不同個體需要的睡眠時間有差異是正常的嗎，是什麼導致了差異，能否改變？

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我爸我媽每天只需要 5 個小時的睡眠就精神抖擻，但我不睡足 9 個小時第二天一定是無精打採的，所以他天天說讓我壓縮睡眠時間，不要把時間都浪費在睡覺上，我也真是……EXO me？？？
所以壓縮睡眠時間是可行的嗎？？這樣做會導致什麼後果嗎？

現在我們一般都認為睡眠/覺醒是由兩套獨立但是互相作用的過程在調節：一是生物鐘調節入睡/覺醒時間，二是決定需要多少睡眠的自我平衡過程 [1][2]。原來的觀點是這兩個過程是互相不影響的，但是後來發現一些重要的生物鐘基因比如 Cry1, Cry2 也都參與了睡眠自我平衡過程的調控 [3]。題主的問題主要就是針對後一過程，我們究竟需要多少睡眠才可以保證個體健康、白天精力充沛？

每個人每天需要的睡眠差異很大，從不到 6 小時到超過 9 小時都有，日常需要睡眠時間在這個範圍之內的人在個體健康以及白天的狀態方面都沒有表現出太大差異。我以前常會嫉妒那些一天只睡 6 小時就能保持精力充沛而且臉上看不出倦色的人，還學習過他們減少自己的睡眠時間，但是最後都失敗了，每個人需要的最少睡眠時間是不一樣的。

睡眠少的人經常出現在同一個家庭里，所以睡眠長度可能也是一種可遺傳的性狀，而 2009 年《Science》上的一篇研究發現了轉錄因子 DEC2 突變會影響人和老鼠的睡眠長度。（原文鏈接：The Transcriptional Repressor DEC2 Regulates Sleep Length in Mammals）

睡眠的自我平衡過程主要通過 EEG（腦電圖）測量大腦中的 05 ~ 4.5 Hz 的慢波電活動檢測，這個頻率範圍的睡眠活動屬於非快速眼動睡眠，常常被稱為深度睡眠，深度睡眠比較能反應你有多需要睡眠，比方說當你被剝奪睡眠、很長時間不睡覺後再次睡眠的時間不一定會增加，但是深度睡眠的比例會增加。

他們最早是發現了某個家庭中一對需要睡眠很少的母女（這對母女每天需要 6.25 小時，睡眠而這個家庭中其他成員需要的平均睡眠時間是 8.06 小時），將這些家庭成員的基因測個序，找到了 hDEC2 的定點突變，DEC2 是一個轉錄因子，在細胞增殖和分化中都有參與，在生物鐘調節中也參與激活一個負反饋鏈 [4]，雖然說「生物鐘模型」是基於基因水平解釋行為的最成功研究之一，但是我們對涉及其中的很多基因功能並不是完全了解，比如 DEC 家族的DEC1, DEC2 到底在這一過程中起什麼作用還不清楚。Dec1 和 Dec2 基因都被敲除的小鼠，除了睡眠/覺醒周期略長而且對光反應略不敏感之外，其他都表現正常 [5]，而果蠅中的同源基因 cwo，其產物會和 PER 蛋白作用而抑制受 Clock 調節的基因轉錄 [6]。

通過在小鼠中表達 P358R 定點突變的 hDEC2，發現小鼠每天的活動時間增加了 1.2 小時，如果在缺少 DEC2 基因的小鼠體內表達帶有突變的 hDEC2，小鼠每天活動時間可以增加 2.5 小時，在果蠅體內表達這一突變基因，果蠅的活動時間也會增加。

這個發現很大程度上填補了基因水平上對睡眠自我平衡過程研究的空白，到目前為止，根據谷歌學術該論文一共被引用 166 次，我把這 166 篇查了一遍，遺憾的是，目前還沒有這方面的進一步突破。

所以不同個體需要的睡眠時間差異很可能是由基因決定的，但是目前對於睡眠時間基因水平的調控還知之甚少，希望利用分子遺傳學手段將來有一天可以完全建立模型解釋問題。

【對了最後也要糾正一下，成年之後所需睡眠時間並不會隨著年齡增加而減少，老年人和年輕人需要的睡眠時間一樣，只有嬰兒到青春期需要的睡眠時間長。

References

[1] Borbély, Alexander A. "A two process model of sleep regulation." Human neurobiology (1982).

