打籃球怎麼能很好保護自己不受傷？
現在籃球打得越來越差了 自己本身籃子就不好 現在又不敢突破也不敢身體對抗
第一條永恆不變，熱身，這個前面大家都有聊但是得稍微加一句，熱身和上場一開始慢慢打不是一個概念，正經做拉伸，把關節拉開。不要省略這個步驟，上場慢慢打有些關節是拉不開的，感覺身體準備好了和身體實際上準備好了是兩個概念。
第二點，學會倒地。不是假摔，很多人打球剛開始的時候裁判看人摔跤就給哨子所以喜歡摔，這和保護自己的摔跤是兩碼事兒。
突破的時候如果有身體接觸，尤其是接觸在身體的側面，身體平衡丟了，無論是不是犯規，別猶豫，倒下吧。突破的時候最容易出現的一種情況就是移動中單腳著地，發力向前，突然身體一側被人撞了一下，很多膝蓋受過傷的都應該有點印象，這時候膝蓋承受的壓力比任何時候都大。如果覺得膝蓋在哀嚎，順著自己被撞的力躺下，寧可擦破點皮，幾天養好了比膝蓋傷了好的多。這個過程中記得找肉厚的地方著地。
NBA裡面有個概念是要儘力衝過身體接觸，這是換哨子的，大家不是在打NBA，沒人發工資。
第三點，哪裡有傷，完全養好之後加強那個部位的訓練，即便沒傷過也盡量在腳踝膝蓋肩膀這些位置多加點肌肉保護。連帶這就是沒有必要的話不要帶傷打球，和疼不疼沒關係，傷上加傷是大忌，還是那句話，不是NBA沒人發工資。
第四條，知道自己身體在哪，需要休息的時候及時離開可以避免很多傷病。傷病重災區一直都是過勞，這個時候不僅身體會變得脆弱，人對身體平衡性的把握，包括反應都會下降，傷病幾率自然就增加了。
最後一條，關於護具，關鍵部位的護具要帶就一直帶著，要麼就不傷不帶，大忌就是今天覺得好看帶著明天覺得麻煩摘了。我個人意見一直是護踝，有傷沒傷都要帶，腳踝這個東西太容易出問題了。護膝，次之，還是盡量帶。其他的，酌情。
連帶著，就是膠布能用盡量用，這玩意兒麻煩，而且貴，但是纏對了比護具靠譜。我不知道國內這個東西貴不貴，澳洲這邊膠布十澳幣一卷，不夠打兩場球的，只要我打球就算再窮也得咬牙買。具體怎麼纏網上應該有具體的教程，我只會纏我自己有傷的腳踝和膝蓋，就不獻醜了。
更一下吧，關於喜歡跳的比較高的朋友，我忘了我在那說過這事兒，愛跳的人受不受傷一半在自己一半在對手。如果你跳起來之後要摔對方扶你一把，可以避免非常非常多的傷病。所以我對在我摔下來時候扶我的對手，很感激。
相對的，對面身體重心沒了要摔跤的時候，伸手扶一把，與人方便自己方便，那種不懂事兒的愣頭青畢竟少。打球可以拼，但是拚命和保護對手不衝突，拚命之餘，伸手拉一把對手，說不定哪天就救自己一次。籃球場好人受傷比較少，這個不算是迷信。
繼續更，我的膝蓋，腳踝都有很嚴重的問題，所以只要打完球我一定會做的一件事情就是冰敷。
冰敷有一個前提，就是不貼肉，中間必須隔點東西，比如我會把換下來的球衣墊在冰袋上，冰敷十五分鐘換個地方，不要太久。這是以前我的理療師給我的建議，成了一種習慣。不是為了止疼而是可以刺激血液循環加快身體恢復。澳洲冬天不太冷，國內夏天沒問題，冬天就要謹慎了，這個度我不知道在哪。
另外就是水的補充，這是一個大家抗傷病的時候經常忽略的問題，身體缺水和過勞一樣都是會增加傷病幾率的。牛飲不是一個好辦法，盡量抓住一切機會就喝兩口。
喜歡穿低幫籃球鞋的朋友，個人建議帶上護踝。關於護具，點是這樣的，任何護具都不能確保避免傷病，能做的只是給關節更多的支撐，在關節「不正常」扭曲的時候，這種支撐可以幫助球員得到一丁點時間，調整角度，避免傷病實際發生或者把傷病嚴重程度降低。從這個角度上說，高幫球鞋和護踝的原理是一樣的。
之前和一個搞球鞋的朋友聊為什麼會有低幫球鞋這種東西，當時我是很不喜歡低幫球鞋的，覺得這東西對我腳踝保護的不夠。他問我我打球時候腳上穿著什麼？我說腳踝上纏著繃帶，外面穿著兩層襪子（這個是為了避免水泡的，不是為了防傷病。），在外面帶著護踝，護踝上還打著十字固定帶。他說，你看，這些東西如果都不夠給你的腳緩衝，一個鞋幫能起什麼作用？這個鞋幫反而讓你很難把臃腫的腳塞進去。從他的觀點來說，低幫鞋本身就是為了帶一堆雜七雜八的保護設施之後還能穿上準備的，所以他降低了鞋幫的保護。一般低幫鞋的設計也很有意思，正好包裹到腳踝骨一半的位置，我不知道這個是不是有什麼深意，但是和護具一結合，效果很好。
