睡姿是否會很大程度影響健康？如果是，如何有效矯正睡姿？

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睡姿問題還是有話想說的，有側著趴著平躺著，還有一些人類無法阻止的魔性睡姿另當別論，總之每個人都有不同的習慣。

在大約十年前，我也是自稱是集潮流、視覺、殺馬特為一體的瀟洒群體，頭髮要是不蓋住一隻眼睛都對不起坐在教室倒數第二排，如今左耳上還依稀可見殘留的耳洞，每次照鏡子時不時的也在提醒過自己曾經也是個「憂鬱深沉無所謂，狂拽帥氣吊炸天」的熱血少年。哎哎哎題外話。。

那時每天早上起來看到鏡子里或劍走偏鋒、或扶搖直上、或盤龍卧虎的髮型，我都懷疑自己其實是剛剛是去出生入死拯救世界。

好吧，其實我知道這是睡姿不對的問題。

其實睡姿對於我們形象的影響遠不止如此：它能改變嬰兒頭部的形狀，影響臉型，也在成人的臉上刻畫出歲月的痕迹。

睡姿不好，嬰兒頭型從此變

在兒科門診，有很多關於嬰兒的面部、頭骨早期畸形的病例，這些病例不一定都是先天性的，家長的錯誤護理、嬰兒不正確的睡姿，也可能導致頭顱早期發育畸形。

人類很可能是是世界上最難生產的動物，因為體型相似的各類胎兒中，人類的胎兒大腦尺寸「出類拔萃」。

這個大大的腦袋對於分娩來說是一個很大的挑戰。為了最大限度地化解這個矛盾，胎兒在來到人世時，頭顱的各個骨片是相互遊離的，並且日後要花上許多年的時間才能完全癒合成為我們印象中頭骨的樣子，而面部的骨骼成型要比頭部骨骼還要晚。

由於骨片之間縫隙的存在，在嬰兒時期，人類面、顱的形狀很容易收到外力作用而發生改變。而嬰兒的大部分時間是在睡眠中度過，如果嬰兒的顱面部某個部位長期接觸枕頭

而枕頭又不能很好的保持柔軟、彈性的話，就很可能造成嬰兒的顱面畸形。所以在護理嬰兒時，應該盡量避免嬰兒長時間保持同一個睡姿，最好是能保證仰卧、側卧交替進行，這樣才能為寶寶今後留下一張五官端正的臉。

嬰兒顱骨的各個骨片是相互遊離的

此外嬰兒面部的神經、肌肉均處於發育早期，如果睡眠的姿勢不得當，會造成局部壓迫、血液流通不暢等，進而引發各種組織，尤其是神經的發育不良。這種損傷會造成面部偏斜、斜視等缺陷。

某些地區給新生兒「睡扁頭」的習俗，就是用字典、厚書、硬枕頭等改變嬰兒顱骨的形狀。雖然這種習俗於健康並無大礙，但很容易把孩子的頭睡偏了，反倒影響美觀。而且，現代的父母，很難再認同扁扁的頭型，反而更偏好圓圓的後腦勺。

睡姿不對，皺紋爬上你的臉

睡覺對成年人面容的影響來自於皺紋。睡夢中不知不覺就有了皺紋，這聽上去的確是一件很可怕的事情。

美國的科學家們曾經做過這樣一些實驗：他們製備了一批透明的充氣枕頭，這樣15名志願者睡眠時臉與枕頭的接觸情況就一覽無遺了。在對比了一系列的照片之後，他們得出結論：因為睡眠時臉頰受到擠壓，會在眼角等地區的皮膚造成很多褶皺。

在我們年輕的時候，皮膚的修復更新活躍，彈性較好，這些褶皺可能只是暫時性的，會較快恢復。但如果是日復一日地擠壓，皺紋就會沿著這些褶皺形成。尤其是隨著年齡的增長，機體的各項機能都老化的時候，皮膚的彈性日益下降，這些長期存在著褶皺的地方，就會更加快速地形成難以消除的甚至是永久性的皺紋。飲酒、吸煙。以及紫外線的輻射均會加速這種老化，對於乾性皮膚來說這種損傷尤為劇烈。

綠色是與枕頭接觸的部位。很明顯，眼下有褶皺被擠出來了。

只要擠壓30秒，就能形成褶皺

怎麼才能避免皺紋被「睡」出來呢？這個實驗小組給出了一個富有新意的解決方法。

他們製作了一種特殊的枕頭，這種枕頭能夠將頭部的重量分擔到額頭側面、下頜骨側面兩塊區域。這裡軟組織較少，難以形成皺紋。雖然還沒有直接的證據表明這種枕頭對於緩解皺紋的形成有效，但是毫無疑問他可以避免面部皮膚因為受到傳統的枕頭壓迫而形成褶皺。

