有哪些心理學方面的書有助於情緒的自我調節？

01-18

30分鐘讓你主宰自己情緒

每天早上無例外的，我都要小小著急一把，每次上下公交車。看到堵在前面的那些人。我就著急的不行。

本來刷卡上車，挺正常的事情，忽然就在這過程當中出現了好幾十個人擋在你面前，極度讓人不爽！我就著急，我的目標沒達到啊！

我坐個公交去上班，有這麼多阻力。即使想跟老婆啪啪一回，擦例假來了。要不老婆不想來，碰到自己想吃的食物。想吃吧，它熱燙嘴阻止你吃。等等，無論哪個事情，只要你想辦了，總會有那麼些阻力在那兒擋著你。真是有無相生，上下相隨、高低相形。

但我們都是平常人，遇到這些事情就會生氣著急。可現實當中是自私解決的呢？有的人搬到了離公司近的地方，然後走著上班，有的人自架了，有的人騎自行車了。但當你改變形式的時候，你會發現依然面對阻力！自架時堵車、下霧、等條種條件又開始出現了。總之痛苦無窮盡。大家發現為什麼這樣了嗎？

原因就是我們太過執著於，公交刷卡、自架、騎自行車了。執著就是當我們滿腦子只有上公交刷卡的時候，而又有阻力出現的時候，就是我們生氣著急的根源。

當我們這躺上不去，下躺在上。今天買不著明天在買，有了這樣的想法的時候，就解決了這個問題，其實本來就是這樣子的，每天有多少次公交啊、除了公交還還可以選擇地鐵的嘛、你還可以選擇打車的嘛。但當我們自己固定死了自己的視角。那麼麻煩自然而然的就來了。讓我們疲於應對。

什麼叫不執著於自己的視角呢

當我喜歡小翠的時候。就算是我愛的死去活來的時候，我們還要知首有一百萬個小綠存在著呢！當我喜歡一百萬個小綠的時候，我們要知道，我們需要的是一個小翠。一個小翠和一百萬個小綠本來就是一個整體，是不能分開來看的，分開了，那麼你就執於一個視角了，你就會深陷其中，痛苦不能自拔！

三十分鐘到了嗎？

看到張德芬並且稱其為心理學我也是醉了。。。雞湯和心理學還是有區別的。

作為一個情緒非常不穩定，跟自我很難相處的人來說，卡倫霍尼一直是我的某種治癒劑，時不時來兩針那種。

非心理學科班生，但是看她一點也不費力。

《我們時代的神經症人格》和《我們內心的衝突》都是不錯的選擇。她教你怎麼去理智地看待自己內心的問題，她對於學術迂腐的批判對於每一個閱讀者的溫柔都有很好的撫慰作用。但是情緒問題其實靠書還是不太可能解決的，只是比起那些膚淺的甚至毫不負責任毫無邏輯的心靈雞湯來說，卡倫霍尼的確是更好的選擇。

心理學書籍也不可能給出一個適用於所有人的回答，情緒問題也需要我們自己去不斷調整，找到適合自己的對抗虛無情緒悲傷情緒的辦法才是正經事兒。

以上，希望對題主有幫助。

你好，張德芬的基本書我有看過，覺得一般，內容不是特豐富，而且屬於看一遍之後可能這本書的用處就不太大了。

推薦阿蘭德波頓的書，《哲學的慰藉》《擁抱似水年華》，文字很生動，而且從中可以學到一些哲學或者文學的知識，一舉兩得。

還推薦阿蘭德波頓的一個ted演講，名字叫《溫頓的成功哲學》，http://v.163.com/movie/2011/7/S/Q/M7EEIIUF1_M7EEIOVSQ.html，只有簡短的二十分鐘，但是看完人心情會好很多

希望能幫助你，祝你開心：）

其實不僅是心理學的書，建議題主可以讀讀《零秒思考》，這書雖然是講的如何快速將腦海里閃過的零散的念頭形成口頭表達的語言，但能夠做到「零秒思考」、對問題快速反應然後解決的思考力的前提是，必須「心無雜念」。畢竟是日本人寫的書，傳授個人能力管理的同時，會有動禪的影子和修行方法在裡面。慢慢的，不僅能夠練成快速思考和快速表達的能力，還能起到調整情緒的作用，擁有飽滿和健康的內心，從而做一個反應迅速的行動派。其實我們大家都知道，解決問題、抵抗負面情緒最好的方法就是直面問題，開始行動，不要想太多。但歸根到底，能夠解決問題，就代表自己有一定的知識和能力，所以一切的問題都在於，我們要有一定的獨立解決問題的能力。調解情緒只是能力積累→解決問題過程中的產物。自己能解決的問題越多，就越不會有拖延症，也越不會感到憂慮。

