一雙跑鞋可以穿多久？有的說是跑步達到1000km，就該換鞋了，但是如果鞋沒有破損也要換嗎？

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一雙亞瑟士gt-2000，一雙nike airmax換著穿跑了4000km，nike和鞋底連接部位開了3cm左右的口子，跑完奉賢半馬就讓它退役

亞瑟士的鞋耐用一些，800-1000應該沒問題。耐克和阿迪的新款鞋我看也就是500公里就廢了。

跑者千萬不能根據跑鞋外底的狀況來決定更換跑鞋的時間。

其實一雙跑鞋的合理使用壽命介於550-800公里，而跑鞋的中底經過改良研發之後能確保跑者擁有持續1200公里的舒服感受。

目前市面上的跑鞋大多採用橡膠製成的中底，由於這種材質的避震效能非常出色，因此早已取代了單薄片狀的超塑烯，以傳統超塑烯材質所製成的跑鞋中底必須花費1000年左右才能徹底完成生物分解。於是有一些跑鞋業者推出了具環保概念的「綠能中底材質」，並且宣稱不會對環境造成傷害，因為這種材質被當成廢物填埋在地底下之後，其分解的速度比超塑烯快了50倍。

大多數跑者都跟題主有一樣的疑惑，是根據跑鞋的外底狀況決定更換跑鞋的時間，遺憾的是當跑鞋的外底已明顯磨損時，跑鞋的中底早就無法發揮避震的功能。跑鞋的主要功能除了避震外，還能夠吸收、減弱雙腳著地時所產生的衝擊力。

在30分鐘的跑步過程中每隻鞋約會觸地2700次，此時所產生的衝擊力會比跑者的體重重上3-4倍，而這個厚度約5公分的超塑烯材質卻能承受約150次跑步訓練所產生的衝擊力，並且發揮應有的功能，所以一旦發現跑鞋的中底毀損，必須等換好新鞋後才能繼續跑步的訓練。

外底（跑鞋實際接觸地面的部分）的材質以碳與發泡橡膠的複合材質為主，這兩種材質結合後不但非常耐用，而且還能在雙腳移動時產生恰到好處的彈性。由於製作材料不同，因此跑鞋外底避震功能的壽命會比中底還長。

我的建議是做一點功課才能精確地計算出跑鞋的壽命，例如用寫日誌或者APP記錄跑步里程的方式，當累積的跑程超過約550公里、雙腿也開始隱隱作痛，而且在550公里跑程之前並沒有感覺到疼痛時就必須立刻換一雙新跑鞋。

穿著舊跑鞋或破跑鞋是運動損傷最為常見的原因之一！

跑步鞋裡的緩衝原理都是差不多的，就像彈簧一樣，踩下去時受到擠壓收縮形變，抬腳時恢復原狀。

人跑起來每公里都要踩地1000次左右，緩震系統每次都要被踩扁、恢復……每次都被這麼虐，當跑步距離超過300公里時，緩震功能就沒那麼給力了。無論哪種結構，氣墊，硅膠，還是機械式，緩衝的過程都是材料的摺疊。摺疊多了，材料總是要失去彈性的。然後，更多的衝擊力和震動就只能由你自己的身體承受了。

不換鞋，將來就只能換膝蓋了

多久要換跑鞋？國際品牌跑鞋的公認使用壽命是500-1000公里之間。

但一般來說，在跑步鞋使用了80公里之後，鞋底的緩震效果只有最初的75%，160-240公里之後，效果只有原來的67%，在使用400-800公里時，減震效果只有不到最初的60%。

如果你知道自己每周的平均跑量

可以根據下表看到你是否該買新鞋了

0 - 200 跑鞋性能優異

200 - 300 臟但依然性能良好

300 - 500 密切注意跑鞋是否異常

500+ 跑鞋緩震性能大幅下降

如何延長跑鞋的保質期？跑鞋雖然算是消耗品，但遇上一雙愛鞋實屬不易，到底該如何保養？

1記錄跑步里程記錄下每周的跑量，就能大體估算跑鞋的使用期限。

2兩雙跑鞋交替如果你幾乎每天都跑步，最好兩雙鞋換著穿。給鞋一兩天時間解壓、風乾，才能延長它的壽命。

3注意身體預示作為腳的「親密戰友」，身體有一些物理指標不可忽略，可能就暗示著跑鞋性能下降。如果開始感覺到關節、膝蓋有疼痛感，或者跟腱部位有明顯不適，那麼可能就是跑鞋性能下降加深了肌肉疲勞，增加了腳部的緊張感。

4專鞋專用只在跑步時穿跑鞋，穿脫時也記得好好的把鞋帶解開後再脫下，避免鞋帶及鞋面在長期的不正常穿脫下彈性鬆弛。

5合理清潔儲存儲存時注意乾燥涼爽通風。鞋濕的時候，不要直接烘乾，會傷害鞋上的皮革或其他材料，而應鬆開鞋帶，取出鞋墊，自然風乾。勿用洗衣機洗滌，切忌暴晒。

跑鞋真是一個奇怪的東西，隨著主人收入的增加，它們服役的壽命會變得越來越短

有人說，結婚了應該要一心一意對對方，不還是有人出軌。具體問題具體分析

總體來說跟距離有點關係，跑量越多無疑對鞋子會有一定的磨損。但是如果你在跑步過程中姿勢，步幅和頻率等都是很合理，對跑鞋也沒有太大傷害的話，平時也有帶著保養，應該是可以繼續穿著的，我的nike P33已經1100公里了，但是感覺穿上對我的腳和膝蓋沒有太大的傷害。我也就一直在穿。

跑步的姿勢也就相當於行走的習慣對跑鞋的磨損是不一樣的所以有的人跑鞋已經磨損了有的人還沒有不過還是建議換鞋因為長時間的跑步對鞋子的減震有很大影響鞋子減震效果差了就會對小腿肌肉群產生傷害