左圖是這種新型枕頭的設計圖。右圖中紅箭頭表示枕頭將眼、頰、嘴的壓力分散到了前額與下巴。

避免壓力造成皺紋還有一個方法：平躺。

如果你懶得去專門買個防皺紋枕頭，只要仰面朝天，把柔軟的面部讓出來就好了。

仰卧是最簡單也最符合人性的一種睡姿了。

平躺可以防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋。

能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。

但是對於打鼾的人士慎選哦。

有些人習慣於側卧，也是非常棒的選擇，側卧的特點是能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕也有一定效果！如果你飽受胃酸返流的折磨，側卧是僅次於仰卧的睡姿了。

但是不管是為了自己的青春還是孩子的美貌，選擇好的枕頭、保持正確的睡姿是很重要的。

不要因為這些是看上去微不足道的事情，就隨意而為。

我們對於身體所做的一切，都能被身體表現出來，對身體施以無微不至的愛惜，就能使其長期保持良好的狀態。

安利一下自己，關於更多的睡眠小知識，你可以選擇關注我的微信號：eroadcare，另外每天在線填寫睡眠日記，即時查看和改進，每半個月會導出一份睡眠評測報告，把改善睡眠當成一件美好的事情來做。

參考文獻：

[1]王軍英. 嬰兒睡姿不當影響頭面部發育. 《健康博覽》2009年第6期 1 頁 34-34頁.[2]Markus Bastir, Antonio Rosas, Paul O』Higgins. Craniofacial levels and the morphological maturation of the human skull. J. Anat. (2006)209, pp637-645.[3]BORUT POLJSAK , ALEKSANDAR GODIC , TOMA ? LAMPE, RAJA DAHMANE. The infl uence of the sleeping on the formation of facial wrinkles. Journal of Cosmetic and Laser Therapy, 2012; 14: 133–138.[4]Yi-na Wang, Hong Fang,?? and Wei-fang Zhu. Survey on skin aging status and related influential factors in Southeast China. J Zhejiang Univ Sci B. 2009 January; 10(1): 57–66.

如果長期側身睡，容易引起脊柱兩側受力不平衡，誘發小關節紊亂或脊柱側彎，而如果長期趴著睡，則會誘發胸椎小關節錯位胸廓變形胸型外擴，所以一般建議是仰卧位為主，可以在腰部放合適的支撐，以保持腰曲減輕關節壓力。但會誘發疼痛不適都是在缺乏鍛煉日常生活工作中有過多不良習慣的前提下，如果正常人有堅持鍛煉的習慣，肌肉力量足以保持關節穩定，那麼睡姿的影響其實不大

相書並不是只說臉：貴人睡覺的時候，呼吸均勻，幾乎聽不到他的呼吸聲。假設睡在他的身邊，一個晚上都感覺不到，睡覺的時候，手如攀物者有福氣，像肥豬那樣睡覺，氣息不和者是貧窮奔走之人。睡覺時喜歡說夢話胡話，就會在平時會在人們面前亂說不得體的話。-麻衣論卧

論卧欲得安而靜，恬然不動者，福壽之人也。如狗之蟜者上相，如龍曲者貴人。睡而開口者短命，夢中咬牙者兵死。睡開眼者，惡死道路；睡中囈語者，賤中奴婢。仰形如屍者，貧苦命短；愛側睡者吉慶，多展轉者性亂。卧易覺者聰敏，卧難醒者愚頑。喘息不聞者高壽，喘息潤勻者命長
趴著睡其實姿勢是不舒服的，但是這種不舒服的姿勢都能舒服的睡，說明身體目前是健康的，身體健康什麼壓力都是浮雲，站幾個小時不累，敵人電烙鐵燙談笑風生，亞健康的靜止都頭暈耳鳴，轉兩圈就倒，小彩旗年輕清澈根本停不下來！不要找理由，是我們身體差。

會導致面部不對稱，一側「中毒」，氣血弱或者滯於另一側。所以要進行呼吸活動，調整睡姿，接觸好空氣，多放鬆身心，鼻炎或者偏曲也會好或者大大緩解的。

這個問題我在文章《報告，這裡有人不會睡覺！》里有系統講到，來看看哈~歡迎關注公眾號：營養家。

人一生當中，有接近三分之一的時間都是在睡眠中度過的，睡的舒不舒服，可謂是人生一大事啊！那麼問題來了，平時你習慣怎麼睡呢？仰躺著睡，側著睡，趴著睡，還是怎麼舒服怎麼來呢？

