第一次辦健身卡，如何開始有效的利用健身房健身？

01-18

背景
1，上班時間規律，每天5.30下班，單休，每周可去健身3~4次
2，身高170cm，66kg，體型較勻稱，多餘的肉幾乎全部在肚子上
3，上班一坐就是八小時，下班也基本宅在房子里，幾乎沒什麼運動量，越發覺得身體不舒服，所以去辦了張健身卡
4，算是第一次進健身房，面對一大堆器械，沒有頭緒，不知道從哪下手

5，太久沒動了，如果想好好練哈身體，去掉肚子上面多餘的肉，同時想練把上半身肌肉練出輪廓，如何有效利用健身房，相對系統的進行鍛煉？

首先恭喜題主能夠認識到健身的重要性，從此邁向健身這個新世界的大門！

我跟你情況差不多，連下班時間也是一樣的，不過是雙休，從今年5月開始辦健身卡以來到現在我已經堅持了剛好3個月了，每周最少都能去4次以上，一有時間就往健身房跑，當然這一切動力都是來源於上癮。看著體重一天天下去，身體線條一天天的好起來，真的感覺整個世界都是在為你打開。當然我現在還是個小菜鳥，有答的不好的地方還請各位知友諒解。

好了，說完了一些自戀的話，來說一下我的一些建議。

健身真的會上癮，但是也不要一開始貪多貪快，一定要先讓身體去慢慢熟悉這種感覺並讓身體愛上運動這件事情，你可以做個計劃表，看看自己需要改善什麼，分階段去實施，我現在的門上就是累計了三個月的計劃表和實行情況，看起來還挺有成就感的。

1、用1-2個月時間讓身體適應突然而來的運動，我第一個月就是跑1公里，然後先再去做個瑜伽或者跳操，一個月後雖然沒怎麼瘦但是身體也感覺能增加運動量了，一開始如果盲目的增加運動量，很容易感覺累堅持不下去，期間也可以多去嘗試下健身房的公開課，換著來還挺有意思的。

2、做了一段時間後你會發現運動量太小根本不滿足，這個時候可以針對性練習了，可以增加跑步的里程數或者針對自己身體哪些不滿意的部位針對去練習，比如你的肉肉肚就可以多做腹肌訓練。我就是馬甲線、翹臀、挺胸、長直腿等等通通都想要啊（原諒我的貪心），知乎上現在很多大神的文章，你都可以去查，查的過程本身就是一種幸福啊~動起來去做，才是最棒的。

我現在不說精通，但是確實改變了之前對健身的看法，學到了很多知識，可是文采不好，無法系統的寫出來。（看我這邏輯就知道了，捂臉~）

3、拉伸真的很重要，拉伸真的很重要，拉伸真的很重要！重要的事情說三遍！

知乎上介紹拉伸的有很多，我在這裡就不回答了。

4、一定要堅持，堅持後你會發現你的身體會上癮，一天不去健身房渾身不得勁！有病，得治。而且，堅持了後成本就降低了，多去一天，你就省了一筆錢了。哈哈。

現在來說一下我這三個月的成果：

體重上：體脂率下降了3個點，下降了10斤，目標是90斤，還差一些。（我才164cm）

體型上：臉小了一圈（這個真是驚喜，要知道，我的網名都是臉大大~），有點小翹臀，有點小馬甲，可是我那兩跟蘿蔔腿真是我的死穴，現在嘗試刮痧按摩去改善，堅持了幾周好像瘦了3cm。

