長得瘦的人如何有效的增重？
大學畢業一年
身高175 體重53 脫了衣服能看見肋骨 可以輕易的數清楚胳膊上的血管 自帶馬甲線 _(:з)∠)_體重從初中畢業基本沒什麼變化，除了過年的時候會多一點點點大學體育測試的時候握力好像才17 呵呵呵呵呵如何能在保證健康的情況下適當增重？ps 準備騎車上下班 來回25km左右 不過最近天氣不太好 一直沒開始
_(:з)∠)_ 心好累
處女答，給你了看到題目就來了，比較激動，因為啥？因為我特么跟題主是一樣一樣的！！！一樣一樣的！！！一樣一樣的！！！好，先介紹下我的情況:
性別男，愛好女
20歲身高172 體重54.5kg（目前） 腰圍2尺2(多少姑娘夢寐以求的腰圍！呵呵呵呵呵，可以你們誰了解我每次去買褲子的煩惱？！以及被賣褲子阿姨的淡淡嘲諷？！)這麼說吧，從小到大，我的體重沒有一次超過110斤。 沒有一次！沒有一次！沒有一次！首先，說一下瘦的煩惱（胖的人別追殺我。。）1、衣服！對，衣服！別人穿著正好的，你穿永遠小一號！去買衣服，永遠找不到合適的！！！！
2、太瘦了，脫掉衣服骨頭都能看到，睡硬板床硌得慌啊！硌得慌啊！硌得慌啊！女朋友抱著我都硌嫌的疼啊！！！！ ╥﹏╥...3、安全感，對，瘦的人有個屁的安全感！4、打架都屬於挨揍的份。沒力氣啊，抗不過胖的人啊，經常被人撂翻在地上啊 ╥﹏╥...5、初次見面的朋友永遠都以為你小時候營養不良！你媽虐待你，不給你吃飽。讓我怎麼解釋啊。。。。。好吧，下次更，今天時間到了=======================分割線=======================6、瘦，對於妹紙來講，是一直追求的，But！But！But！沒有胸！沒有胸！
沒有胸！（重要的事說三遍！）7、抵抗力差啊/(ㄒoㄒ)/~~ 基本天天掛著鼻涕其次，瘦的原因一般來說，體重過輕、身體消瘦與遺傳因素有關，同時情緒容易亢奮、內分泌影響、病理性疾病等等都會導致過輕。總的來說，身體消瘦原因主要有以下的幾點，找出原因才能更好的實施增胖計劃。
造成人體消瘦的原因主要有5個：
原因一：病理性疾病
常見的疾病，例如腸道寄生蟲、貧血、糖尿病、甲亢、長期活動性結核病等。
原因二：脾胃功能低下
脾胃性消瘦主要是由於脾胃吸收功能低下，營養不能充分的吸收到引起的。
原因三：複合型複合型及脾胃性消化與病理性消瘦合併所導致。
原因四：精神因素
精神焦慮、生活不規律、過度勞累、睡眠不足、身體消耗多於攝取等。部分人情緒容易亢奮，內分泌影響加速熱量的消耗。
原因五：其他因素 例如飲食因素、遺傳因素、內分泌因素等都會導致身體消瘦。
（以上摘自百度經驗，保健養生）
然後說下增肥（重點來了）
1、三餐按時吃，八分飽。必須按時吃，尤其是早餐！！！
2、少食多餐，可以安排到一天四頓、五頓。（我現在就是一天四頓）
3、盡量保證每天的蛋白質攝入，就是每天倆雞蛋
4、食物以高熱量、高蛋白、易消化為主，瘦的人普遍腸胃吸收不好
5、建議題主你去找個老中醫看看，是不是陰虛體質，可以適當調理一下體質跟腸胃
6、睡夠！！！睡夠！！睡夠！
7、運動！運動！運動！（別懶得跟頭pig一樣，這樣只會讓你越來越廢）
8、健身房+增肌粉+蛋白粉（重點說一下7、8條 運動！）
你可以去跑步，你可以去健身房，你可以俯卧撐，但不管怎麼樣，一定要運動起來！！！
可以增加你的肌肉，就算是沒有脂肪，也可以去撕裂肌肉，增加肌肉厚度。
