妹紙使用划船器鍛煉，可否替代跑步機？

01-18

先說明下背景
.2014年的4月1號開始跑步至今，用的是淘寶上隨便買的一個跑步機，最高速度只有6km/小時，坡度5，但當時體力很渣渣，跑這個速度都氣喘噓噓，所以一直用到現在。可現在已經不夠用了，用現在的跑步機已經出汗比較少，心率也穩定在118-122的樣子
現在有兩個方案：
1.換跑步機，這次要全方位比較一下，買一台好的，貴點兒也沒關係；
2.有位私教建議我買划船器，搜了一下划船器的使用，感覺好專業啊，需要長期有個教練矯正吧，姿勢要求比跑步難很多，可是對划船器能鍛煉到更多的肌肉又很心動；因為我們經常加班，回家都比較晚，如果要請私教，一般是上門服務的；額，處於節省費用的考慮，次數不會太多；

所以求知乎大神指點一下，
我是買划船器還是繼續買跑步機
在知乎上很少看到有提到划船器鍛煉
如果有大神希望講講心得^^
另外附上運動背景：
1.體力渣渣，節省減肥過（年輕的時候太作死）；
2.去年跳了四個月的鄭多燕，小紅帽+墊上操；
3.今年4月1號開始快走/跑步；

4.目前每天50分鐘快走5km（跑步機慢），然後平板支撐做8組，每組30秒；

可以買台Concept2，D型。

跑步機和划船機都是側重有氧運動，也都是較為全身的鍛煉。相比起來，划船機的好處在於：

1、始終坐著，基本身體的重量不會對類似於膝蓋等關節造成壓力；

2、划船的動作是周期性的，每個周期都有（拉槳-回槳）這樣一張一馳的節奏，能很好的進行發力，放鬆，再發力。

3、划船機的訓練現在也是CrossFit的訓練中的一項，可以找到很多相關訓練計劃的資料。

4、至於害怕動作不標準的問題，其實動作沒那麼難。Concept2的官網有教學視頻，用C2划船機_www.concept2.cn_標清按照那個做就好了。

謝謝邀請，我是做健身器材評測的，所以我來回答這個問題是比較穩妥的。

首先明確一下跑步機和划船器最大的區別，跑步機是可以鍛煉全身以及心肺功能的，而划船器更多的是鍛煉你的上下肢和拉伸肌肉，單純從運動強度上來說，跑步機要大於划船器的。

題主妹子說自己之前在淘寶隨意買的跑步機最大速度只到6，坡度最大只有5%，說實話，這機器渣得不是一般……最大6的速度也不過是快走的速度而已，肯定很快就跟不上你的運動強度了。

根據妹子所說的具體情況，我建議你換一台更好的跑步機，而不是去使用划船器，畢竟跑步機的效果還是比較好的，用起來也比較簡單和方便，划船器的訓練動作還是多少有那麼一點點技術要求的。好的跑步機你可以根據自己的具體需求來挑選，怎麼挑選可以看我之前的回答（我統一貼在最後），或者也可以直接問我 hdpingce 。

下面我來詳細說一下跑步機和划船器的具體區別，妹子可以根據自己的實際情況來判斷自己究竟是否要用划船器代替跑步機。

先說跑步機。

跑步機目前是家用健身器材里使用最普遍的。有氧健身器材裡面數跑步機運動強度最大。你要是想要減肥或者對運動量有一定的要求，跑步機對你的幫助更大一些。

不過跑步機還是對膝蓋有一定要求，建議買跑步機主要得關注跑步面積、持續輸出馬力、噪音、減震、坡度等幾個重點。具體怎麼挑，牌子怎麼選，可以看看我之前的回答（傳送門在最後）。

跑步機的選擇也有講究，我一般建議「先了解、再體驗，比價格，做決定」。題主妹子之前有用過跑步機了，多少應該是有點了解的。那個不夠你用的跑步機就是馬力太小了，而且坡度不夠。

再來說划船器。

划船機模擬划船運動。喜歡看美劇的可能在《紙牌屋》里看到凱文·史派西沒事就在一台水阻划船機上運動和思考，紙牌屋也帶著划船機火了一把。

但是划船機不只水阻的一種，還有機械液壓划船器、磁控划船器、風阻划船器、風扇磁控划船器這麼幾種，調阻方式不同，所以運動效果和強度還是有所區別的，詳細的以後我抽空寫一篇科普文，有興趣的可以關注「跑步機那些事兒」。