[2] Daan, Serge, D. G. Beersma, and Alexander A. Borbély. "Timing of human sleep: recovery process gated by a circadian pacemaker." American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 246.2 (1984): R161-R183.

[3] Franken, P., and D‐J. Dijk. "Circadian clock genes and sleep homeostasis." European Journal of Neuroscience 29.9 (2009): 1820-1829.

[4] Honma, Sato, et al. "Dec1 and Dec2 are regulators of the mammalian molecular clock." Nature 419.6909 (2002): 841-844.

[5] Rossner, Moritz J., et al. "Disturbed clockwork resetting in Sharp-1 and Sharp-2 single and double mutant mice." PLoS One 3.7 (2008): e2762.

[6] Kadener, Sebastian, et al. "Clockwork Orange is a transcriptional repressor and a new Drosophila circadian pacemaker component." Genes development 21.13 (2007): 1675-1686.

人生百年常在睡，不過三萬六千場。

在沒有電器的時代，我們不得不睡一整晚。現在不睡的時間可以用來干別的，人們的睡眠時間就越來越少。我覺得人們還是應該睡飽睡足，除了晚上睡覺，還可以午睡、小憩、白日夢……

電燈的發明改變了大多數人的睡眠節律。平均每個現代人缺乏17個小時睡眠。

也就是說，如果把一群實驗體放進封閉空間，讓他們想睡就睡，想幹嘛就幹嘛——大部分參與實驗的人是準備考試的學生，他們除了睡就是學習——這些人要多睡17小時，才能恢復有規律的生理節律。