可以讓你有力量，雖然體型消瘦，但是不缺力量！不至於扛桶水，擰個瓶蓋都要女票來！
可以讓你有安全感，安全感來源於力量，來源於絕對實力，想想你雖然瘦，但是你可以輕易舉起60公斤的啞鈴！
可以讓你身體抵抗力增強，遠離醫院！不用一颳風下雨就拖著個鼻涕
可以讓你真正做到：穿衣顯瘦，脫衣有肉 想想當你在女票面前露出你漂亮的八塊腹肌、人魚線------------
哪個女人不如狼似虎？！
哪個女人不如狼似虎？！
哪個女人不如狼似虎？！
（PS：健身房注意事項
跑步機少玩，尤其是對於增肥的人，因為那玩意是用來減肥的，你可以用來熱身，增強心肺
一定要有一個健身計劃，循序漸進，慢慢來，胖子是一口一口吃出來的
熱身，記著一定要熱身
量力而行，有些器械不要硬來，莫裝X，容易受傷，必要時，可以尋求他人進行保護）
我現在健身房+增肌粉，每天補充足夠量的蛋白質
健身房去了一個月了，從之前的只能舉5磅的啞鈴到現在的10磅，從之前的只能舉杠鈴桿到現在的6磅。
弱弱的說，我增重2斤了。ps：遺傳因素導致的的瘦真的是很難增肥，別人吃蛋白粉+健身房，一個月都能增重5斤左右，我只有1斤 2斤 ╮(╯▽╰)╭
現在我有胸肌了！！！
O(∩_∩)O哈哈~
現在體重56kg
有胸了，有胸了，有胸了！！！
來來來~我再吹一遍！別聽別人說什麼別想胖了什麼的~~他們都放屁！本人28歲~175cm~之前27年體重一直穩定在90斤！對！90斤！然後去年3月份開始健身~現在體重130斤！由於臉肥了好多~已經感受到世界對於胖子的深深的惡意了！所有人最近見到我都說好胖！不要再胖下去了！停止健身吧！具體健身方法不用問我~我也是看知乎或者其他地方自己慢慢摸索的~以前我覺得什麼時候到110斤就滿足了！但是一個不小心就120斤了~最近又加把勁就到了130了~而且自己也感受到變化了~就是如果我停止健身~馬上就會發福！一點不誇張！身體最誠實了~~你努力的方向或者是程度不夠~堅持健身房~前期沒食慾吃不下東西正常~蛋白粉增肌粉稍微補一補~中期食慾打開就可以慢慢丟掉補劑了~休息好~吃的營養好一點~鍛煉千萬不要停！堅持住~最後要有"我的丑不是因為我太瘦"的心理準備~以上~
看了回答，有些男生也想要胸你們男生也想要胸平胸妹子本來就沒胸你們再一襯托讓我們這些平胸妹子怎麼辦這世界真是瘋了罷了罷了下輩子當男的我也要胸哼氣死你們
很瘦的人若無重大疾病，一般都腸胃不好，可以找中醫藥大學附屬醫院的中醫調理下腸胃。 其次就是多吃，每天多吃兩頓，胃是可以慢慢撐大的。我之前171cm，52公斤，暑假每頓吃4兩飯，每天喝骨頭湯或者吃雞肉，一周後長到57公斤。感覺還是蠻棒的。
今天達到了近期的增重目標，特來回答。身高175，22歲以前在60公斤徘徊，目前32歲，今天稱重80公斤。
你好，首先造成這個現象的原因是因為你是外胚型體質，這種體質一般表現為骨架較小，肩與胸闊度較窄，基礎代謝率高。一般稱為吃不胖體質，較難增肌增重。針對這種體質想要變壯的話可以從飲食＋訓練＋休息三大方面著手開始。先附本人對比照一張，再給你分享一下個人的經驗和心得。
首先我們要明白一個道理，想要增肌每天就要達到一個熱量盈餘的狀態，即每天攝入的熱量&>每天消耗的熱量。
針對這種情況想要變壯的話可以從飲食＋訓練著手開始
飲食的話可以選擇高碳水高蛋白，碳水以快碳（米飯，饅頭，麵包）為主，蛋白可以從蛋清，肉類，魚類攝取，每天除了基本的三餐之外可以在上午10點左右以及訓練前一個小時加餐（這一餐以碳水為主，避免攝入蛋白質和脂肪）
