如何不再做手機的奴隸？

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我的手機里並沒有遊戲。但總惦記著打開手機。像微信什麼軟體又不能卸載。我很無助，我該怎麼辦？
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減少干擾

各種APP的產品經理經常會通過各種各樣的方式來進行灰度測試，找出哪種方式能吸引你的注意力，讓你不由自主的打開APP。比如最近一段時間出軌隊又加了幾分，連送外賣的APP都蹦出個提示告訴你，XX出軌了，讓你產生點擊慾望。

不管是蘋果還是安卓，有提醒或通知的無非是下面幾種：

通知欄信息
鎖屏信息
APP圖標上的數字提醒
APP裡面的通知、小紅點
聲音、振動

所有的通知、提示都是可以取消的，要麼是系統設置上，要麼在APP中，如果某個APP一進入就有新聞、通知或廣告，那就去找個功能相近，但沒有干擾的APP去替代這個APP。

一旦把各種通知取消了之後，你會發現手機清靜多了，不會動不動就跳出條消息來干擾你的注意力。

對於微信以前寫過文章，給過建議：

你被微信干擾注意力嗎，我來幫你減少干擾
有沒有什麼高效使用微信的經驗？

了解自己的手機使用時間

大多數都對自己每天到底使用多長時間手機，沒有清醒的認知。

強烈建議可以通過APP來了解一下，自己的使用手機的精確時間，並且記錄到日記中，定期的做下回顧和對比。

iOS: 小容、Moment、offtime

安卓：24Pi

雙平台：offtime、UBhind

擴展閱讀：新年第一天你最應該做的事情

用好習慣來替代壞習慣

改變一個壞習慣最好的方式是另一個好習慣來替代它。

要交畢業論文、參加重要考試之類比較特殊的時刻，為了提高你的注意力，可以買個非智能機或者黑莓、Windows Phone來使用，每天只使用幾個小時智能機，使用之前，先寫好要做的事情，然後設上定時器。
隨身帶個Kindle，練習一下10秒左右就可以從包中拿出來，並開始閱讀。
在《象忍者一樣學習》這篇文章中提到過使用：趣味點，來把生活變成遊戲化，用工作和學習來換取點數，再使用手機。
在辦公或學習時，可以把手機放遠一點，最好自己看不到的地方，還可以直接放到抽屜里。
帶個隨身的手帳，直接把事情記在手帳里。
每天工作時優先完成幾件要事之後，才可以看手機。
每天給自己留出2個小時不帶手機，看起來很有風險，但試過一段時間之後，就會發現沒什麼了不得的事情。（看具體環境，運動或去下午去咖啡店都不帶手機）

改變你的手機使用習慣

別在手機上消耗時間，而盡量讓這個時間創造價值。想各種方法用手機來學習、工作或賺錢：

用Duolingo學外語
Mimo學代碼
Keep來建身（裡面有個2分鐘的碎片減脂練習很好用）
在Quora上看回答或者去回答問題
聽有聲書、外語新聞
碎片時間來學習某個課程
用潮汐、forest、學霸拯救地球這類APP來集中注意力

看看哪個建議適合你的情況，然後去行動，嘗試一下要花多長時間能堅持10次，還可以挑戰100次。

梭羅說，生活用減法，思想用加法。在以前那個沒有手機的時代，我如痴如醉地沉迷在閱讀中，大在概十四五歲，就讀完了《復活》讀完了《羅亭》讀完了《卡拉馬左夫兄弟兄弟》讀完了《悲慘世界》……

那是一個從小就建立起來的文學的世界，我一直相信王小波所說的那種：「人只擁有此生此世是不夠的，他還必須擁有詩意的一生。」

我把這句話寫作黑板上，作為我整個高中時代的信仰。

彷佛有了這句話，人生突然有了某些有趣的保證，我也可以去過的豐富，過的詩意。

但我一直活得冷冷清清，木心說生活就是冷冷清清里的風風火火，書籍為我打開了另一個世界的大門，在初中和高中階段，我幾乎把所有時間都用來閱讀，凡是認識我的人，他們都會記得我手不釋卷的樣子。