划船機的使用方法是使用者曲腿坐在滑凳上，手足同時施力，腿部伸直後腰部後仰，雙臂向兩側後劃，流暢完成入水、拉槳、出水、回槳這一串動作。

划船器因為使用時需要用到很多拉伸的動作，可以使你的伸展肌群、背部肌肉、脊柱關節等都得到鍛煉，所以很適合久坐不動的白領人群以及很久不運動的人。運動強度上不如跑步機理想。

總之，無論如何都要根據自己的身體條件、運動目的、預算情況等來決定到底是要用橢圓機還是划船機。要深入了解健身器材，可以關注「跑步機那些事兒——最專業的健身器材測評平台」，我之後也會抽時間出橢圓機和划船機相關的專題乾貨，如果不懂得怎麼挑選可以直接問我 hdpingce ，我給你專業的意見。

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最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解：

「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」「在家健身選橢圓機好還是划船機？」「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」「跑步機到底有沒有必要啊？」「動感單車是科學的健身方法嗎？」「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」「跑步機什麼品牌好？」「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」「跑步機哪個牌子合適，購買時需要注意什麼」宋曉的回答「跑步機什麼品牌好」宋曉的回答

雙修了之後覺得划船ji來的更順暢。

划船機與跑步機相比還是有不少局限的，尤其是對想減肥的女孩子來說，跑步機的燃脂效果是划船機比不了的，而且划船機會促進肌肉增長，對男孩子是不錯的，可女孩子都不想擁有大粗腿吧。最重要的是跑步機能讓人全身肌肉組織運動起來，並有很多的樂趣和激情，相比划船機就顯得無聊呆板多了

兩個產品運動效果不同吧，所以不能說哪個比較好，哪個不好，最主要的還是看你個人的需求。跑步機屬於全身的有氧運動，需要長期堅持下來才有效果，但是對於初學者來說，可能剛開始跑的時候膝蓋會覺得有一點酸痛，而且從跑步機上下來的時候還會有種暈暈的感覺，需要慢慢適應吧！

而划船器我個人認為就比較好用，它能鍛煉到全身80%的肌肉，而且還有背部雕刻刀之稱，剛開始劃幾次並沒有感覺，可是當在同一個頻率下劃10分鐘左右的時候渾身都有感覺了，而且真的會感覺到全身的肌肉都在跟著鍛煉，每天堅持半小時或者45分鐘左右鍛煉，也不會感覺會太累，可是鍛煉完之後就會覺得渾身特別舒服，有種充滿力量的感覺，而且最主要的是划船器對膝蓋沒有衝擊力，全家老少都可以用，也不會擔心中老年人因為過度運動而傷到膝蓋

現在我家用的就是一款磁控阻力的划船器，去年雙十一的時候在天貓上買的是一款北歐芬蘭的產品品牌是唐特力名字是：雙軌划船器，最喜歡它摺疊起來節省空間這一大優點，還不需要安裝，到哪裡都可以用，現在就邊我家孩子都漸漸喜歡上用了呢，個人覺得特別好，所以推薦給你哦

第一部分是使用心得：跑步機好無聊，長跑磨膝蓋，如果想玩點花樣的話，還要看你買的跑步機是否上萬，然後玩著花式設置忽然覺得自己要花大錢把自己困在家裡磨膝蓋，明明可以去野外磨啊；划船機很好玩，可以變換出許多不同的訓練方式，衝刺也好，長距離有氧也好，間隔也好。

第二部分是理性分析，參考庫比的回答，加上：跑步是好，可是持續的長跑本質上是高頻次小振幅使用關節，而划船正好相反，頻次低，關節運動幅度也完整。

第三部分是很不專業的感觸：想要划船不能隨時隨地盪起雙槳，想要跑步你還找不到地方嗎？

第四部分是實際情況：我不是賣器材的，我是開健身房的。我們的會員跑步嗎？當然跑，但我們館裡沒有跑步機，門口小綠地一圈正好四百米。我們有十台划船機。

自己用的就是划船器，感覺還不錯，不像跑步那麼死板，我買的那台是瑞士的一個品牌，Friedrich

完全可以呀，不過建議用水阻的划船機，而且也不要買太便宜的，幾百、1000多的鍛煉效果沒那麼好。建議預算在5000以上，那樣的划船機鍛煉起來才有勁。

我用的國產的莫比水阻划船機，6000左右入手的，特好用,相比較跑步而言，有趣味多了，不會那麼單調無聊，而且鍛煉的效果比跑步好。