健身有必要請私教嗎？

01-18

題主22歲，大學畢業，正在準備今年的考驗。
5月份的時候辦了一張30次的健身卡3k人民幣，現在還有十幾次。沒有動力主要是因為去健身房除了跑步機什麼都不會。
補充一下題主身高169，112公斤，從初中開始膝蓋疼痛（走路沒事，一站一坐爬樓梯跑步會疼）。家裡人呢不是怎麼在乎，覺得跑著跑著就不疼了（我爸是中長跑運動員）。去醫院照了片子大夫說什麼距離有點小，但看我這個年紀應該是錯覺，讓我減肥。於是被老娘扔到健身房，這十幾次次數不用心疼，但直覺告訴我盲目的跑步會把我的膝蓋廢掉。。。。
相熟的教練說我這個需要一個完整的計劃，但他需要跟蹤我的訓練情況來制定。。。就是請私教的意思，500一次。我沒有經濟來源，二戰考研又會浪費掉半年多的時間。盲目的跑步和使用器械會對身體造成損傷不說，效果也不一定好。有一位長輩推薦游泳減肥，打算試一試。
題主這種情況，需要請私教嗎？多少價位合適？如何判斷私教是否合適？最主要的是。。。健身減肥這門學問，有沒有推薦的書籍？

不想做伸手黨，但確實時間有點緊，腦子有點白。。。

其實很多問題，本質都不是一個問題，而且，問別人問題，最好是精確的問題，才能得到正確的答覆。

這個問題，可以看成兩個，第一個，在普遍的健身活動中，請私教的獲益大不大？這個問題除去了提問者的經濟情況變數，除去了私教的專業水平變數，這就是一個客觀的，普適性的問題。

第二個，「我」（提問者）有沒有必要請私教來指導我健身？這個問題是有著主觀的需求範圍，有決定問題改變的，又不為其它人所知的變數，比如你附近有沒有靠譜的健身房，有沒有靠譜的教練，你的經濟能力適合不適合請私教。

所以，問到網路公眾媒介上，只能得到適合第一個問題的答案，第二個問題，你應該去問你的私人顧問。

所以第一個問題的答案是：有必要，而且是非常必要，為什麼呢？因為

1，國內基礎體育教育很差，很多成年人沒有經過必要體育教練，身體控制力和運動能力都比較差。國內運動興趣普及率也不算好，有必要讓專業人士帶入門，完成基礎的體適能目標。

2，健身人群多數沒有運動經驗，對運動知識，方法，沒有系統性，全面性的認知了解，不能做到合理計劃的安排，比如我就見過很多去了健身房，把所有器械都練一遍而且是用錯誤的動作的人，這種人非常多。

3，因為心理因素，運動對於新手是苦差事，很多人去健身房只是一時衝動消費，練幾天就不想練了，白白浪費一張卡錢，有教練，有人督促，有效果，心理上有回報，真正養成運動習慣的可能性就高了很多。

如果題主經濟比較緊張的話，給你推薦幾本入門書籍，會有幫助的：

推薦幾本適合新手的健身入門書籍

有沒有必要請私教我不知道。但健身愛好者一般都會關注乾貨滿滿的公眾號。國內目前這樣的公眾號比較少

既然沒有經濟來源，就不要請了。你目前的最迫切的需求是減肥，而本身又沒有足夠好的運動基礎，所以也不要弄太花里胡哨的計划了，把肥減下來再說。現在跑步會腿疼，應該是膝關節的半月板有磨損，大部分大體重的人都會有類似問題，可以考慮補充硫酸氨基葡萄糖，有一個品牌叫維骨力，滋養軟骨的。有關減肥的建議如下：