後來高中畢業，有了自己的第一部手機，是一台紫色平板手機，拿到手機的第一件事就是小心翼翼地給自己喜歡的女孩發簡訊，告訴她——這是我的號碼，以後可以常聯繫。

只是我們以後再也沒有聯繫過。

如今我是一名記者，不得不隨時使用手機，隨時與採訪對象聯繫，但是我使用手機也僅限於撥打和接聽電話，偶爾看一看知乎……

至於各種社交網路，幾乎是從來不用的……我們為什麼會離不開手機，我想是因為我們無法面對自己的孤獨，我們喜歡網路世界裡的虛假的安全感。

我決定放棄社交網路的那個瞬間，是在我抑鬱症最嚴重的時候，我的身體出了差錯，我以前不知道善待它，現在它開始來報復我了。我開始整夜整夜地失眠，曾經一次性服用過五片安眠藥，但是都失效了。

我不停地問為什麼？為什麼會失眠？為什麼會抑鬱？

想來想去，覺得是因為自己焦慮，覺得自己一無所有，我與周圍的人比較，我關注娛樂新聞，我看到某個明星的信息，這個社會把一種錯誤的價值觀潛移默化地傳遞給我，通過手機，通過社交網路，通過報紙……要是沒有這些東西，沒有比較，我就不會胡思亂想，不會去想自己為什麼配不上那個女孩，為什麼自卑，因為根本就沒有讓自己自卑地東西，只要遠離了比較。

商店裡琳琅滿目的商品，真的有很多是我們需要的嗎？

滿桌子豐盛的食物，挑來挑去不知道從何下口。

我原本就不善於社交，卻偏偏做了記者，需要隨時和別人打交道，我需要隨時把注意力花費在別人身上，花費在女人身上，花費在賺錢上面，花費在房子、車子和各種物質上面……漸漸地我迷失了自我，我怎麼也找不到那個真我。

注意力的分散讓我無法集中精力做自己真正想做的事情，也無法善待自己。

現在我知道，只有把注意力重新找回來，我才有可能睡著，我才有可能擺脫抑鬱症的折磨。

怎麼找回自己的注意力呢？關閉社交網路，關閉手機，關閉新聞，關閉電視……有人說，這樣的生活有什麼意思呢？是啊，我沒有多少朋友，幾乎從不逛夜市，總是一個人，但是現在我更加接受這種一個人的狀態，也更加享受一個人的生活，我不會再像以前那樣，精心挑選食材，只為了做一桌豐盛的食物，等待著和喜歡的人分享……我不再期待了，期待就會帶來失望，就會帶來痛苦，你永遠不知道你等的那個人喜不喜歡你做的飯……

我又開始過起了從前的那種生活，從前慢，車、馬、郵件都很慢，一生只夠愛一個人。我開始挑一本自己喜歡的書，讀一個下午，在沒有工作的時候，就坐在辦公室的椅子上看書，寫作，這就是我喜歡的方式，我突然間就明白，我不用到處去找幸福，幸福就在我的身邊，它一直陪伴著我……只是以前的我並沒有認真地審視幸福這件事，並不知道，我需要把注意力放在自己身上。

正如黑塞所說：「如今我不再如醉如痴，也不再想將遠方的美麗及自己的快樂和愛的人分享。我的心已不再是春天，我的心已是夏天。我比當年更優雅，更內斂，更深刻，更洗鍊，也更心存感激。我孤獨，但不為寂寞所苦，我別無所求。我樂於讓陽光曬熟。我的眼光滿足於所見事物，我學會了看，世界變美了。」

慢慢地看，慢慢地聽，將注意力拉回到自己的身體里，開始接納自己吧。開始承認，你並不是手機的奴隸，你並不需要那麼多的社交和朋友來證明自己，因為幸福成了一件可以控制的事情，就在你拋開手機，真正接納自己的那個時刻。

