如何鑒別健身教練是否專業靠譜？

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筆者為目前北京地區健身俱樂部從業人員，經歷過浩沙、一兆韋德、英派斯（加盟）歷任主管店經理以及區域經理等職務，我的分析比較長，先分析什麼造成了私教水平得差異，再說如何識別，第一次回答，謝謝。

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文中選取圖片來自網路。

前言：

不管你是一名勤奮的健身愛好者，還是一個懶癌晚期的死宅，亦或是一個打算開設健身俱樂部或者私人工作室的投資者，只要你打算把你的錢投給你所熟知或者不熟悉的健身私教，這篇文章或許都會對你有所幫助。

在目前的主流健身市場里，我們最近常看到的健身產品提供人就是健身私人教練了，私人教練作為健身產品的生產者和載體，本身的專業程度直接決定了客戶購買健身產品的質量，但是目前健身行業似乎並沒有一個合適的公認的渠道來幫助消費者來辨別、評判什麼是優秀的私人教練，以及他們優秀在哪裡。

本文試圖為擁有選擇困難症的您梳理整個來龍去脈，通過詳細講解私人教練的特質，私人教練的培養渠道，健身俱樂部為會員推薦教練的真實方式以及真正好的私人教練應該有哪些素質等多方面因素，幫助您在日後需要購買私教課程產品、投資相應領域的時候，能夠多一些客觀和理智。

本文篇幅較長，同時本文的相關結論性語言來自日常觀察、訪談以及會員反饋，主要分析區域為北京、西安等北方市場，對於上海以及長江以南地區不同發展程度所出現的差異和不客觀，作者在此致歉。

私人教練首先是健身教練中的一種，一般俱樂部主要提供的健身教練為兩種：一種是團體操課教練，多以兼職為主，在各個俱樂部之間來回上課，一個好的團體操課教練可能會身兼多傢俱樂部的操課任務，目前國內也出現了專職的團操教練，以浩沙健身為例，它就擁有專門的團操教練團隊和相應的培訓體系和認證體系，只為浩沙自己門店的會員提供服務，課程質量也比較高，但是本質上沒有區別，還是需要一名操課教練在多地上課。另一種就是本文重點要介紹的私人教練，多以專職為主，也就是多數都會只選擇一家健身俱樂部或健身工作室作為工作場地。

私人教練的本質工作是為會員提供健身產品，由於在使用健身產品的過程中，一定會伴隨著運動損傷的風險，所以私人教練的主要工作是通過自身的專業知識和溝通技巧以及安全知識在保證會員不受傷的情況下，通過體質測試，確定會員的需求，設立健身計劃，教學監督，最終達到會員自身的健身目的。

優秀的健身教練本質上跟優秀的廚師有一定的相似，但是因為工作過程中與顧客的溝通更頻繁，更深入，所以更加難以替代，另一方面當一個私人教練在一個健身場所或者地區呆久了之後，因為顧客既是衣食父母，也是親密朋友，所以也更加不願意更換場所。

私人教練收入結構包括以下幾種（各地有所出入，不過總體差距不大）：

（1）固定底薪（由健身俱樂部提供），一般底薪對於私人教練來說都是象徵性的。

（2）銷售提成（這個因企業不同而有差異，有些地區教練員沒有銷售任務，所以可能沒有銷售提成）

（3）課時費（這項收入是絕大多數教練的主要收入）以及其他的獎金構成，之所以要詳細說明收入結構的原因是因為目前阻礙我們選擇或者接觸到優秀私人教練的很大一部分原因就是收入分配的問題。下文會詳細講到。

舉個例子說明你花錢買的私教課是怎麼分的：

如果你在健身俱樂部購買了一節價格為400元的課時費用，其中約40%-50%是屬於教你鍛煉的私人教練的（銷售提成+課時提成），剩下的則作為場地器械的使用費歸屬俱樂部，用於支付場地租金，器械設備損耗以及人員成本還有留存的利潤。

但是這40%-50%指的是一切沒問題的情況下才能拿到的全額收入，還有一個因素制約著教練員成功拿到這筆錢，那就是業績任務指標。
是的，作為一個高技術工種，私人教練的最大驅動力並非專業領先，而是業績任務指標，也就是一名私人教練的銷售能力，這本身就會驅使教練員們更多的培訓自己的口才，銷售技巧甚至人際關係而不是專業知識，來達到獲取更高收入的目的。

你聽著沒感覺我可以換個說法，如果醫院的主治大夫迫於醫院的經營壓力來讓你做更多更貴的檢查，即使構不成醫療損傷，也並不是醫德的表現，很多情況下，一部分私人教練迫於壓力可能會做出違背職業道德的事情，比如提前續課、減緩訓練進度以及不同程度的故弄玄虛，這是目前很多優秀且具有職業道德的私人教練離開俱樂部單獨開設健身工作室的重要原因之一。

由於健身行業本身起步較晚同時又是舶來品，所以私人教練的輸送途徑主要是以下幾種途徑，所湧現的私人教練風格也各不相同。

（1）退役運動員

舉國體制的大環境下，在少部分人獲得榮譽的同時湧現出了很多「第二好」的運動員，由於常年進行競技體育的鍛煉以及競賽，這些運動員耳濡目染以及結合自身訓練經驗所得到的的鍛煉知識在退役之後能夠很好的應用於私人教練的授課過程中，在健身行業運動員出身的教練有很多，他們的主要特點形體突出、鍛煉經驗豐富、性格比較實在，剛退役可能伴隨不善於溝通的問題，但是訓練認真負責，比較嚴格。但是不善於通過理論分析問題，更多的是通過經驗以及實際的調整來進行教學。

（2）退役軍人

一部分軍人會在退伍之後選擇進入健身俱樂部，但是實際上，由於軍人看待身體的方式更偏重功能性和體能水平，對於形態的關注次之，而且軍隊集體訓練的方式在正常健身俱樂部很難實現，且沒有科學的訓練學營養學基礎，所以軍人出身的私人教練剛退伍的時候面對的問題較多，一些新近成為私教的軍人體型上不佔優勢，但是往往功能性力量和體能水平很高，可以滿足一部分自虐狂和體能達人的需求。

（3）健身愛好者業餘轉正

各地的健身俱樂部中不乏自身健身成功的業餘愛好者，由於熱愛健身這個行業又愛交朋友而從其原來的健身俱樂部會員直接變成私人教練。這類健身愛好者本身很大程度上不會依賴私人教練作為生存方式，從事這項工作主要因為興趣和成就感，在指導鍛煉的過程當中，也更能設身處地的為會員著想，因為他們本身也曾經經歷過那些比較痛苦的階段。但是，由於並沒有接受過全面系統的培訓，本質上他們的訓練方法也是來自己與日常經驗的積累，能夠滿足的需求並不全面，在某個領域比較專業（比如如果他是減肥成功變教練的，有可能只對減肥有發言權），所具備的的知識比較分散，溝通技巧很優秀。

（4）師徒制度培育出的教練

是的，在目前的健身行業里，是存在這師徒關係傳承的一批教練，主要是以早期的健美領域的賽級優秀選手言傳身教的一批人，這些教練員數量不多，培養周期也很長，但是質量很高，本身的身體是經過賽級健美的訓練方式鍛造的，專業知識（運動訓練、運動解剖學以及營養學）的功底很深，訓練認真負責，雖然不見得具有全面的理論知識，但是非常專業的訓練手法彌補了不足，嚴格來說可以算是業界良心的代表，但是由於這類教練制定訓練方案和健身產品是依照客戶本身需求而定，在健身市場後期快速發展擴展的背景下，通常會被埋沒，被優秀的銷售型教練打敗，同時由於多數此類教練師承高人，性格耿直忠厚，所以不能很好的適應目下的風氣，一部分優秀教練自立門戶開設工作室，一部分依靠會員的支持支撐，一部分可能已經轉業。

（5）經短期培訓後從其他行業轉入

這類從業者進入健身行業的絕大多數動機是改變生活現狀，也就是為了更高的收入，這類從業者產生的本質是因為健身俱樂部的迅速普及以及不合理的收入制度導致的，很多身材不錯的其他行業銷售進入俱樂部後，發現在一群身形魁梧卻不善於表達的大塊頭身邊簡直是如魚得水。多少有些無奈，他們的專業知識可能並不具備指導會員的資格，但是由於俱樂部業績壓力的作用下扭曲的評判標準在收入上鼓勵他們加強銷售技能而不是專業水平，所以今年健身行業也會出現一些教練員錯誤的教學方式致使學員損傷的情況出現。

（6）接受高等教育和完整理論培訓後進入行業

此類從業者主要畢業於各大體育高校，所接受的培訓有可能直接來自海外的其他國家，對於健身的前沿領域知曉很深，看待健身的方式也比較客觀，對於訓練學和解破學以及營養學有較為全面的了解。但是，此類從業者比較難以進入當下的健身行業當中，因為多年苦讀勤練的原因，他們對自身的價值的實現地點有一定要求，實際經手的個案並不多，所以較多此類從業者會選擇互聯網健身企業、高校或者自行開辦企業。適應現有健身俱樂部的收入結構和競爭壓力的能力不是很強。

以上幾種主要的來源並不絕對，只是針對性的對比較有代表性的從業人員，實際情況中，也很有可能出現幾種類型混合的情況，在這裡列舉出來主要是方便大家進行理解和區分，通過教練員的成長軌跡來一定程度上的做出自己的選擇，畢竟

你購買了健身產品之後，錢是一方面，效果是一方面，安全又是另外一方面。

龍門體能希望你的金錢花的值得。

在俱樂部找到私人教練的方式有三種：

（1）場地里搭訕：如果你是新人，教練員會主動找你聊天。

（2）前台推薦：你想找個人帶你入個門，去前台諮詢。

（3）朋友介紹：你的好朋友是某某私教的學員，推薦你跟隨某教練鍛煉。

其中重點說的第二種，你在一傢俱樂部俱樂部里請教練，如果你走到前台，對一名客服人員說，我需要一名私人教練，那麼客服實際上是為你挑選一名當時在值班的教練，也就是隨機給你叫一個，在一些教練水平比較參差不齊的俱樂部，接待你的很有可能是一名剛上任不久專業技能不過關的小同志。客觀的說，質量水平有好有壞，俱樂部和你都不知道這個教練適合不適合。

