在健身房的跑步機跑步（半小時五公里），跑完步後感覺疼痛，這是為什麼？

01-18

感覺是大腿骨與腰的連接處走路的時候疼痛著是什麼原因呢

剛好半個月前遇到同樣問題，我的解決方法是：

重新糾正姿勢後，換了一雙好一些的跑步鞋。

究其原因，應該是跑步姿勢由於我的身體變化導致變形，我3個月前開始跑步，3公里到現在7公里，一開始就注重正確的跑步姿勢，唯一出現的問題就是此前左大腿與胯骨連接處（不知道這麼說對不對）隱隱疼痛了一個星期。

重新確認姿勢後發現是鞋子磨損的原因，換了之後就慢慢恢復沒再疼過了。

對於防止運動傷痛，可以參考@關雅荻@顧軼群@高原等諸位對於保護膝蓋的回答。長期跑步如何保護膝蓋？（很長，看完後對於運動理論很有幫助。）

著重點的跑步姿勢，可以參考@塗啟喜正確的慢跑姿勢是怎樣的？（這個很重要，我是這麼跑的，糾正姿勢後沒再出現問題。）

關於健身可以參考 @高科關於健身流程的回答真正合理的健身訓練流程是什麼？（很系統，我對健身的初步認識來源於此。）

最後，感謝諸位分享。

目測梨狀肌····少年喲跑步前多熱身···不常練習的話半小時五公里太快了···而且跑步機這麼硬對身體的緩衝效果絕對沒有普通的塑膠跑道要好···

同樣健身房跑步機跑步，速度也是10。

因為要跑步，我一開始就換了雙新的跑鞋，基本上沒有鞋磨損的問題啦。

我一開始是腳踝疼，接著也是大腿和腰的連接處疼。後來總結了經驗，上身稍微前傾，不要腳後跟著地，盡量做到全腳掌著地，也可以緩解下腳踝和膝蓋的壓力（這句我瞎掰的）。

跑步機是勻速跑步，而且跑步機履帶的原因，很難做到隨意調節和大步伐跑步（戶外跑的時候狀態一來我是高步頻大步幅的跑啊），所以跑步機上跑的時候我都是高步頻小步伐地跑。

如果是剛開始跑步，腿本身無疾病，就不用怕腿疼，正常現象。跑姿的不同，帶動的肌肉群不同，剛開始跑疼痛的部位也不同。可以試試「姿勢跑法」，此跑法是前腳掌著地，視頻網上很多，也有書賣。提倡利用重力、足弓的反彈力，像輪子滾動一樣跑步。不過此跑姿會讓小腿疼很久。跑步最容易損傷的是膝蓋，跑步機不是最佳跑步工具，如果有可能，在操場上跑。

正在用此跑法，隔天跑9000米，感覺良好。（小腿疼了一個多月?﹏?）

很簡單，跑步之前要大量做準備工作，保證你的肌肉和骨骼都是放鬆的，然後在跑步，例如壓腿，轉腰等。我之前也是不舒服，後來北三的醫生告訴我的，之後跑步就沒任何問題了。

我的身體經歷告訴你：這是腰間盤突出的癥狀！

趕快去大醫院做ct吧，這是一輩子的事情，得了幹不了體力活。無法彎腰！基本上廢掉了！

猜測與跑步姿勢有關

我猜測那裡有慢性勞損，求高人確定

我和你一模一樣，我的感覺是臀中肌和闊筋膜張肌力量不夠造成的，以前我都不怎麼用跑步機的，前幾天左邊你圖的位置疼痛，過了3天，練了一下臀中肌，一瞬間就好了，然後接著跑，今天右邊也這樣了，所以我感覺跑步機上的跑步姿勢很重要，有條件還是操場跑吧，真的。我是怕了。。。。。但是練練臀中肌還是很有好處的，跑步可以很穩定。現在就等右邊恢復了，恢復好了我就和它再見！！寧可健身自行車和橢圓機了。。

跑步機

優點：

1.不受天氣、空氣質量等自然環境影響（其實空氣質量差的時候健身房空氣也不會多好），不用考慮交通安全之類的問題

2.傳送帶有緩衝作用，對保護腳踝和膝蓋有一定作用

3.定量定速，對於有計劃的鍛煉是有好處的

缺點：

1.比較枯燥，無法見識更美的風景

2.想衝擊更快速度、更好成績時比較煩

建議買就買好點的跑步機，一分錢一分貨，還有一點，特別要提下，去就應該去官方旗艦店，，像比美國速爾跑步機的旗艦店，＝sole速爾＝點擊查看===他的官方旗艦店，在美國他家的跑步機應該最好的，

你跑步的時候，上半身是靜止的，而你下半身是運動的。所以你運動時，你上下半身的交界處（即腰部與大腿的連接處）會移動，相互摩擦。導致細胞、組織的壞死，以致你感到疼痛