怎樣做到晚上鍛煉的同時還能早起？

01-18

本人學生黨，精力不算十分旺盛，只敢在晚上鍛煉，因為白天鍛煉之後會整個注意力分散掉。但是晚上鍛煉會導致第二天起不了早，請問如何解決？

早睡。

讓早飯叫醒你吧！

想想不吃早飯不補充能量你前一天就白練了，你還能賴在床上么。。

歌單鏈接：http://music.163.com/#/m/playlist?id=49133731

定鬧鐘，之後把耳機一插，DJ，funk...曲目一放，10分鐘內必精神，想要歌單聯繫我，365天無重複。

我的口號是：

每晨一曲，精神的不行不行的！！！

先傳這些，圖片傳的太慢了，&>_&< (100塊都不給，也不給個贊，還私信我，你們好壞的)

我每天早上5點的鬧鐘。

5點15分踩單車在家出門。

5點20分到附近一個籃球場。

開始做高科老師的城市就是健身房裡面的動作。

5點45分開始打籃球。

6點10分休息，擦汗。

6點25踩單車去廠上班。

12公里35分鐘，

七點左右到，上宿舍洗澡。

七點半打卡，在辦公室吃早餐。

5點下班。

12公里回家，吃水果，雞蛋。

6點半出發游泳，平均2km。

8點到家，看看明天要做高科老師的哪些動作

吃飯洗澡娛樂時間。

10點睡覺。

以堅持2周。

下午6點15左右到住處 6點45左右吃上飯 7點半準時出去運動不帶耳機心無瑣事做好熱身15分鐘，運動1小時，然後放鬆15分鐘不到九點回去泡腳刷知乎靜靜的思考或者只是敷個面膜，准10點休息，早晨6點半起床，休息時間足矣。另外，我屬於晚上看1.5小時視頻第二天就老覺得沒睡好的類型，所以堅持晚上不看視頻。

我不知道題主的晚上鍛煉是有多晚，因為我現在也是學生，在讀研究生，白天要在實驗室，鍛煉時間基本都是在晚上，目前已經跑步半年，說說我的感受吧。

剛開始鍛煉是對自己的嚴重不滿意。本人190公分，彈跳較好，愛好打籃球，基本都是在別人頭上空中作業，生活中少不了但是，我在畢業後第二年開始出現第一個但是，膝蓋傷了，不大重視，結果拖拖拉拉，兩年才好，然後基本告別的飛人時代，開始了地面推進。問題是一個習慣了速度，靈活，空中飄來飄去的人，那種在地面挪來挪去的感覺太痛苦了。畢業第六年考上研究生，參加了校籃球賽，一個差不多大叔級別的人被孩子們肆意的超車，任性的頭上飛躍，感覺很不好，雖然可以自我安慰的說自己老了，不過作為一個純爺們，心裡總有點磕磕絆絆的失落。聯賽結束後，第一件事就是去健身房辦了張年卡，並報名參加校田徑運動會5000米。人這輩子不試試壓根不知道自己能做到哪一步。

由於白天被限制在實驗室，所以鍛煉時間基本都是晚上。大致在5點半開始，8點結束。剛開始時候確實有點不大好受，畢竟長期不鍛煉的身體，你根本想像不到有多弱，沒有力量，沒有柔韌性，最重要的一點，在一個肌肉棒子成堆的地方你連最基本的肌肉塊都沒有，除了腰裡的一圈脂肪，只剩下自己的厚臉皮：直接脫了上衣在一群肌肉大漢中混。萬事開頭難，只要開了頭，一切就好辦了。剛開始，連器械都不知道怎麼用，看別人怎麼練也跟著練，完全不講究什麼部位，順序，時間，基本大汗淋漓一晚上，自我感覺良好就結束了。直到時間長了，和很多健身房老鳥混熟了，慢慢的請教，慢慢的了解，才有了自己大致計劃。

一般來說一個習慣，只要你能堅持20天左右就能養成，健身也是如此。鍛煉最怕的不是量的大小，而是你是否能堅持。一個無論多麼完美的計劃，往往壞在中途的鬆懈上，比如你感覺累了，或者心情不好不想去了，就自我欺騙一下，斷掉一天，然後你就發現這樣的借口會頻繁的出現。健身房很多這樣的例子，出現幾天，然後消失十幾天，再出現幾天，然後再消失，還頻繁的感嘆自己這身五花肉什麼時候能變成肌肉。如果題主感覺堅持有難度，最好找幾個好基友一起，人越多，能堅持下去的可能性越大，當然，壞處是一起放棄的可能性也有，關鍵是你能給自己多大的信心。就像我，剛鍛煉時候，卧推20公斤，深蹲20公斤，這壓根不是一個男人的數據啊，跑步兩千米喘的肺都要飛出來了，鏡子中的自己除了白，完全沒有線條，唯一能做的就是咬牙堅持。一個月後卧推40公斤，深蹲40公斤，能在30分鐘內跑完5000米，身上脂肪多少有點縮水。5個月後，卧推60公斤，硬拉80公斤，深蹲60公斤，25分鐘輕鬆5千米，肌肉線條已經初見，腹肌也出來了，腰裡那一圈全部沒了，這時候照鏡子，滿滿的都是成就感。健身最大的動力就是，你每天都是感覺自己越來越強，每天都在進步。再次回到球場後，跟那些孩子一對抗就明顯的發現自己的力量增長太多，完全不敢放開，否則對手就會被撞飛，突破他們完全就是跟過木頭一樣。每個人都有一副好身體，只不過是自己把自己廢掉了。

至於樓主說的鍛煉的同時，還要早起，這點完全不是問題。每天累成狗，晚上不玩遊戲，不玩手機，一到點就準時入睡，而且，睡眠質量會更高，我7個小時睡眠第二天到點自動醒來，精神比以前不鍛煉時候更好。最重要的是養成習慣，大學普遍的不扯淡扯到午夜不知道睡覺確實是一個壞習慣，而且如果形成惡性循環，基本會養成一到半夜就精神抖擻不睡到小便憋的頂不住就不離開枕頭的毛病。記住，身體永遠是最重要的！

早睡吧，個人體驗是一超過11點半睡覺第二天就會各種睏倦。晚上鍛煉之後休息一下，喝杯牛奶安神補充蛋白質，洗漱完就躺床上。學生黨容易被手機吸引，努力不要玩手機，要不第二天真的會累。

睡前喝水

我早起的原因大多是起床尿………

然後睡不著索性起來了

還是建議科學的早睡早起-_-

還是習慣。早起開始很困，一個星期之後就沒什麼感覺了。當然是要有足夠的是睡眠時間的前提下。

我睡眠質量不太好，所以不管早睡晚睡，早上都是睡不夠的樣子，不過每次我睡前做運動的話，早上就有睡飽的感覺。

運動累了之後就能睡得很舒服，但是睡前不能運動的太激烈，會導致人體比較亢奮，反而睡不著。

還有一個催人早起的方法就是，睡前多喝水，早上被憋醒。雖然會水腫……但是，還是個略有效的方法。

這兩個我只要能做到一個就很了不起了，你還要同時做到。

晚上鍛煉幾天，睡眠質量會提高上來，自然就能早起了吧？？至少我是這樣的