為什麼要用這樣的方式推薦教練？

原理很簡單，其實就是為了方便管理外加機會均等，因為教練的課時費比例和業績任務掛鉤，同時業績任務就是銷售任務，想要銷售自己，不見客戶肯定是不行的，所以為了公平，一般會採取這種對於客戶來說隨機的方式推薦。這樣可以縮小新到成員以及老私教的差距。

在選擇的過程當中，我們建議您到前台諮詢，更多的可以選擇您朋友的推薦或者自己和教練溝通後的判斷。

分析了這麼多，我想跟各位再次強調一下：現有的俱樂部的分成方式和私教的業績壓力，讓教練員難以真正專註於自身專業的建設上，比起學習記憶龐雜的專業知識，更好的更快的賺錢方法是有個好的外形外加口齒伶俐，同時會一些健美形體類的小技巧。但是，還是會有很多優秀的教練是內外兼修的，那麼，一個基本稱職合格，能夠幫助你解決問題的教練應該具備以下幾種素質，我們羅列在此，方便日後的判斷。

1. 他必須清楚人體的構造及組成。

之所以如此用詞是因為清楚人體構造和組成，光知道解剖學是不夠的，除此之外還需要了解不同性別，年齡段等不同外界條件下身體可能出現的變化。

2. 訓練學的基本原理和實際操作。
科學訓練在私人教練的實際操作過程當中往往是最不受重視的一項，轉行過來的新教練沒有訓練基礎，愛好者轉正的教練大多是經驗，退役運動員和退伍軍人很容易在訓練量上過分要求，強度太高，能夠根據實際學員的身體狀況調整的教練並不是很多。

3. 對於訓練動作理解的非常透徹。

對於一個優秀教練來說，必須清楚的知道他所使用的每一個訓練動作的原理，因為對於身體某一部位的鍛煉動作不是固定的，同時存在著多種替代的動作。所使用的器械也不一樣，達到的效果也不一樣，如果一個教練給所有人的訓練方式都是卧推、深蹲、硬拉，那說明他可能也就只會這些。

4. 能夠正確的利用環境和特殊的運動項目輔助訓練。

一個私人教練看待身體的方式不僅僅某個需要鍛煉的部位的維度，需要兼顧的還有刺激某個局部之後，身體整體的適應性。能夠熟練的在訓練當中製造非穩定的環境，在訓練局部的同時還能兼顧協調。

5. 溝通技巧

他說的話你能聽懂，你說的話他也能聽懂，這聽上去很容易，實際上，絕大多數初學者無法準確描述自己到底想通過鍛煉得到什麼，比如所有女孩子都或多或少的決定要減肥，其實不見得每個人都需要減肥，可能有些身材不錯的女生是想對局部進行塑形。私人教練要能夠翻譯這些充滿感性辭彙的話語。

6. 基礎心理學

訓練過程當中，很多人不願意放棄是因為錢已經交了，但他們通常會採取諸如「有事」「出差」「沒時間」等方式變相的放棄，如果私人教練在訓練的過程當中無法激發出學員的興趣，或者對於訓練氣氛的調節，以及學院心理變化掌握不到位的話，出現庫存課程幾乎是一定的。

實際上，一個雞蛋壞沒壞，不用非要吃完，一個教練員是不是專業稱職，也不用非要通過買課才知道。通過以下幾個途徑，就可以強烈的感覺出一個教練是否具有足夠的專業水準，即使你並不是很懂健身，也沒關係。通過一些蛛絲馬跡，我們可以判斷出教練在跟你溝通的過程當中是展現的專業水準，還是銷售水準。

1. 說大話不臉紅，拍胸脯打包票的教練。

優秀的教練不會直接肯定的回答你的問題，他們首先會通過各種方式了解你，然後在確定如何解決你的需求，如果你遇到一個教練，想他表達你要減肥的慾望，他想都不想只是掐指一算就說沒問題你買30節課應該可以減肥成功的話，你要仔細考慮了。

2. 體測過程當中過分關注儀器數據，逐條分析得你跟得了絕症似的。

你應邀參加了這位私人教練的體質測試，光腳站在儀器上，印表機BLABLA出了你的身體成分分析，然後這位教練有模有樣認認真真的逐條分析解答，通過純粹的儀器數字來推測你的需求，請你小心，他可能不太會其他的測試方式，或者觀察不出其他的現象才會如此依賴那個並不是很準確的數字。

3. 不提供訓練計劃或者訓練計劃及其簡單的教練。

按正常來說，作為一個搞技術工種，從事訓練之前，教練員必須做好全面詳細的訓練計劃，按照時間，訓練動作、組數、間歇、飲食等方方面面來為你制定健身計劃，涵蓋了運動訓練、解剖原理、營養甚至物理的相關知識，在你訓練結束後，不僅能夠達到健身效果，還能具備自行鍛煉的能力。拿一個本夾，寫一張紙，涵蓋3個月的訓練方案，基本是不可能的，有些教練可能會說，我會邊練邊教給你，那也是有問題的，因為你是教練，不是陪練，有指導學員的義務，如過訓練內容都是臨時想的，我們很難確定訓練效果。

而且，還會有些教練冒充專項運動員退役，其實退役運動員之後都成為了優秀的私人教練，原因是他們的運動的方式就是他們的生活方式，所以他們更不可能做出簡單的計劃。

其實私人教練並沒有他們說的那麼必不可少，筆者認為一般為了放鬆或者僅僅只是活動活動筋骨而去健身的，其實並沒有聘請私人教練的必要。本身私人教練的專業對於一部分人才是真正必要的，下面我們列舉一下：

1. 技能學習本身很危險，比如游泳，因為危險係數非常高，所以在你不會游泳的時候，強烈建議你購買相關課程。

2. 必須要有陪練的專項運動學習，比如搏擊、散打，這類本質也屬於技能學習的一種，但是在練習過程中，必須要有一個對手一類的人輔助，所以私人教練是一個很不錯的選擇。

3. 強烈健美愛好者但是沒有任何專業基礎，力量嚴重不足，需要教練全程陪同保護指點的。

4. 要在規定時間內改變身體形態的（無論是變壯還是變瘦），需要在一段可能很短的時間裡迅速瘦下來或者壯起來的目的極強的同志們，這個時候一個專業的私人教練是非常必須的，他們的存在不僅僅是為了幫助你們訓練，也包括指導你們的生活方式，通過全面控制的方式來達到目的。反過來說，對於對時間不太強調的運動愛好者來說，有沒有私教差不多也是一樣的，只要你長期堅持某項運動，正常人經過半年一年的持續鍛煉都會收穫一定的效果，這並不說明你有多專業，只是人體適應環境的本能而已。

我們再把所講過的有關鑒別私教的重點重新羅列在此：

1.是不正確的收入結構和業績壓力導致了教練專業良莠不齊。

2.教練員的上一份工作決定了他的優勢和缺點。

3.不要過於相信你的會籍顧問和前台推薦的教練，他們不會白推。

4.好的教練學的很雜，邏輯清晰而且更加謹慎負責。

5.不那麼專業的教練反之。

6.還有一點很重要，你要鑒別自己的內心，是不是真的需要教練才能開始運動。

討論「如何鑒別XXX」這樣的問題，核心有兩個：

擁有鑒別能力，即至少具備基礎知識；
知道鑒別方法，即了解如何使用相關知識去鑒別。

不廢話，直接進入主題。

一、基本準備工作

俗話說得好：飯要一口一口吃，事要一件一件做。越是淺顯的道理，越像廢話，反而越不容易被人聽懂。題主在找健身教練前應該已經有明確答案的問題有：

我的現狀怎樣？（身高/體重/BMI/體脂百分比/基礎代謝/胸腰臀臂腿各個維度......）
我的具體的目標是什麼？（增肌增多少/減脂減多少/塑形各個維度到多少/矯正或康復到什麼程度......）
我要花多少時間實現這個目標？（半年？一年？Deadline是第一生產力）
我的對目標和時間的設定是否科學？（一個月增肌或減脂的合理範圍是多少/怎樣的維度和比例最美觀合理......）
我的預算有多少？（300元/課可能是靠譜教練的最低價格，一般還是10節起賣）

以上部分問題我在如何進行系統的體能訓練？ - Melon王的回答中也有討論，此處不做展開。其中「我對目標和時間的設定是否科學？」這一問題，建議和有較好健身基礎的小夥伴們討論或網上自行查找資料。

其實這些問題應該是教練和你一起完成的，為什麼讓你自己做呢？一來這並不是多麼專業的事情，這些知識相比於「如何完成一個標準深蹲」「肱二頭肌長頭短頭起止點都在哪」更容易被小白掌握；二來為鑒別方法的使用提供基礎。

二、望、聞、問、切

有了上面幾個問題做基礎就夠了嗎？先別急，我們先用一些方法對一家健身房的教練做一個初步的篩選。

望

觀察教練體型是否健美，穿著、言行舉止是否得體，坐、立、行是否穩著有力；

留意教練帶學員訓練時，是否注意學員動作並提供保護，而不是東張西望或玩手機。

聞

注意教練教授學員動作時吐字是否清晰，是否有互動交流；

當學員提問時，教練員是否耐心解答。

問

去問目標教練的學員一些簡單的問題，如想增肌還是減脂，近期是否有效果，訓練是否開心，教練是否認真等；

切

有了以上三點，你基本可以鎖定目標教練了。最後一步你將與教練短兵相接，信息量較大，但並無難度，只要細心，幫你找到靠譜教練八九不離十。

1. 學員現狀和需求了解

教練用了什麼方法對你做體測，結果如何並不重要（健身小白無法鑒別是否造假或專業），但需要觀察教練是否仔細記錄並存檔（以後對會員訓練成果的對比和回顧，非常體現一個教練員是否細心）；
與教練交流自己的目標，先故意說出一個模糊的目標，看教練是否會引導你儘可能具體（如從減脂，具體到多長時間減多少）。再說一個稍微有些不太實際的目標，觀察教練是否會主動與你討論並給出合理建議（為會員考慮，還是著急買課一試便知）；