針對題主的問題：

個人所需的睡眠時間差不多。睡眠短的人（每天少於6小時）往往只是更能忍耐疲勞的人。他們在白天也有睡眠不足的癥狀。

比如說人們通常認為，老年人睡眠減少。統計顯示，中年以後，每多過10年，人們會減少半小時睡眠。

其實只是老年人睡不踏實，單次睡眠時間短。

所以老年人早上起得早，但白天睏倦的時間也多，晚上也需要早睡。

老年人需要的睡眠時間並不短，只是沒那個福氣睡那麼長時間。

要珍惜現有的東西啊！賴床是福！是福！福！

為什麼我睡不著：

因為每個人晝夜節律的長度不同。

在完全沒有光線的情況下，人類完成一日周期的平均時間是24-25小時。但是有的人晝夜節律是28 小時，有的人是20小時。

如果你是個平均數，一次晝夜節律是25小時，那麼在最自然的情況下，你每天晚上都應該比前一天晚一個小時入睡，然後次日晚一個小時醒。當然這不符合現代社會的規則。

還有些人的晝夜節律是28小時，他們經常活在失眠症的恐懼中。

以前的心理學界常把人分成雲雀型和貓頭鷹型。雲雀型在11點以前入睡，8點以前起床。貓頭鷹型相反，晚睡晚起。有人會認為貓頭鷹型的人貪玩、懶惰。

現在看來，只不過是貓頭鷹型的人晝夜節律比較長。

然而如果你好好躺下，大部分人會在15-20分鐘之內睡著。

睡不夠的危害：

缺乏睡眠會使動物新陳代謝加快、吃更多東西、降低體重和體溫、降低免疫力。

也就是，變得又病又胖。

而且，人會在自己不知道的情況下睡著。

如果陷入睡眠的時間只有1分鐘，只有15%的人能意識到他們剛剛睡著了。剛入睡的人會繼續剛才的活動，但不會對危機做出反應。

所以睡眠不足的司機會在自己沒意識到的情況下撞了車。

如果只入睡5分鐘，只有35%的人意識到剛才睡著了。

很多人一邊開車一邊打了個盹，因為沒出現事故，根本不知道自己睡過了，也不知道自己僥倖逃過一劫。

開車和操作機械的人都應該知道這一點。

有（mei）趣（yong）的小知識：

所有人都會夜勃。它和性需求沒有關係。

吸煙會減少夜勃，但酒精不會。

印度文化認為夜勃和遺精會傷害身體，很多男人終生致力於避免夜勃。（自虐狂）

咖啡因在人體內的半衰期是3-7小時。也就是說，在睡覺以前7個小時以內喝咖啡，無異於自虐。

酒精幫助引發睡眠，但是減少總睡眠時間和做夢時間。

尼古丁是中樞神經系統刺激物，會增加睡眠中蘇醒的時間。

消化引發睡眠，在吃東西90分鐘後，人類會覺得困。但是高脂肪和辛辣食物影響睡眠。

語言創造能力比較好的人，做夢時間比較短。

相對於有男女朋友的人，孤獨的人做夢比較多，夢境更鮮明。總的來說，任何重大感情波動都會增加做夢時間。

負面情緒（恐懼、焦慮等）在夢中更常見。

大象、牛、馬等大型動物在不做夢的時候站著睡覺，但是必須躺下才能做夢。也就是說，站著不能進行REM睡眠。如果沒有躺下，就會在REM中摔倒。

狗會打呼嚕，但其他動物很少會這樣。

更沒用的小知識：

慢波睡眠對陳述性記憶更重要（對知識的記憶）。

REM睡眠對程序性記憶更重要（對技能、習慣的記憶）。

（這麼多答案里，早晚會有人科普REM，我就不說了。）

升華主題：

睡眠很重要，睡眠很偉大！

有些人嫉妒別人的睡眠，認為只要自己醒著，還在睡覺的人就是懶惰。

還有些人為睡眠的方方面面感到焦慮，想著如何釋義夢境、夜勃、打呼、夜驚。

睡眠應該是自然的、放鬆的、恣意的。不要在乎別人的眼光！

都去睡覺吧，小公主們，好夢。

Reference: Counting Sheep (豆瓣)

我只有一個資料，因為這是一本科普書，裡面有每一個小點的詳細reference。

剛在課上學了！

有證據！

個體需要的睡眠量有差異是存在的。

且是可以改變的。

短睡眠者平均睡5.6小時。他們精力充沛、有攻擊性、有野心。而且覺得睡覺是浪費時間。

長睡眠者，平均睡9.7小時。他們認為睡眠很重要。他們經常擔憂，害羞，低落。

題主和父母剛好就是兩種分類。

剛看到這個事實是，感覺很震驚，和常識說的很矛盾。其實是的確沒有準確的睡眠時間標準，而是要根據個體需求。看下去你就明白啦！

不要直接減少睡眠！

題主問題的原因是你可能精神壓力大或者勞累，所以需要比父母更長的睡眠。

調查表明：

人會需要更多的睡眠需求，當在：換職業，增加體力活動後，增加心理活動後，情緒低潮，壓力期間。

而當一切都很好的時候，對睡眠的需求量就會減少。

所以不要盲目減少睡眠，只要調整好自己的心態，避免過度勞累，自然就不需要大量睡眠，也不會還覺得累了。效率也會有所提升喲！

一個成年人每天所需的睡眠時間是7到九個小時，青少年需要10小時的睡眠，而老年人因為睡眠質量下降，睡的會比較少。

但是個體差異也是存在的。基因在這裡扮演了重要的角色。我們身邊總有些人，或者網上有些人，號稱自己每天只睡五六個小時，精神照樣很好。一個可能是他們自己有了慢性腦損傷而不自知，另一個可能就是他們有少見的基因變異。一些每天只需要睡六個小時的人，他們有著特殊的基因突變。在實驗室中，科學家發現，有和睡眠有關的某種基因突變的老鼠，可以比一般老鼠睡的時間平均少1個多小時。這些對睡眠時間需求比較少的人，似乎睡覺的時候深層睡眠的比例也比較大，他們睡得更深層。不過歸根結底，雖然我們需要的平均睡眠時間是7到九個小時，但是每一個的具體需求都不同，並不是每個人的標準都是一樣的。

更多可以看我的知乎live：腦科學教你睡個好覺。

入口：知乎 Live - 全新的實時問答

謝邀，對個人而言，大學三年每天睡眠時間（包括午覺）至少也得有八九個小時，進實驗室之後迫於實驗室工作壓力要早起，由於貪玩喜歡晚睡，所以這幾個月平均睡眠時間就7到8小時了，能正常工作思考。最近臨近放假心更盪，睡的更晚，連續好幾天，現在也挺累，主要表現，黑眼袋，眼睛痛，頭疼。。。個體間存在睡眠差異的話，我覺得簡單的有這麼三個方面，壓力，習慣，基因。。。