反過來說，如果不帶護具，還是建議穿高幫鞋。
然後推薦一個東西叫做massage roller，我看了一下淘寶好像叫瑜伽柱，這玩意現在挺流行的，運動完之後按摩，除此之外運動之前的拉伸也很好使，比如腰，後背或者大腿後側這些地方。看著也不貴，建議大家買一個打球時候帶著。如果是為了打球不是為了真的做瑜伽，買個便宜的一樣用。
關於和比自己壯的人打球，澳洲打籃球的應該大致都懂，都是在肌肉堆裡面掙扎。大致經驗是，先搞清楚你的對手習慣怎麼打球，那些動作可能讓你受傷。
比較壯的人打球幾個容易傷人的毛病，第一是沉肩，如果我碰上一個比我壯的人，我一定會把一隻手放到胸前，這是底線。這隻手不要推出去，犯規，作用是給自己胸膛緩衝的餘地。撞在手上，疼免不了，直接撞在胸前，我不想說我看過什麼。卡位中後背的推搡動作，這個要用話聊開。
還有，大家把首飾摘下來，拜託了。
一個是關於戒指，之前我一直以為作為裁判要求球員把戒指摘掉是為了保護對手不被戒指劃傷，後來有一次培訓，一個指導給我講了一點東西才明白為什麼。之前這位前輩去美國，見到一個人沒有無名指，問起原因才知道這個人的無名指上籃時因為戒指被卡在籃網裡把整個手指卡住了，最後失去了手指。
第二個，我見過比賽裡面帶著耳釘被整個連半個耳朵都扯下來的事情，親眼。所以為了保護自己別嫌麻煩，打完球再帶上。
關於做動作，說句實話，打球不做動作真沒多大意思。個人觀點，動作可以做，別追求像偶像，先搞清楚自己在那。聊爛了的一個點，籃球第一打平衡打重心，其實是一碼事兒。一個動作做完，平衡能保持，那這個動作在你能力範圍之內，給自己多留一點餘地預防意外，這個動作就可以做。反過來說，為了「像」強行做一些動作，做這個動作的過程中平衡丟了，第一真不容易進，實話。第二，沒有平衡就沒有緩衝，沒有緩衝就沒法反應，任何意外發生，無論是摔還是扭都是實打實的，很疼。
一步一步來一步一步來走，步子邁的太大…
好吧，前進的腳步只要紮實，總有到那裡的一天。
陸陸續續繼續更。
關於過擋拆，這是一個傷病重災區。實話是擋拆這玩意兒，一個是移動擋拆，一個是擋拆沒動防守自己沒意識到。如果全力防守撞牆，那滋味，爽翻了。
以前我自己打球的時候，不同的球隊有不同的方式，打聯防，一切持球擋拆中鋒喊，左邊或者右邊，讓隊友有個意識。盯人，擋拆牆誰防誰喊。野球場，我看到的，撞到的移動擋拆非常多，這是野球場一個特色，沒法拿掉，只能讓隊友看到擋拆意圖，人往這邊走了就喊，別猶豫。努力防守如果不想犯規，關節包括頸部頭部都是暴露的，特別容易傷。
肘子這個東西，能躲就躲，能用手招架就招架，躲不開寧可給肚子不給胸口，和肩膀一樣的道理，胸口這個位置太可怕了。
肉這個東西可以留到飯上吃，但是維生素和電解質，務必當場補充，除了傳統零食三件套，生胡蘿蔔條，生芹菜條，蘋果，特別提名香蕉，好東西。以前打球愛抽筋，那會我的教練，現在的boss給我推薦的。以前打球，都是帶零食包的，裡面裝著的全是這些東西。也是教練建議的，效果特別好。
有人私信問了我一個問題就是如何做conditioning…這個真的不是我的領域，這是訓練師的活。大家自己上網上搜索「basketball conditioning drill」，比我能聊出來的多的多。只能說一個點，就是conditioning不是練力量，所有跟這個東西掛鉤的都是一些小重量甚至沒有重量的配套運動，不要為了所謂的「效果」而自行加大重量，有害無益。
還有就是，conditioning一個核心是肌肉群一個核心是平衡性，所以未必「快」就好，盡量跟著教學慢慢做。謝邀，作為一個受過不大不小的膝傷的同志，如今還深受膝傷的影響
無論打籃球還是生活。