俯卧撐、引體向上輪著來。俯卧撐做不起來就做跪姿的俯卧撐，引體向上拉不起來，就練習懸垂。每次都爭取比上次多做幾個。

keep上有腹肌撕裂者和核心鍛煉，一天腹肌撕裂者，一天核心鍛煉，交替著來，跟不上沒關係，儘力做到最好，能跟上了，就換同樣的訓練下一級。

跑步不行的話可以使用橢圓儀，這個對膝關節壓力小一些。每天都踩個4、50分鐘吧，速度別太慢。

每天的鍛煉順序是俯卧撐（或引體向上）-腹肌撕裂者（核心鍛煉）-橢圓儀（40分鐘）

每周休息兩天，休息的那兩天，最好也做做拉伸一類的活動。

在此期間，嚴格控制飲食，跟家長溝通好，單獨做飯，推薦薄荷這款軟體，你把基礎信息輸進去，就可以知道基礎代謝，每天的運動輸進去，就可以知道建議每天吃多少熱量的食物，不太准，但有那麼個意思就行了。每天把吃的東西輸入進去，一定要所有的東西，不要吃了什麼小東西覺得很少沒啥熱量，可能結果會嚇你一跳。飲食要高蛋白、低脂、低碳水，家裡炒的、炸過的菜就不要吃了，盡量吃蒸、煮的菜，多喝低脂牛奶，吃雞蛋，雞胸肉、魚肉、蝦肉、各類瘦肉，多吃蔬菜（不要炒的）、水果，每天補充點堅果。可以考慮買給小烤箱，100塊錢左右，可以極大的豐富不用油的菜譜。不吃米、面類的主食，以粗糧代替，紅薯、玉米、山藥、土豆，但是要控制量。三分練，七分吃，這個需要家裡面全面的配合。每天一定要有熱量缺口，就是你的攝入是小於你的消耗的。一公斤脂肪可以轉換成7000大卡的熱量，你每天用你的熱量缺口算算，肥肉不會無緣無故的飛走。

每天早上起床上完廁所秤體重、腰圍，記錄在薄荷上，每周給自己拍一張照，不要怕反彈和平台期，要有耐心，減肥成功最重要的是堅持和時間，有沒有效堅持一個月再說。

在此期間，可以多了解一些減脂和運動方面的知識。體重開始下降後，可以根據你自己的身體情況，去參加健身中心的免費課程，如動感單車、杠鈴操等課程，但要注意，雖然單車理論上是無負重關節訓練，對膝蓋的損傷比較小，是僅次於游泳的對膝蓋損傷小的運功，但是動感單車是有大量的動作是站姿的騎行，體重大的時候，對膝關節還是有壓力的，所有，如果在上課的時候，感覺膝蓋不舒服，就還是暫停，等體重小些了，腿部力量大些了，再開始。

你親戚建議你游泳是沒有問題的，游泳是關節無負重訓練，對膝蓋沒有壓力。但是大部分的人去游泳的時候，速度都起不來，很多人都可以慢悠悠的游很長時間，這樣就起不到鍛煉的效果了。所以不建議將游泳作為主要的鍛煉方式，可以作為輔助鍛煉，每天上午去鍛煉完了，下午可以去游一個小時，不要求游多快，對身體負擔也不大，還可以幫助乳酸分解。

等你的體重下降到80以下了，你的運動有一定基礎了，也有一些常識了，可以增加硬拉、深蹲等動作，這些動作容易受傷，動作不標準的話對腰和膝蓋是有損傷的，這個時候可以考慮找個教練帶著學習一段時間，或者找個老鳥請教一下。

鍛煉的時候，注意身體的反饋，乳酸堆積和肌肉自我修復時的疼痛和肌肉損傷時的疼痛是不一樣的，身體有損傷時，一定要主要休養，減肥的目的是為了健康，把肥減下來，身體其他的地方損傷了就得不償失了。

加油吧！

如果真的想練好，學到東西，那就有必要。

但是，要小心幾百塊錢一節的操課。

我是今年3月份的時候請的私教。我之前也單純買過健身房的卡，但是很多器材也不知道怎麼用，去了也只是跑跑步。

我先說說我請了私教後的變化吧。最開始去的時候也是小白一隻，教練會先測你的各項身體指標，然後制定方案，減脂或是增肌。會根據你的情況來讓你慢慢適應。

下面這個是我6月份的時候測的。可以看到體重49.2，體脂肪9.2 我最開始去的時候體重是51.6，體脂肪10.6 你或許會覺得體重沒什麼變化，但是健身的目的並不是追求所謂的體重輕，更重要的是肌肉線條美~

我一周會去3次。每次去先力量訓練1小時，再跑步或騎橢圓機40分鐘左右。今天練背部，後天就練腿部，下次再練臀，肌肉也有充足的時間去休息修復。每做一個動作教練都會很認真的指正。目前來說感覺自己已經了解很多器械的使用方法和正確姿勢了。背部線條手臂線條都漸漸出來了。所以覺得錢還是花得挺值的。

