，每次35分鐘以上。下周一再來更新。每天出點汗，臉上的痘痘好了不少，運動後洗澡時心情也是極為燦爛的，我渴望的不只是瘦下來，更是在運動後體驗到的那種輕鬆和歡快。可是運動量大了，食慾也是大增啊，心塞。本周決定吃減肥藥，暑假買的，一直不敢吃，但是花了不少錢，多少還是希望它可以起到作用。所以今天開始，嘗試減肥藥，看看它的效果，並且吃藥期間，忌咖啡，茶，糖，仍舊三餐量減半。等我的好消息（*/?＼*）
——————————————————————10.26凌晨更新1.情感原因，不想吃飯了2.只是吃水果，減肥藥3.短眠，一晚能睡三個小時4.喝水，瘋了一樣的喝5.停了鍛煉————————————————————————10.30更新這幾天都是一個蘋果，兩三個香蕉每天一粒減肥藥，抑制食慾頸椎難受，少玩手機啊啊啊啊啊☆說一下好的感受，就是肚子小了，特別喜歡平坦的肚子，摸著雖然還是肉肉的，但是不像個孕婦了（以前腰圍76……活脫脫是一個自我放棄的女人……）還有就是站在鏡子前看自己的時候，清晰的鎖骨，腿也細了，喜歡得不得了。我知道節食的後果，知道自己在走一條不歸路，我也不建議別人學我。可是，這是我目前唯一感到有希望的事了。我討厭以前對食物貪婪的自己我討厭把我當小豬養卻和美女聊騷的他我討厭面對這一切卻什麼都做不了的我——————————————————————
11.4更新今早起來稱體重，看到55.1的時候，已經沒有多少激動的感覺了，只是滿足，淡淡的滿足。從昨天開始，就停了減肥藥，但是吃的依然是水果，不過停了減肥藥，身體感覺舒服多了，也不會心跳加速，心慌氣短。上周二去了醫院，嗯，頸椎曲度變直，醫生要我仰著頭，盡量多仰著。去了心裡諮詢門診，有點抑鬱，醫生給我開了葯，回來也沒怎麼吃，不過那個安眠藥真的管用，昨晚吃了一顆，一覺睡到天亮。十多天來都沒這種感覺了。過兩天要去複診，驗血，到時候可以看看自己的身體情況吧。今天心情很穩定，不低落了，不壓抑了，因為睡的好了？不知道，一起來就開始寫作業，挺順利。現在在宿舍煮粥，紅豆薏仁鷹嘴豆花生大米，下午七八點可以吃一點。最近被同學說瘦了，也挺開心的，但是也沒那麼開心，主要還是自己摸著自己瘦下來的腰肩，清晰的鎖骨，緊緻的下巴的時候，感覺最好。似乎是另一個人的身體，是自己夢寐以求多年的樣子突然出現，既驚喜又感覺略微陌生的興奮。
和他，也和好了，生命苦短，愛情易逝，他對我也算仁至義盡，我沒理由再去折騰了。
待更。
————————————————————————
11.21更新抱歉，沒有按照原計劃更新。
由於節食，加上心情不好，大姨媽推遲了一個星期。上知乎搜索各種方法，最後在推遲的第七天成功召回。於是這幾天一直在好生伺候著，米飯，麵條，麵包，餅乾什麼的都上。
壓抑的食慾，突然暴漲，逛了兩次超市，花了300，買的全是食物。
用我舍友的話說，這個月的恩格爾係數是1。
最近吃的多了，心情也緩和多了。可是依然會在熄燈的時候流淚，數不清多少次早上五點就清醒了（大西北的正常上課時間是早上十點），然後睜著眼睛看窗外慢慢變亮。也不想看手機，眼睛會疼。
之前去醫院開的安眠藥，治療廣場恐懼什麼的葯，都沒有按照醫囑吃。安眠藥真是太好用了！一共七粒，還剩下三粒，捨不得吃……
這些葯一直都在床上放著，這會自己感覺挺安全的。