有贊，我續更。。。。

作為一個特別喜歡睡覺的人來說，我也想過這個問題。

心理因素和生理因素都有吧。

回想我睡得最少的時候都是大學之前的學生時代。目標明確，不知睏倦。

對生活充滿了激情的人，一般都是不怎麼困的……

運動量，飲食，健康狀態什麼的也都有影響吧～

我也糾結過，也被別人說是不是睡得太多了，但是每個人都有不同的生活方式，有的人空餘時間喜歡跑步騎車聽音樂，我就喜歡睡覺啊～

只要還在健康的範圍，生物鐘規律，醒來不覺得難受，就好了。

如果你經歷過輾轉反側，無論如何無法入眠的痛苦，就會知道，能睡，也是一種福氣。:)

PS. 那些有時光怪陸離有時無比真實的夢境，也許是靈感與啟示的來源，也許是心底渴望的反映，甚至也許是看到其他時空的望遠鏡，誰知道呢。

年紀越大睡眠時間越短、

我一室友每天一點睡六點起精神狀態好的讓你驚訝

我沒有研究過睡眠科學，不清楚科學方面現在發現的一些理論。就從我身邊觀察，自己的體會方面來說一下我自己總結的結論吧：對題目答案是肯定的，我覺得個提出個體差異需要睡眠的時間是不同的。

1. 年齡不同需求不同：一般年齡越大睡眠越少。嬰兒幾乎一直在睡覺，幼兒每天十幾個小時睡眠，青少年一般10個小時左右，成年人一般7-8小時就足夠了，如果家裡有老年人應該知道他們的睡眠時間真的很少，而且經常半夜醒來。

這可能跟身體的生長需要睡眠來調整有關係。

2. 人天生的體能不同，或者健康程度不同，需求的睡眠時間也不同。像我爸爸就屬於精力特別充沛，睡眠特別好的，一下子就睡著了，即便前一晚熬夜了，第二天也很很精神。我有鼻炎，吸氣不太暢快，經常睡眠就很差，平常嚴格的作息會很累，就等著周末補覺。就像感冒了鼻塞那種狀態，睡眠肯定不好的。

不過從小我就比姐姐能睡。。後來我也注意觀察有兩個孩子的家庭，基本上老大一般都比老二看起來精神的多，當然不一定。這個部分還可以再重新論證，我沒有理論，只是觀察的。

3. 睡眠時段：你可以比較一下，同樣是7-8小時睡眠，晚上10點睡覺和晚上1點睡覺，第二天哪個方案更讓人覺得精力充沛？睡得晚是不是第二天容易需要更多的懶覺來補充？

我只想到這些，還有什麼觀點，大家可以來補充。

謝邀（剛玩知乎沒多久，不大熟悉耽擱很久）。我先舉一個例子吧，我們院目前學分績第一的同學，每天一兩點睡，六七點起，十分學霸，很少萎靡不振，不過他每天中午補覺。我覺得個體之間所需睡眠時間的差異，除了因為體質不同之外，還與自己的生活方式，已經養成的習慣，甚至是自我心理因素有關係。至於能否改變，我相信只要你有毅力，夠堅定，堅持你想要的那種生活方式，多給自己灌灌雞湯，是可以改變的（但是說句不好聽的，強扭的瓜不甜，大學生猝死案例可不少，如果當前生活模式沒有什麼重要的的負面影響，還是盡量讓自己舒服一點吧）

個體睡眠時間範圍由於年齡等因素的不同，確實可能存在較大差異。但需要明確：睡眠時間不等同於睡眠質量。長時間睡眠完全不能保證個體較短時間睡眠者，具有更優異的精神狀態。能夠影響精神狀態的，除去睡眠質量，尚有體質特點，飲食結構，健身習慣等諸多因素。