總之，我還是推薦找個私教的，私教也會教你很多東西的啦。還有堅持。。。。和健康飲食。。。。

說到飲食，我最近吃好多。。。難受。。。。

我在健身房辦卡也有三年左右的時間，剛開始自己就騎騎動感單車，跑跑步，有時候都是盲目的在那裡鍛煉，器械也不知道練哪些，不知道練多久，看心情玩下就走了，前兩年的時間都白白浪費了，偶爾去一下，有時候大半年不去，後來談了一個健身房的男朋友，他只是一個會籍顧問（銷售健身卡），但是自己身材還可以，教我怎麼怎樣，他也不是健身私教，知識也不是很全面，但是我感覺他告訴我的這些比我自己一個人練好很多了，所以我現在工作辭了現在的工作，下個月跟他一起去學習，大概要半年的時間，訓練考證回來做健身私教。一方面自己很喜歡健身，想身材變得更好，又健康，比現在工作坐在辦公室一天不動要強，二方面是和他能一起工作，時間不衝突，以後工作換到哪裡兩個都方便在一起。

如果有這個經濟實力有必要請個私教，你自己側重點是減脂還是增肌，在找專業的，負責的，私下打聽下教練的專業能力怎樣，性格怎樣（畢竟相處這麼久，性格不好的會影響鍛煉心情），人品如何等，能了解到的都了解下，不要哪一個向你推課就找他，可以打聽別的私教。

不知道你在哪個城市，我在一個三線城市，這邊的價格普遍是兩三百塊錢一節課，

如果這筆錢對你來說困難就不要了，自己在網上多看看基礎知識，循環漸進去鍛煉，不要操之過急，有個叫Keep的軟體還不錯，有動作視頻講解，還有好多分享的姿勢，也可以微博上面關注一些健身博主，都有分享，健身知識跟學習一樣是一點點積累起來的，有了基礎才可以自己可以制定計划去鍛煉。

加油！

自己從胖子到今天身材還算可以，

練的不錯去考了私人教練從業資格證，

當了教練，帶了會員。

回過頭來看我的減肥/健身之路，

再結合你的情況，

錢對現在的你來說不是最重要的，

你可以爭取家人的支持，

正確的方法最重要。

比如，膝蓋已經出現疼痛的情況下跑步當然是應該避免的，

以你的身高和體重不算胖但體脂多少、肌肉含量多少不確定不應該盲目減肥，

另外三分練七分吃，想要減肥成功，

除了廢掉膝蓋，

還有很多種有趣且不那麼痛苦的途徑。

體重上100公斤以上不建議跑步了，跑步也是效率很低的減脂方式。先控制飲食，配合少量有氧，提高一下心肺，等到體重要70 ，80公斤左右，開始少量有氧加無氧。跑步真的不要跑太多，一周三次五公里夠了，效率很低，主要是做無氧運動。游泳是非常好的健身運動（假如你很方便去游泳館的話）。最最最主要的是吃啊。這是最最最最重要的。具體的方法知乎一搜很多大神都有解答。

關於請不請私教這種問題很像學習英語要不要買課？學習java要不要買課？

當然還是有區別的。如果什麼也不知道就去健身房一頓擼鐵，很可能效率低，還留下傷，並且練的肌肉也不好看。就像你學英語學到最後口音怪怪的。。我是自己學習了比較標準的方法和科學的知識（至少是我以為的..）。我認為私教帶來的最大的兩點好處就是標準和堅持，負責的私教肯定教會你標準的動作和系統的增肌步驟以及如何吃，並且減少受傷的情況；二就是在初期過了之後你會因為花了錢而逼迫自己去堅持，還有人在你忘記的時候打電話給你讓你來上課（就跟班主任一樣）。如果你能克服這兩點，可以不用買，去學習一系列基礎知識和動作，這也是要付出很多努力的。和上學一樣，我們有種被動學習的壞習慣，如果主動學習並堅持下去，還是很不錯的。大多數人是在一開始的快速成效之後，到了瓶頸期，然後就放棄了。最主要的還是堅持。