吃了很多，自然就長回來了。不過我也在喝荷葉茶什麼的，所以還在可接受的範圍內。
打算等大姨媽走了以後，繼續下去。不過我會格外注意維生素還有鈣的攝入，因為我太害怕脖子疼的感覺了。不知道是不是吃的正常了，反正後來脖子就好多了，現在睡覺也會注意不要把枕頭墊得太高，玩手機也會頻繁地更換仰頭的角度，大家也要注意一點。
關於男朋友，我只能說，原本我就是對人類失望的吧。他的行為也驗證了我的預設。至少我知道了他也是一個正常的普通人，不是剛戀愛時他表現出來的我還尤為相信的那樣。
但是我們，可能也不會更好了吧，比如昨天，他給我發了一張圖，是他自己製作的淘寶商品圖，我突然一陣厭惡，一下子想到之前他跟那個女生也有類似的對話，他那種想要尋求認可的帶點得意的樣子，真讓我反感。我當時就關機了，一點都不想回復。到了12點，我緩和了一點，打開手機，發現他也沒有急切地找我。自己根本就是自娛自樂了。
為什麼不離開他？因為我們都是普通人。
減肥藥，這個淘寶上都有，你們多看看就能找到。我知道它裡面可能有違禁藥物，也知道各種危害。我剛才甚至還在看一篇關於女性被物化，對於自身容貌的要求其實是一種外界給予的壓力的文章。
可是呢，那麼健康的我，真的快樂嗎。
瘦了也不一定快樂，真的，很難受，情緒也不對。但是我看著自己的肩膀消瘦的樣子，內心是有一陣狂喜的。我願意為了那短暫的狂喜和興奮，犧牲一些東西。
我可不是賣葯的，我沒有微信給你，沒有淘寶鏈接給你，沒有產品名稱給你。
只是一個對生活絕望的人，在胡言亂語而已。
還有，請不要在我的評論下面賣葯，謝謝。大家也別信那些到處發帖子賣葯的。真正有效的回頭客多的賣家，沒空四處打廣告。
————————————————————
11.30凌晨更新27號，是大吃大喝的最後一天。
11.28，兩根香蕉，一個橘子11.29，一個蘋果，過水的菜和炒雞蛋，小半碗，一杯豆漿，半袋牛奶，一撮芝麻粒，一小塊醬香餅，三個大橘子————————————————————
12.3更新
1.這幾天依舊早上醒來吃一粒減肥藥，但是心跳加速和口渴的感覺沒有前期嚴重了，感覺好一點。
2.每天都會定時吃三餐，早上沖一杯濃郁的飲品，其中有：開水，牛奶，豆漿粉，芝麻糊粉，黑芝麻粒，兩三個紅棗，七八粒枸杞。芝麻糊是無糖的，豆漿粉低糖，一點點甜味，所以這一杯混搭口感很不錯，飽腹，營養也不少，所以上午精神都很好。
中午我有時候吃半個蒸紅薯，有時候是早上多準備一些，倒進600ml的水杯里，一上午慢慢喝。。。。兩頓解決。。。
晚上也會吃東西，還是芝麻糊，豆漿粉，還有燕麥片，買了三斤的燕麥片，真夠我接下來一個月的伙食了，剛好省錢。
周末會在宿舍偷偷熬粥（學校禁止），用水燉鍋，這個很安全，熬粥需要三小時左右，我會上午11點多起來，放進紅豆，薏仁，鷹嘴豆，黑米，一點大米，還有花生，煮好以後就是一天的食物了。
3。臨近期末，為了保護身體，不能走極端，所以瘦下來的速度就會很慢，不過仍舊保持下降的趨勢，還是挺好的。
4.還有，前天舍友給了一個菠蘿醬夾心麵包，我一下子就吃掉了，於是昨天就比前天重了一點點。我想說，如果你想吃什麼，就吃一點，你想好可能會長一點，不影響情緒就可以。吃了也就滿足了這個慾望，不會再去消耗你的意志力。