2. 要求教練指導一兩個動作

健身小白雖無法鑒別動作是否標準，但可以鑒別教練表達是否清晰有條理。何為有條理，一共有五點，我以平板杠鈴卧推為例做解答。

身體位置：仰卧於平板上，雙腳打開自然落於地面全腳掌著地，杠鈴位於眼睛正上方；
身體穩定：挺胸、沉肩、收腹、下顎微收，腰部與平板間的縫隙剛好可以放進一個手掌；
起始位置：雙臂向身體兩側打開，大臂與小臂成九十度後自然向上抓住杠鈴，保持手腕中立。用力抬起杠鈴，至於胸大肌中束正上方，雙臂微曲；
動作幅度及頻率：杠鈴向下至手肘與肩相平或略低於肩，向上至肘微曲。向上時發力呼氣，向下時吸氣。節拍為4/4拍，即向上數四個數，向下數四個數；
動作注意事項（至少要說出兩點）：始終注意挺胸、沉肩、收腹、下顎微收，向下的時候手肘不能低於肩部太多以免拉傷或拉長韌帶，向上避免手臂超申磨損肘關節。

他示範完之後，你自己再做一下，故意做的有些問題，看他是否能夠及時發現並幫你改正。對於初級健身愛好者，安全是最重要的，一個教練如果為了追求效果而放棄安全，是非常不可取的，你又不是需要衝成績的專業運動員。

好了，說到這裡其實差不多了，有哪些沒有說清楚或不妥的，歡迎留言討論或指正。

關於健身教練職業素養，我在問題如何成為一個很棒的健身教練？ - Melon王的回答中做了比較詳盡的解釋，作為本題的補充。

------------------------------------------來一條分界線說一些題外話--------------------------------------

醫生都不是萬能的，更何況教練。雖然我們總說教練要從結果出發，幫助客人解決問題，但是終究還是要靠客人自己。希望大家平時能夠更多的與自己的身體對話，好好去感知和照顧自己的身體。

要對自己的身體、未來的幸福、生活質量負責。

還有就是要跟之前私信找我，找我訓練的朋友們道個歉，很多事情趕在了一起，最近真的沒有時間，實在抱歉。不過我一定會再去聯繫你們安排時間，只是之後免費的訓練可能要停一下，希望大家可以理解。

最後祝大家身體健康、家庭幸福、工作順利。

完。

其實大家的主要困惑，還是因為私教課畢竟挺貴。

買了到底值不值？

買了有沒有效果？

不買自己能不能練好？

跟大家討論一下這些問題，教你認識和篩選私教，別一被忽悠就懵逼了。

一、健身私教是什麼人，他們和健身房是什麼關係？

當你走進一家商業健身房，接下來的流程基本是這樣的：

健身房會派一個會籍顧問帶你參觀健身房環境和器材，然後介紹你辦會員卡；
當你辦完會員卡後，健身房通常會給你分配一個教練，免費帶你上一節課體驗一下；
這位教練會先帶你做個體測，然後告訴你從頭到腳都是問題，很多問題急需解決；
教練再帶你去練幾個動作，然後告訴你動作都是錯的，自己練練歪了以後就完蛋了！買課吧！買課吧！買課吧！

反正你買就對了！

為什麼急著讓你買課？因為光靠會員卡的那點錢，是沒辦法讓健身房活下去的。所以（有一部分，不代表全部）健身房的大頭收入，來自於預付費形式的私教課。

預付費的意思是，你必須在沒有接受到任何服務的情況下，先一次性交夠數節的課程費。

以一線城市某些健身房為例，一節私教課價格約在350元左右，如果你一次性買10節私教課，健身房就有了3500元錢的一次性進賬。

而賣你課的私教，會從這3500元裡面獲得兩部分收入：

1、一次性的提成。往往開單的金額越高，這個提成比例就越高；

2、每上完一節課，會獲得一節課的課時費。這個比例是固定的。

這樣的收入模式，加上健身房給每個私教制定的業績標準（做不到多少節課可能要直接捲鋪蓋走人）...所以大部分私教都會使出渾身解數，來做到幾件事：

儘可能地讓你一次性地多買課。你說先買兩節試一試？那可不行，你這個情況得20節才能入門，50節才有起色，100節才能看到效果...
儘可能地讓你快點把課上完，也就是業內俗稱的「消課」，這個不僅是為了拿到課時費，還為了讓你能早點再續課，羊毛嘛，薅了一波，還有一波...
也有一些情況下，教練會拖著不上課或把你分給別的教練，這通常是發生在銷售業績很好的教練身上——咱忙著銷售賺錢呢，實在沒工夫帶你的課，反正你很快就不會再來健身了，這課就變成「死課」了，想退款？等到猴年馬月去吧...

以上就是健身房和健身教練的普遍現狀。

二、為什麼要強調私教是否「靠譜」？

忽悠你買課其實沒關係。人家來做私教就是為了賺錢養家糊口嘛，讓你多買課其實可以理解。關鍵在於，你花錢買了這些課，到底值不值。

只可惜，很多的健身私教，其健身知識都來自於短則7天，長也不過數月的培訓速成班。

他們中有的自己有健身經驗，底子也不錯，練得挺壯。但缺乏作為一名教練應有的，對運動生理學/解剖學/營養學的深入研究；

更有一些，其實從未涉足過健身業，只是體型正常，售賣技巧一流，所以從各種形形色色的行業轉行當了「教練」，而骨子裡，也只是個高級銷售罷了···

你真的願意讓2個月前還是零基礎學徒的人，從你口袋裡一次性掏出幾千至幾萬塊，然後在課上用他所謂的理論經驗給你「指導訓練」？

三、還能有靠譜的教練嗎？

當然有！任何群體都有好有壞，不能一棒子打死。

雖然亂象叢生，但這個體系里，還是有一些好教練的。

其實在任何一個領域，有一個老手帶你入門，進步肯定會比自己練快很多的。如果能請到靠譜的教練其實是非常值的：

· 能儘快教你入門；

· 能糾正你的錯誤動作；

· 能給你提供合理的訓練計劃；

· 能保護你訓練避免受傷；

· 能加快你的進步速度等...

高水平的教練其實不少，通常他們也更樂意自己開私人工作室，而不是掛靠在各大健身房。例如廣州的 @陳柏齡、 @虎柔，上海的 @李亞威等前輩，除了寫健身科普文以外，也在做線下私教。

我還計劃今年五六月有空了去廣州找幾位前輩上上課交流下，因為他們知識理論體系非常豐富，也有相當的培訓教育經驗，我覺得能學到東西。

而掛靠在普通健身房的教練，也是有不少好的，但確實比較魚龍混雜，需要仔細分辨了。下面介紹一下如何篩選健身房的教練，免得花冤枉錢還沒效果。

四、這樣的教練，最好避開

1. 上來就嚇唬你，讓你感覺自己有各種大毛病

挖苦與恐嚇絕對是非常好的銷售手段，特別是對於本身自信不足，進了健身房還害怕別人目光的瘦子們。

「你這體質不行啊，這樣練下去很快就受傷了啊」

「你脊椎側彎、盆骨前傾，方法不正確的話越練越嚴重」

「上周健身房有個小夥子自己練，沒人保護，把自己給砸進醫院了」

重複個兩三回，估計很多人會開始慌了，覺得自己完蛋了，感覺不買課自己就練不下去了...

然而，健身本身就是一個從無到有，從弱到強的過程，沒有人是天生的完美身材，大家長期工作學習，體型肯定會有一些小問題，剛開始練大家體力也肯定都不太行。這些都是正常的現象。

如果一個教練，抓住一個小問題不放，不斷誇大，說的很嚴重讓你害怕。首先暴露的是低下的素質，其次暴露的，是對健身理解的偏頗和不尊重。如果他一開始就想通過摧毀你的自信來控制你，那多半在以後的課程中，他也不會給予你應有的鼓勵和實質性地幫助——如果你成長的太快，他怎麼繼續長期地控制你呢？

在這裡，給大家分享一個妹子朋友的親身經歷：

一年半前，妹子第一次到健身房辦卡。
在此之前妹子自己在家用杠鈴啞鈴訓練了一段時間，平時也有騎行等戶外運動，此為背景。
辦好卡後，妹子就見到了所謂的「啟蒙教練」李教練。這位李教練看起來人高馬大，十分強壯，本來以為是有一定經驗的老教練，結果此人上來就跟妹子說，去，到那邊做五組卷腹，每組二十個，我要看看你的體能。
納尼？用卷腹看體能，你是不是有毛病...
然而當時的妹子畢竟too young啊，既然你叫我做那我就做唄...於是妹子呼哧呼哧地...在他面前把五組做完了。
李教練的臉色當時就不太好看了，估計本來想用「體能不足」來嚇唬妹子，結果第一招就失敗了...
然而李教練畢竟是個好銷售...很快振作精神，帶妹子去做了體測。
這裡就不吐槽健身房的體測儀有多不準了...總之體測結束後——妹子的整體脂肪量，肌肉量全都在「合格」範圍內...
李教練這回更緊張了，於是他試圖從妹子的體型尋找到突破口：
看起來還不錯，不過你上半身還是偏瘦啊...
「這個你不說我也知道...我來健身房就是打算通過無氧訓練增肌的啊？」
教練臉上一個大寫的囧，不過他想了想，又放出了一個自以為對妹子很管用的「大招」
——「我說，你有馬甲線嗎？」
...WTF!
在這次雙方都不太愉快的經歷後，李教練並未死心，先後通過故弄玄虛（在我訓練時大喊一聲你這樣做是錯的然後揚長而去...），冷嘲熱諷（「你就是犟吧我告訴你沒效果的」）等技能點，試圖讓我認慫，後來在我忍無可忍，準備掄起杠鈴砸他時，他...從健身房消失了。
對，消失了，聽說是拿了幾個會員的一次性提成，然後跑路到別的健身房繼續做「教練」去了。

不尊重他人的人也不會尊重自己——這是妹子對李教練，以及那些善用恐嚇手法的「私教」們，最溫和的評價了。

2. 滿嘴「專業名詞」，但又不肯耐心解釋給你聽

如果一個教練上來就和你說一堆，你從來沒聽過的「專業名詞」，你是不是會覺得這個教練很厲害？

但很遺憾，如果這個教練說了很多名詞卻又不肯通俗地，深入而耐心地解釋給你聽，那這個教練多半是個忽悠。

一方面是因為，編造一個名詞和概念很容易，但要把名詞和概念解釋的合乎邏輯，還是需要一定功底的。

另一方面，不靠譜教練所受的速成班教育內容，千篇一律都是這樣的：

「我們的課程要分為三個部分：適應期，訓練期，鞏固期，適應期要提高你的體能和整體素質；訓練期開始正式訓練；鞏固期用來強化訓練···然後課程結束就達到你想要的效果了。」