訓練方面需要一個較為系統的訓練模式（注意增肌期間少做或避免有氧運動）。每天一個肌群，以超負荷的方式（並不是超出身體負荷，而是超出之前每天的活動量）進行訓練，來達到破壞肌肉的目的（肌肉只有破壞之後進行營養補充才能達到生長需求），初期建議一個星期把全身肌肉群練一遍為最佳，訓練之後一個小時內可以先補充少於快碳（一個香蕉，兩片麵包等）然後補充蛋白質，這樣可以達到身體對營養成分的最大吸收率。
下面先簡單的給你制定一個計劃吧（針對健身房的一個系統訓練）。
胸:平板杠鈴卧推，5組 每組8-12rm（RM的含義是一個重量下最多可以推起的次數）
平板啞鈴卧推，5組 每組8—12rm
上斜杠鈴卧推 5組 每組8-12rm
平板啞鈴飛鳥 5組 每組8-12rm
背:高位下拉 5組 每組8-12rm
附身杠鈴划船 5組 每組8-12rm
附身啞鈴划船 5組 每組8-12rm
龍門架坐姿划船 5組 每組8-12rm
肩:坐姿杠鈴推舉 5組 每組8-12rm
坐姿啞鈴推舉 5組 每組8-12rm
啞鈴前平舉 5組 每組8-12rm
啞鈴側平舉 5組 每組8-12rm
臂:杠鈴彎舉 5組 每組8-12rm
啞鈴彎舉 5組 每組8-12rm
龍門架垂直下壓 5組 每組8-12rm
仰卧臂屈伸 5組 每組8-12rm
腿:杠鈴深蹲 5組 每組8-12rm
腿舉 5組 每組8-12rm
坐姿腿屈伸 5組 每組8-12rm
附身腿屈伸 5組 每組8-12rm
當以上這兩點你都可以很好的完成時，那麼最重要的一點來了，就是休息！！
肌肉永遠都不是在訓練的時候生長的，而是在訓練過後休息的過程中慢慢恢復生長的，特別是晚上！所以我們一定要注意兩點:①不能訓練過度，要給身體一個休息恢復的時間，這樣才更有利於肌肉生長②不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情說三遍，盡量在11點以前入睡！
以上內容純手打，希望可以幫助到你，還有不明白的的地方也歡迎繼續追問，也可以關注一下我，我們團隊每天都會為粉絲免費解答健身方面的各種疑惑。希望用我們的切身經歷來影響更多想要改變的人！不吃早飯真的會發胖，親測有效！但是很不健康！！還是別試了，我就是為自己想睡懶覺找借口(￣?￣)
吃了這麼多年了。。。
嗯，先說一下我自己的狀況吧，173，54。最近開始增肥，每天保持良好的作息，每天適當運動，每天吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃，嗯，然後大概就長胖了，現在57。吃東西對我來說太難受了，而且我還挑食。
186。62
身高175 體重53 自帶馬甲線 由於會健身 現在達到了「瘦是瘦，凈肌肉」。多吃，膘從口入。加餐、多餐。多運動，無氧運動為主。早睡眠
什麼熱量高吃什麼，麵包、蛋糕、巧克力、餅乾、薯片、油炸的很香。哎。。。想想都流口水
我也好瘦啊煩死人
179 62kg，飯量宿舍最大，回到家飯量也是最大，可是四年大學胖了4斤，估計是腸胃消化的問題，心累了，白吃了四年
我也同樣心好累
健身吧
177，體重57KG，年齡24yr 同求妙方。。。。。
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