5.還有，我買了維c和維b,幾塊錢一瓶的那種，這樣的飲食容易口腔潰瘍，嘴角爛，記得補充就好了。然後還買了鈣片，各種荷葉茶，代餐粉什麼的，這個如果有效果，又有較多的人需要，我會推薦的。
6.告訴你們一個真理，不熬夜，好好睡覺真的特別容易讓人恢復精力，心情容易變好。
7.紅棗和桂圓乾不能多吃，也不能連著好幾天吃，會流鼻血。。。。前幾天流了兩次鼻血，補得過猛。最近四天沒吃了，就好了，注意適度，適度。。。。
8.偷偷告訴你們，我要去打瘦臉針和溶脂針了，風險較大（私人美容機構）
希望我能活著回來
——————————————————
12.5更新
今早看到54.5的時候，有一種雲淡風輕的激動。
昨晚的經歷像做夢一樣。和微信里的小姐姐約好八點以後去，本來是要去她的工作室，可是後來她說工作室下班了，她在一個顧客家裡打針，讓我也去她家，我於是坐公交，找了一陣子，來到了321。第一眼看到了小姐姐，果然和朋友圈裡的一模一樣，她帶著橡膠手套，正在鼓搗一些瓶瓶罐罐，和一堆針。她輕聲細語的，讓我先坐在沙發上等一會兒，我說好，凍的快麻木的我，正想好好暖暖。她在一個小卧室里，幫一個剛生完寶寶的朋友打針，大概有溶脂針，瘦臉針，玻尿酸，水光針等等，溶脂針用來打雙腿，腹部，還有下巴。這些都是我在等的時候，小姐姐時不時出來跟我說的，她擔心我著急。我坐在舒服的沙發上，環顧四周，裝修很華麗，不大的房子也顯得高檔。但是客廳很亂，沙發上都是毛巾衣服什麼的，桌子上也是擺滿了吃的，還有剝下來的乾果殼。陽台晒衣服的架子上，倒是整整齊齊曬了好幾件嬰兒的小衣服。
大概等了十分鐘左右，小姐姐出來給我兩頰擦消毒液，然後就開始打了。我心想這還真簡單粗暴啊。她問我這不是第一次打了吧。我說是第一次，於是她用手按在我的咬肌那兒，讓我用力咬，讓它硬起來，她說我還真是咬肌挺大的。然後她就扎進去了，放鬆，似乎在推進，拔出來，過一會兒再讓我咬緊，再扎進去，整個過程重複三次，另一邊臉也一樣。就打完了。
溶脂針的過程後續再說吧……
————————————————————————
12.23日更新
聽著卡布說他在西藏的日子，剛吃完一碗加了煎蛋的炒涼皮，我決定更新一下這個回答。
最近為了準備晚會節目，每天會有兩個小時左右的運動，中午正常吃飯，晚上一個蘋果，或者一杯豆漿。今天早上，體重53.9，第一次看到3，真讓我驚喜，姨媽期間吃得多，卻仍然可以保持著這個體重。我覺得是因為每天的運動吧，皮膚也好很多。
24號表演完，我就要加把勁，一定要在1.1早上看到50以下的數字！
瘦身記錄：
10.10-10.14: 62→6110.14-10.18: 61→6010.18-10.22: 60→60.810.22-10.26: 60.8→58.710.26-10.30: 58.7→56.710.30-11.04: 56.7→55.111.04→11.21: 55.1→56.6
11.21→11.29: 56.6→57.2
11.29→12.3： 57.2→55.7
12.3→12.5: 55.7→54.5
12.5→12.23 : 54.5→53.9
明知如何會瘦 卻從來沒瘦過 相信廣大胖子和我一樣 我與你同在
2017.10.20 更新
想說下健身計劃。