正是由於這種統一的培訓內容，所以教練一般對每個人，都會先拋出「提高代謝率」、「改善消化吸收功能」，「增強肌肉力量」、「改變體脂和肌肉含量」這些不明覺厲的詞，讓你懵逼。

聽起來好像沒錯對吧？但真正有過健身經驗的人都知道，這個就是扯淡。

因為每個人的目標不同，有的為增肌，有的為減脂，有的為了增強力量，有的為了矯正體型。而這些都有對應的訓練體系和方法，你統統讓我「先增強體能」，你不如讓我去多喝熱水？

就是為了先給你多上幾節所謂的「體能課」，一節收你三五百。

總得來說，會用名詞忽悠你的教練，多半也只是出於上面所說的恐嚇你的目的，讓你覺得自己什麼都不懂而產生無助感，只不過相比第一種，用的方式更隱蔽，更像那麼回事罷了。

3. 打包票「一個月讓你進步XX斤」，滿嘴雞湯的教練

說實話，跟著我成功增重的人多了去了，我都沒把握給你擔保一個月重10斤。

因為要達到這個目標，訓練、營養、休息缺一不可，例如你跟著我練得很好，回去飲食沒搞好，照樣沒效果。

更考驗的是你的執行力。能保證我教你你都100%執行？這些都是無法判斷的。

我只能告訴你：如果訓練得當，三個月能有看得見的變化。我見過第一個月重十多斤的，也有見過一年沒什麼成效的，因人而異，看你執行力。

並不敢向你保證，你一個月能練成什麼樣。

萬一你執行力強各方面做得好，那當然皆大歡喜；萬一沒能達到目標，他就賴到你頭上去，什麼肯定你平時沒睡好啊，你訓練重量總是不願意拼上去啊，你來的不夠勤啊…反正不是他的責任。

退一步說，健身本身是個長期的過程，比如瘦子增肌，也要經歷先增肌增重再刷脂的反覆過程，沒個半年一年很難有明顯成果。短時間內就能達到理想的目標，你當你是充氣娃娃？

五、如何才能有效篩選教練？

1. 他有沒有主動了解你的訓練目標。

說通俗點就是，他有沒有問過你：你想練成什麼樣？

每個人的目標都不同，有的人希望增肌減脂改善體型，有的人希望提升體能，有的人希望增加力量，這是很多樣化的事情。

但很多教練一上來就跟你說，你體能太差了要先提高，你要這樣練才能出馬甲線...這些真的是你想要的嗎？

教練本質上做的其實是教育工作，教育的作用當然就是，能幫助你達到你想要的目標。如果一個教練連這點意識都沒有的話，其他一切免談。

（這圖明顯是改的字幕，調侃找了個跟自己目標完全不符的教練。評論區這麼多人看不出這個梗？=。=）

2. 自己多了解基礎的健身常識。

在步入健身房前，了解一些基礎的健身常識，既可以增強你的自信，又可以避免被不靠譜的教練忽悠，將一些速成班的忽悠直接PASS。

對於想要增重的瘦子來說，這些基礎知識應該包括：

你為什麼會瘦——多半不是真的有消化類問題，而是你自身代謝比較高，而吃得熱量沒有超過代謝，所以體重一直不增加。
想增重，應該怎麼吃，吃什麼？——對瘦子而言，每天總熱量3000kcal以上，碳水化合物每公斤體重6g,蛋白質每公斤體重1.8g,多食多餐，是理想的飲食標準。
想增重，應該怎麼練——大肌群優先，6-8RM的大重量優先，通過輕度撕裂肌纖維，和訓練後的營養補充，實現肌肉的超量恢復。
作為新手，應該練什麼——新手可以直接進行增重訓練，先用輕重量學習動作，學習完成後即可逐漸增加到大重量，進行一周3-4次，每次主練一兩個部位的分化訓練。

等等...

當你心中先裝著這些基礎知識，再碰到一個跟你說「你要先提高體能和代謝」的教練，你就能給他一個高冷的微笑，然後讓他哪涼快呆哪兒去，

3. 多問+逼問，追問+查問

多問+逼問，意思是不要被教練的三言兩語所打動，而是要把你所有的疑慮全部問出來：如果教練在解答疑問中有含糊其辭的地方，不要放過，而是抓住這個點繼續提問題，直到教練給你完全解釋清楚。

追問+查問，意思是當教練說出一個你不懂的名詞時，要表明你不懂這個詞，讓他通俗地解釋給你聽，並且解釋的時候記住他所說的話，回來自己查一下資料，看他說的到底是不是正確的。

舉個場景，你正在練著，某教練過來說，你的動作練得不對啊，你就要問他：

究竟是哪裡不對？
是肌肉發力不對嗎？
這塊肌肉具體在哪個位置？
這塊肌肉的作用是什麼？
怎樣才能更好地感受到肌肉發力？
是脊柱沒有挺直？
那脊柱分為哪幾個部分？
那為什麼要挺直？
不挺直會有什麼後果？

···不要嫌麻煩，畢竟幾千幾萬塊的事，多問幾句有好處（真·土豪請忽略此處···）

一般來說，能夠完整、流暢、通俗地解釋給你聽，並且你回來查證後並沒有什麼大錯誤的教練，可以進一步嘗試交流；那些只能說出表面，細節處卻含糊其辭，到最後仍讓你有疑慮的教練，還是敬而遠之吧。

4. 觀察教練的日常言行

前面說過，健身是一門科學。一個合格的教練，不一定非要有高等學校體育專業的教育背景（有當然更好，這個高等學校不是指那些職業體校，而是大學裡的專業學科），但一定常常鑽研知識，不斷追求進步，而不是把大部分精力用在推銷、灌雞湯上面的。

你可以觀察教練在健身房的言行，他對別的學員的態度，是站在旁邊吼兩句讓學員練，還是一邊練一邊講解原理；也可以加他的微信，通過朋友圈觀察他的日常，往往能發現一些有趣的事情。

比如我健身房有個教練，他在日常出差學習時，仍會在行李里放一副人體骨架方便研究，這個教練很大程度上是個靠譜的教練。

5. 必要時強硬要求先試再買

如果你通過上面幾步的排查，發現某個教練感覺不錯，建議還是強硬要求先買少量的課，比如5節以下。這樣做能讓你以較小的成本，考察教練的幾個方面：

他和自己的目標認知是否一致；
他的教學方式如何，自己能不能習慣和接受；
他能不能幫助自己解決實際問題；

如果都不錯，再繼續大量買他課不遲。

儘管處於業績壓力，教練開始可能不太接受，但只要這個教練是好教練，他應該理解你的初衷——真金不怕火煉，服務業的顧客滿意度永遠是第一位的，何況這種還是最不保險的預付費形式呢...總之，態度強硬點，沒錯的。

六、一定要請私教才能練好嗎？

不用的，我也從來沒請過私教，都是自己通過健身的書籍和網路自學的，依然順利從100斤增重到目前150斤，達成了自己的目標也練出了讓自己滿意的身材。

當然學習過程會慢一些，也會走一些彎路，但是自己不斷研究，不斷糾正學習的過程的好處就是，我對整個增重過程理解的非常透徹。所以我不會像很多人一樣，離開了教練就什麼都不懂了，我也能夠寫許多增重教程指導更多需要改善體型的瘦子們。

所以，無論是否請私教，關鍵還是得看你自己有多用心。

健身不同於別的服務業，不是你什麼都不做，等著別人把你服務好就行的。

它更多的是要靠自己的努力：努力學習專業知識，努力訓練，努力解決訓練中遇到的問題，努力調整狀態，努力達到一個又一個階段性目標...

再好的老師，也只能教給你理論方法，幫你避免誤區，而不能盯著你每次做到力竭；同理，再好的教練，也不能代替你身體的感受，不能幫你舉起那一下下的重量，不能代替你的堅持...

師傅領進門，修行靠個人。一旦選擇開始，就請多花些心思堅持下去吧。

畢竟，你的身體，只能由你自己負責。

最後推薦兩本我自學的入門書：《斯瓦辛格健身全書》和《肌肉健美訓練圖解》

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自己回頭看了一遍，發現寫的真長...能看到最後的都是勇士。

另外評論區有比較多的人問到瘦子增重的問題，那就順便放個二維碼吧。你很瘦有增重需求的話，可以關注我的公眾號卓叔增重，定期會發布針對瘦子增重的教程和技巧~

http://weixin.qq.com/r/RD_-p-DEwq29rbTE92pW (二維碼自動識別)

現在吹牛逼的人太多了，健身小白沒有區分能力，被忽悠的不在少數！

找教練，

首先看教練自己練的咋樣，一個深蹲100公斤的教練和200公斤的教練完全不是一個檔次！

再一個，看他的學生，如果他學生比較牛逼，說明他有水平！

第三，看他是不是吹牛逼，動不動別人垃圾，自己第一，這種教練都不靠譜！第四，看他是不是故弄玄虛，一個好的教練往往讓複雜的東西簡單，如果一個教練和你天方夜譚說一大堆你聽不懂的東西，這教練肯定不行，說明他對訓練沒有理解！

最直觀的就是看他的身材，根據我多年健身房經驗來看，一般身材不好只會打嘴炮的教練都比較差，因為好的教練必定是熱愛健身的，因此他的身材肯定不錯！

騷年看你骨骼驚奇將來必定超越羅尼，老衲半夜爬起來給你拍了張照！

推薦一本我珍藏多年的神書，不管是初學者還是專業的都可以看。書的內容可以上百度搜索，幾乎是國內健身方面最專業的書了，有了此書可少走2年歪路！

還有一點健身的計劃最好自己設計，畢竟每個人情況不同，所以參考別人和讓教練定都不合適，做了計劃再讓教練提意見是最好的。每一個月都要根據身體情況調整不同的鍛煉方式噢！半夜拍照冷死我了，給個贊嘛，親！

