適度運動的標準是怎麼樣的？

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運動

很多人不清楚什麼是適量運動？

不少人因為運動過量而出現不適，關節損傷，甚至猝死。

而更多的人，運動量不足，抱怨運動毫無意義，沒有任何效果。

其實都是不會判斷什麼是適合自己的運動量。

1：必須先充分的了解自己，這是絕大多數運動者最忽視的一項，自己根本就沒有人群自身的能力，就盲目的選擇運動，那後面的一切都是錯的，越堅持，錯誤就越離譜，後果慘重。

2：根據自身狀況，制定合理的訓練計劃，選擇正確的訓練方式。很多人並不會做訓練計劃，完全是隨興的運動，高興，喜歡就好，那不如不運動，忽視運動的危險，必定包場痛苦。

3：有氧運動必須檢測心率，記錄心率，運動時間，節奏，距離。最多的錯誤認識就是有氧運動時間越長越好。不是的，必須在有限的時間內，按計劃完成足夠強度的運動，不斷的變換運動方式。不要拖延時間，過度消耗，這也有氧運動非常容易過量的原因，記住不要拖延時間。

4：肌肉力量訓練，一樣要有訓練計劃，記錄訓練部位，動作，重量，次數，組數，完成時間，甚至飲食狀況。根據訓練計劃，循序漸進的提高。在保證正確姿勢的情況下，選擇動作，重量，次數，組數，寧欠誤過。在有了明確的記錄，就可以清楚的知道如何慢慢提高訓練水平，和自身狀態。

5：睡眠狀況，運動會對睡眠影響較大，過量了第二天起不來床，剛練興奮了就無法入睡了。

熱身後，身體會進入運動狀態，發熱，興奮，這時你就結束了，肯定是影響休息的，如果還要工作沒問題。所以運動的時間最好規律，有計劃，在記錄訓練，衡量適合的運動量。

6：自身感覺，每個人的身體感覺不一樣，在感到疲勞，乏力，精神不振，睏倦，頭疼，眼花，噁心，疼痛，等等不適時其實都是一個運動過量的警告。我從來不提倡靠毅力咬牙堅持，有時身體感覺只是一時的，並非持續，如疼痛，這時會欺騙你，認為自己沒事了，而當你休息時，損傷可能早已加重到無法恢復的地步。

簡單的，便於自我操作的，就是幾點，盡量了解自己，認清自己，選擇正確的訓練運動。詳細明確的記錄自身狀況，和運動計劃，並嚴格按計划去實施，掌握循序漸進的節奏，掌控自身能力和運動量的慢慢提高。

必須尊重自己身體的感覺，及時檢查問題，學會休息，營養的配合。

學習運動，尊重運動，學習知識，避免過量！