成年人建議每天至少要睡7~8h，但是由於工作壓力或是睡姿不正確，很多人都有睡眠困擾。其實睡姿不光有好有壞，不同人群適合的睡姿也不一樣哦，且聽贏姐細細道來！

常見睡姿大揭秘

最推薦的睡姿：平躺睡

適合：絕大多數人

當你累了一整天，終於可以呈「大字型」躺在床上的時候，是不是感覺整個世界都美好了呢？

仰卧時，能放鬆全身肌肉，也不會出現壓迫手臂神經而導致肢體麻木的情況，同時使肺部最大範圍的擴張，有利於睡眠時呼吸供氧。

缺點：

仰卧時舌根往往後墜，阻礙呼吸，容易引起打鼾；
仰卧容易引起腹部受涼，小腿抽筋等不適；
仰卧時雙手容易壓在胸前，會引起噩夢。

比較適宜的睡姿：側著睡

適合：有打鼾傾向、頸椎疾病的人群，或懷孕的准媽媽。

當你深更半夜，被男票驚天動地的呼嚕聲吵醒的時候，你是不是想一腳踹過去呢？其實你應該提醒他換個姿勢，側著睡啦！

側睡時，氣道會自然打開，能減少打鼾造成窒息的可能性；同時，這種姿勢能維持頸椎的生理前凸，緩解脖頸疼痛。孕媽們，尤其是肚子已經很大的孕中晚期，可以往左側睡，以保障子宮的血流。

贏姐小貼士：側睡時，臉上皮膚會直接貼著枕頭，所以要記得保持枕巾的清潔。

不建議的睡姿：趴著睡

有沒有人，跟贏姐一樣，每天早上起來的時候都是趴著睡的呢？（胸都被壓沒了，哭）

趴著睡的時候，脊柱處於一個拱起的姿勢，這是有悖於正常的生理曲線的；同時，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫；脖子還一直過度扭著，一般睡到早上脖子都會感到疼。尤其是本來就有背部和脖頸疾病的人，更不應該趴著睡。

身體有疾患的人群，適合什麼睡姿呢？

這些人群更適合平躺睡

1.腰椎間盤突出患者

平躺可以把身體的重量分配到比較大的承托面積，使得腰椎局部受力減少，緩解腰疼。不適合：趴著睡。

2.下肢靜脈曲張者平躺時可以方便墊高腿部，促進靜脈血液迴流到心臟，改善血液循環，減輕水腫。不適合：趴著睡。

這些人群更適合右側睡

1.胃病患者右側睡不會壓迫胃部，有利於消化食物，使之由上到下順暢進行。另外，食物也比較容易借重力進入十二指腸內，對消化不良也有幫助。不推薦：趴著睡。

2.頸椎病患者右側睡可以維持頸椎正常的生理曲線。同時最好睡硬板床，枕頭高低、軟硬要適宜。不適合：平躺睡。

3.口乾舌燥者側右邊睡的時候，可適當墊高枕頭，不要張口呼吸，減少口腔津液的揮發。不適合：平躺睡。

其實人一整晚會變換多種睡姿，入睡前盡量選擇適合自己的睡姿就好！至於睡著之後，那就怎麼舒服怎麼來啦！現在，你會睡覺了嗎？

據我所知側躺應該比較健康吧。

那麼問題來了，

本人現在一朝左側睡早上起來必定鎖骨疼（我睡覺不亂動）一朝右側睡早上起來必定肋骨疼

兩邊側的角度不一樣長久以來臉都壓得不對稱了我也很苦惱啊可難受了

平躺睡都把後腦勺壓扁了所以不考慮

那趴著睡女生也不得勁啊

蒼天。。。偶都剋

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朝左睡會感到心臟很難受好像跳不動一樣萬一夜裡在不知道的情況下就不跳了但長期朝右睡又不怎麼好紅紅火火恍恍惚惚

從小到大睡姿超級差，上三年級半夜睡著睡著從床上摔下來，得了輕微腦震蕩住了一個月院，後來睡覺都要在床邊放上幾張椅子做護欄，安然無恙到了初一，又摔了下來，直接摔出椅子護欄的保護範圍，就只有床腳一條大概80厘米的縫隙都能摔，天知道我是怎麼睡覺的，還好摔得不重。初三那年夏天，有一晚刮颱風，忘了關窗戶，（我的床是緊靠窗戶邊上的）半夜打雷颳風下雨，在家裡睡得跟死豬一樣，早上我爸叫我起來才發現半個身子都濕透了，連搭在身上的被子都是濕的，我一晚上居然一點都不知道，還做夢夢到我去游泳了……現在出來工作了都改不掉這個壞毛病，怕是有一天睡著睡著突然摔下來死了（PS:以前學校里有同學睡著睡著摔下來死了）

一個睡姿對應一種疾病！睡姿不對可要遭罪！

人一生有三分之一是在睡眠中度過的。睡姿的好壞甚至影響一個人的健康和幸福感。

研究發現，有80%的人群在某個階段會受到後背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的後背疼痛問題。

