武術用鞋鞋底都比較薄，是不是對膝蓋腳踝等關節不好？

01-18

我是太極愛好者，每晚練兩個小時。最近在練五十六式競賽套路。太極拳有眾多跺腳和鏟腳，最近練的有些頻繁，膝蓋和腳後跟有些疼痛，懷疑是不是鞋子太薄的原因。武術用鞋就是那種牛筋底的雙星鞋一類的，底是平的非常薄，但是師父們之前一直用的這種鞋，都這麼多年了。不知道是不是有影響，有沒有好的鞋子推薦？

我對太極拳並不了解，以這篇回答拋磚引玉，希望可以給諸位提供一點看問題的不同角度。

在劍道裡面，有一個動作叫做「震足」。這個動作大體就是，在打擊的一瞬間，打擊者用左腿和胯部發力將自己的身體送出去，然後右腳先落地並作出接近於跺腳的動作（但並不完全是跺腳，其中也有一些技巧，可以避免傷及跟腱）——右腳的這個動作就叫做「震足」。

我之前看過武道學期刊裡面一篇論文，是說，劍道選手在震足的瞬間，身體承受的地面反作用力（床反力）是體重的10倍左右——而熟練者承受的反作用力比初學者要更高。所以，很多選手的右足跟腱因此受過傷。鑒於這種情況，很多人會在練習中使用護腫。

文章中對比了市面上的幾種護具，並且得出結論：

與赤足的情況相比，劍道專用的護墊可以減少5%的反作用力，市面上10mm厚的海綿護墊可以減少10%的反作用力；
工業用減震橡膠的減震效果更好，平均可以減少15%左右的反作用力。（本次實驗用的工業減震橡膠的衝擊吸收能力大約是天然橡膠的2倍）；
綜上所述，使用護腫可以減少部分震足時地面對右足的反作用力，推薦大家在練習的時候使用。

在劍道方面是這樣的——即使是掌握了正確的發力和震足方式，高段選手也難以避免傷病。如果說太極中也有很多這樣的跺腳的動作的話，那麼換一雙減震效果更好的鞋子，以及使用護膝，也許會有類似的保護效果吧。

參考：

『剣道用踏込み力緩衝サポーターの開発』，高橋健太郎（関東學院大學理工學部），竹中健太郎（鹿屋體育大學體育學部），川上有光（國士舘大學政経學部）

武術用鞋鞋底都比較薄，是對膝蓋腳踝等關節不好，

時代不同了，當今的地都是水泥地，一點緩衝力都沒有，

標準的武術鞋是為室內場地而設計。這幅圖的使用的是地毯，在2000年正規則比賽都是使用這種，

2000年使用的是體操的地毯，彈性非常好，價值五十萬，所以才敢做更難係數的動作，

五十六式競賽套路編排主要考慮觀賞性，震腳、發力對於套路比賽是得分點。體現水平的地方，不得不震。

但是……

我以前答案里說過，「初學者」「平時練習」不要震腳。

因為作用力與反作用力是相等的，僵力、拙勁沒有去掉，誰使勁跺腳腿都麻！

他怎麼麻了呢？！你跺你也麻！！不信可以問范偉，對，就是被趙本山忽悠瘸了那個。

人體各關節是很脆弱的，過度的擠壓、震動會造成傷害。

那大師為啥震得辣么厲害呢？！

第一，是表演的時候震。

第二，僵力拙力去掉了，膝關節不會腹背受敵。

一方面是上面的壓力，一方面是大地的反彈力同時作用在膝蓋上，日子久了，要麼換不鏽鋼膝蓋，要麼坐輪椅。這不是禿子頭上的虱子，明擺著的嘛！

第三，適度的震腳能夠強化身體的抗壓力和承受力。過度就適得其反。

比賽時候震，平時少震或者不震。即使錯了，也不會傷身體。

呃……答完發現，好像沒說鞋的事兒。鞋重要嗎？不重要嗎？重要嗎？

陳氏拳腳後跟內側鏟地滑出，初學最好不要鞋底太厚。這是我的經驗。

祝取得好成績！祝各位遇到好老師！

膝蓋是最脆弱的地方！！！！！

如果膝蓋疼，一定要立刻停下！！！！！！！！

極其危險！！！！

千萬不要聽信任何忽悠你堅持下去的說法！！！！！

某些活著的太極拳大師已經開始換膝蓋了。

某著名內家拳大師晚年膝蓋殘了卧床不起！！！！！

停停停停停停停停！！！！

震腳不是跺腳。

嘗試輕柔一點只是把腳掌放到地面，同時完成重心的轉移。由另外一隻腳移動到落地的一隻腳。可以是單重到單重，剛開始也可以是單重到雙重。

開始時還是多練單雲手，主要不是練手，重點放在重心移動的訓練上。

另：我就是這樣說了估計您也不一定能看的明白，請原諒我的文字水平。拳這個事情用說的的確不太容易。所以，最好能有個老師，比這個再好點的，能有個靠譜的老師。

絕對不是鞋的問題，還是人的問題。

內家拳三分練七分養，功夫都是養出來的，不是硬練出來的。尤其是下肢，氣血不到就是不到，再練多少遍它也是不到，氣血不到，骨骼肌肉的營養供應不上去，再怎麼練也是白搭，只能加速磨損。就好象冬天鋤大地一樣，功倍而事半。