舉個簡單例子，我們大學的時候寫畢業論文，或者普通論文的時候，下筆之前我們都會想怎麼寫，怎麼設置題目，這段思考的時間裡，有的人會感到煩躁，有的人會毫無思緒，有的人會冒出很多想法但都好像不太可行。但有的同學很快就能寫出一個題目，然後列出提綱，原因在於他平時就留意了相關問題，有知識積累，知道問題的要點是什麼。

不管是寫論文還是我們生活、工作中遇到的很多困難，只要開始行動，不要想七想八，闖關的腳步就停不下來。

《零秒思考》里提供了這樣一個方法：

「沉思默想」和「滔滔不絕」都是誤區。他們都是未能進入深入思考。

「沉思默想」意味著一個人靜靜的不安，想法浮現了隨即又消失，做無用功。

「滔滔不絕」有時候是幫助一個人梳理思路的方法，但沒有記錄也就沒有積累。

這裡貼上 @warfalcon 寫的書評

　最近在讀《零秒思考》時，作者提供了一個非常簡單的A4紙筆記法，感覺這種方法類似於大綱類的思維導圖，簡便易用，可以幫你在幾個月內培養邏輯思維，做到零秒思考。
　　大家可以用這種方法堅持100天，就能培強你的邏輯思維，幫助你解決工作中的問題，立刻抓住關鍵，學會清晰表達，做出準確判斷。
　　#具體做法#：

　　將A4紙橫放，每張紙寫一個主題，1頁寫4至6行，每行20字至30字。一張紙控制在1分鐘之內，每天寫10頁。換句說，就是每天用10分鐘時間手寫筆記。
　　#作用和效果#：
　　在做的過程中頭腦和情感會得到快速的整理，理清頭緒。
　　一旦堅持做3個星期到1個月時間的筆記，腦海中的語言就會層出不窮，甚至在做筆記之前，就已經想到該怎麼表達了。
　　1個月前還很朦朧不知道該如何敘述的事項，現在已經可以用明確的語言表達出來，想法也會不斷湧現，最後動筆的速度已經趕不上大腦的運轉速度了。

　　再堅持幾個月，就能做到瞬間從宏觀上看待問題，逐漸接近「零秒思考」。可以根據不同的情況，有時能瞬間抓住問題的關鍵，並進行整理。

完整的全文使用A4紙筆記法100天幫你增強邏輯思維 (評論: 零秒思考)

我覺得這個問題可能看書不一定能解決，還是從生活入手分析吧，看看是哪些原因導致的情緒低落，然後再想想解決辦法，就我個人的經驗，勵志or心靈類的書也許能解決一時，但不能根本解決

看哈佛的積極心理學，很長的課，但很有用，很值。

http://v.163.com/movie/2006/1/1/9/M6HV755O6_M6HV8DF19.html

1.靈修類書：《秘密》、張德芬的三本心靈三部曲《遇見未知的自己》、《遇見心想事成的自己》、《活出全新的自己》，還有李欣頻的書也可以看一下，都是一個理念，講吸引力法則；講心理學的書：《少有人走的路》；上豆瓣挑適合自己的看，這些書可以幫助自己了解自己的心理狀況，令你更加接近自己的潛意識，找到問題的根本原因。

2.看佛學、哲學類書，這類書可以幫助你平靜下來，起到療愈的作用：《金剛經》、《道德經》、《心經》。

3.運動是非常有效的方法：靜坐、念經文、瑜伽、游泳、跑步、旅遊...

4.上天涯心靈熱線看看，那裡有很多吐槽的和做心靈諮詢的。

台灣作家張德芬《遇見未知的自己》，這本書還不錯，不能算作心理書籍，但是有關心靈層面的東西，裡面有些東西還是蠻不錯的，可以看看。

馬爾茨的《心理控制術》。一直對暢銷書不太感冒，包括心理學方面的，總覺得商業性太濃，寫書人和出版人的動機都不純粹。心理理論書籍翻過幾本，但未細讀，沒太有發言權。但這本仔細看過，個人覺得非常好，據說很多企業、教練等都用書中方法訓練自己的員工、運動員等。復旦大學投毒案的林森浩也提過，遺憾沒能早看這本書。但這本書版本很舊了，應該買不到了，不過淘寶有不少複印版，可以試試。另附一句題外話，我還蠻失敗的，對自己在意的人和事仍然比較難控制情緒，至少仍然需要一個比較長的過程才能調節好。附圖～