每天跳繩一千下分兩次跳中間休息一會兒有減肥效果嗎？

01-18

我自己的方法是：

開始跳100個做一次哦腿部拉伸運動。漸漸適應後可以跳200個做一次腿部拉伸運動。循序漸進的每500次做一次拉伸運動。

這樣做小腿的線條會變得漂亮，減少了在跳繩過程中小腿的酸痛度。小腿拉伸放鬆運動方法

我認為跳繩的減肥效果應該與這項運動消耗的能量有關，消耗的能量應該不光和跳繩次數有關，還與跳繩頻率有關。

下面我來談一談，如果想要達到鍛煉效果，跳1000次中間休息一次的方式與跳繩頻率的關係。

1.如果是以每秒兩下的頻率，我認為應該用稍重一點的塑膠跳繩，帶計數器的那種一般會重一點，這個主要鍛煉的是胳膊，鍛煉後的主要表現為胳膊酸痛

2.如果是以每秒3～4下的頻率，我認為應該實用比較輕的塑膠跳繩。這種塑膠跳繩一般比較細，重量輕，胳膊的負擔相對比較小，也是最常見的中考跳繩，鍛煉結束後，感覺腿部，腹部和手臂都會受到鍛煉。

3.如果是以每秒高於4下的頻率，那你本人的跳繩水平一定算是比較高的，建議使用鋼絲競速繩。這種繩子價格會相對高一點，特點是重量輕速度快。鍛煉後的感覺是，全身鍛煉充分，腰腹部感覺會相對明顯，心肺功能也能得到很好的鍛煉。

國內的頂級運動員是用塑膠跳繩3分鐘跳1000+，由於國內比賽不讓用鋼絲繩，但國際上可以用。

以上

我剛開始跳，目前定的是每天跳繩500下，才跳兩天，已經開始小腿痛了

我目前的情況，跳繩一千下需要8分鐘，然後你還想中間休息一次，就當2分鐘好勒。那麼就是每天運動10分鐘，能不能減肥·····

昨天1.1第一次跳每六分鐘一組，一共三組

基本就是跳兩分鐘問一次室友時間的頻率，而且中間自己還停過

1.2

今天室友看劇太認真，沒法幫我記時間了，我就自己每跳400個休息一會兒，還剩最後一組，我去也

今天跳繩沒有昨天那麼令人煎熬，昨天跳了幾十個就累了，今天可以一次性跳一百多個。。。

跳得我滿頭大汗，不過跳之後挺舒服的。脖子沒那麼酸了（畫畫的設計狗）。emmm。。。。一身輕鬆

1.3

今天跳第一組的時候特別沒動力，但想想我都在知乎上寫了兩天的記錄了。。。。

第二組的時候開始有些回力了

第三組一口氣跳了兩百個

本來想下自習回來吃泡麵，現在我覺得要忍住，我在減肥呢

今天小腿沒有之前痛，反而是手臂酸

去拉拉腿了

每天跳繩一千下 分兩次跳 中間休息一會兒 有減肥效果嗎？