由於傷勢的影響，我直接從跳跳男，變成了地板流。速度上的優勢也慢慢消失。
參照德雷克 羅斯，也是由於膝傷從mvp級別變成了一個合格首發。
生活上也經常出現季節性的膝蓋涼疼。
還是先說一下打籃球如何能夠不受傷吧。
1 由激情的比賽心態轉為冷靜的心態。
都是看nba長大的，看到隔人暴扣，看到追身大帽都會熱血沸騰
但是你要知道， 喬治受傷那下。他心中是怎麼樣的悔恨。
以冷靜的心態去打籃球，且不能因為一時興起做很cool的事。
做到了你很帥
沒做到，你會很傷
2 做一個地板流的選手。
最好的模板還是我哈基石---登哥。
我登哥體側的時候，可是各項身體素質都是頂級的。但是你很少看到他扣籃，隔扣更是少之又少。
你看他的打法卻是完全不同的勾手老大爺打法。
節奏流的慢悠悠歐洲步-----可惜發不了gif圖
高效的籃下+三分的莫雷理念打法。
碰瓷罰球
當然還有江湖失傳的瞪眼神功
3 賽前充分的熱身運動。-----這一點非常重要。
很多忽視這一點，不屑於做一些賽前熱身運動，特別是寒冷天氣。當身體僵硬時，關節處於很硬很脆的狀態，遇到撞擊和摔倒容易造成扭傷。而熱身充分後身體的柔韌性會緩衝很多力。
我的膝蓋受傷就是沒有合理熱身，身體僵硬就參加劇烈的比賽。結果身體在一次上籃中摔倒，直接導致前十字韌帶撕裂。
4 提高自己的戰術素養和對閱讀場上防守。------多打無球跑動的easyball
典型的代表就是wade，當初詹姆斯的到來對於韋德有了不小的影響，但是韋德還是練就了一身漂亮的無球
喜歡nba 的肯定知道，詹姆斯可是經常當對手後衛開始組織戰術的時候。他直接離開自己的位置奔向傳球路線。
這就是敏銳的球商。
5 別往人堆里突破上籃。
往人堆裡面突破上籃很容易跳起踩到別人的腳。
6 不要使出全身的勁去做一個快速的變相。
很多人模仿艾弗森，韋德，科比的變相。為了達到快的目的，使出全身的勁去做這個變相，磨損膝蓋不說，很容易扭傷膝蓋。
7 保護關節最好的東西就是肌肉。籃球之神都受到過傷病的困擾，這位卻職業生涯沒受過大傷。
最關鍵的還是找一個大腿隊友，因為你根本不需要拿到球就能解決
有興趣關注土木人的公眾號----土木 夜市
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打球近十年的我不請自來。籃球運動中最常見的傷病無疑是腳踝和膝蓋的傷病，我主要分享一下我這些年來避免這兩個部位受傷的心得。1、熱身運動一定要充分，一定要充分，要充分！很多人所謂的熱身就是花一分鐘扭扭手腕、轉轉腳踝，這是遠遠不夠的。我覺得無論是打籃球還是做其他運動，充分熱身都是將傷害降到最小的辦法之一。那麼，如何花上十分鐘時間做一次充分的熱身呢？請看下面這個視頻。http://v.ku6.com/show/Er5YNAI1yPe4VOUQeYcvXw...html這個熱身針對籃球運動，一共有八個基本動作，可以充分活動開你的大腿筋、跨、膝蓋等部位。另外我個人建議不要隨便360度轉腳踝，因為腳踝是一個封閉關節，轉多了有可能將周圍韌帶轉松，導致習慣性崴腳。2、捨得在籃球裝備上投資。籃球裝備中最花錢也是最重要的無疑就是籃球鞋了。我選擇籃球鞋主要看三個方面:防側滑、緩震、耐磨。如果經濟能力允許，最好選擇中高端籃球鞋；如果是學生黨，我穿過的國產的音速、TP9等都是不錯的選擇。想想看，因為一雙便宜幾百塊的籃球鞋導致崴腳，進了醫院很可能花上萬塊，划算么？要是導致永久性的傷病就更加可惜了。如果你想要長久的運動生涯，我建議你的鞋櫃里一定要保持兩雙以上的籃球鞋，隨時可以換著穿。籃球鞋是高度磨損的裝備，穿了一定時間以後，它的防側滑功能就會大大下降，這時再繼續穿著打球是很危險的，然而很多人非得穿到鞋底磨壞了才換。恕我直言，你腳上的不是籃球鞋，是定時炸彈。為啥？問問我因為繼續穿過度磨損的霍華德二代導致的永久性傷病的右腳踝。其他的裝備像球衣球褲緊身褲主要考慮透氣和吸汗就可以了，畢竟球鞋外的裝備對傷病的影響不大。