跑步＋不吃晚飯但是瘦不下來？

01-18

每周慢跑4次，每次6到8公里，35分鐘到50分鐘跑完（對應6到8公里，）快跑一次，30分鐘內6公里，偶爾的上肢訓練了強度不大（隔天會有兩個一百，一百個俯卧撐一百個仰卧起坐，每周三晚上有一次腰腹訓練，周六下午一次高強度組合訓練），除了周六晚上從來不吃晚飯（平時偶爾會吃一根香蕉，或者幾塊餅乾），跑步一般在下午四點半到五點半之間，但是大概兩周，一斤沒瘦求解目前身高179 體重83左右附上體脂稱圖一張
也不知道真的假的
還有最近幾次跑步的圖

30分鐘6公里個人也感覺很累…
平時慢跑就是大約每小時十公里這樣

因為跑步這項運動的價值從來就不在減脂，而是心肺功能，持續攝氧能力，具體請看我的專欄文章：向跑步減肥開炮 - 楊帆的文章 - 知乎專欄

太努力的人跑不遠，一直在進步就很好。

說句極端一點的，不吃晚飯的減肥就是個笑話。人體有自我保護機制，消耗太多而補充不足，身體會自動調節降低基礎代謝。假設原先基礎代謝是100，降低後變成80，吃同樣多的食物，身體無法達到原先的代謝水平，無法消耗掉同樣多的熱量。你不長胖就很不錯了。。(?ˉωˉ?)

晚飯多少吃一些，比如水果，比如酸奶，比如酸奶+2-3個香蕉保證就飽了(只是舉例！！)，也不會長胖。至於是飯前飯後運動看心情。(個人是看中午吃的量，覺得不餓就先運動。(捂臉)。)

---------------我是分割線-------------(想到什麼就會添加什麼。)

1.別喝飲料，奶茶，巴拉巴拉的飲品。不僅難消耗而且高熱量。

2.少喝酒。減肥期間最好別喝。

3.拒絕零食。

4.記錄你每天吃了什麼。過幾天看看比如有沒有什麼高熱量的。

5.少出去吃自助，火鍋巴拉巴拉的。應該都會覺得交了錢要多吃點才能吃回本吧。?︿?

6.多吃水果水果和水果。

Last but not least！DO NOT tell anybody what you decided to do！

如果告訴了別人，就好像只是為了完成自己說過的話而去做，會有心理負擔。

如果你真的做到了，別人自然就會看到。何嘗還需要你說呢。(??ω-)～

答主目前也在減肥中，目標體重110(身高171)。一起努力吧~

以上。

一切減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。

每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。

飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。

16.04.17

額，我也不吃晚飯，一天只跑4千米。除了加班，也算有三周多了。

個人情況:166， 51 很想把大腿上的肉減掉，但貌似去洗澡的時候發現上身的一排排骨越來越顯露……很鬱悶。

心急吃不了熱豆腐，感覺跑步已經是每天最開心的事了，聽歌，抬頭仰望星星，額，我是在操場刷圈的，所以還能瞄幾眼打球的小鮮肉～～跑著跑著，已經把最初的動機轉變了，所以每天都很希望夜幕降臨。什麼事情都不用想，就欣賞這個世界！

跑完步每天的睡眠也變得特別好，皮膚也有改善……，所以，題主，堅持吧。

5.22更

夏天悄悄來臨，柜子里去年同期的褲子都沒法穿了，太大了～～可我實際體重比去年只輕了兩斤多，家人和朋友都說我瘦了高了。

……離48kg目標還差2.5千克！！加油！

6.23更

工作體檢，身高是167，體重是50kg,其實幾周前已經看到過體重進入48點多了，最近好幾周沒跑步可能又升了，大腿上肉又回來了，上身太瘦一根根骨頭很憂傷，不協調……

離放寒假還有一個月的時候，跟同學商量好了每天晚上去操場跑步，然後晚飯不吃或少吃。

這個約定持續了大概一周吧，每天晚上在操場跑十多圈，大概4千米到6千米吧，跑完之後還跟著視頻做了兩天減脂操，晚上吃的也少點了，但是第二天白天幾乎是全身酸痛，不過我覺得自己是瘦了那麼一丟丟，但是到秤上一稱，還是沒怎麼變。

之後便是因為各種天氣的原因，因為在學校，各方面條件比較局限，所以受環境影響比較大，有兩天霧霾天，有幾天又刮大風，今天又下了一整天的雨，所以跑步已經耽擱好幾天了。但是不知道怎麼回事，不運動還特別想吃，一時管不住自己的嘴就有吃的多了。天啊，每天都想，我什麼時候能瘦啊，決心下了好久了，每次都是不了了之，好傷心啊，真想體會一下當一個瘦子是什麼感覺。希望我能成功，我也相信沒有一種堅持會被辜負，加油吧，姑娘。

1、才兩周

2、基本不吃我就呵呵了基本是什麼意思大家都懂

3、體重不減輕不代表就沒有瘦啊，量三圍了嗎，量臂圍大小腿維了嗎

4、只跑步不做力量訓練不增加肌肉量只消耗熱量，自己也知道只是更餓吧，完了喝一瓶飲料都回來了，想減肥請制定完整的計劃並且堅持好嗎！