1、仰卧：容易做惡夢

這種睡姿比較多，大約佔人群50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。

但仰卧位的缺點是：有人習慣把手放在胸部，會做噩夢，影響睡眠；有人習慣枕高枕頭，不利於頸椎健康；胖的人，軟組織較鬆弛。仰卧時，舌根後綴，易打呼嚕，甚至出現呼吸暫停的現象。

2、俯卧：傷乳房、傷心臟

這種睡姿的人比較少，約佔5%。趴著睡，身體重量會壓迫胸廓，導致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環。人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受。

對於女性朋友，俯卧位還會壓迫乳房。乳房受壓，會影響血液循環。

3、左側卧：加重心臟負擔

左側卧占人群20%~30%。大家知道，心臟處於整個胸廓的左側，如果左側睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環，心臟的做功就會大，加重心臟負擔。對一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議採用左側睡眠。

但對於孕中後期女性來說，左側卧是最佳睡姿。如果仰卧，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，導致回心血量減少，會導致仰卧位性低血壓。

不建議右側卧位，是因為懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側卧位。

4、右側卧：日常健康睡姿

這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿，主要是因為它不會壓迫到心臟；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行，有利於消化；肝臟位於右上腹，右側卧位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。

因此保持右側卧位，對身體健康更有好處。且對於早孕期女性來說，子宮小，右側卧位為好。

最健康的睡姿：右側卧

綜合以上4種睡姿，右側卧更健康一些，仰卧次之。

右側卧時，雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位於胸腔偏左位置，左側卧時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以一般來說，人側卧時以右側為宜。

值得注意的是，側卧的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

不過，睡姿不是一成不變的。對於正常人來說，左側卧、仰卧、右側卧都可以。相互調節、搭配，對於脊柱和脊柱兩側的肌肉，都是一個很好的休息。

但如果有心臟病、高血壓，或者是孕婦的話，就要選擇最利於健康的睡姿了。

對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機械地強求右側卧位。自行採取一些保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的癥狀都是有益的。

要知道，許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿：

1、肺結核

兩邊肺部都有病的人，最好採用仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，則宜右側睡。

2、心肌炎、哮喘、心力衰竭

採取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利於癥狀的緩解與休息。

3、中耳炎

一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可採取患側卧位，以促使膿液排出。

4、胃潰瘍

胃潰瘍病人宜提倡左側卧位。如果向右側卧，從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。

5、心臟病

心臟代償功能尚好者，可向右側卧。若已出現心衰，可採用半卧位，以減輕呼吸困難，切忌左側卧或俯卧。

6、高血壓

高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為半卧位或側卧位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。

7、膽囊炎、膽石症

宜採取右側卧位，這樣有利於膽汁的排泄，防止結石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。

8、腰背痛

適宜側卧睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經，而引起或加重腰背疼痛。

9、頸椎病、腰間盤突出

平躺仰卧側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。睡覺時應把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能使用頸椎保健枕自然更好。

10、食管疾病

仰卧反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

11、靜脈曲張

腳抬高把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

12、腦血栓

仰卧枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

13、胸腔和肺部疾病

肺氣腫患者：應仰卧，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢。
哮喘患者：在哮喘發作時不能平躺，應該半卧，減輕呼吸困難。
有咯血癥狀患者：應該側卧，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

失眠，很多人都不陌生，但有些人偶爾失眠或剛開始失眠時，往往不當一回事，而等到失眠嚴重時，往往會選擇安眠藥，但安眠藥的副作用大，最明顯的就是會形成藥物依賴性，停葯就睡不著。

如果你夜晚總是睡不著，不妨試試食療，這幾個方子的做法都不是很難，在家照著食譜做會比較容易。

1百合蓮子粥

取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

3甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

4桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。

5大棗甘麥舒心茶

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

【尾記】關於大臉君

大臉君，權威健康營養師兼執業醫師，官方微信公眾號：ilovebigface，每日最新養生段子，關注我，提高你的生活質量。

正確睡姿是平躺

反正某天扭曲地醒過來肩扭了

再然後我摸到我的某跟肋骨它突出來了

再然後其他肋骨也不平了

我很好奇是不是睡姿的關係啊

說起來以前有段時間側著睡第二天會腿疼來著

睡眠過程中的肢體語言——睡姿，是受意識控制極少的下意識動作，所以它所傳達的信息很少具有欺騙性，能真實反映人的心理狀態。

?我只知道我長期是左側睡左側的鎖骨...它變形了對是變形了摸一摸是彎曲了的[痛心疾首]外觀看上去有點彆扭

睡姿問題，沒有人做過系統的研究。但是，從日常生活經驗來看，睡姿對健康影響不大。