3、加強力量訓練。這一點就比較複雜了，有空再來更。4、提高籃球智商。記得張指導曾說過:聰明的運動員會自己避免傷病。打籃球嘛，身體對抗無法避免。但是怎樣的身體對抗是合理的，不會對身體造成傷害的，大家一定要學會總結。比如在內線時，要學會先卡位置再起跳，否則很容易失去平衡或者扎到人堆里導致崴腳。再比如，很多NBA球員跳投之後落地時會把兩腿分得很開，這是為了避免踩到防守隊員的腳。這類小竅門有很多，大家在打球和看球的時候一定要注意學習。什麼時候應該找身體對抗，什麼時候應該躲，是很有門道的。說不定你一個小小的動作，就可以避免一次重大傷病。有人看我再更！
一方面增加籃球智商，一方面淡泊名利。沒有裝逼就沒有受傷！
我，喜歡籃球，打得不好，一句話總結自己：大傷從未，小傷不斷。
高中時期，開始接觸籃球，慢慢喜歡上這項運動，它開始成為我生活中甚至生命中不可缺少的一部分。17歲，身體的巔峰，178cm的身高，有著比較出色的彈跳，雖然身體很瘦，但是有著可觀的速度，當時的我，快可以防後衛突破，跳可以與中鋒搶籃板。我的夢想：就是希望畢業繼續打球，打首發（高中班級一直是最佳第六人），希望能親手絕殺比賽。
18歲，一次打球中傷到左腳韌帶，然後被庸醫誤診，加上不懂得保護自己，還沒痊癒繼續打球，前前後後到痊癒一共七八個月（一直到高中畢業）。這是我籃球生涯的轉折點，因為從那個時候開始，我知道打球第一不是贏，而是保護自己。
我曾經在知乎上回答過一個問題：你在籃球場見過最有素質的人是什麼樣的？ 其中我認為最值得尊重的對手，就是保護自己的同時，保護對手不受傷害。（貌似有點跑題？）接下來，我就自己個人的經驗說一些建議，供大家參考參考：
初級：
1、熱身！熱身！熱身！特別是冬天！這個有多重要想必很多資深的球友都很清楚，簡單來說，熱身在一定程度上可以預防肌肉拉傷、抽筋等等，一定要在打球前把身體活動開，熱身不是隨便投投籃就算，一定要把手、腳都活動開，給身體一個信號：我要開始打球啦！
2、動作的規範性：從投籃、上籃的姿勢、出手後腳落地動作等，去網上看視頻，很多，特別是起跳後落地（我就是這麼傷的），特別重要，正確的動作可以大大減少你受傷的概率。
中級：
3、我不認為保護自己就是拒絕身體對抗，因為籃球運動本身就離不開身體對抗。對抗不代表你就有可能受傷，乾淨的動作幾乎不會傷到自己也不會傷到對手。所以，身體對抗是可以的，請選擇正確的進攻方式。
4、別使用超過自己身體負荷的技術動作。舉個最簡單例子，扣籃，不是每個人都能扣，自己有幾斤幾兩自己清楚，一味追求這些自己身體還未能達到的動作只會增加自己受傷的機率。訓練是循序漸進的，不是一蹴而就的。
5、能用最簡單的方式得分的，就別搞複雜化。舉個例子，明明空位涼粉，有充分時間調整出手的，就盡量別衝進去扎進人堆然後一個拉杆。同樣的結果，簡單快速即最好。
6、害人之心不可有，防人之心不可無。碰到耍陰招的，最好的方式不是干回去，而是躲！如果是打野球，個人建議，要麼就躲，要麼就直接走人吧，跟這樣的人打球沒意思，而且還容易被傷到。
7、如果不是打比賽，七八分力就好，別出盡全力，我一直信奉這一條（這一點也是在知乎上學的）。留點力氣，保護自己保護對手。
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補充：
1、最近院隊訓練，一個隊友在退防快攻時，下手切球時機把握不好，不僅犯規還造成了自己手指脫臼。強烈建議防快攻的時候保護好自己！快攻的時候一不小心很容易受傷的！切球的時候一定要把握好時機，不然很可能讓對方打成2+1自己還受傷。
2、快攻的時候，如果一對一或者一對二，我比較喜歡歐洲步，僅僅因為這種上籃我個人覺得比較安全，上籃的時候利用好護球手，可以防對方的干擾。
3、戰術犯規，或者快攻防守時犯規，一定要下意識抱住對手，如果對方全力衝刺，慣性太大很可能造成對手受傷，最好還是抱住對手，保護對手。這樣也會贏得對手尊重。