這時候藏養很關鍵。

其實個人經驗來看薄鞋反而更好。傳統武術講究力從地起，中間不能斷勁，其中很重要的就是膝蓋處肌肉要適當地緊張，而膝蓋處需要靠腳下五趾抓地才能帶動那裡的肌肉筋腱（我師傅，專業人士所說），所以薄底鞋反而更能體會力從地起和五趾抓地的感覺，而厚底鞋穿上反而把握不好。（而且我的親身體會是腳下五趾抓地腳心與地面適當留空以後再走太極步可以有效緩解膝蓋疼痛）

第一，可以墊個鞋墊。第二，其他鞋子也行，只要是平底的就可以。

人的腳有多少相關的穴道，鞋太厚腳下的根好找嗎？力從足起，不產生一定的地面接觸，連足底按摩作用都起不到。

多說一句，動作有不規範的地方，不要求快。

太極拳如果沒師承的話就不要練那麼狠了，震腳是腳掌先著地，聽師父說以前師門裡有一個師兄，功夫沒上身瞎震腳震得腦震蕩，腦溢血的都有。就是練的時候沒練對，腳跟著地啊！

薄底鞋一跺就麻，麻了就知道該怎樣跺腳了。好事。

不要振腳

我平時都是穿著拖鞋練，和什麼鞋子沒關係吧

不懂上下不明三節自然要出問題。

我這個回答好討厭。

換個說法。不明白膝蓋和整體的關係。不清楚膝蓋腳胯之間的關係。必定出問題。

太極是內家拳，練的是不是那種僵硬的力量，而是一種韌勁，你如果練到位了不會傷身。 @寧道奇的觀點也說了，要練氣血，氣血通了經絡，你的氣力就能正確的使出來，腳就能抓住地，下盤就穩。鞋底子太后，腳下會發飄，不利於發揮和聯繫。如果練或者使用的時候身體太僵硬，動作幅度又大，傷的就是自己的身體，練的久了一定會出問題，肌肉關節是小事，關鍵把經絡都練死了，內臟器官弄不好也會出點問題啥的。

PS：如果你要是練過推手就應該明白了，太硬了就聽（tìng四聲）不住對手了，手一伸就丟了。

震腳的時候要放平，不要用腳跟往下咯。

出步的時候控制一點，是腳跟貼地蹬/踩出，不要用腳跟往下咯。如果控制不好，可能支撐腿是肌肉力量不夠，可以練習深蹲起。

用這種鞋最好，我可以提供，vx：goldshit

今天到師兄的拳館練詠春的時候師兄說的，練武最好還是穿薄底的平底鞋，保證雙腳踩到地，在練習腿部的時候才有效果，不然鞋底太厚或者不是平底鞋都會對訓練產生影響。我穿的不是平底鞋，在訓練的偏身馬的時候感覺就不對了。

我同時也練陳氏太極，同理，太極也很注重下肢力量，在連接動作的重心轉換時需要用到核心力量（比如太極步、金剛搗錐等），不合格的鞋子會使得你在完成這些動作時你的腳會歪到一邊而不是踩著地。

太極拳本身對下肢力量有要求，如果沒有有經驗的人帶著練習和練習後適當的放鬆很容易讓練習者受傷。膝蓋是一方面，訓練的時候膝蓋不能過腳尖，這算是很基本的原則了。

題主說的太極有眾多跺腳我覺得有點偏差吧，這些動作並非蠻力跺下去，而是整個腳底踩下（有一定的技巧，個人技術欠缺還未掌握），否則很容易震傷的。希望題主能夠注意到這些。

膝蓋痛的話就不要進行大量的練習了，應該及時放鬆休息保護好膝蓋，可以直接搓熱手放在膝蓋上，或者加熱鹽來熱敷。

希望對題主有幫助。

武術鞋底都是很薄的，太極的會稍微厚一點。武術為什麼都穿薄底鞋呢，理由太多了。

第一，現在專業武術訓練都在室內，有地毯，地毯下有龍骨架，彈性和緩衝比厚底鞋好多了。

第二，練武術，腳下的感覺非常重要。我訓練場地一直用的泰山的地毯，比賽場地如果使用其他地毯，我就不太適應，嚴重的話會影響比賽導致失誤。

第三，武術套路里有很多腳下的步型轉換，蹬腳的動作。簡單的一個馬步變弓步，穿厚底鞋一發力就很容易把腳踝扭傷。

另外說到膝蓋損傷，現在競技武術比賽需要，難度越來越大，專業隊的運動員大多都有傷，特別是膝蓋。這是一輩子的事，好不了。

選平底鞋是怕扭傷腳，震足類的動作建議在專業場地上做，沒有專業場地建議將對身體有傷害的動作幅度減小，水泥地確實不利於聯繫