你看，沒了手機的你，不用去關注外在的世界，轉而關注自己的內在，你開始變成了一個無拘無束的人。

你還可以在這裡看到我的另一個回答：

蘇佩里：有哪些令人渾身發抖的故事？

謝邀。周末剛經歷了這個階段，覺得手機真的超無聊，越刷越空虛。

刷手機~浪費大塊大塊時間~完不成既定的任務~帶著後悔的情緒晚睡~晚起~拖延~後悔自責~

真的，你要是繼續刷下去，不得抑鬱症也得得空虛症了。

反正，我現在覺得浪費時間就是浪費生命。在慢慢控制自己。

你在玩手機，別人都在拚命的工作學習。

為什麼控制不住玩手機？

因為，你玩手機的慾望還比不過想要成功的慾望。共勉。

微信里別人發照片和你有關係？真的那麼有趣嗎？不刷可不可以？

我覺得下次打開app前應該打自己的手。

我覺得你應該去搜如何克服惰性。最好找一些有意義的事去做，比如做張卷子？背背單詞？看看書，總之，讓自己忙起來。大塊大塊的時間可以用來做好多事情。有的時候，我們太依賴於智能手機，互聯網，大腦會變得一片空白。沒有自己的思想。有時候發發獃或者想想事情都比刷手機好。

實在不行，推薦你下一個我要當學霸app，可以鎖定手機。用外力逼迫自己控制住慾望。

惰性真的很可怕，人類懶的程度無上限。

選擇安逸就是選擇平庸。

嗯，我繼續刷卷子了。

受邀而來。

你只是習慣性玩手機，而並非手機的奴隸。

許多年輕人過不了幾年就會換一隻手機，而手機實際上只是通訊工具，即使是智能手機，作為一台微型民用計算機的部分，也有人為的摩爾定律，時尚消費加速淘汰，設計壽命不足等因素，再貴的民用手機，使用再當心，也未必能堅持10年不壞不修，沒必要買太貴的。

其實想玩遊戲，看小說漫畫電影等，不如另外購置一台稍微好點的平板電腦。

智能手機之類的常用品，只需配置夠用即可，跑得動微信，能上網查資料，基本上就夠用了。

手機的高速內存卡還可以另外擴充，比專買大容量的機型實惠。

如果希望手機多年不壞，可以到正規廠商訂購三防手機等加固機型，功能少許多，但使用壽命延長不少。

真要玩遊戲，在家裡玩主機吧，或者客廳電腦等設備，將遊戲畫面投射到大電視上，比手機的小屏幕小畫面給力多了。

一天在電腦前坐著超過12小時的碼農問，如何不再做電腦的奴隸？

只有一個方法。不用手機。

以前我還在上班的時候，我老闆就要我帶手機，理由是她隨時隨地都要找到我。我抗拒不了，就把公司配給我的手機擺在辦公室裏，出門開會去了。老闆果然有急事找我，手機響個不停，祕書就跑到她的辦公室說，我把手機擺在辦公室了。她很生氣，在我的手機上留下一個手寫的字條說，手機就是要你帶在手裏，否則不叫手機。我回來後，跟她說，天下沒有那麼急的事。再急也得等我回來處理。後來急事果然就不急了，但她從此再也不打手機給我了。

那時的手機才剛萌芽，功能沒有現在的手機那麼多，但已經導致一些聽從領導指示的人在接手機的時候出了車禍。公司也奇怪，配給了手機，但對接手機所引起的事故卻不負責，不敢違抗領導的人只好自求多福了。更怪的是，這個現象一直持續，竟然也沒有人反映，去更改行之有年的習性。我老闆應對如流，對不接手機的我包容，但對接手機的其他人，她還是急急慌慌，手機漫天響。所以我的祕書常說，領導之所以為領導，就在她是否了解下屬。