我的建議是：1，詢問其學習經歷，是怎麼進入健身行業的？-----個人覺得這挺重要的，因為就現在而言這是個進入門檻比較低的行業，如果是專業體育院校畢業的，那我認為靠譜，因為健身真的不簡單，單單各種運動解剖，運動生理，運動生物力學，運動生化就讓我們頭大，學習這麼多年才覺得自己初步合格。但現在許多培訓就像火箭一樣幾個月，那還是長的呢，有的幾星期就出師，發個證書就到處找工作，感覺就是花錢買來的，你敢用嗎。我就覺得我們學體育的是不是傻帽，人家幾星期學的東西我們得學幾年，唉。

2，多問幾個為什麼？這是我們老師在我們入學時說的話。他說如果你們可以在各種運動訓練中連續回答四個以上為什麼，那麼你們可以畢業了。比如如果你請的教練讓你做深蹲，那麼可以這樣問，(1)為什麼自己需要練這個動作？這往往和您自己的健身目的還有身體狀況掛鉤的。(2)這動作用到那些肌肉？（3）練習中往往有許多的細節要注意，你就得問為什麼，腳尖得平行站立，為什麼站的兩腳間距要這樣，能不能那。為什麼要大部分時候是與肩同寬或略寬與肩。為什麼腰背要收緊？為什麼兩眼要平視前方，不要看地上或向下？為什麼下降時要慢慢下降？等等。如果他說的注意細節很少那不靠譜。如果他回答你時沒有用到生物力學還有解剖學知識那麼這人也不靠譜。

3，如果您再高端點在問點生物化學方面的知識。如這些各種訓練對身體有些啥作用啊？你說為什麼會長肌肉啊？我這肌肉為什麼會收縮啊？為什麼力量訓練不太減肥啊?鍛煉是怎麼減肥的啊？如果這教練不能把大體的原理講出來那麼這人不靠譜。當然如果講出來了，那麼自己還得上網查一查驗證一下才好，因為許多人就靠一張嘴吃飯了，什麼牛都敢吹還講得讓人信。如果這人連對各個系統的作用，什麼肌絲滑行理論，什麼肌原纖維怎麼變化，脂肪的代謝這麼細微的東西都講到了的話，那麼這人靠譜。

4，不論上述三點，最先得問是否有教練資格證。雖然這不能說明點什麼，但這是最基本的了。有的話，再用以上三條考核。沒有，那就過。

希望對大家在請私教時有用。

1. 你辦完會員卡之後不久，就會接到健身房某位教練的電話。他會告訴你，俱樂部免費贈送你一次體適能測試，和一次免費的私教。你要推辭掉。所謂體適能測試，不過是一些簡單的BMI測量，讓你做幾個俯卧撐，單腳站立閉眼保持平衡等等。他的醉翁之意是在於讓你買他的課，所以測試的結果必然是你現在身體狀況太虛了，你要系統地好好地練，blabla。當然他說的也沒錯，你確實就是個步入中年的虛胖發福的身體。只是一旦你跟他做了這個測試，上了他的免費的課，你就不好抹下面子再換別的教練了。

2. 牆上會有教練簡介，一一介紹他們的個人經歷，成績，和擅長領域。這裡面其實信息量已經很大了，可以給你做個很好的參考。首先，年紀最好別太輕，畢竟年紀和經驗和水平是正相關的。其次，最好是科班出身，某個有點檔次的體育院校畢業的。第三，看他自身的專業成績，比如幾級運動員，得過什麼比賽的獎牌等等。我認為首選還是練健美的，其次我比較喜歡練散打和拳擊的。第四，直接忽略所謂的「擅長」項，尤其是「擅長減脂」這種明顯不成立的。

為什麼首選練健美的呢？因為你請教練的主要目的就是練肌肉。而練健美的專業教練，在自己練的過程中必須把每一塊肌肉的練法吃透。他能教給你的相對來說會是最正確的練法。

3. 你看好哪幾個教練後，就可以開始在器械區多活動活動了。啞鈴杠鈴龍門架那些先不要碰。其他有很多器械，上面都有用法說明，一般是英文的，如果看不懂也沒關系，因為它通常會把使用方法畫出來在器械上，而且你看看別人怎麼用也能看會。這時候就算沒有教練，你也已經可以開始鍛煉全身的肌肉了。剛開始把重量放輕一點，每組動作做到15個左右，動作慢一些別太費勁。休息一分鐘後加一點重量，再做12-15個。然後換下一個器械，全都玩一遍。

一邊練，一邊你就可以開始觀察那些教練了。時不時的，他們也會主動來接近你跟你搭話，他們往往會糾正你一兩個動作，然後就開始找話頭問你這問你那的，其實目的就是為了拉你上課。當然你也是個很和藹可親的人，所以跟教練聊聊天還是可以的。如果這時候你還沒有選好哪個教練的話，你可以告訴對方你最近的工作特別緊張，壓力很大，隨時可能加班和出差，不適合系統有規律地上課。所以你現在能做到的最好的狀況，也就是盡量抽時間偶爾來活動活動，一會兒還得趕緊洗澡換衣去辦事。總之，這時候你已經可以通過觀察，來選一個你覺得最好的教練了。

你要選擇的，就是一個認真負責不忽悠的教練。至於怎樣看出一個人是否認真負責不忽悠，就不用我來告訴你了吧？

凡事也不能太求完美了。咱們也不太可能一下就找到一個非常完美的教練。而且每個人的情況不同，我覺得好的教練未必對你的脾氣。所以下面我說一說我心目中的好教練和爛教練，僅供參考：

一個好教練的標準，在我個人看應該是這樣的：他首先把自己練的很好；他能把動作要領講解的很清楚，也能很精確地發現學員的錯誤；他對每塊肌肉的解剖都很精通，不僅能告訴你怎樣練，而且能告訴你為什麼是這樣練；他有合適的表達能力，能夠很好地和學員溝通；他一邊教學員練習，一邊也會講解一些相關的經驗，比如飲食，休息和恢復。

我心目中盡量避免的教練：1. 喜歡大講養身之道的。2.講起來一套一套的，但自己卻明顯沒練好的。3.年紀太輕，缺乏經驗的。4.太木訥，不善講解的。 5.推銷腔調太明顯的。6.喜歡讓學員練習新奇和時髦練法的。

Again,這是我個人看法，僅供參考。

選好教練之後，恭喜你，你已經走上了一條健康之路了。不過，你如果想從私教課程中獲取最大的利益，還有一些地方需要注意的。你和私教逐漸會成為朋友，但這不等於你和他之間沒有博弈。畢竟，全中國的私教都是靠提成的。究竟他成為你的 asset，還是你成為他的 asset，這又是另一個攻略了。

來，我們來比一下卧推

謝邀！

有很多答案答得很不錯，尤其 @柔王丸@龍門體能的答案，基本直指重點。

我主要補充一些選教練的誤區：

第一，看到證書就覺得靠譜。

我現在當館長這麼久，覺得證書是最不靠譜的。真正懂行的都知道證是怎麼來的，包括知乎健身所推的4大證，CF L1L2之類的證等，國內培訓的質量簡直呵呵噠。當然如果是在國外考的水平還是挺高的。

不是說有這個證的人都是辣雞，而是，有這個證和沒這個證真的不能說明什麼問題。你一個辣雞教練，交了幾千塊，幾周或者兩三個月就能拿到一個證，你覺得這種證有說服力嗎？

要是學員里有健身好幾年的，理論紮實，動作過硬，認真負責。那麼是這個學員自身素質就很高，與這個證無關。而絕大多數拿這個證的都什麼人，自己掂量掂量含金量吧。

結論：證書的作用就是拿來裝逼給不懂的新人看。

第二，身材好的人就厲害。

身材這個東西，確實看訓練水平和努力程度。然而，天賦和訓練項目也是有關係的。

要是只看身材的話 @柔王丸就掛了，穿多一點就真的是個路人胖大叔啦。

作為我來說，要是打比賽備賽期間的身材，健美愛好者一看我就吐槽我是個猴。（不過大眾審美貌似很多還覺得我身材不錯）。

殊不知，看上去身材壯碩的人，如果是個chicken legs ，完全不懂深蹲硬拉，你覺得他還是個好教練嗎？

第三，對比照。

呵呵，這玩意我想怎麼作假就怎麼作假。我自己的朋友圈從來沒發過學員對比照。

為甚麽？

1，侵犯學員隱私。做人不能太像微博上@淡定的李浩軒。學員不管樂意不樂意，都不是拿來二次營銷的道具。要是靠廣告賣出了課，是要給學員提成呢還是代言費呢？

2，真偽難辨。網上的對比圖一抓一大把，怎麼證明是教練的學生？即使真是他的學生，那麼怎麼證明是學生天賦好/努力的成果還是教練水平高？

第四，體育院校畢業。

不是我黑體育院校畢業的畢業生。我體院里好朋友真的多。我只說一個殘酷的事實，大家身邊的體育特長生的文化水平平均都怎麼樣啊？(不要拿個例出來當通例，殘奧會裡沒腿的姑娘都比你卧推重，那能說明砍腳有助於提高卧推水平嗎？)

體院生大多數是混個畢業證，找工作。認真學習的體育生，有幾個？

我再強調一下，我不是說有證書/身材好/愛發對比照/體院畢業生的教練都是辣雞教練，我只說了，這些東西不能證明他們是個出色的教練。

好了，雷區先寫這麼多。再寫點怎麼挑教練

私教其實是個門坎很高的職業，運動生理學，系統解剖學，運動解剖學，運動營養學，運動康復學，運動訓練等都需要通曉。這些真的是得沉下心來去學的。

第一，理論知識紮實並且熱愛學習。隨便去本教材里挑幾個理論或者直接拿考題出幾個，要是能答對80%的真的都是非常不錯的教練（當然運動理論更新換代極快，這個大家自己斟酌）

