膝蓋因為騎車，打籃球導致積液，醫生還說有點髕骨軟化，休息了有差不多一年了，之前在吃硫酸氨基葡萄糖？

01-18

肌肉能力太差了，休息不可能得到改善，保護關節最好的是肌肉。

越休息肌肉萎縮越嚴重，簡單的問題，變複雜了。

髕骨軟化嚴重程度不同，嚴重的需要手術，輕度的通過康復訓練，強化肌肉完全可以恢復正常運動能力。

而且術後一樣必須康復訓練，才能恢復功能。

滾來摻和一發，髕骨軟化症患者，答主今年22歲。

三年前高三練蛙跳練得過量，沒做好緩衝頓到了膝蓋，無法下蹲，下樓十分困難。診斷髕骨軟化症，有少量積液，不算特別嚴重。醫生建議關節鏡手術，最後選擇了比較保守的吃藥方式，主要是硫酸氨基葡萄糖和鹽酸氨基葡萄糖，也吃過一點草烏甲素，之後擔心副作用和對胃的損傷，只吃硫酸氨基葡萄糖，持續吃藥大概半年，期間堅持做靜蹲訓練股四頭肌，以不感到劇烈疼痛為宜。

半年後癥狀緩解，因為高考體育有要求所以開始運動。平時不疼，但是休息不足（比如連續兩天慢跑20min）之後會持續疼痛，疼痛之後再吃藥休息（其實應該堅持吃藥的）。平時注意保護膝蓋，不要受涼，不要磕碰，不要劇烈蹲下起來，不要過分扭曲膝蓋，學習正確的跑步和走路姿勢。多吃點山藥等粘液蛋白豐富的食物。

一年後已經完全停葯直到現在。期間特別注重腿部力量，尤其是股四頭肌的訓練。目前運動不需要護具，一般無疼痛，只有在訓練重量過大，或者訓練頻次過高時有不適，一般的每天有氧運動沒有影響。

醫生說軟骨的損傷屬於退行性病變，沒有恢復到原來良好功能的可能了。將來可能通過關節置換或者打玻尿酸的方式治療，20年後的事情我也不了解，當下好好護理，注意營養，加強訓練，目前我只能做到這些了。

供題主參考，祝早日康復。

加強股四頭肌功能鍛煉推薦靜蹲，身體站直，背部貼近牆面，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲30度左右，背部不可離開牆面，直到膝關節有酸脹感時停住不動，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆，一般30分鐘

謝謝邀請，這裡強答一下吧！

記得2012年的時候訓練強度很大，而且訓練內容類似於大家熟悉的街頭跑酷動作，當時自己也不注意保護自己，體重也不小（85kg左右），所以膝關節的損傷隨之而來。

當時兩個膝關節內積水，右腿半月板損傷，左腿脛骨筋膜綜合症（水腫很嚴重，用手一按就一個坑），後來經過大約三個月左右的調理和治療，基本上康復了（注意是基本上，而不是完全！）自己又可以活蹦亂跳了！

請看視頻，我立定跳遠可以跳3米（別把我和妖魔鬼怪比！謝謝！我不是運動員）

說起如何恢復的，我想有三點意見：第一是注意休息，只要年齡不大，傷的不重，你要相信身體自己的恢復能力，至少我是靠自己恢復的；第二是要注意營養，各種鈣質補劑都可以，不過我認為核心是吃了這些你的身體能不能有效吸收！不運動也不曬太陽肯定是不行的，可以試一試一些進口的補劑，推薦一個品牌德國奧適寶（不是廣告）；三是適當運動，雖然說當年達爾文的進化論把用進廢退論打得滿地找牙，但是相信我，你的身體老是養著的話是不會有效恢復的，多看看運動康復方面的書籍，書里會有更加科學全面的答案！

祝題主早日康復，重回運動場！

我來說一個。我的癥狀和你不一樣，我是半月板有問題。練馬拉松時上量太快，右腿外側半月板有磨損，再也沒辦法跑步了。當時醫生給我的建議是少運動，盡量不要加重病情。從此我就大約有一年的時間沒有再運動。結果只要走路時間偏長，我就痛的厲害。在能不動就不動的生活狀況下，我的身體越來越差，有一次蹲下撿東西站起來太快了，居然閃到腰一個月才好；還有一次是打噴嚏閃到腰。我就決心冒險運動讓自己健康一點。看了一些網友分享的膝關節恢復里說，保護關節最好的，就是肌肉。我就每周練一次深蹲，現在膝蓋已經不痛了，站久一點走路久一點也沒以前那麼嚴重。現在可以深蹲的重量是120kg，我恢復了運動能力。需要特別補充的是，關節的使用是有次數限制的。如果已經受傷，最好是少次數的訓練，慢慢來。所以，長時間的騎車，跑步對已受傷的膝關節仍然有很大影響，平常多注意，我們還是能繼續享受靈活自主關節的生活。

瀉藥。對我來說四件事情最管用：

下肢尤其是膝蓋保暖，

少做傷膝蓋的運動，

穿舒服緩衝好的鞋，

硫酸氨基葡萄糖。

光休息還不夠，還得加強膝蓋周邊肌群的鍛煉，避免做膝蓋受力較大的動作，這種禁忌比較多，最好在專業的老師教授下進行康復訓練，不要自己看看網上的動作就開始練，很容易加重病情，我所知道的普拉提針對局部訓練效果非常不錯，還有陰瑜伽也可以去嘗試，如果自己沒有基礎，找一個好老師先，另外遵從醫囑，對症下藥的話積液還是能慢慢被吸收的。

謝謝邀請。

自己的客戶中存在髕骨軟化的案例，在和醫生溝通後確保安全無痛的前提下開始訓練。

我的思路是，充分松解肌肉的前提下，激活髖關節靈活性、股四頭肌力量（不過膝蓋活動度受限）、增強腳踝穩定性，目前計划進行了一個月，沒有出現膝蓋疼痛，訓練強度獲准繼續增加。

*訓練主要包括但不限於：臀部的激活（髖部伸展-臀橋等，股骨外旋-蚌式訓練，股骨外展-螃蟹走等），股四頭靜力等長收縮（1/3蹲保持等），腳踝穩定性訓練（滑雪步、墊高墊腳單腿站立等）。

希望自己的客戶能在訓練中不斷獲得更好的生活、運動能力，也希望能幫到你。

謝謝。

髕骨軟化症是中醫很容易治癒的一種病症，只要正確使用滋補肝腎之陰的藥物就可以達到治癒效果。