每天步行一萬步以上有何益處和損害？

01-18

最近2年題主我體重上升較快，原因是家庭和工作造成鍛煉時間減少。最容易做到的就是走路了。於是別了個計步器每天一萬步。
我的問題是：
1、益處：每天一萬步以上，有沒有研究證明對降低心血管疾病發生率、降低體重有確切的幫助作用？（在其它條件不變的情況下）還有什麼好處？（增加一下信心）
2、害處：每天大量步行，對膝蓋會不會有不可逆的損傷？如果有，是否需要定期休息？應該如何防止這類低強度長時間運動的可能帶來的危害？

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本人以上問題沒有任何炫耀目的，言語沒有任何搞笑目的。
請理性答題，嚴重攻擊、諷刺的答案不歡迎。
補充一下，這個問題已經嚴重偏題，有吵架傾向。覺得題目太小兒科的大俠們請直接忽略這個問題。

可能是這樣吧，介於題主說是IT男，如果我問一個題：由於我近期平時沒什麼時間學習程序語言，每天只能用不同語言寫寫hello world，於是下了幾個IDE用來存我每天的程序。我的問題是：益處：每天寫hello world對編程是否會有進步？壞處：每天都寫hello world會不會對手腕造成傷害？需不需要定期休息？對於這種短行數的編程所造成對手腕的傷害，應該怎樣避免？

然後我邀請題主回答，可能題主跟城年的態度會是一樣的吧。。。

好吧，還是正經回答問題好了。一般工作的人，家稍微遠一點，一天走5公里很正常。當然，如果你說的是快走（接近於慢跑的速度）連續5公里，可以輕微的鍛煉到心肺，保持正確的行走姿勢，一般不會傷到膝蓋，如果是比較嚴重O型腿或者X型腿，最好先矯正好體態再進行快走練習。

拙見，以上。

害處完全沒有。

益處也很有限，只能算最輕量的有氧運動了。

如果能堅持下來，體驗到運動的樂趣，進而加大運動量，那就值得恭喜了。

上面那些冷嘲熱諷的回答，都成了理所當然的，有人不懂才來問，答個題還丟出來一堆優越感加鄙視，都特么誰慣出來的毛病。

看不慣還非要答，呵。

知乎有太多提問不到位不好或者伸手黨或者就是沒有找到自己需要的數據跑來知乎提問，這可算是能讓你們數落了。

要答題就好好答，答過了再奚落，我覺得題主也會欣然接受的。

畢竟他不懂，虛心接受是他應該做的，前提是你值得人家尊重你寫的那些字。

你還有一個選擇是不作答，同樣也給了題主一個回應，讓他可以思考：為什麼我的提問得不到專業人士的回答。

說題主兩句，提問就要把數據信息都放全了，你不說清楚身高體重，讓別人怎麼作答？

我就知道步行一萬步大概消耗150大卡而已。

謝邀，不知道說你什麼好！

假設你單步步幅50厘米，一萬步也就是5000米而已，每天步行五公里的運動量就想著是不是傷膝蓋，你是嬌生慣養還是真心搞笑來的？！

想健身想改變自己，就多實踐，少弄那些虛頭八腦的數據和理論，能堅持幾天都說不好的事情，給自己帶神馬高帽子。

不算跑步，我每天平均運動量6.5公里，沒因此傷過膝蓋，滿意了嗎。

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理直氣壯的真多，我也是想不開，點忽略就完了唄，理人家幹嘛…那委屈的評論都有八九條贊來證明我態度不好。

話說1928年啊，女子800米第一次登上世界體育舞台，800米每周的訓練量是多少呢？120公里左右。女生，七十五年前，僅僅是跑步的訓練量，還不包括走路，熱身以及其他。

800米是現代中長跑最低的距離。

家裡距離單位800米，早晚上下班加在一起就是1600了啊。樓上樓下走幾步，中午出去吃個飯，3000米就是蹓躂而已。

不說什麼了，免得人家受不了，說我更過分。哦，樓下裝大神那位，好好玩別揚沙子，認識您老大貴姓啊，體重大走路就傷膝蓋，誰告訴你的？那豈不是胖子的膝蓋都有問題？！胖子出門都得爬是嘛…不爬傷膝蓋啊，哈哈。

洪金寶大哥估計換過若干膝蓋了吧，他豈止走路，又蹦又打又跳的胖子啊。裝有知識也要看看牌子！

是否造成膝蓋損傷很大程度上取決於你當前體重以及運動的姿勢，肌肉力量

正常人不會有問題，因為運動量很小，運動量增大的時候就要注意姿勢，肌肉力量聯繫及其好鞋了。

剛好百度到這個問題，時間有點久了，說說我的看法。說到健身，大家一般都想到一些很激烈的東西，如果健身房裡用英文標題寫著do or die,what doesnt kill you makes you stronger 這一類的標語，就會覺得自己很酷是嗎？或者換上一雙五顏六色的跑鞋，參加個半馬，就會覺得自己很勵志。又或者做一些所謂精心設計的workout，八分鐘腹肌，p90x，insanity…其實這都是半吊子的行為。