精神上：每天都很有動力，要知道健身前可是經常感覺身體各種不適，現在每天都很開心

總之呢，動起來吧，上癮之後，你會發現，堅持不堅持不是你說了算了。

按照自己的計劃，堅持下來，直到健身卡到期

辦完還記得去已經算是有效利用了- -。。。。

姿勢正確最重要，別讓錯誤的姿勢弄傷自己。

先有氧減脂適應一下混個臉熟，觀察觀察哪些教練或來健身的人比較靠譜，然後去上課或者請教器械問題。

每年年底，總會有朋友打電話諮詢關於健身事宜。

今年也不例外，接到七通電話。

臨近年底，各位看著鏡子里胖成一坨了，打算明年下苦功夫健身，其中6人已經被健身房銷售或者教練忽悠著辦了年卡。

另外一人則是在淘寶選購了健身裝備，下單並付款，這人是小X，只能說你還算聰明。

先別急，聽我說。

多數朋友是看完我在朋友圈曬得肌肉照，或者通過和我一起旅行、游泳得知，會諮詢我如何健身，十句之內就會繞到這句上「我想在附近的健身房辦一張卡，練成你那樣就行。」

剛接觸健身的時候，先玩的跑酷，有一點基礎，再組建健身隊，就得心應手了。

等等，先打住。

你要是沒辦卡了，我們還有的聊，如果辦卡了，那就自己想辦法吧。

為什麼這樣說，健身房會員卡才是最大的套路，那是以盈利為目的的商家和消費者的一場對賭，賭你辦卡了就不會來。

因為，辦卡的會員都來健身房，健身房的很快就會倒閉。

這也就解釋了為什麼商業健身房99%都只有季卡和年卡會員，極小部分有月卡，按次消費極少，有也價格極高。

從2011年起，我堅持健身5年，中間有間斷，但沒有超過一年，主要有兩個階段，大學時代和工作時代。

考慮多數讀者是職場人士，學生讀者可以跳轉到我之前寫的推送「強者自救，聖者渡人」——話雖不假，但出自哪裡，今天我們主要講畢業以後的健身思路。

2012年8月份，身體素質達到頂峰，身高1米8，體重75公斤。

工作以後，我健身走了不少彎路，在健身房辦了卡，效果卻非常差。一來工作內容身不由己，時間碎片化，二來常常出差，外地的健身房不辦年卡不讓玩。

2015年4月，和單位同事組建小隊，體重下降至68，為了夏天的游泳池，咬牙苦練了一個夏天。

所以出差的那段時間我就中斷了，後來反思良久，發現大學時代過於依賴健身房，現在脫離的健身房我幾乎就不能鍛煉身體了。

健身本來就是一個低投資、低依賴的有益項目，除非是散打、器械這樣的內容，我們為什麼要拘泥於「籠子」一樣的健身房呢。

但是，不得不承認熟知健身房的器械使用和科學的練習方式，確實能在短期能達到健美的效果，但是前提是具備一定的身體素質和毅力。

俯卧撐就能練胸，提水桶能練手臂，慢跑可以減脂，腹肌撕裂者可以練腰腹，公園裡的單杠可以練背，平板支撐是練核心肌肉群。

這些就夠了，要不去了健身房也白搭。

當然，最重要的就是毅力。

沒有毅力，我說再多，然並卵。

如果，你確實抱著想要改體塑形，並且已經健身舍內或者戶外健身三個月，健身房是不二選擇，但謹記：

001體驗。健身房都有首次體驗機會，登記個電話就能免費體驗一次，把全市的健身房都體驗一遍，了解一下每家健身房的環境、器械和顧客。

002裝備。不多，也不需要過於昂貴，運動背心、訓練薄外套、長褲（短褲）、摩擦力較好的鞋，再加一雙戰術手套。

003結伴。初學者不建議一個人前去，找兩三個小夥伴一起，互相監督，互相幫助。

004拜師。千萬別聽健身房私教的忽悠，私教課程都很貴，關鍵是良心私教太少，可以盯著健身房裡面的常客，也就是那些效果好的顧客，臉皮厚點，纏上去交流一下經驗，運氣好的就可以一起健身，很多私教的身體還沒他們好呢。

近幾年，熱愛健身的朋友越來越多，有些人堅持下去了，現在效果非常棒，但有的辦了健身卡就沒了下文。

我先後組建過三個健身小隊，大學那支堅持了兩年半，人數最多的時候9人，其中有一年我風雨無阻，考勤率100%。

從最終的結果看，存在一個誤區，我們健身不能持之以恆的主要原因，就是我們把希望寄予辦卡，以為只要辦了卡就能練成彭于晏那樣，甚至是認為只有辦卡才有出路。

而忽視了對自身素質、基礎的了解，毫無計劃，更缺乏一個循序漸進過程和堅持下去的勇氣。

別發熱，要冷靜，聽我說完，你再去辦卡。

樓上的回答都是廢話，誰不知道堅持誰不知道不要浪費，人家問的是:如何開始！！人家還沒開始表白呢？你告訴他一定要對這個姑娘好？如何開始？開始進門之後知道自己要幹什麼？這是問題好嗎？！

其實我也不知道，同問

去洗半個小時澡

我也是剛辦了健身卡，還是年卡，鍛煉了一個星期，由於剛辦卡，熱情比較高漲，所以每天去，每天都是跑步機上40分鐘左右，然後是使用器械從上到下練一遍。然而真的有效，腰上的贅肉明顯少了一塊。所以，堅持是第一位的。同樣的話也用來鼓勵自己。