謝邀這個問題是第一時間邀請我的，拖了這麼久才答是因為怕我的回答讓題主產生困擾我只能羅列出盡量避免受傷的一些個細節，可怕的是就算你都做到了，也是很難避免傷病的1、打對抗前永遠不能忽視熱身這一環節，不熱身個三四十分鐘上場就干，最後折損的是自己的運動壽命，雖說每一個教練都會向自己的學生們灌輸這一思想，但是真正聽話，執行下去的人實在是太少太少了，我的教練對我說，一定要熱身，不然將來就會像他一樣，二十齣頭就退役了，後來我做了個教孩子的運球專項教練，也反覆向孩子們強調，一定要熱身，不然將來就會像我一樣2、永遠要記得，能打職業聯盟的人是少之又少，再往下說一層，能以籃球為生計的人也是少之又少的，如果這是你的生計，你為之拼搏，奮鬥，爭搶每一個球，放棄娛樂精神而犧牲自我團隊至上，能做到嗎？我覺得不現實3、想想可能受傷的幾種情況，爭搶籃板落地踩到別人的腳，蓋帽時只是指尖觸球導致手指錯位，長期的不熱身導致的肩膀習慣性脫臼，年輕時候無視時光老人的阻撓奮力跑跳留下的滑膜炎甚至半月板損傷，如我這般當時不突破不爽星人的腰自然會有腰間盤的問題，如果有同志玩兒過NBA2K16的話，裡面有一個選項是傷病風險評估，綠色為健康，黃色為輕微隱患，紅色為重災區，看看艾爾·傑弗森的吧，幾乎是一片紅啊，那還是有著世界上幾乎最好的醫療體系下奶出來的殘軀4、如果感覺有些心有餘力不足時就收收手吧，突破騎人上籃啊，干拔小後仰啊，逢球必冒啊之類的，留個青春回憶就好，到了些階段，發現自己不可能以籃球為生計的時候就多奶一奶隊友，猥瑣的溜溜底線，送出些騷的出水的妙傳，靠小碎步接後撤步的組合顏射對手無脾氣（參考比盧普斯被活塞交易到掘金回底特律的第一場比賽，第四節剛開始比分還緊咬，昌西·比盧普斯在左側45度角面對威爾·拜納姆三個回合連攻三個三分輕描淡寫帶走比賽），打球其實很有意思的，如果到了一定程度，你能體會到球場上的欺騙和反欺騙，那籃球簡直是世界上最有趣的運動了5·最高效的進攻手段嘛，因人而異，不同時期也有不同，貼兩場我自己比賽的數據吧，明眼人一看就能看出變化，第一場是2008年9月5日新隊員報到日比賽，第二場是2012年5月28日生涯最後一戰第一場 時年十八周歲 168CM 84KG位置 時長 投籃 三分 罰球 後場籃板 前場籃板 助攻 搶斷 蓋帽 犯規 失誤 得分PG 40分鐘 3-11 0-0 7-10 9 0 6（FIBA規則） 3 2 6 8 13第二場 時年二十二周歲 172CM（還好現在長到了180.5，要不然就突破不了根號3了） 69KG位置 時長 投籃 三分 罰球 後場籃板 前場籃板 助攻 搶斷 蓋帽 犯規 失誤 得分PG/SG 28分鐘 1-2 5-7 1-1 2 1 1（FIBA規則） 1 0 1 0 18年少時在場上或許更有支配力吧，活力四射，滿場飛奔，退役那年數據好看，無奈防守端像個大漏勺啊，已經化身智叟模式了--------------------------------重中之重，希望所有看過我回答的人一定一定一定一定要保護好自己有些傷病是不可逆轉的，球場上之英姿與餘生之健康切要做好平衡說句給籃球手丟人的話，我寧願餘生在球場上划水，也不願再動那本就傷痕纍纍的筋骨，也許，我沒有那麼摯愛他吧，但教練，我不想拿球回家，我媽沒喊我吃飯，我只想打籃球
右膝前十字和半月板撕裂……現在已經手術修復的我來告誡大家。
1.9為第三點補充了一下……1.熱身要做足
我是在體育課受傷的，體育課活動之前這個熱身是否充分……我就不說了2.即使是小傷小痛，也要及時找專家看。當然咯普通的肌肉酸痛不算。
恩，是專家。我第一次受傷，去了魔都某區中心醫院。風評挺差的。本來覺得就是小傷嘛，畢竟受這傷的感覺很怪……我也描述不清去看的時候他問我什麼感覺我也說不清癥狀，他就叫我拍了個x光，骨頭沒事。他就告訴我靜養3周。我照做了。然後3周後的第一次打球。我落地受傷了。明顯感受到膝蓋扭過去。我去六院……一個磁共振就出了結果。那裡的醫生讓你躺著推推你的腳就知道情況了。3.不要嘗試做很多球星做的動作，我們的身體素質沒有這麼勁爆。特別是沒有受過訓練的小夥子們。