現代人一般都是坐著，要麼就是躺著。

每天走一萬步可以比較好的解決這種生活方式帶來的問題。

邊走邊看風景，可以帶來健康，放鬆身心，也可以控制體重（除非你暴飲暴食)。如果你是那種只會盯著熱量消耗，或者心率多少，又或者我長了多少肌肉，我的卧推增加多少那種人，那我和你沒什麼好說的。

一萬步如果不是快走，沒有一個小時是完不成的。

但每天至少一小時的步行，對身體健康是非常必須的。

世界上一些地區的人，每天走路幾個小時，到了老年仍然如此，身體相對來說比較健康。

步行對膝蓋的impact非常小，沒必要擔心。

由於公司離家較近，基本選擇走路上下班，來回差不多6km，1個多小時。簡單說一下這樣堅持2年多的感受：

好處：

排毒：我原來體質為痰濕，濕氣較重，現走路多排汗也多，體質已有了改善，轉為平和（當然不僅僅是走路的功勞，和飲食關係也很大）。另外，排汗是個排毒的過程，每次走到單位一臉的汗，但頓時覺得皮膚好好；（氣虛人群不適合大量出汗，會更加虛）
提升體能：體能得到了很好的鍛煉，從走半小時上氣不接下氣，到和同齡人走幾公里都沒太大影響，一天爬黃山上下基本也能承受；　
維持體形：雖然我是個ＢＭＩ超標的胖子，但體型還算勻稱，比較得意的是臀形和腿形，維持的還可以，個人感覺除了我每天有做瑜珈或者無氧運動，跟走路也有很大關係；　
聽書：走路的時候我不會閑著，戴著藍牙耳機聽有聲書，幾本長篇小說一會會就聽光了。而且對於聽覺記憶優於視覺記憶的人，聽書能記住的比例更大；
更好的體驗周遭：現在只要地圖顯示3km左右的，我基本都會選擇步行。特別到其他城市旅遊，步行能讓你更好的體會當地的風土人情；

2. 壞處：

損鞋：現在基本都是運動鞋，然而就算是運動鞋，也是一年壞1-2雙的節奏；
傷膝蓋傷腳底：有段時間走的比較快，覺得膝蓋有點痛。和一喜歡跑步的朋友說起，他說跑步最傷膝蓋，走路太快也是一樣結果，會磨損膝蓋，而且我學生時代曾經膝蓋受過傷，估計自己的痛感是膝蓋不行了。於是後面幾天慢慢走，盡量少爬樓梯，然後慢慢恢復正常。腳底也是一樣問題，大多數人走路都有一個腳偏重，之前鞋子沒選好，明顯覺得腳底板好痛，有一個腳的腳底還起了泡，然後變成了老繭，在換了氣墊運動鞋後，老繭才慢慢消失；
傷肺：這僅僅針對現在的環境，走路時呼吸量增大，如果所處城市PM2.5很嚴重，那是很傷肺的。我腦子裡還常常記得那個不知真假的新聞：一個老外在北京堅持跑步一年，然後他的了肺癌；

感受：

走路是有氧運動，後續應配合拉筋或瑜伽等舒緩性的動作，來緩解運動給肌肉、膝蓋帶來的刺激；
每個人的體質不一樣，就算有科學理論，也要自己親身體驗才知對自己是不是好。不選別人覺得好的，只選適合自己的；
發達的現代社會為人們提供便利的同時，也必定會有所犧牲。有時候回歸最原始的方式，不失為一種很好的體驗；

最大的害處就是，花費了大量的時間，效果不會很明顯，題主得不到正反饋會動搖堅持的決心

真不如在家做幾分鐘的力量訓練

我每天早上5點起來鍛煉，晚上看情況沒事的話也出去鍛煉，上個星期開始用軟體記錄訓練量

這個星期有氧運動騎車+跑步5天總共搞了247.39公里，中間休息了2天

按照樓主的標準我的膝蓋估計得一天換一個吧

我認為運動是因人而異的，並沒有一個標準說走一萬步一定只消耗了300卡頂多，如果我不是親身經歷過，我可能就信了知乎各位前輩的答案。但我，並非說所有人，確實是連續一個月，吃完晚飯走一萬步，按照我的速度大概走兩個小時，但是我一個月瘦了十幾斤。期間並沒有其他的運動，只是吃完晚飯走一萬步而已。

我們小區還有個大叔超牛，和我走一樣的公園，我每天走一圈，他走兩圈，半年時間，從啤酒肚大胖子，瘦成了閃電，所以我堅信，走路消耗多少熱量因人而異。不知道他瘦了多少斤，但是他確實看起來瘦了半個人，至少看起來瘦了很多。

