杠鈴划船時沒感覺?
做這個動作是下放到膝關節下，肩胛骨充分打開，夾肩胛骨大臂貼近身體感覺兩手肘向脊柱方向夾嗎？做這個感覺背沒什麼感覺？練的是背闊肌嗎？感覺也就肩胛骨附近的肌肉有一點點微微的感覺
昨天我的一個學員還在說，杠鈴划船是最難掌握的動作，因為多數新手的臀和腘繩肌力量不足以維持動作中的俯立 狀態，還有個問題就是胸椎的狀態不對，應該做的是後下拉肱骨，但做成了 上拉肩胛，這樣背闊肌就不能做為主動工作的肌肉了。
條條大路通羅馬，沒必要在一個動作上死磕。杠鈴划船動作有多麼好我不知道，但再好的動作如果不能做規範了那還不如不做。
我當年做這個動作的時候總是找不到背部受力的感覺，杠鈴輕了沒感覺，重了動作變形更找不到感覺，這還是在有教練指導的情況下。
於是在教練的建議下改用固定器械，就是T桿杠鈴划船：
這個動作原理相同但是簡單很多，一個詞：好掌握。
如果你所在的健身房沒有T型桿。那麼也不要緊，史密斯機總會有吧，下面這個動作我更喜歡-反向划船：
我曾長時間面臨這個問題，但現在逐漸解決，我覺得杠鈴划船在背部肌肉已經還可以的時候才能達到所謂的用背控制的原則，正手比反手對背刺激強，拉到頂點挺胸，停數秒。感受過程而非完成結果。慢慢體會，這個會比較難。
用合適的重量做三個金字塔組,我就是這麼找到感覺的.
這個動作其實很難，關鍵是下腰的幅度。下腰幅度不夠，二頭肌參與的就更多。重量越大，腰部鎖死就越困難，重量不夠，達不到效果。推薦你試試利用可調節啞鈴凳進行大重量啞鈴划船，設置合適的傾斜幅度，以啞鈴不碰地面為準，趴在啞鈴凳上，雙腳踏實的蹬住地面或者跪在凳子上，下巴不要卡住椅背，頭抬起看前方，胸腹貼緊椅背。這個姿勢不用把精力放在腰部，可以上你最大的重量進行刺激。
同時當然也要加強核心鍛煉，畢竟我個人認為杠鈴划船的綜合效果是僅次於引體向上的極佳背部動作，一定要做。
杠鈴划船是我十年前練背最喜歡的動作，每次做主打。先附上十年前的照片再說問題。
以下是我自己的體會，供你參考。
1. 我以前喜歡反握，和肩寬差不多的握距。正握比反握容易握得寬，肘打得更開，上背大圓肌小圓肌那裡更明顯，我個人感覺反握更容易體會背闊肌中下部發力。你可以先用反握找感覺，然後再換回正握。
2. 整個過程中肩胛是向後收緊維持不動的，不能有一下一下夾肩胛的動作。
3. 我倒覺得屈髖角度不一定越低越越容易有感覺，你可以試試不同角度，看哪個角度更容易有感覺。找到背發力感覺後，再調到適合角度。
4. 做動作時，讓你的訓練夥伴用手指頂著你的背闊肌靠下緣那裡，自己體會拉起時肌肉的收縮。
5. 一旦能感覺到肌肉的收縮了，每一次動作不要是單純的拉起。動作啟動時，意念集中在背闊肌中下部，感覺肌肉先收縮，再拉起。
個人經驗，希望對你有幫助。
最後，核心不強慎做 T 杠划船，尤其是很窄握距的。動作最低點容易弓背，容易傷腰。別問我怎麼知道的。幾個最簡單的方法你可以試試1募集，簡單說先練幾組比較有感覺到鍛煉背闊肌的動作找到肌肉充血的感覺，然後划船
2試試用單臂繩索划船
3用小重量多次數的方法刺激背闊肌4用啞鈴做單臂划船5正常鍛煉背闊肌，一邊鍛煉一邊拉伸，有可能是肌肉過僵6兄弟瘦么？要是太瘦就不用找划船的感覺，如果你太瘦，你的背闊肌會過於薄弱，以至於很難找到感覺，換句話說背闊肌過於薄弱鍛煉幾乎你自己是找不到感覺的，所以先不要著急練背闊肌的厚度，練出寬度，想讓背闊肌不厚都難！7杠鈴划船的注意事項，普遍健身房的會員練划船都會忽略一個問題，後背挺不直，不知道什麼時候正手什麼時候反手握杠，斜方肌過於緊張，上半身體位角度過平，或者過於傾斜.....各種情況，建議你諮詢一下教練，你的動作對不對？⊙▽⊙奏是這麼多了...給你個建議，起始動作與一般無差別，要標準。拉起來之前先收縮肩胛骨(在完全發力之前)，然後再緩慢拉起。期間背部持續受力，頂峰收縮，下放緩慢，不要藉助慣性，到最底部時手臂放鬆，開始第二次。
杠鈴划船要注意
1.保持髖關節摺疊程度要大（摺疊程度越大繃緊背部之後的發力感越明顯）
2.千萬注意拉起時肩胛後縮帶動大臂貼緊身體向上拉，這樣才是背部發力而不是手臂在帶杠鈴下次叫某個人捏捏你的背，收的緊不緊，我就是新手，做的時候自己感覺不好，但是教練說我收的不錯，頂峰收 離心控制 。千萬不要上自己控制不了的重量
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