其次是使用正確的鍛煉方法。有的健身房有私教，但很貴。但大多數健身房都會有巡場教練，開始健身之前可以請教教練，讓他為你制定訓練的計劃。女生一般是有氧運動加器械練習，每次有氧運動前，比如跑步。需要做足熱身，才不會傷到關節。而正確的學會使用器械後，練習的量需要循序漸漸，逐漸增加，以免鍛煉完第二天肌肉酸痛。並且每個部位的器械練完，都要進行拉伸，至於怎麼拉伸可以請教巡場訓練。

我也是菜鳥，就知道這麼多，希望能幫到你。

最重要是堅持。堅持堅持堅持。然後就會發現健身成本好低。其實我也有健身卡。年卡1200每次400元健身一次好貴啊。

首先保證每周固定的頻率去健身房，哪怕只是跑跑步啥的，這點最重要！

不缺錢又懶得操心的話直接找私教帶著你邊學邊練，否則先去了解下健身的知識。推薦關注斌卡的微信公眾號「硬派健身」，以及一些健身、營養相關的書籍，有個初步認識才能更加科學地健身、少走彎路。

當你對健身了解得夠多，練習也就開始得心應手了。接下來就是堅持啦~

剛剛辦完將近兩年的年卡。這不是我第一次辦健身卡，已經是第三次進健身房了。但是，我這次的目的和之前完全不一樣，就是增肌增加圍度。所以這次我請了私教。以前只是找個地方跑跑步而已，也沒研究過健身的系統知識。

現在在自己學習了解了一些基礎知識以後，感覺和教練教的內容都可以配合對的上。

我想說的是，不管是第一次還是第幾次去，最重要的是先想清楚自己要什麼效果，是要減脂還是增肌還是增強心肺還是增加柔韌性，還是線條感，這些都是不一樣的側重點。

其次重要的是必須努力自己學習一點知識，這樣才可以一點就通。包括飲食，包括每個肌肉部位對身體不同的意義等。

順便一說，這次我辦的健身房離家很遠，但是我特意選了那家，就是因為裡面器材專業教練專業。因為我對這次出效果有非常強的期望值。

贊同某條回復說的，姿勢正確最重要，別弄傷自己。我的教練也這麼說。

最近我也想辦個健身卡，每天做辦公室真的沒有什麼運動量。

是否有效利用，首先看你的需求，只是要運動量還是要減脂、還是增肌，需要在健身房安排不同的課程或者選擇私教，至於能否堅持這個事情真的分人。。。樓上有人說要循序漸進只是個讓自己堅持的技巧，人是否有長性是否能堅持還是看人。

我也是第一次辦健身卡，並且比較貴的帶三十節私教。但只有半年，我也覺得第一次健身的話首先還是以用夠本吧，畢竟辦的那麼貴不用夠本真是覺得浪費錢啊

之前辦了，後來覺得還不如買跑步機什麼的自己在家想什麼時候練就什麼時候練，健身房人太多，又離家遠。後來。。。還是續了兩年，想減肥。。但找了家離公司近的，就好很多。去的次數也多了些

昨天去辦了年卡本人真的是一個標準三分鐘熱度的女孩紙啊所以叫上了三個閨蜜有一個是經常去健身房的一個是偶爾去的我們四個互相監督一起去估計比自己一個人去會堅持的久而且有意思的多吧姐姐是健身教練加營養師還可以遠程指導我們減脂

讓我們一起變成小瘦子！?

昨天晚上剛辦了一年半的卡，上體育課都逃課的我現在終於覺悟了，我們一起變瘦子吧

每一個辦健身卡的人都深信自己會堅持，結果我反正是沒怎麼去過

我也辦了一年的健身卡，但如果能保持頻率去，好好堅持下去，怎麼都不誇，但是一下若是停了，之後再要邁開步伐去就比較難，所以重點還是在於堅持

給剛退休的父親辦張卡，每天午覺後三點去跑跑步騎騎車舉舉重健健身，然後熱水澡桑拿然後茶水或咖啡玩玩手機很愜意，隨後溜達回家正好等開晚飯，毎周去五次和上班一樣充實，既健身也休養了身心，健身卡也發揮了極致。

請個私教

其他的都是廢話，有本事去夠本，堅持下來了再說

上班實在是沒時間，下班了，健身房也關門了，請問這樣改該怎麼健身呢