益處：身心舒坦。

壞處：讓你操心。

結論：洗洗睡吧。

一萬步是什麼概念呢？台灣國民健康局有過一個測算，我們平常自然步行的步幅（cm）約等於「身高（cm）-100」，譬如身高175cm的人，步幅為75cm，他的一萬步相當於7.5公里路程，走下來大約要花2小時。

為何不多不少剛好一萬步呢？對此，廖八根先生（廣東體育學院運動醫學教研室主任）曾進行過詳細換算，結果發現：每天走一萬步恰好能將多餘的熱量（即攝入的總熱量-正常工作生活所需熱量）消耗掉。

坐班族每天一般會走3000～4000步。如果在工作間隙抓緊時間走動、上下樓梯、散步，一般可多增加2000步。也就是說，需要我們有意識去完成的步行任務，其實不過4000步左右，快走30～40分鐘即可大功告成。要想更輕鬆，這40分鐘的快走任務還可細分早、中、晚三段，每次快走15分鐘左右，路程約1公里。而且，看似單調的步行任務，也可變得趣味多樣，如快步繞圈、散步觀景、閑逛超市、遛狗出行等等。

害處的話，其實如果膝蓋沒有感覺到不適就沒關係。衛生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動，因此建議選擇快走。從關節磨損的角度來說，速度越慢磨損越少，軟骨之間的壓力也越小，但正常情況下人體是有一定的自我修復能力的，只有超出自身修復能力的運動才會對身體造成傷害。所以一般如果不是關節勞損特別嚴重的人，快走比慢走更好。如果關節本身有損傷的情況，盡量不要爬樓梯、爬山。因為爬樓梯屬於負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。

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我想到了那些大山裡的孩子們，每天步行十多公里上學，他們應該沒考慮會不會傷膝蓋

上面這些答案一個個在唱黑臉，我當一回好人，唱一把紅臉吧。

家父，上小學時本村裡沒學校，要到隔壁村去念。這「隔壁」有多「隔壁」呢？父親每天清晨趕在雞打鳴前出發，徒步，走到一半路吃早飯，繼續徒步，到學校。

然後他晚上還要原路返回一次。

一次2.7公里，一天兩趟，也就是5公里多。

……

才怪。

這裡是山區，典型的丘陵，修條公路都是典型的山路十八彎，實際路程起碼要乘個2。而且那時還沒有平整的公路。

一個小學生，每天走上十多公里，山路。這是多少萬步誰幫我算算？以 @城年的答案為參照，我猜是四萬步。

現在的父親該幹啥幹啥，膝蓋與常人無異。

樣本是孤本？當年走這麼遠路上學的當然不止父親。我所了解到的長輩（十來個吧）里還沒有誰的膝蓋變韋德（喂）的。

至於肥胖問題，我想很多人混淆了跑步和走路。

直接上結論。

走路的話，只要你不是像世界最胖男子減少2/3體重後仍難以行走(圖)_新聞這麼重——確切地說是體重小於220斤，就沒有問題。

空氣問題。

對，這是個問題。答案區哇啦哇啦嘴炮開了一通，忘了現在的PM2.5已經不是四十年前的PM2.5了。要是在石家莊每天走上一萬步，膝蓋是沒事，肺是夠慘咯。

我用sleep cycle 記錄過，每當我走的步數超過10000步的那天晚上：

我的睡眠質量就出奇的好。

不知道會不會有經常失眠的人看到這個答案。

我現在105公斤，體脂28。每天在工地轉來轉去，走來走去，上樓下樓，一天兩件速干T恤衫，肯定比一萬步多了。實踐證明，除了消耗時間，沒其他用處。還是游泳泡健身房加不喝酒對減肥有效。

非標機械設計工程師，每周坐電腦前6天，每天上十個小時，經常會找機會出去走一圈，幾公里到幾十公里，均速5.8~6.2公里/小時，我的目的就是調解下身心，熟悉下所在的城市，鍛煉下毅力之類的，主要看自己怎麼想的吧，也沒必要去刻意強求些什麼。至於壞處吧，浪費時間？（不少人說吃飽了沒事做！）

體重75kg，身高172cm，人在武漢，走過的經歷：1、吳家山途徑知音橋到漢陽，途徑鸚鵡洲長江大橋到武昌，再到華科南大門，42公里不到7小時；2、吳家山沿著張公堤路到堤角，沿著沿江大道到長江二橋，過橋，途徑臨江大道、冶金大道到站前路到武漢站，54公里，九個半小時；

僅僅是因為喜愛，運動，不需要刻意。

製鞋工業蓬勃發展

我在辦公室，每天走來走去也就2000多步。晚上出門走40分鐘，差不多能到8000多步。

每當我達到10000步時，心情會很好呢！堅持會有用滴！