第二，溝通能力。這個非常的重要，好的教練是能把知識很淺顯的擺出來讓你懂，差一點的即使知道原理，有可能都要花很久才能讓你明白。

第三，職業操守。不XJB推銷，業績壓力人人都有，我作為老闆，我的壓力是最大的，要是一個館運營不下去，我面臨是倒閉加債務。

但是，來我館裡的人沒有一個是靠無良推銷（恐嚇/博同情/冷嘲熱諷/裝專家）來的。

第四，謙虛。這麼多健身理論。一個教練怎麼可能都了如指掌？

如果自己不知道，而明確表示這個我不太明白，我需要詢問自己的老師/同事或者查閱資料的，真的就很靠譜了。

知之為知之不知為不知，實事求是才是好教練。

第五，明白自己需要什麼。

不要跟風，不要跟風，不要跟風。

絕大多數人是喜歡跟風的。所以要明確知道自己需要什麼，這個才是最關鍵的，當你知道以後，自然對教練會有一個明確的判斷。

舉個栗子：我是需要體型體態矯正的，那麼，我對教練的要求就是如何矯正自己的體型體態。我自己是圓肩了，我查了一下圓肩是如何發生的。然後我去到健身房/健身工作室，然後問教練，如果問題都能很好的解決，那麼這個教練確實是值得我去掏錢的。

祝大家能夠找到靠譜的教練。有人邀請我回答問題，還私信我推薦幾個靠譜的教練。以我自己的了解，

魔都 @柔王丸@謝奕煒山東曲阜 @唐人健力唐誠武漢 @伊迪亞特（你看我就是這麼不要臉） @柯柯廣州 @陳柏齡@郭福臨@黃超and虎柔體能腐國鄉村小山溝 @Frost

都是不錯的。

第一，看他會不會亂下承諾，這個是教練行為的大忌，如果亂給你保證多少時間變什麼樣，那這個人的銷售慾望已經大過良心了。不管他專業不專業都要小心他不會給你認真指導。

第二，要你自身有一定的健身知識基礎，多在網路上看信息，跟教練談時，一些極不靠譜的大忽悠理論你自己就能看出來。

第三，觀察此人平時自己練不練，訓練水平如何。大衛泰特曾經說過：一個只能蹲400磅的教練，是教不了你蹲到800磅的知識的。400磅到800磅之間這些經歷，錯誤，糾正，思考他都沒有過，何來經驗去告訴你？

第四，問他幾個簡單但生僻些的健身問題，觀察他知識面是否足夠覆蓋到位，例如：肱肌，前鋸肌，半腱肌的位置。跳深訓練是什麼訓練，等等，當然，不要給他去網路搜索的時間。

第五，觀察他帶課時的行為，是教練范兒還是服務范兒，象視頻里歐美教練那種范兒最優，象國內體工隊教練其次，那種象服務人員一樣又拿毛巾又遞水的最差。

至於他科班出身學習經歷什麼的，只能略作參考，我在業界內所知，經歷是可以造假的，會所在急需賣課人員的時候，會允許以至幫助教練作假。

好的教練會認真做計劃，用本子記錄會員完成情況，隨時為會員的動作做保護，這是最最基本的職業道德。

一邊讓會員做動作，自己一邊玩手機的，千萬別選，根本不會認真教的。

全文在：如何選擇健身房，如何選擇靠譜的健身教練 - 廣哥的文章 - 知乎專欄

看看他的比賽榮譽。有的東西是比較明顯的。

最直接的方法就是看身材……

本回答討論如何選擇私人教練。和變形大師的所有其他文章一樣，本文默認你的需求僅局限為身材塑造，即增肌和/或減脂，不考慮以絕對力量的增長為目標的需求。

考慮到國內商業健身房和私人教練這塊令人憂傷（其實國外也好不到哪去）的行業風氣，船長首先要表示，挑選一個好的私人教練的難度是巨大的，本文會給你一些方法，但是最後能否會找到一個真正優秀並且適合你的私人教練，還是需要一些運氣。

由於以上原因，變形大師會不斷搜集新的信息，構思新的思路，以對本文進行不斷的優化和迭代。如果你有任何建議和想法，歡迎你和船長直接交流。

首先你必須認識到，這不是一件簡單的事情

要想找到一個給力的私人教練，你必須首先對這件事的難度有清晰的認識。如果你認為找私教很簡單，你必然馬虎放鬆，試圖用馬虎放鬆的態度來解決一個艱巨的問題，當然很可能失敗，最後你找的可能只是一個人肉數組器或者跑步機嚮導之類的奇怪生物。

找到一個好的，甚至僅僅是合格的私人教練並不容易。為什麼？

首先因為好的私人教練的比率很低，從船長的主觀判斷來看，合格的私人教練應該佔總數的十分之一以下，優秀的私人教練則可以說是鳳毛麟角。當然有一些經營理念獨特的健身房中，優秀私人教練的出現概率可能會比其他健身房高一些，但是總體的情況很不容樂觀。

另一點難度所在，就是一個奇葩的行業現狀。一個私人教練，有90%左右的成分是銷售員，剩下10%左右才是私人教練（這仍是船長的主觀估計，您要非說一個私教99%是銷售我也拗不過您）。而他們的營銷技術和教練技術又沒什麼相關，所以就會很多私教的銷售能力很強，容易讓你敞開腰包，而作為教練的實力卻很弱，當然你就得不到什麼好處。

明確意義和目標

聘請私人教練能實現兩個意義。（本段均假設你的私人教練是個合格的私人教練）

其一是直接實現身材變化，在私教的幫助下，你可以用相同的時間實現更顯著的身材變化，無論是減脂還是增肌。這除了私教本身的技術能力和激勵能力外，還包括一些行為方面的因素：你花了錢，就更容易嚴格的執行訓練和飲食安排。如果你是土豪，能聘用得起很高級的私人教練，甚至教練團隊，你就能達到身材變化速度的極限：花最少的時間，精力和腦力投入就能獲得最大身材變化。

其二是學習可以受用一生的技能，考慮到私人教練這個行當擅長和不擅長的技能，船長認為最有可能，也是最值得獲得的此類技能就是：力量動作技術。注意我說的是力量動作技術而不是力量訓練技能，後者屬於理論層面的技能。

也就是說，你最有可能從私教身上學到，並且能夠受用一生的東西，並且很難找到其他更低成本的替代方式的，就是力量動作技術。

這裡船長需要簡單重提一下變形大師的一個重要觀點：身材是很不穩定的，你瘦下來，很容易再胖回去，你練成美國隊長一般的身材，也很可能會慢慢回到解放前。唯有掌握控制身材技能，才能實現1.每次身材走形都能以最小的成本和代價恢復理想的身材；2.能夠以極小的成本和代價保持理想的身材。

如果你只是普通人，有工作有生活，沒有立志把一生都奉獻給健身事業，只是想通過健身和身材塑造讓自己更自信，更健康，生活的更好。那我給你的建議很簡單：找私教時，以力量動作的學習為核心目標，無論你目前的需求是減脂還是增肌。（好吧只有一種情況例外，就是你的需求是減脂，並且你下定決心一輩子不做力量運動，這種情況下私人教練對你最大的價值是激勵價值，也能夠使你的減脂速度達到最大。）

原因就是我上面講的：1.力量動作技術是身材控制技能當中比較重要的一部分，可以受用一生；2.很多私人教練（甚至是一些不合格的私人教練）有能力教好這個技能；3.除了通過私人教練之外，你很難找到低成本（自學的成本很低，但是總體來講不靠譜）的替代學習方式。

另外，如果你認為你應該同時從私人教練那裡學到飲食控制，營養知識，訓練邏輯等等理論層面的東西或者系統的知識，船長可以非常負責的告訴你，這些東西你完全可以通過變形大師自學學到，而且更重一點是：因為國內的健身理論水平整體落後，你從私教處學到的這些東西很可能是錯的。

如果你明確了你聘請私人教練的目標和意義，那麼接下來具體的東西就好理解了。

判斷私人教練是夠合格的幾個標準

注意，雖然船長在上一段明確的建議了，找私人教練的目標最好確定為學習力量動作，而非直接獲得身材的變化。但是本段描述判斷私人教練是否合格的標準，仍會完全的考慮到身材變化的需求，不必擔心。

第一個標準，成績：學員的對比照片

重要程度：

考評難度：

通過一個私人教練帶過的學員的身材對比照片，來判斷一個教練的水平，可以說是最簡單直接高性價比的手段。

歷史成績是衡量一個教練水平的最佳佐證。如果一個教練能拿出非常多的自己學員的對比照片（對比明顯程度可以有差別），每一個人他都能叫出名字，記得訓練了多久（身材變化不明顯可能是因為訓練時間短），訓練手段和具體的頻率如何，那麼基本可以認為此人至少是一名合格的教練。

相反的，如果一個教練拿不出來她/她所帶學員的身材對比照片，那麼有很大的概率可以確定此人不靠譜。（當然這並不是絕對的，沒有任何學員對比照片的也可能是很高的教練，只不過你不到萬不得已沒什麼必要冒險）

所以，在判斷一個教練水平的時候，你最先應該直接向她/她索取學員對比照片，如果有的話繼續，如果沒有的話就別再白費力氣進行下一步考評了。

第二個標準，執教理念：是否從長遠角度為學員考慮

重要程度：

考評難度：

首先我來解釋一下什麼是執教理念。大體來說就是，她/他對執教意義的思考和排序分配。從教練利益角度的考慮包括：1.我如何在現在和將來從這名學員身上賺最多的錢？2.我如何從本次執教過程中獲得最大程度的執教技能的提高；從學員利益角度的考慮包括：3.我能給學員帶來什麼樣的身材變化（授人以魚）；4.我能交給學員什麼樣的知識，思維和技能（授人以漁）。5.我如何能讓學員在以後沒有我的生活中能夠獨立且有效訓練。

一個私人教練的執教理念，基本上就是由上面提到的五點的優先順序排序。

一個私教可能有的最差的執教理念顯然是把1作為第一優先的問題，無視345這三點。不過有這種極端理念的私教可能並不會很多，因為如果345都做不到的話，1也無法實現，最常見的理念應該是把1作為第一要務，把3排到第二，然後……就沒有然後了。

對於作為學員的你來講，你應該著重考察一個私教對4和5的態度，通過恰當得體的談話和詢問還是比較容易能考察出來的。為了考察這點，你可以問她/她的問題包括：

你認為對我來說，技能學習重要還是現在的身材考慮重要？（回答都重要也可以，但是必須清晰的說明理由）
你如何為學員實現長遠的價值，怎麼能然我在最短時間內學到重要的技能，這些技能都包括什麼？（如果她/他敢擔保在一個到三個教學周期能讓你學會所有重要技能，並且講出有說服力的手段，那麼可以給大加分）
我希望跟著私教學一段時間之後，能夠獲得獨立訓練的能力，你覺得這樣可行么？如果可行的話你如何能確保我獲得這種能力？（說不可行的直接pass）

