八百米長跑如何提高十秒？
作為一個跑一百二百的…我只能提供一點建議 八百米對於運動員 簡單來說就是兩種戰術 區別在於爭取優勢的階段不同 要麼前400盡量拉開距離 後半程甩開大步保持優勢 畢竟這時候你的體力已經不足以支撐你在後400米內繼續高強度奔跑 要麼在前半程跟住前幾名 當然不要落在中間或靠後 這對你後期趕超造成很大壓力 然後第二圈是你取勝的關鍵 在第二圈第一個直道調整狀態並尋找前方領跑者的身位弱點 在彎道提速並盡量利用優勢路線藉機超越 最後一百米 不需要我教你了吧
還有就是…不要踏上別人的節奏 切記剛考完初三體育考試，想用自己的回答一下這個問題(???ω???)
我初一初二，一直到初三上學期，八百米都不太好，最好一次是3分38秒，其餘都在3分40-45秒左右。
初三下學期，四月份體育考試，二月份開學，三月初體育老師就讓我們練習長跑了。除了星期五，每天都練……每天下午四點半，上了九節課的我們昏昏沉沉的，像趕鴨子上架一樣在操場上跑起來。每天都跑800米，都計時。即使女生來姨媽，也要在最外圈跑4圈……我們的操場兩百米一圈。結果，每周一的時候，我們都會發現自己的成績有了提高（畢竟休息了三天），接著幾天腿就很酸，幾乎一點都跑不動。我每次都是第二圈就跑不動了。但我發現是這樣的，第一圈比較輕鬆，第二圈累成狗，但熬過去之後就像過了個坎，第三圈也是熬過去的心態，最後一圈開始衝刺一下就好了，想想最後一圈了嘛……然後，我從345，跑到了338，再到335，332，329……體育考試前一周五，我又練了一次。是321。體育考試那天，是四百米一圈的操場。我一直保持速度，最後100米左右開始衝刺——3分06。
滿分是3分19我體育並不好。我的腿型不適合跑步，腳還有一點點平足，耐力、爆發力都不算好。但真的，一分耕耘一分收穫，我的努力讓我這個天賦欠缺的人，提高了三十多秒。所以，勤加練習吧！臨陣磨刀這件事我最擅長幹了嘿嘿嘿~
作為兩次跑過班級女子八百米第一和一次並列第一的人，來告訴你一個有效的方法。
我每次跑八百米之前都會和好朋友兩個人約健身房突擊，我們的訓練強度是這樣的：
跑步機上10-15分鐘
充分拉伸
這個完了之後我本來已經要累趴了，但是好朋友意志驚人，在她的激勵下我倆又會做了一組HIIT燃脂強化，有時候還會做個核心訓練........不過在最後一環節我可能會偷懶做拉伸的動作，實在沒勁兒了。
考前這樣的強度兩個星期，一個星期三四天，包你穩過還有好成績。不方便去健身房可以自己在家做~
然後以下是友情提示：
1.這樣的強度可能要建立在你本身有一定的體力。如果本身體質很弱的話那真的要小心地獄burpees，他的強度是keep裡面最高的，稍有不慎會傷到筋骨就不好了。
2.地獄Burpees需要大起大跳的動作很多，盡量不要帶眼鏡，否則有可能會被壓碎。隱形眼鏡也少帶，汗水會很容易留到眼睛裡。
3.開始和結束之後一定要充分拉伸，不會拉伸的就選keep裡面的拉伸訓練至少做兩種，保證全身都被拉到，都被舒展開。
4.跑步的時候戴上耳機。做動作的時候可以摘下外放。放最燃的歌。想像自己能征服世界。
5.以上我說的流程每個之間的間隙不要太久。最多最多burpees做完休息十分鐘！
噠主是大四女生，愛好跑步，今年三月份體測3.12″，剛剛十一月份校運會2.58″，提高14秒，主要是比賽前一個月的訓練，我個人比較瘦，十月份前半個月平均每晚跑2km。沒辦法，家教完了都九點了，隨便跑，慢跑，不停地跑，主要是練腿部肌肉，和肺活量吧，我覺得.有時開心會沖一下，就跑到整個世界都只聽到自己的呼吸聲那種沖，覺得很好很練肺。剩下半個月就緊張了，每晚平均跑一個多鍾，主要是開始的2km熱身，接著就不停地循環400m，200m，800m，短的沖，長的緩跑，一定要找到節奏和感覺，還有意志力也很重要，特別在八百米最後，需要自我鼓勵，不停地堅持，實在不行需要找個伴來帶一下你，最後衝刺的時候，拼盡全力。相信有規律和有毅力的訓練是可以提高成績的，而且不止是十秒，加油啊~加上一句激勵我的話，共勉：the will to win is important,but the will to prepare is vital.嗯吶~噠主要去準備半馬啦~希望對你有幫助哈
我二十分鐘前剛剛跑完八百米，我來回答了！！我跑之前，恐懼了一個禮拜，覺得在此之前如果死了或是腿斷了就好了的那種恐懼，然後忍著，從得知考試的上周四每晚跑步。跑到昨天，一共是七個晚上，每天跑兩圈左右，差不多微信運動上每天一共是一萬步，是不是很少？但是我終於及格了……
我突然覺得，只要努力了一切都不是白費這句話真的是真的，我一直不信，然而只是小小的八百米，我才只是每天跑了兩圈就……提高了二十秒……是的，4分28至4分07，心理作用也有點吧，對於我這樣的死胖子，能上4分20我真的好感謝，每晚跑就行了！就算是一點點也會進步，上帝會為你加分的！
手臂要揮起來！這真的很重要!腿跟著手臂走的！
跑完後，喉嚨難受的要嘔吐了，但等反應過去後，我甚至覺得這個痛苦是嘉賞。
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