成年女性在學習芭蕾時如何避免身體受傷？

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年齡十八歲。柔韌性尚好，肌肉力量不足。業餘學習芭蕾，最近剛剛進入北舞教材二級的學習，並且加了壓胯的內容。基本每次上完課都要疼兩三天。右腿大腿根部出現了一大塊淤青，不知道是不是因為壓胯的緣故。(._.)
不想受傷，因為受傷就要休養好久，就不能去上我心愛的芭蕾課了。QAQ

抱歉，我從來沒有壓胯，所以不太確定怎麼幫你... 我不是一個很贊成去"壓"的人。

如果會刺痛，那是身體的警訊，對身體不好，對芭蕾功力的增長也沒有絕對的幫助。

壓胯壓出淤青也是很恐怖的事情，英皇的教材就不存在壓胯這一說。我也通過樓上@廖艾瑪的說法，芭蕾，尤其是初學者更應該注重芭蕾獨有的用力方式和身體站姿的調整，而不是先盲目的壓腿求柔軟度。我覺得這個是業餘舞者的一個誤區，也多少有點「急功近利」的意思，不是軟了開了，芭蕾就練出來了。

我也是業餘成人，但是老師教的是英皇教材。聽機構的老師說，教北舞的老師如果自己不是芭蕾出身，就會直接按教材上的來，於是其實很多孩子都會受傷。

我們上課也會開跨開軟度，我自己也屬於天生軟，但是同班硬一點的，開跨也沒有受傷的情況。所以估計是老師方法有點不對。

淤青是肌肉拉傷導致的出血。

親愛的作為專業人士我必須嚴重的告訴你，你已經肌肉拉傷了，請你馬上立刻停止練習。你現在的狀態只是淤血嗎？請你仔細摸一下在受傷部位沒有類似小疙瘩的筋包，如果有那問題很嚴重。我需要教你一些練習方法，必須把筋包練習開，要不你的胯部韌帶永遠也不會好，嚴重的情況會影響你的兩條腿長短不一。你還是在肌肉骨骼生長階段，一定要用科學的方法進行練習柔軟度，而並非強壓是外力，這種外力訓練必須是非常有經驗的教師進行，但是前提一定是你做過良好的熱身活動。有問題歡迎你隨時問我，第一：你先看看是否有筋包，這個很關鍵。第二：馬上停止你的練習，必須停止。

謝邀，這個問題我真的要好好回答。我自己本身教了好久的北舞考級，專業芭科出身，（現在暫停工作，休息兩年。唯一愛好是到處去試各培訓機構的芭蕾課）但從來沒有學生這樣過。但我有次，去試一位據說很牛的中國舞男老師的成人班課，他在課上把成人學生當成藝校孩子這麼壓胯，無論多硬，都要壓到地上。第二天就有成人私下跟給我看她的大腿根部全是淤青和紫色的血點。

因為我家是醫生世家，我回去問了下我媽，她說這是因為大腿毛細血管破裂才會有紫色血點。醫學角度是暫停並且不贊成這麼過度的外力。

在這引發了幾個問題1??不說老師如何，但成人的身體跟孩子不同，成人本來肌肉就形成久遠，在壓柔韌性的過程中會更加疼痛和困難。而且每個人的情況都不一樣，即使是孩子，去藝校的學生也是經過層層身體條件篩選，是可以達到這樣的柔韌水平的。而成人，老師如果藉助外力去壓，更應該根據個人情況適當調整並且溝通好。2??成人芭蕾除了軟度，更重要是直立感和正確的發力點，和改善身體錯誤的線條（比如慫肩、扣背...）。3??當然，你可以有更高的追求，像更專業的足尖、技巧進發。但這都得出於安全的狀態下，你想想，如果你真的被壓受傷了，賠你再多錢，有用么？你還能跳自己喜歡的舞蹈么？

4??最最最重要的，我試了很多機構的課，很多都很有水份。有教拉丁的教芭蕾、有師範出來的教芭蕾、有中國舞的教芭蕾、有本來就是業餘學員學的比較久的教芭蕾。最後總結，真的，發現選一個靠譜的老師比什麼都重要。只要保持興趣跟著她堅持下去，遲早會得到你想要的結果。

記住術業有專攻，找個拉二胡的教你鋼琴，到時是怪老師還是自己？

瘀青彷彿是拉傷吧……

找個專業負責的老師。自己壓要慎重。別急於求成。成人只能慢慢耗。別信網上那種七天就壓出來的理論。人和人的身體條件真不一樣~