我年輕時還是進過田徑隊的……仗著稍微有點天賦學AI變向，沖人堆，干拔，後仰樣樣來。而且我就是先把自己扔上天找對抗再想怎麼把球弄進的……我在螺絲選秀之前就這樣打了- -後來發現……螺絲也受了這傷……不可取不可取。這種打球方法螺絲都扛不住，不要說我們身體普通的人了。就說簡單的交叉步突破，側身的一下身體對抗很多人的核心力量其實就支撐不住會被逼停，這時候能再發力加速的已經是稱霸野球場了。如果你的身體沒有這個條件……重心都被頂沒了……這種時候就不要勉投勉扣了……4.找到適合自己的打球方法
如果你是雷迪克或者科沃爾，那就不要學維斯布魯克打球……他們成為了現在的雷迪克和科沃爾，是已經充分發揮了身體天賦的情況下的……給再多的持球他們也不會成為威少。所以呢，很多人的身體素質能做好空位投射和防守已經很好了，不要老想著持球攻殺內線了……這時候適用上一點，重心在身體接觸後都沒了……動作還能做出來才怪呢，別說保護自己了。5.少上火上頭……
我打球要命，真的拚命。我真的無比熱愛這項運動，會不懼所有困難，不怕所有的身體對抗。並且給其他人身體對抗。我會用自己能想到的所有方式來為了贏球努力。這種拼搏精神，如果沒有到一個高度……不是很可取。還會被朋友，同學，野球場的人報以大動作和大對抗……6.和靠譜的人一起打球初中因為我迷戀干拔，有個老防我的同學就習慣墊我腳……往前一步侵佔我的空間……很壞而且因為會感受到危機……這樣以後投籃基本是沒的……大概讓他覺得防守很成功吧。我那時候也不懂，不知道這是犯規……然後我雙腳腳踝都是骨裂……好好整理一下，把評論里小夥伴們提到的也加進來，讓答案更完整，希望對喜歡籃球的同學們有用處，讓小夥伴們少受傷，快樂的玩耍、打球。
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----------------------------------------------------------------------------------打了十幾年，小時候也正經訓練了一段時間，後來初中時因為崴腳，重傷沒養好（年紀小不懂事，沒好就繼續打球去了，結果又傷同一位置）。上高中以後就老實打打班級、院系之類的比賽了。
後面一定會有運動大神來教你如何專業的熱身、如何訓練核心力量、如何在對抗下保護自己，就不湊這個熱鬧了。我來給娛樂玩家的寫點東西，相信絕大多數人打球就是一種娛樂，並不想往專業發展，如果想看專業的訓練指導，請出門右轉，看看其它帖子，他們會告訴你如何熱身和訓練。如果不想那麼嚴苛的要求自己，只想娛樂的打打球，請繼續往下看：
第一、心態：要確定打球的目的，端正心態。籃球是非常好的運動，但它的缺點非常明確，受傷概率極大，有一種說法是籃球是所有運動中受傷概率最大的，而且非常容易造成永久性傷害。所以，一定要端正心態，我們是來娛樂的，不是來拚命的。勉強的動作，少做、慎做。不打鬥氣球。
第二、地板流：籃球里的多數關節傷害都和跳躍有關，比如腳踝、膝蓋。減少跳躍能讓你最大限度的減少受傷概率，即使受傷，也會大幅度降低傷害程度。不要小看地板流的威力，好的卡位習慣比跳的高管用（下圖的這位，個人覺得是近幾年來地板流集大成者，哈哈哈）。
第三、練好接球跳投：定點投籃大概是受傷概率最低的進攻手段了（如果你的對手不是布魯斯·鮑文），不需要突破、跳躍，身體對抗也比較少。並且能在比賽里給自己找到一個非常好的位置，不持球的投手是最受歡迎的了，當然，你得准。
第四、裝備：裝備這東西，一定要重視，首先是球鞋，很多人不注意，穿著跑鞋就打，覺得沒事，可這樣崴腳概率非常大。一定要對自己嚴格要求，沒穿球鞋堅決不打，忍住，切記！其次是各種護具，特別是膝蓋和腳踝，能帶就帶吧，別嫌麻煩（看看庫里的腳踝和膝蓋護具）。