當然，作為謀生的職業，所有的私教都必須考慮到1，但是如果對345沒有自己的清晰認識，船長認為這個私人教練至少現在還不是很靠譜。

這個步驟考察的差不多，就可以往下繼續看她/他的理論水平了。

第三個標準，理論知識：不能使學員陷入影響較大的誤區

重要程度：

考評難度：

這點本身並不是很重要，一個教練即使有很多錯誤的理論知識，也有可能不會妨礙你取的顯著的身材變化，或者順利的學習到有長遠益處的技能，因為她/他的錯誤認識很可能沒有機會作用在你的身上（別忘了你可以在變形大師自學到所有重要的知識，和大部分重要的技能）。

但是一旦一名私教試圖在你身上發揮她/他的錯誤知識，結果可能就不那麼愉快了。

對於本條，你只需要考察幾個很容易出現的誤區，並且試探出這名私教是否會義無反顧的應用其中的某個錯誤理論就可以。這些常見的誤區或者錯誤包括：

飲食：只知道告訴你減脂或增肌的時候應該多吃什麼少吃什麼，給不出具體的數值範圍，也無法說明原因，說明此人幾乎沒有營養學基礎；
對HIIT減脂的認識：認為HIIT減脂效果完爆有氧，給不出HIIT的嚴格定義，或者認為你應該一周做超過4次的HIIT。一個對時下最風行的減脂手段沒有清醒的認識和自己的獨立分析（即使最後得到的是錯誤的結論也比沒有自己分析強），只知道盲從的人，肯定不是什麼靠譜的私教；
認為想減脂必先增肌，或者認為增肌對減脂有巨大的好處。豪爽，直率，可惜不會算數，pass；

第四個標準，訓練風格：不可偏激

重要程度：

考評難度：

在私教領域，最容易出現的偏激的訓練方式，就是對新手進行摧毀式的訓練。

使用這種方式訓練新手的教練，似乎認為他們自己是怎麼訓練的，就應該讓學員怎麼訓練，而且不管學員的個人情況，小夥子和老大媽一視同仁。

你可以多觀察幾次目標私教的上課方式，就大致能看出來他的訓練風格是不是偏激。另外你也可以根據她/他平時說的話來判斷，這些私教往往對健身有著比較極端的態度，認為所有人在劍身時都應該全力以赴甚至義無反顧，認為瘦男生全是娘炮，需要在他這訓練等等。

第五個標準。教練自己的身材

重要程度：

考評難度：無

這條很容易形成誤區。如果你認為一個私教自己的身材好壞與否，是衡量其水平的重要標準，那你就錯了。

你需要記住的一個結論是：如果一個私教的身材比較差，那基本可以認定她/他的教學水平高不到哪去，但是如果她/他的身材很好，也未必說明她/他是個高水平的教練。

所以，這是個判斷私教是否不合格的依據，而不是判斷她/他是否合格的依據。

第六個標準，教練自己的力量動作技能水平

重要程度：

考評難度：

和上條判斷標準的邏輯差不多，如果一個教練自己的力量動作技能水平不行，則說明這個教練不合格；但是反過來，如果她/他自己的力量動作技能水平不錯，也不一定能說明她/他的就是個好教練。因為很簡單的一個事實，練得好不一定教的好。

最能衡量這種水平的，差不多要屬硬拉和深蹲兩個動作。如果一個私教沒法完成一個標準的硬拉和深蹲，那就不用考慮了。

當然，你自己恐怕沒法判斷一個硬拉或者深蹲動作做的是不是標準。這裡船長提供兩個片面的方法，可以試一試：1.向其他教練詢問，如果得到的回應是敷衍的回答或者嗤之以鼻，那可能說明你的目標教練可能不會做這兩個動作；2.問這個教練硬拉正反握和雙正手握的差別，各自的優劣，如果她/他不能說全這兩種握法的好處和壞處（兩個好處兩個壞處一個也不能少）。

學習力量動作的簡化判斷方法

正如上面提到的，變形大師推薦把力量動作的學習，作為聘請私教的核心目標。如果你把目標定為力量動作的學習，那麼選私教的時候會稍微簡單一點。

先考察第一條和第六條。如果都沒什麼問題的話，就多花時間和教練溝通，把目標設定好，比如在一個訓練周期內教會你所有重要的力量動作，一定要包括硬拉深蹲卧推和推舉（雖然這幾項並不是無可替代，但是自學非常難，最好趁著有教練的機會學好），加上其他動作能覆蓋所有重要的肌群。

如果教練願意接受這種規劃，保證不搞貓膩，那就沒什麼問題了。

關鍵看編號網上可以查到的或者相關部門.

簡單粗暴一點的講針對男教練讓他教你深蹲，然後——看小腿。

因為小腿在做深蹲的時候是起穩定作用，極易被忽略。在做深蹲的時候，大部分人會看臀部、髖部、股四頭、股二頭協同發力是否流暢。可是僅僅觀察這些是不夠的，訓練者的手肘、脛骨前肌、腹部也會參與進來。想要目標肌發力，那麼軀幹的穩定是第一位，你全身所有重量最終會落到雙腳，而小腿為深蹲發力的起始穩定點，非常重要。

卧推也有啊，看教練是不是腰背做了「橋」。即腰背要完全貼於凳子才不會使脊柱受力，一旦做了「橋」，脊柱受力不說，腳很容易蹬，亦是容易借力。真的要針對目標肌孤立發力，哪裡敢一來就推30kg。

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突然想到一個，也是粗暴得很。看手掌的繭，繭的分布重災區在中指和無名指，掌指關節處極容易生繭。小指的指腹和大拇指內側虎口部分有繭可以進一步證明訓練者刻苦。

還可以問人體三大供能系統是哪三個？

記得這是個老問題最近又被挖出來了。恰逢我自己健身滿6年，走健身彎路多年，就從一個健身房客戶的角度來談談感受與認識。

1.在大城市中，你在商業健身房裡找到「靠譜」教練的概率極低。這不單單是因為整體能力過硬的教練原本就少，更重要的是商業健身房對教練逼迫壓榨的管理方式，使得好教練也會變「壞」。依據：我自己去過一二線城市不下二十個健身房。

2.各種健身證書並不能代表教練的專業技能。一來一般人很難分辨證書的含金量與真假；二來國內的證書基本都是「縮水」與功利性的。去年我有一陣挺空的，仗著練過幾年，也奔著技多不壓人的念頭，想考一張教練證書出來，但諮詢了幾個國外的證書，了解到基本只要培訓一周左右就能去考試，通過率還頗高，我便打消了考教練證的念頭。

3.提問辨教練，比如：

（1）看教練能不能分清楚相撲硬拉與普通硬拉的區別。

（2）看教練能不能向你解釋深蹲時膝蓋過不過腳尖的問題。

（3）教練知不知道FMS、筋膜鏈理論、crossfit等健身業界的新玩意。

如果你是一個小白，可能自己也一頭霧水了，這樣的問題我還可以想出很多，但實際上對於一個底氣不足、分辨能力不強的新手，你根本就很難辨別教練說的對不對，有沒有在忽悠你，遇到老江湖的教練，可能一把就看穿了你稚嫩的表現。

最終，我想總結的是，一個健身新手根本就沒辦法迅速鑒別出一名健身教練靠譜與否。

如果健身行業是健康的、自律的、規範的，那麼我們理應該從教練的專項技能證書、教學經驗等推測出他的能力。甚至能不做此類判斷，直接交給值得信任的健身房，自己跟著他們的安排就是了。可惜的是，我國的健身行業非常的浮躁與不規範。

記得6年前，我覺得自己工作多年後身材走樣、體質變差，就下定決心鍛煉，在上海新天地某健身房辦了卡準備上私教課。於是乎，我遭遇了多位不靠譜的私教，中了各種招，什麼體側一塌糊塗，買了10節課剛上到第二節就開始忽悠續購，教練換人，健身房倒閉等等。總之，我輾轉三個健身房，胡亂上了七八十節私教課，再加上自己學了一些健身知識，湊合著斷斷續續練了四年。

2013年底，我在豆瓣上閑逛，無意翻到一條免費健身小組課程指導的活動帖子，一般這類活動都是掛羊頭賣狗肉，但我閑著沒事看了一遍，覺得這位發布人似乎有些不同，就用微博聯繫了，沒想到當晚就聯繫上了，也找了兩個喜歡健身的朋友，約了「免費教練」在我家小區會所教課。

豆瓣活動截圖的字體偏小，但細心的童鞋應該能找出這位教練（知乎大V哦）是誰。今日已晚，下次再說後來經過。

我是來給卓恆點贊的

順便稍微回答一下~

抖個機靈~在知乎健身分類下權重排在前60名的答主~

都是靠譜的教練~

有人會覺得不夠用不現實~

事實上完全夠了~

必須找教練的人完全可以去找這些人。

想練好的人~自己多學習吧~不一定非得找教練~

打開微信視頻遠程指導又沒有什麼難度~

師傅領進門，修行在個人。

最近，我一哥們在家附近的健身房剛辦了年卡買了私教，結果老闆捲款逃跑，教練也不知去向，深覺是時候該正視——國內健身行業極其不靠譜這個超級嚴重的問題了。

有多不靠譜？

我以前只是單純以為國內各大健身房因為金錢、利益驅使，不斷腐化導致健身圈文化已經漸漸向——不拼專業，只拼口才靠攏。以至於每個教練不耍耍嘴皮子搞搞銷售，都沒法在健身房立足。

直到這兩天看到知乎人民的吐槽帖，才發現大部分健身房裡的大部分教練完全都是胡搞。這些教練中，你會發現

瘦骨嶙峋的：

肥胖且愛好鐵鏈捆綁的：

還有讓人賠錢賣身的：

還有拿遍ABCDEFG各種野雞認證的：

還有喜歡分享老祖宗的偏方小智慧的：

看看這些教練拉的群都是什麼素質：

可怕啊，太可怕了。不在國內健身圈看看，都不知道原來妖魔鬼怪都能當教練。

很多國內健身房就是吃准了不會健身卻又想健身的人的心理，賺得口袋鼓鼓。先拿了你的錢再說，至於以後你健成啥樣，才不關他們的事。

在北京，一小時教練課往往要收費400~600元，而且基本上都是十幾個小時打包賣。其實這錢不算貴，讓一個專業教練為你量身定製出一整套的訓練方案並且陪你訓練，這事換國外價格只能更貴。