習慣。堅持10點睡你到十點就睡一直12點睡你就十二點睡

謝邀。（手機答請見諒）

正常的，個體需求會有所不同。就拿我家來說，我上學時間，23.30前睡，早上7.20起，午覺30分鐘，一天都有精神，即使晚上開組會也能不困。不上學時間，基本1點睡，早上8點多起，不午睡，但下午會困=_=。父母0點左右睡，早上7點左右起，還表示睡太多，經常5.6就自然醒，對此我是嫉妒的，當然，在他們眼中我就是怎麼會有那麼多覺！(⊙_⊙?)外婆，外公8-9點就會去睡，早上5點多就起，吃了飯會出去散步（這一點我超級佩服，這個習慣很多年了，當然這跟習慣有很大關係）我們三代，我的運動量費腦量也是最高::&>_&<::

習慣。在長期適應乃至依存一個固定模式後那天不那樣就會不太舒服，當然生物鐘自然也適應了，到點了會提醒睡覺，會提醒早起，這個需要長時間調整（大四做畢業實驗，四個月，每天七點左右起，晚上12點左右睡，中午不午睡，純做實驗。一整天的實驗讓我倒床就睡，根本沒時間思考我要不要睡，身體快于思想。實在想睡又睡不著就想辦法讓自己累，跑步啊什麼，運動完就好）

壓力，或者稱之為必須做的事。必須要做的事會成為鬧鐘響後起床的一大動力，半醒半睡間想想你今天要做的事，心裡理個大概，就知道不起不行了。

睡眠質量。10點開睡早上6點起，好過12開睡早上8點起甚至更晚，所以睡覺時間段很重要，神經的恢復，精力的補充恰好在睡夢中。

希望所有人都能睡個好覺。

每個人的生物鐘可能不一樣，個體之間的睡眠的確存在差異，年紀越大睡眠時間越短，個人比較喜歡睡懶覺

親身體驗，跟睡眠質量有關。

犯鼻炎或者打呼嚕或者窩著脖子睡覺比一次完美睡眠需要的時間多很多。

睡前花半小時按摩鼻子活動頸椎是不虧時間的。

另據說每天堅持跑步半小時可以把需要的睡眠時間大幅減少，未體驗過，打算試一試。

我覺得睡眠時間有一部分的遺傳因素，而且生活習慣，睡眠質量，心理狀態都會影響我的睡眠。

我們全家都是各種特能熬夜又特能睡的那種人，其實二者並不矛盾，我在看來，睡眠就是貨幣似的，可以儲運，也就是攢著睡眠。

我平時是那種睡的特別沉的人，鬧鐘叫不醒，但是如果第二天要趕火車，早起考試，作業沒寫完之類的，我總是能在鬧鐘響之前的一分鐘醒過來，但是往往這種時候的睡眠質量很差勁。

上學的時候大概十一二點多睡七點起一天大概七個小時就可以滿足了。放假在家的時候就更隨意啦，零點左右睡六七八點醒隨緣。

告訴大家，更重要的是提醒我自己，早睡早起身體好。開心是最重要噠～

都說人的年紀越大，睡眠的時間越短。我現在24歲，我覺得讓我睡個6小時就夠了。所以晚上經常晚睡，長時間經常睡不著。

謝邀

個體差異當然存在，就像有人吃一碗飯就飽了，有的人要好幾碗，有的人一個小時就消化完了有的人要兩個小時。決定因素包括基因、習慣、環境、代謝水平等等。

我認為調整睡眠時間是非常困難的事情，無論是對總時長還是對入睡、醒來時間的調整都會破壞生物鐘，而調整之後對人的影響除了來自改變睡眠本身，還包括習慣的因素，很難衡量調整的效果。

所以如果目前身體健康睡眠良好，不建議調整。

已經有很多人回答的比較齊全完整了，我也沒法做出更好的回答，轉一個我看過的寫的相當完整的回答吧。

人為什麼需要睡覺？人睡覺的時候身體都在做什麼？ - 睡眠 - 知乎

總結一下這些回答，主要是成年人對於腦電波的調整機制以及代謝調控要好於年輕人，而老年人的代謝程度低，因此需要利用睡眠來調節代謝等的時間也並非需求很大。

謝邀。我對睡眠沒什麼研究，不過基本上所有認知和情感加工均存在個體差異，這和內部因素（例如基因），外部因素（例如環境壓力）及其交互都有關係。所以在我看來，不論睡長睡短，左側卧右側卧，只要一覺醒來精力充沛渾身舒泰，那就是好睡眠。