第五、學會看對手：業餘比賽或者是分撥打野球的時候，裁判的影響力有限，經常會遇到一些下手極黑的。這些人里，有一部分是習慣不好，有一部分就是心理陰暗。和他們較勁也沒什麼意義，不要鬥氣。在場下觀察到有這樣的人、或者打上之後發現有這樣的人，趕緊撤，不打了。沒必要為了打個球留下個終身的傷病。咱不靠打球吃飯，輸贏是一時的，身體是要跟著你一輩子的。
第七、體重問題：如果短時間內體重增長很快，打球時就要注意了，關鍵和骨骼的強度增長可比長肉慢多了。某些同學胖了之後，想去打球減減肥，這個要注意，關節容易受傷。
在這還要刻意提示一下健身的朋友們，在健身後練出肌肉後，不要以為你有了肌肉，力量也就足了，兩回事。你肌肉力量是增加了，但體重負荷也大了，關節力量承受力的增長可沒那麼快。西蒙斯新賽季報銷就有肌肉增長過快的原因。評論區：1、離去去
重要的一點沒提：打球一點要牟足勁，力量越強越不容易受傷（比如詹姆斯）。舉我的例子，因為我算是老油條了，也算是強壯型的，有幾次我因為等下有事，就抱著不出汗的心態打球，結果不是被人撞的閃了腰，就是崴腳。以後我再也不敢這樣打球了。另外注意兩種對手，一種是不會打的猛男，這樣人不是你受傷就是他自己受傷。還有一種是力量比你強很多的人，你就不要硬懟了
這種情況其實還是第一條說的，心態問題。如果全程是放鬆心態，也是沒問題的。就怕因為某個球動了氣，突然間用力、做大動作，這時候受傷的幾率非常大了。
2、青墓
還有，前天晚上剛和女朋友交流完千萬別打球！！！
這要看個人情況了，因人而異。有第二天完全不受影響的，我個人就是第二天不怎麼受影響的，除了睡的少了點，沒覺得有什麼特別的。也有受影響很大的，大學時院隊的一個學長，每次被他女朋友教育之後我們都能看出來他打球腿軟（可能和女朋友的戰鬥力有關??????）。
先寫這麼多，想到別的再補上。放棄籃球啊。只要你一直打下去總歸會受傷的。早晚得問題罷了。
大家都強調了熱身的重要性
我這裡說個很關鍵的，保護自己最好的方式是要看出哪些人不會保護自己
和那些人打球他容易受傷而且很多時候容易傷到別人，躲著就行了
很多時候受傷也不是自己的鍋
怎麼說...
從初中真正會打開始 雖然沒有大傷 但是小傷也是不少 什麼崴腳 眼鏡被砸爛手指被戳傷更是家常便飯 但是上了大學後 加了校女籃 開始發現自己身體好像確實有點變化 舉兩個例 1.蹲下的時候膝蓋會發出很清脆的響聲 然而我也不知道這是好還是壞 跟我打球有沒有關係 2.投籃手的手肘會有一種脫節的感覺 然後買了個護臂帶上就感覺好了說說怎麼保護好了
先說說於內的1.打野球的話 能不強突就不強突 你永遠不知道你強突後內線會有什麼等著你2.如果近視不嚴重的話（投3分含三分可以看得清籃子的）就別戴眼鏡了 如果看不到 老老實實配個運動眼鏡 1.保護好自己的眼睛 2.萬一打一次球爛一副眼鏡多糟錢
3.熱身運動一定要做足 該拉伸拉伸 該往返跑往返跑 別嫌麻煩 不然打一半受傷後悔的是你
4.如果傷沒好 千萬別逞能去打球 非打不可的話 控制好上場時間 適當的改變打球方式
比如你是突破流 那麼歇歇 安安靜靜的當個射手 投不準的話就好好防守好好做擋拆 畢竟要想贏球有很多方法於外的1.室外場的話 下雨後 地板是濕的也別去打 2.每次想和別人一塊打的時候 可以先觀察一下 場子裡面有沒有打球不幹凈的 有的話還是趁早換場子打 沒有的話 放心打吧！作為一個兩隻腳腳踝都嚴重挫傷的籃球愛好者，我的親身經驗告訴我：
1.一定要熱身（這個都懂，不累述，血的教訓。）2.不要太拚命：我們都是一般人，平時打野球都是為了娛樂、開心，沒有必要賭上命。我當初就是意氣用事，非要去撲球，臉上縫了五針；
3.不要吝嗇錢買裝備：既然有裝備存在就一定有它的道理。NBA球星身體素質那麼過硬都要戴護膝、護臂，一般人的身體更需要保護。
4.對場地的選擇：水泥地對膝蓋的損傷是巨大的，每次齊跳落地基本都是在加速運動壽命的消耗。相對之下我一般都選擇塑膠地面（但是這樣會導致鞋減壽）