主要是現在國內健身圈還不成熟，坑錢嚴重，很有可能一上來就一頓洗腦，說一些你不懂得理論知識，然後指出你的形態有問題啊，骨盆前後傾啊亂七八糟的。我個人認為私教適合那些錢多時間少，或者有特殊需求，比如快要去相親想要立竿見影快速增肌，或者就是想學習專業的動作飲食指導。當然有錢還是建議買啊，畢竟月薪上萬的人是不會在意拿出自己一個月或半個月的工資拿來增強體魄的。

最後的建議是。如果能找一個小夥伴一起健身，互相指導糾正動作，互相交流新學到的科學理論，互相提醒對方該訓練了，互相摸對方的胸肌?(? ???ω??? ?)，這比請私教好多了?。

瀉藥。時間短的話建議請個靠譜的私教。因為自學的話最需要的就是時間。你需要一個月時間才能掌握動作，還需要幾個月的時間來將自己的訓練系統化。當然這其中還不包括你被錯誤的信息誤導的情況。

私教對112公斤的你來說，他的意義更多的是監督，鼓勵，而非指導吧，如果自覺性高，除非是增肌和瑜伽，不然沒什麼必要（因為減脂的入門不高）。

體脂的話，個人分享，就一句話和三個重點：

0一句話，消耗大於攝入。

1合理安排對身體負荷不大的運動。

膝蓋不好正如答主所說，應避免跑步（血的教訓）。而從燃脂效果來說的話hiit（間歇性高強度訓練）是全球公認最好的減脂方式，簡單來說就是熱身後，全速運動1min～2min，後休息1min，堅持運動15min（算上休息時間大概半小時，再提一點，運動不要帶手機，你不是去玩手機，是去運動的）變速跑不行的話可以嘗試變速橢圓機和自行車。而肌肉，則是另一個問題了。

2是對飲食的管理。

這個可以參考一下我的個人心得：參考世衛標準的正常人（ps，肌肉消耗熱量更大故健身的人會比正常人消耗更大）每天熱量消耗計算，大概在1600～1900大卡之間（但是這個標準是隨著年齡增加而下降）而因飲食習慣不同，一頓飯（正常，非每一頓都，油膩，高糖，油炸）大概在700大卡，所以對於年輕人來說，每天攝取熱量和消耗是較為平均的（這也是為什麼中年發福的原因之一），而題主明顯比別人重，要不就是熱量攝取太多，或者是消化吸收功能太好，兩個都可以從熱量攝入這個根源入手。從計算和控制飲食做起（現在的零食，包裝食品都有熱量，關心留意一下，算上主食，以每天1600的攝入為標準，控制自己的飲食）

3堅持。

最後的一點體會，其實運動也是一個學習的過程，在互聯網時代，只要你有心思，關注一些公眾號，看一些視頻，刷一下微博，都可以獲取到健身，運動的知識。關鍵是，想不想獲取和能不能堅持。說實話，私教對於小白來說，可能也就一兩步的領先，真正做到專業，明白，清晰的又有幾個？至少便宜的，很多都不如健身視頻里的人介紹來的的專業

入門的一些知識平台有：硬派健身，一平米健身，跑步聖經，囚徒健身。

答主是哪兒的為什麼你們那兒都是500塊錢一節課太貴了吧其實你可以去一些健身工作室看看工作室有些很專業價錢也便宜

題主bmi到39了，先調整飲食把體重降下來再運動吧。可以參考中國居民膳食指南。按那個的上限吃，不用大油大鹽，估計也就2000大卡。現瘦點下來，不然224斤的體重對關節骨骼壓力太大了。