公事如此，私事就更是如此了。換句話說，用手機的人都以為事情緊急，但事實上，都是無關緊要的事情。用手機，就是讓一些無關緊要的事情戕害生命。作繭自縛罷了。

以前我們看書只能看紙質的

看新聞要看報紙

看電視劇要看電視

玩遊戲要用電腦

聊天要打電話

現在只不過所有的都能通過手機解決

以前看一天書也沒人覺得

怎麼不成為書的奴隸

Windows phone現身說法，根本不想看手機，一個月300m流量根本用不完

我是不太有什麼水準的人

但是有一點無可厚非，我不是手機的奴隸

我不知道我說的正確與否，只想告訴你我不是手機奴隸的心理

我的心裏面有一桿秤，做什麼事情之前都會衡量一下重量，

比如我在跟朋友交流的時候，就不會玩手機，因為心裡的秤告訴我，有意義的社交需要面對面的交流，除了工作的原因我根本不會抱著手機聊天，卻忽略面前正在等著跟我交流的人。

如果我獨自在家的時候，沒什麼事情做，我也會刷微博，但是不會無止盡的刷。因為下了班輕鬆一下是可以有的，回頭看看還有很多書沒有看過，還有很多美妙的音樂我沒聽過，很多有意義又有意思的東西我沒有接觸過，而我的生命也就那麼一段，時間緊迫，我就不想抱著手機了。

如果我無聊我想認識新的朋友，我也會玩手機軟體，去認識新的人，但是因為太虛擬，所以大家說話不負責任，與其這樣，我不如去約三兩好友吃頓飯，喝喝酒，聊聊天，這樣比抱著手機對一個未知的人訴說心事好多了，至少我能跟朋友的感情更進一步，也能夠彼此更加了解。

我可能是一個過分理智的人，但是每當我想到我的生命太短了，我想做更多有意思的事情的時候，我就不想抱著手機浪費時間了，因為我們能活的日子真的不太多，真的不夠我浪費了。

假設如果我今天發現自己得了不治之症，我就會覺得，我要去旅行，我要去陪家人，我要去看日出，我要去跟朋友瘋。好像很多事情我都沒做過，然後陷入緊迫焦慮共存的絕望里，小心翼翼的呵護每一分每一秒。就用這種每一天都當作最後一天活的心理，我想就會不想做手機的奴隸了。

提這種問題說明你沒有發現手機對於你的必要性，或者可能手機真的就是對於你沒多大用。你要考慮問題的關鍵不是手機本身，而是你對於信息處理，規劃自己生活（自己想要什麼想過什麼樣的生活），分清主次的能力。不然不會提這種問題吧。

關於手機和微信，看你怎麼用了。如果用手機辦公直接影響你的收入，或者日常學習生活提高效率讓你變聰明，或者用手機隨時隨地與心愛的人溝通，這樣的話，你就算一睜眼就看手機，也不會感到自己是手機奴隸。如果真的微信這種軟體都困擾你，你看看自己有沒有隨便就加人微信的習慣或者過於在意自己發的內容別人如何評論……如果實在做不到這些直接把自己手機斷網然後在外面除了打電話發簡訊沒事最多用手機聽聽歌就好。

搞清楚自己關心喜歡什麼，不關心或者不重要的，沒必要在上面花費精力時間。比如我偶爾上來知乎純屬是因為我有疑問或者面對問題的時候我想看看別人分享的經驗，也許能幫自己少走點彎路。太多的提問太多的回答找自己需要的就好。註冊賬號是為了點贊收藏一下以便自己還可以找回來需要的時候再看看。

你平常太孤獨了。建議找無法開手機的事兒做啊，比如洗碗，打掃洗手間，跑步……那些沒有手機的時候人們孤獨時候會做的事。

還有一種可能性，看手機就看吧，用它來做一件完整的事，比如追一部劇，或連續看一個導演的電影，或在知乎上深入地研究某一個問題，看完關於現代人焦慮的所有有價值的提問和回答。雖然同樣是使用手機，但可以緩解你的焦慮，而且，也沒什麼不好。時間總是要花出去的，如果沒有更好的花法，那有目的性地花在手機上，又有什麼不好呢？

