腰椎間盤突出的人如何鍛煉？

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l2l3突出我都不知道這個突出到底是往身後突還是往身前突！
請問有什麼辦法鍛煉身體？我比較胖，有什麼辦法減肥？

我的鍛煉方法主要是拉伸，因為當時坐骨神經痛，腰都彎不下來，所以經常用手去摸膝蓋，後來慢慢的可以摸到小腿，最後能摸到腳趾，整個腿就沒那麼麻了，只是有些輕微的疼痛，之前最嚴重的時候是全天疼痛，幾乎醒著就是痛的。現在腿部已經沒有什麼感覺了，我每天都會堅持彎腰摸腳尖，摸了腳趾再摸左右腳踝，來回幾圈，記住腳要盡量伸直。

接著就是腰部肌肉的鍛煉，長出的肌肉可以很好的支撐腰椎，能減小對神經的壓迫。我用的方法是飛燕，拱腰還有倒走，堅持下來就會有意想不到的效果。

作為一個腰突患者，我認為終生鍛煉是必須的。17歲那年我因運動扭傷加上久坐患了腰突，過上了同齡人不一樣的生活，高三曾在家裡躺了半年，四處求醫，試遍了各種保守治療，最後到北京準備開刀，好在最後醫生和家人勸住了我。回到家開始自救，網路上，電視上能找到的辦法都試過，最後發現加強自我的鍛煉才是最好的，那半年讓我的腰幾乎僵硬，花了不少功夫放鬆腰部，去推拿針灸按摩，後來腰部力量上來後就沒去過了。後來上了大學，同學叫我去打籃球，不敢去，怕複發，有同學拉我去健身房，覺得不會太傷腰，於是就開始健身了。

減肥還是跑步吧，可以慢慢跑，距離也慢慢增加。我現在基本上不受腰突的影響了，每天我都會堅持鍛煉，大學跑了兩年步，畢業後就參加了兩次馬拉松，真的會很快瘦下來，這是最近的身材。

對於腰椎間盤突出患者來說，仰泳時最適合的運動。

如想減肥，不建議高強度如深蹲、硬拉等高強度的健身運動，因為這些運動對腰部的壓力較大，容易導致腰突癥狀加重。

另外，腰突患者可以進行運動康復，鍛煉好腰背的深層肌肉，穩定腰椎後，在治療師評估後進行減肥計劃。

椎間盤突出只有向後突出也就是椎管方向才會出現神經壓迫癥狀，向前突出是沒有神經壓迫的。而相對來說，椎間盤突出鍛煉游泳比較好。

跑橢圓機。