什麼地方的柔韌性影響深蹲硬拉？

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另外如何去提高這些柔韌性？

簡單的來講，就是下背豎脊肌不緊張，腰椎曲度正常，髖關節靈活性好，沒有骨盆前傾，髂腰肌不緊張，臀肌腘繩肌靈活性好，踝關節靈活性好，那深蹲硬拉就很好做，不然任何一個地方出問題都會或多或少限制動作，影響進步速度，重量最大的時候這些短板就會放大，你就必須回過頭再康復改善。

神出鬼沒的我。

以後有這種題目請邀請我，謝謝！若不是看到李艾藍老師回答我都沒發現這題如此適合回答。

先說結論：

@李艾藍老師說的很明白了

做「屈髖/屈膝/踝背屈/髖外展」這些動作會拉長的肌肉柔韌性不好都會影響你深蹲硬拉的動作。

包括大腿後面的肌肉(腘繩肌)

小腿後面的肌肉(腓腸肌和比目魚肌)

屁股後面的肌肉(臀大肌)

屁股兩邊的肌肉(臀中肌)

還有大腿內側的肌肉(內收肌群)

如果你深蹲有一些特殊的需求，比如你喜歡奧林匹克深蹲，那麼大腿前側肌肉(股四頭肌群)的柔韌性也非常重要。

答主輕微臀肌攣縮，多多少少有點蛙樣蹲姿以及踝背屈不足，琢磨了三年多。近年才通過極困難的拉伸以及恢復，重返深蹲台。圖是最近100kg 20*8的照片，略渣，大神輕噴。

50贊上實拍如何通過拉伸或者某些特殊體位改善深蹲力學平衡。

瀉藥，髖關節。

上面說的很全了，我強調兩個地方的柔韌性。一個是腳踝，親眼見一個兄弟腳踝柔韌極差，蹲下來的時候膝蓋基本不能過腳尖，這玩意兒那可沒法蹲，只能慢慢拉，先蹲蹲力量舉蹲。另一個是肩袖，就是我本人了，握杠基本過了兩邊的標記環了，就這麼寬肘子還是飛起來的。蹲小的沒啥，接近二百公斤的時候就必須捆死護腕，不然手腕頂不住。

個人訓練體驗，深蹲、硬拉都需要較好的髖關節靈活性，其中深蹲高杠位踝是關鍵，低杠位則對肩要求較高。主要策略是硬拉多拉屁股和大腿後側，深蹲拉小腿和大腿內側，箭步蹲拉大腿前側。