另外如果不是有計劃和決心，那什麼學英語啊之類的充電來解決你的問題，沒有用，只會讓你更焦慮，更想拖延症刷手機。

我能理解你的感受，因為我也曾經每天晚上刷公眾號兩三個小時（好討厭被手機控制的感覺）。我也嘗試過用軟體記錄時間，用學霸軟體控制過等等，最後還是失敗告終。

後來某天發現自己很少刷微信等APP了，想想自己干過什麼呢？

1.聽了幸福課（微課）學習愛自己，網上可以聽聽哈佛公開課幸福課。這個是需要時間潛移默化，在潛意識植入「愛自己」的概念，愛自己就會真愛自己的時間。

2.最直接的被動方法：我的手機電池越來越不耐用，手機也裝了一堆軟體。當手機4G上網後剩10%我就緊張了，立刻把手機進入最省電模式（只剩打幾個電話的電量了），因為這樣，我每次用手機上網都只能「輕輕的」，都會提前預算上網時間，會判斷哪些值得看就先看。外出時想好留多少電量用來打電話，多少電看手機地圖，多少電夠半個小時上一次網看信息等等~~~是不是覺得我的手機可以扔了，哈哈哈。

然後，多出來的時間我會拿起筆寫點感想、留意外面的景色等等。

買一個黑莓系統的黑莓手機，工作效率提高不少，舉個例子，勞動節每天去圖書館碼七千字，帶蘋果手機要五個小時，帶黑莓就只要三個半小時，穩的一匹

推薦一個app forest 每天都沉浸在種樹中無法自拔每成功不開手機兩小時就可以中四棵樹～給大家看看我的森林

你有這個想法，居然還來問知乎？

卸載所有社交是所有有事直接打電話！

然後出門只帶現金現金現金！

鎚子手機的超級省電模式。

當人們走進這家顏色濃艷、一應俱全的情趣商店，竟然發現……

別說，我知道。

一姑娘用了一塊毛氈，打造了一座情趣商店。

完全想不到的是十幾歲的時候她患過嚴重精神疾病，

還在Soho的夜店做過脫衣舞娘。

等等，你說的氈是什麼氈？

我不知道，只知道得此毛氈，得整個世界。

在這姑娘的巧手之下，這塊毛氈時而化作情趣內衣，

時而客串一下熱帶水果口味の杜蕾斯，

再大膽一些的直接變身為眼罩鞭子手銬のSM用具。

這樣的情趣商店也許只有那些真正去過的成年人才懂吧。

以前都是要鬼鬼祟祟披著風衣戴著墨鏡進去的，

現在完全可以大大方方談笑風生指點江山參觀啦~

世間竟然有這麼一種柔軟的存在！

如果你能把玩手機的十分之一的時間用來做自己喜歡做的事情，

你還會是被手機綁架的低頭族嗎？

也許這種面對面、長久而又溫和的社交方式，

才是我們內心所真正偏愛的。

我換個角度回答一下。

是不是你很想當一個安安靜靜、做事專一的美男子？我的看法是，這是個誤區。因為那是別人的生活，不是你的。易沉迷手機的人要過屬於自己的獨特生活。不要把目標定成過一種清凈的生活，不要試圖成為一心一意的人。因為你做不到，反而痛苦，即使是看紙質書一樣是書的奴隸。

如果你一會想做這個，一會想做那個，哪個都堅持不下來，那又怎樣？只要是健康的不傷害身體的，就去嘗試吧！唱歌、學外語、寫小說、工作、整理房間、做一個新菜........萬一找到自己喜歡的呢？你可以一邊聽著歌一邊看小說，你可以整理房間10分鐘突然又去跑步，我的意思是你別要求自己一心一意，因為那不是你。你可以對《海上鋼琴師》《肖申克的救贖》嗤之以鼻，因為他們和你不同，他們並不偉大。

你要讓自己活得有趣而不是活得專一，你可以沒有任何特長，但請不要詆毀自己，不要嘲笑自己的半途而廢，總有一天你會找到屬於你的健康的愛好讓你沒有任何興趣去刷手機。看劣質小說、看電視、刷手機、玩電腦僅僅是最差的選擇而已，請不要自責和後悔，否則你也許會陷入死循環。

真心推薦Sherlock……

學習時鎖手機必備……