如果有條件最好找健身教練指導下，因為很多器材動作不規範的話很傷身體。而且每個人身材不同，訓練方法也有不同偏重。個人認為很多器材動作不準的話還是不要做，可以死磕跑步機 橢圓機 單車這種。我是從一個女性角度來建議的，不練肌肉 不練馬甲線。我的計劃是教練給的一套三天計劃，每天大約從熱身到無氧到有氧，我真的有點懶，網上很多訓練計劃，大家可以找一下，而且這個最好是有視頻，這樣會更清楚些
===========
更新一下，我在文中提到了一種「厚酸奶」，結果引來了打廣告的 賣東西的，我刪掉了。。。這種厚酸奶我查了下，歐洲比較流行，英文是Quark，中文是奶渣（好坑的名字），大家可以自行百度，是奶清中的提取物。如圖，額。。。這個圖暴露了我的坐標 呵呵。 營養成分是 每100g， 59kcal，0.1g脂肪，2.8g碳水，11.2g蛋白質 坐標歐洲的小夥伴，這個真的是減肥利器！
====
以下正文
從小到大就沒特別瘦過，身高168cm以前一直是58kg上下浮動，因為臉小，所以從來沒想過要減肥，後來出國留學就開始了放飛自我的模式。冰淇淋，乳酪，黃油，真的好好吃。。。不知不覺飆升到了68kg，然後我就開始健身了可能瘦了一些，但也一直60kg+。嘗試過很多減肥，比如什麼按摩，穴位，都沒啥用，但是我從來沒想過吃減肥藥，我擔心健康。再後來，我交了男朋友，男朋友是一個吃貨，每天做好吃的給我，哭。我們在一起三年，我體重飆到80kg+。有一天我發現自己竟然82.2kg，我感覺有點恐慌。
於是我開始了減肥計劃，首先開始減脂。讀了很多健康常識，比如碳水，蛋白質，脂肪如何在體內提供能量，血糖值等等。每天三餐計劃飲食。開始沒有特別控制吃的東西。
這裡提前說下，以下的所有計劃中，時間或者吃飯的數量都是大約的，而且計劃沒有完全嚴格執行，偶爾會懶惰 不運動。每周或者每兩周都會有一天吃一個欺騙餐，比如漢堡，披薩，泡麵，蛋糕甜點，但是那一天的卡路里不會超過2000卡。大姨媽期間會減少運動量，吃不變。全程沒有特別的痛苦，沒有挨餓的痛苦和運動到極限的崩潰，就是控制吃進去的卡路里，做一些簡單運動，慢慢來，這樣堅持下去。看到很多人是那種，每天吃草，每天跑幾公里，各種舉鐵，這種肯定有效果，並且很快，但不適合我，因為我堅持不下來，而且白天還要工作，我不想影響工作和正常生活。按照我的計劃只要不非常放飛自我，不會反彈，我中間也有「歇息」，但是體重沒有增加，只是保持住了。
第一個月：
吃：三餐沒有特別限制，隨便吃，每天進食卡路里控制到1500大卡。
動：每周挑兩天快走半小時，一次健身房。
從82.2kg到了79.1kg。（減重3.1kg）
開始的時候沒有控制吃的東西，跟之前一樣，只是量減少，慢慢一兩個周后開始多吃粗糧和蔬菜。
第二月：
吃：每天進食控制在1400大卡，早餐?午餐 控制到1100大卡，晚餐 300 大卡左右
早餐100g左右全麥低GI麵包，10g黃油，10g 30%的乳酪，20g雞肉／牛肉火腿，一些蔬菜（西紅柿一個或者一些黃瓜生菜）
午餐很多種類，標準是200g左右飯（米飯是一半大米一半小米），一個葷菜（100-150g肉炒菜） 或者是吃一份沙拉（雞胸肉，蔬菜，通心粉 大約500卡）
晚餐一碗酸奶（200ml）加一些堅果，或者吃一片麵包 加一些水果
運動：一周兩次鄭多燕小紅帽，一次健身房
從79.1kg到77.5kg（減重1.6kg）