還有些沒想起來，再補充。1.微笑。。野球場大多都是圖樂，你就多小小，講講段子。把氣氛控制在比較活躍但不太激烈就好。2.減少身體衝撞，不小心犯規後最好道歉。3.如果碰到比較髒的，（卡位是推你的，用屁股頂你的，手掐你腰的。）這種人要是無意的一次就不用管，要是有一二了口頭提一下。還是不管用的話直接抱球走人，要不然再打也是打架，沒意思。4.打球記得抱大腿。
打籃球很多年 中學五年幾乎沒幹別的 下課打 放假也打 但基本沒受過傷 就是手指~~我認為這個沒法避免
從初三一直打球 動作很飄逸~~不標準 也沒想標準 受過最嚴重的兩次傷是把牙磕鬆動了 過了幾天又長好了我得經驗是 躲著人打 打籃球又不是打架 只要不是強籃板球 還有防守的時候不得不防對手 絕不會跟別人拼身體 身體固然弱 但為了競技傷了自己就太不值了 畢竟我只有一個身體 要愛惜他 不下黑手 就是面對身體明顯強過自己的人整點小動作 我跟我同學就明說了
我要是不適當打你下手 摟摟你的小腰 這籃球也不用打了 不要傷了別人也不要傷了自己這是我得籃球哲學與作風 打一場球 留下你的高風亮節最後說個例子 我有個同學打球很猛 身體素質也很好 經常嘲笑我打的軟 我笑而不語 結果一次聚會我問他你還打球么？他說不打了 我當然問為什麼？他說上大學的時候腳崴了 很嚴重~~我就有一雙籃球鞋還是別人給的 穿著板鞋 足球鞋各種鞋 各種漂移後仰急停跳投 籃下不看筐亂扔 瞎幾把亂跑 腳也沒傷過~~淹死的都是會游泳的
以上打球很多年的寶寶想說幾點建議1、打野球的話請放平心態，鍛煉身體為首要目的，其次是贏球。2、要保護好自己和對手。從說保護自己說起，球風偏突破的話確實容易受傷，從起步到起跳要保證自身平衡，受傷多是摔倒。還有不要在人多的地方落腳，很容易踩上別人的腳導致崴腳。所以，想少受傷才是採用跳投的方式。再說防守，不要用胸口貼著別人，在對方起步是用小臂對抗。要犯規可以把對方抱住，千萬不要推！！！
打球一共傷過兩次，第一次高中時左手腕骨折，第二次右腳踝扭傷。第一次是為了搶斷別人的高吊球，結果跳太高（也許）失去重心，落地時直接左手撐地，直接骨折。後來再摔的時候直接就屁股著地，懂得保護自己了。第二次搶籃板落地時踩到別人腳上，沒啥可說的。個人經驗就是：別太玩命兒跳，第一次受傷時哥們兒就說，不能像猴子似的那麼跳。但是終歸籃球還是有身體接觸的有一定風險性的運動。比如有次比賽我的一名隊友搶籃板下落時一肘子打掉了另外一名隊友三顆門牙，導致他直接退出籃壇。所以，很多時候無可避免。傷病也是籃球的一部分，看職業籃球就知道傷病毀了多少人的籃球夢。（圖片是自己DIY的hyperdunk，哈哈）
宗旨是【量力而行】
題主如果不是要面對真正的比賽的話，以鍛煉身體為目的的話，那麼就請量力而行吧，即便是運動員，他們也會有意識的在打球的同時保護自己的身體。想提高自己的球技，務必先增強自己的身體素質，畢竟籃球是一項以身體對抗為前提的運動。
本人有過六年的體校乒乓球訓練經歷，那時候能清晰的感覺到身體的周期性（每個月真的會有這麼兩天軟趴趴的），身體狀態不好的時候確實會容易受傷。另外，身體素質就是技術水平的上限，勉強自己的話，同樣是容易受傷的。既然說了那麼一句話，說明你成熟了，制空權都是留給年輕人的，上點年紀跑跑外線，助攻一下就行了，別太拼，受傷划不來的。
熱身！！！
熱身！！！熱身！！！作為一個膝蓋受過幾次傷，現在20歲就已經有關節炎跡象的人告訴你，膝蓋是你最要好好珍惜的部位，因為膝蓋的傷會伴隨你一生，所以突破或防守時別把膝蓋放在最前面，雖然它很硬，但撞傷後就GG了。
然後就是腰部，這裡和你平時鍛煉有關，也與熱身有很大關係。
最後，你受任何傷之後千萬不要硬撐著繼續打，後果你以後就會知道的！！！所以，要打球？熱身去啊！！！
和最髒的一夥！
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