但是問題就在於，在國內，真的是什麼人都能在經過短時間的培訓之後當上健身教練，基本上沒有行業標準、持證上崗可言。記得三年前在北京的一個健身房，一個排骨型教練跑過來跟我兜售課程，我問他做這行多久了，他回答的非常爽快：三個月前決定從房地產跳槽成為健身教練，然後就做了三個月培訓，現在就已經開始滿健身房兜售課程了。

於是就有了上面看到的那些亂象。

國內有好的健身房以及教練嗎？肯定有。只不過你需要一雙火眼金睛，得學會去分辨。

所以今天我就找來兩位好友，都是國內最頂尖（而且很貴。。。）的專業健身教練，就和你聊聊如何分辨靠譜的教練和不要臉的騙子。不是廣告哦。

如果你沒有興趣，那也是可以看看他們的照片的。

-宋筱軒 Hailie-

NSCA美國國家體能協會註冊私人教練

AHA 美國心臟協會急救員

2017年北京市健美比賽女子形體冠軍

Bactive必愛體健身的高級教練員及團課經理

Hailie曾經是在外企做市場營銷的白領，因為壓力實在太大，就喜歡去健身房飆汗。後來慢慢開始學習研究相關專業知識運用在訓練中，如今已經成為一位優秀的專業健身教練和健美運動員。

她的優勢是訓練女神，因為了解女孩子的訓練生理和心理。想把健身帶給自己的樂趣分享給每個人。

你覺得普通人或者平常自己鍛煉的人需要教練嗎？

Hailie：我覺得還是挺需要的。經常會眼見聽聞一些動作錯誤導致傷殘甚至生命危險的實例，所以強烈建議沒有接觸過健身的初學者聘請專業教練。如果已經具備一定的專業知識，可能沒那麼必要。

什麼樣的人能成為專業的健身教練？

Hailie：想當一名優秀的專業健身教練我認為既需要紮實的知識儲備也需要交際溝通表達能力。有一顆熱愛運動的內心還有一副健美的體態。最重要的還是健身教練職業道德規範，除了真才實學，對學員尊重更為重要吧。

成為專業健身教練需要哪些權威證書呢？

Hailie：找教練要看這個教練是否持證上崗，國內的話是中國國家職業教練認證，也就是我們簡稱的國職。

還有就是更為權威、全球承認的四大教練執照：NSCA美國國家體能協會，ACE美國運動委員會， NASM美國國家運動醫學會, ACSM美國運動醫學會。在歐美髮達國家健身教練更像是你的私人醫生，所以我個人覺得由以上證書的教練靠譜。

國內近幾年健身行業發展迅猛不乏有魚龍混雜的野教練黑教練，大家在選擇上一定要去正規的健身中心。

對於普通人而言，怎樣選擇適合自己的教練？

Hailie：在購買私教套餐之前可以要求試課，在和教練充分溝通你的身體情況和理想目標之後，安排一個適中的運動頻率和強度，循序漸進、堅持為本。

不靠譜的教練會是什麼樣的？

Hailie：不讓你控制飲食的一定不靠譜，但讓你節食不吃飯的一定更不靠譜。合理膳食對於健身期間的身體簡直太重要了，不能多吃，更不能少吃。

說增肌減脂可以同時進行的一定不靠譜，這二者不可能同時進行的。

另外體脂就像水平面，要瘦全身一起瘦，說專瘦肚子和大腿也純屬胡扯，小心被忽悠！

在您指導了這麼多的學員之後，您覺得對於中國學員而言，他們最大的健身誤區是什麼？

Hailie：很多女孩子不知道如何做重量訓練，做多重的合適。初學者可以嘗試3-5磅重的啞鈴。以啞鈴肩上推舉動作為例，動作標準有控制的做三組，每組8-12個。

有些女生害怕練重量會長大肌肉，其實大可不必擔心，女性荷爾蒙導致我們不會像男生一樣那麼容易練出肌肉的，反而重量訓練會緊緻線條曲線甚至在訓練結束後持續燃脂加快代謝。

還有就是健身與健康飲食的誤區，不是每天嚼草或者喝果昔就可以減肥的，四大營養素：蛋白脂，脂肪，碳水化物，纖維。一頓優質的減脂餐應該是選一款肉類（雞胸牛裡脊三文魚或雞蛋等）+綠色時蔬+糙糧（全麥糙米紫薯紅薯等），均衡配比。加餐可以是水果堅果乾果配黑咖啡。

不可以有飢餓感，每餐7成飽，再有就是多喝水！（我說的是水，不是飲料，不是果汁，不是運動飲料，水！）

您覺得想要健身成功最重要的一點是什麼？請介紹幾種有效的減脂、增肌的方法？

Hailie：最重要的是找到自己適合和喜歡的運動方式，持之以恆，序序漸進。懶惰和饞嘴是最大的敵人，不要給自己找借口，養成一個健康的生活習慣。

想練大肌肉那就多吃多練，想減肥必須做到消耗大於攝入。

管住你的嘴！其實有時候我們不是餓，是饞。怎麼知道是餓還是饞呢？白煮雞胸肉測試法，如果你真的餓，那再難吃的白煮雞胸你也覺得香！如果不想吃，那你不餓。

-安特 Ankit-

美國ACE運動委員會私人教練認證

美國Precision Nutrition認證精準營養指導師

心肺復甦認證
Bactive必愛體健身三里屯店店長

另一位好友安特是一位來自印度的國際認證教練，同時他也是男子健體比賽運動員，比且有長達7年的訓練史。因為知識過硬，經驗充足，已經讓不少學員在短時間內達到理想的身形。

他擅長訓練男神（咳咳、所以他是我的私人教練），力量訓練，高間歇燃脂，增肌。

在決定健身之前，每個人需要做那些準備？

Ankit：我覺得想要健身的人需要掌握一些基礎的關於身體機能的知識，就是要了解How your body works。

比如，如果想練手臂，想讓手臂看起來粗壯，你就得了解你手臂上不同功能的肌肉的分布、功能，還有它們是如何協作的。不用太難的知識，但是基礎知識最好懂一點。這樣有助於防止受傷，也有利於防被忽悠。

怎麼樣才能成為一個專業教練？

Ankit：兩個要素，專業知識和經驗，缺一不可。一個人可以通過幾年的努力把自己練得很漂亮，但如果他沒有訓練別人的經驗，他是不知道怎麼把自己擁有的健身知識運用在別人身上的。

所以，通過身材來判斷教練不一定準確，但是身材不好的教練多半也不靠譜。

如果你想找教練，我建議你直接問他有沒有以前訓練成功的案例。讓他拿出來給你看，這是他經驗的證明，同時也是你們倆互相了解的過程。我就會把我以前成功的案例分享給我現在的學員，互相探討看看有沒有共通之處。

上圖就是我從ankit朋友圈裡找的

他用6個月的時間把上面的胖哥哥蛻變成下面的型男

像你們這些做教練的都會去參加健美比賽嗎？

Ankit：這倒不是，參加健美比賽是我的愛好。因為這會敦促我去學習更多的專業知識，同時也是自我鞭策的過程，因為如果自己身形不好看，沒有人願意相信你的能力。

比賽不是必要的，好的身形以及權威的國際認證證書是非常必要的。這些權威的證書都要通過層層考試，他是教練擁有正確健身知識的最直觀的體現。

有沒有簡單粗暴的方法直接判斷這個教練是不是專業？

Ankit：除了證書必要之外，我覺得專業的教練一定是在先了解你的狀況，你的預期目標，以及你日常時間安排之後，才能設計出program。那些對顧客實際狀況不管不顧，只知道賣產品的，告訴你哪個課程便宜划算，還隨便下一些不靠譜承諾的一定都不是專業的。

比如說我（他是按單課小時收費），如果新來了一個學員，他以前從不鍛煉，如果我為了賺錢的話會一周一定會給他安排4次課程，但他真的受得了嗎？所以我一般給剛開始鍛煉的人一周只安排2次課程，這是他們身體能夠承受的。

不專業的教練就會不考慮學員的身體情況，隨意加課多收錢。專業的教練一定是實際身體情況量身制定，並做到訓練期間隨時溝通檢測，訓練後反饋跟蹤。沒有這些過程，都不專業。

對於以前的學員，你發現他們最大的問題是什麼？

Ankit：不會及時跟教練溝通，不懂問為什麼。遇到教練給你指導，你一定要多問為什麼。一定要聽他講出合理的科學理論才可以，不要他說什麼你就信什麼，Everything has a reason。

比如我現在的一位女學員，她之前的教練告訴她女生減脂不應該喝蛋白粉，她就真地不喝蛋白粉也不問原因。實際上不論男女、無論你是減脂還是增肌，只要你蛋白攝入不夠，就應該喝蛋白粉的。

中國人在健身方面最容易忽視的一點是什麼？

Ankit：中國人相比之下，會有一點比較難練出很大的肌肉塊。我覺得還是跟飲食有關。我的中國學員普遍不太注意飲食，一般攝入過多碳水，蛋白卻吃不夠，這樣效果會不太好。

蛋白一定要多吃，對肌肉恢復和塑造身形太重要了，但是蛋白吃得多也要注意多喝水。

你覺得在健身期間最重要的是什麼？

Ankit：控制。除了我能夠訓練他們的1小時之外，我必須讓他們知道剩下23個小時都要學會控制。每天都要控制，控制吃飯，控制睡覺，不控制的話，就是浪費自己的錢。

中國人在健身的時候經常說一句話：70%在吃，30%在運動。但是我從來告訴我的學員都是，想要fit，一定是100%注意吃，100%鍛煉，因為無論是鍛煉還是吃都要100%的努力才會出現很棒的效果。

他要求我放這張照片因為他覺得這張帥

美好的肉體讓你們看了，經驗也教給你們了，而且還幫你們省了不必要的花費。

所以，來聊聊曾經遇到過最不靠譜的教練以及健身房的奇葩吧。

本文前半部分少許圖片來自知乎與giphy

有的答主回答的過於裝逼，

逼格高的我搭梯子夠都夠不著。