第三月：
這個月沒有控制，因為出去旅行了三個周，在外期間沒有特別計算卡路里，每天吃很多當地小吃，但是每天都在走路。
從77.5kg到77.2kg （減重0.3kg）
第四月 -- 第五月：
吃： 每天進食控制在1300大卡，跟第二月差不多，但是增加了蔬菜，減少了一點碳水化物，比如米飯會減少，增加一些菜
運動：一周2-3次鄭多燕小紅帽，不跳操的時候會去健身房，橢圓機1小時
從77.2kg到72.3kg（減重4.9kg／2月）
第六月-第十月：
這期間其實沒有什麼飢餓感了，也習慣了運動。
吃：每天進食控制在1000大卡，早午餐不變，晚餐去掉了堅果，改為一種厚酸奶（不知道中文是什麼），這種酸奶很厚，每100g 50大卡，很多粗纖維，0.1g脂肪，10-20g蛋白質，我晚上就吃250g這種厚酸奶。
運動：隔天鄭多燕小紅帽+半小時舞蹈，隔天健身房（健身房有一套訓練計劃，有空補上具體的項目）
從72.3kg到57.8kg（減重14.5kg／4月）
第十一月 -- 到現在：
到這個時候我已經覺得體重可以了，但是還是想再沖一下。
吃：每天進食控制在1300-1500大卡，早午餐不變，晚餐加了堅果。這個時候其實我對食物沒有什麼太大的慾望，也很容易吃飽
運動：開始了T25，這個不具體說了，大家應該都知道，然後堅持每天走路
還在進行中，今天早上 54.5kg。減脂的計劃基本結束，現在主要是加強身體機能，建立一些肌肉。可能半年後再來更。
我覺得減肥的話，首先就是控制吃的卡路里，其次是適量的運動。吃的東西最好是自己喜歡的，比如我喜歡吃海鮮，我就會做一些魚蝦類的菜。沒有運動功底的不建議去健身房拚命舉鐵，走路就很好。一切慢慢來，這樣才能堅持下去，不要一直保持在一種突破自己極限的位置，這樣很容易放棄的。
我也曾瘋狂兩個月瘦了快三十斤 我甚至覺得只要瘦怎麼樣都無所謂
emmm怎麼瘦的？
像我這樣的人想要快速瘦身只有節食運動加減肥藥好嗎
別說 哇又是賣葯的 到這裡不想看的可以關掉我的答案了 我當小白鼠吃減肥藥沒有犯法吧我真的受夠了當一個胖子走在校園裡看到男生都要自卑到低著頭 繞遠路 因為我知道他們心裡喜歡的是那些漂亮的女生
我也受夠了買衣服試了一件又一件 一點上身效果都沒有大學校園裡到處都是漂亮的女生 我也想勵志通過運動瘦下來 我也想像前面幾個回答什麼鄭多燕減肥操 什麼天鵝臂 但我真的想快速變得又瘦又好看 我開始變得病態 我羨慕所有瘦瘦的女生 即便同學說哇那麼瘦不好看 可我打心眼裡想變瘦即便不好看 有一度我懷疑我得病了所以我節食 吃藥 跑步 跟瘋了一樣兩個月瘦了快30斤 副作用多少都有 節食臉色變得不好 掉頭髮 姨媽不規律
吃減肥藥會抑制食慾 多少會口渴 但說真的效果挺好
因為節食跑步也沒多少勁兒 兩個月我瘦了下來 我發自內心說一句我真的很高興 不管這個過程是怎麼樣 有的時候想一想我都覺得委屈 我甚至想過以後我要生個孩子 我一定從小就會控制她的體重 我知道這個過程太難了 真的太難了 我真的希望所有女孩都能變成自己心目中樣子 不管怎樣推薦閱讀：
※減肥之後如何保持？
※為什麼運動反而胖了？
※大基數女生在已經代謝紊亂的情況下如何科學減肥？
※減肥時tabata或hiit能取代跑步嗎？
※體重150，目標120，求各位大神給點建議！？