個人建議你

請一個私教

會讓你更快的上手

少走很多彎路

督促你堅持

保護你的安全

指導你的動作

讓你學會自己鍛煉

平常學點知識盡量脫離他

關於怎樣選擇私教請移步各種私教問題

曾經跟題主一樣苦惱，不過倒不是為了請私教，而是為了什麼時候離開。

跟著我的教練練了一年，說實話效果剛剛的。

不過嚴格上不算入門新手，自己訓練也可以比較飽滿了。

確實也形成了依賴性，剛不上課的時候是很痛苦的，特別是力竭時候很擔心安全，導致效率不高。

不過慢慢也習慣了。

我想說的是，完全摸不著頭腦，不能自主控制動作，穩定性和肌肉感覺還沒找到的時候，教練當然太有必要了。

不過有點能力了之後，該斷的時候要斷就是。

回過頭來說，如果真的是指字面意義上的減肥而已，請教練倒是不必。

我的私教很專業，他訓練時都需要別的教練看著他，一是保護，二是糾正動作。

請！！！至少你前期得請，因為自己練和私教帶著你練真的有很大區別，別指望網上視頻啥的了，因為你動作不標準想練的地方沒練著，把不想練的地方練起來了那時候後悔都來不及

私教還有個好處就是初次接觸健身的和沒（shi）有（wo）毅力的有些動作可能做了一兩組就放棄了，效果根本就達不到～這時候私教就起了很好的監督作用！！

強行答一波吧。個人觀點，不喜輕噴，歡迎討論。

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這是個分人的問題。

我也只是今年暑假剛剛開始入健身這個坑的，從這2個多月的情況來看說說自己的理解吧。

題主的問題明顯就是減重（畢竟體重太大），而且還不能做過多的跑步之類的運動（膝蓋有問題），所以你的路就比較少了，但也不是沒有，還是有許多方法可以減肥的，在我看來也不是一定要去健身房的。關鍵就在這是個分人的問題。

題主說的那些大概看了一下，就一個大學生來說你的經濟情況很不錯（至少我是沒有那麼多錢。。。），而且我很懷疑你們的健身房情況，論次數收費還是100每次，這樣我們這個小城市是個很扯淡的消費，實話說我的2月卡才600塊，所以不然就是你得健身房超級奢華，不然就是大城市消費就這樣（不太了解）。反正我在這裡練了兩個月也是三天打魚兩天晒網，懶得動就不去的那種，但一個月下來還是增加了一些肌肉（下面有圖，輕噴），自己也覺得花的挺值，最重要的是～～

我沒有請過私教。

我的教練人很好，辦卡的時候就帶著我把器械都簡單練了一下，至少知道怎麼用。而且帶我體驗了下私教課，實話說，感覺非常不錯，但是窮學生沒錢也就沒買課，教練就沒再問了，因為當時是直接拒絕的。而且事後也成了不錯的朋友，每次去見了都會指導我一哈。

這期間見了不少人，有人在教練不斷的建議下半推半就就買了課，也有人跟我一樣自己練偶爾諮詢教練意見，更有人辦了卡就是為了裝逼，哇我辦了卡人家好努力的撒，～只是為了曬個朋友圈然後一暑假都沒去幾次。

就我個人來說，如果家裡有錢還不錯，跟題主類似吧，就可以買些私教試一試，有效果的話可以繼續，一分價錢一分貨，同時有人監督會更有動力。若果覺得自己可以練好就沒必要去買，覺得自己可以的還可以跟教練多聊聊，空手套白狼才是王道。當然也要理解教練，人也是靠私教課掙錢的，服務行業一直有問題這無可避免，有人掏錢遇見了人渣拿錢不辦事，有人人傻錢多白花錢還挺樂呵，還有人可以空手套白狼跟教練套近乎免費上課的都有。這得分人。

減肥是一條艱難的道路，尤其在開始階段，但是如果能咬咬牙，堅持一段時間來換取更好的自己，何樂而不為。加油吧，不論是自己練還是找私教，堅持下去才能換個好的結果。私教只能幫你走的更輕鬆更科學，但肉在自己身上別人在上心也不行。不要去糾結買不買課，自己如果能堅持下去，這些都不會是問題。堅持不下去，我還是勸你省點錢吧。

。。。。。說到這裡突然發現還沒有說怎麼減肥，我雖然不怎麼懂，但是膝蓋疼痛也是自己的老毛病了，尤其是打球時打狠了就會右膝蓋疼，不過也不狠就是感覺不太舒服而已，後來上了高三後沒怎麼打，自己就好了。。。這個你還是聽醫生的吧，我不敢盲目就給建議。但是單車應該是個好的選擇（練膝蓋）。最後提一下，如果選擇游泳減肥，只是會蛙泳還是不推薦膝蓋不好的人去嘗試，而且低強度地頻率的練習也很難起到效果。

最後附上2個月的成果，輕噴。。。。新人而已。。。

哇...什麼健身房30次3k啊...我們這都是按月來算的...一年才1~2k

其實可以快步走，也很鍛煉身體啊，還不會傷膝蓋

聽說在知乎，拋開劑量談毒性都是耍流氓。

那拋開價格談服務質量算耍流氓嗎？