如何保持正確的站姿？
雙足站立的特點和重要性
力學上講，人類雙足站立的姿勢很不正常，是種非常不穩定的結構，基本原因如下：
1. 支撐基座的表面積相比整體非常小，看起來像把屋頂當成了基座。
2. 基座沒有完全固定在地面上，你可以想像如果一個高層建築沒有地基是多麼的危險
但是人類又能輕易地維持站姿，這是為什麼？因為有一些所謂的姿勢肌在持續收縮緊張，姿勢肌你可以認為是身體背面及腰腹部的所有肌肉，正是這些肌肉把人從爬行姿勢拉起到了直立姿勢，即使沒有地基或者基座面積很小也能維持穩定。實際上身體的各部分肌肉或器官都因為重力的作用下趨於萎縮，但是這一現象也被姿勢肌所避免。很多人現在身體出現了問題，例如腰痛，肩頸痛，膝蓋疼痛，高血壓，內臟功能問題，甚至心理問題（呼吸篇說到了姿勢對心理的影響），都是因為最初的站立姿勢出現了問題，或者說脊椎不在中立位，維持不了像嬰幼兒一樣的正確站姿，同時姿勢肌出現了功能不良，整體肌肉失衡也使得姿勢問題被加重。更深遠或直接的影響是當你維持一個不良基本站姿去運動的時候，做任何動作受傷的風險都會很高，運動損傷看起來是絕對不可避免。正確姿勢對於孕期的女性而言尤為重要：正確的姿勢可以維持身體的合理質心，合理的質心位於第2,3腰椎水平的骨盆處，即質心穩定，胎兒因此就能獲得最穩定的發育環境。
如何維持正確的站姿？先知道什麼是正確的站姿？
1） 基本姿態觀察說明：從正面看，5條線：雙耳連線，雙肩最高點連線，雙側髂前上棘連線，雙膝連線，雙踝連線，這5條線都與地面平行。站樁里經常說的：雙目平視，下額微收，含胸拔背，墜肘沉肩等等，就是在描述人體的基本姿態，保持這個姿態，再去練才有可能見點成效，以後有機會寫站樁。練武術的都說拳架子不能丟，架子就是這個身體姿態。還有說練武不練功，到頭一場空，這個練功說是練內功，但也得基於基本身體姿態，都是一個道理，這個站姿算是個總綱，一個基礎。
2）從側面看：
內耳，肩峰，臀部中間，膝蓋外側，足底後1/3連線與地面垂直。白話說：頭的重量能落肩上，上半身重量落坐骨上，整體重心落腳的後1/3
有哪些基本錯誤站姿？
1）正面看高低肩，高低髖（長短腿），足內翻和外翻
2）側面看：頭前傾，駝背，膝蓋超伸
這些錯誤姿勢都會導致我提到過的疼痛，內臟問題，運動損傷，心理問題。
如何糾正錯誤站姿一．日常生活中的姿態注意：
這部分其實比練習本身更重要，因為實際訓練效要保持下去貴在日常的自我監督，如果你實在監督不了自己，也可以找我，呵呵。
站姿需要注意幾點：
1） 重心不能左右偏移，始終在雙腳之間
2） 重心不能前後偏移，始終落在腳的後1/3
3） 足趾要有意識抓地，讓足弓稍微頂起來，但是不能出現明顯動作
4） 膝蓋和腳尖的方向始終一致，膝蓋不能伸過直也不能左右偏移
5） 臀部和腰腹要有意識收縮，讓重心盡量高，但是不能出現明顯收縮動作，這會影響呼吸
6） 肩要保持下沉向後稍微收回，自我意識鎖骨向兩端延伸，讓胸腔打開
7） 下巴稍微回收，保持頭落在肩的正上方，不要過度前傾。
你可以每天花10分鐘就練習這幾點，也可以在走路的時候時刻注意這些問題，3個禮拜之後你會意識的有些部分不需要你去注意就會自動實現了。但是頭頸的位置可能需要你花很長時間來維持姿態，它和情緒變化密切相關，如果你沒有理解到這一點，可能一輩子都要花心思注意這個頭頸的姿勢問題。
二．學習嬰幼兒的動作
新生兒都會經歷以下動作發展過程：從躺到趴，從趴到坐，從坐到爬，從爬到站。
這裡反映了一個學習過程和一種信息的傳遞：雙足站立這個動作即使是人類進化的結果（當然，佛教說人類出現不是進化的結果，是從光音天而來，自然化生，以念為食，本來可以飛的，呵呵），它仍然是個極其有難度的動作，站立需要一個純真無邪的人花一年時間才能學會， 另一個角度看，這些使得新生兒可以實現雙足站立的練習正好就是解決站姿問題的答案，真正的答案其實就在身邊，不需要去書上找，有些找得到，很多找不到。
1.為什麼這些非語言期的動作可以成為解決站姿問題的答案？
先做小測試來對比練習前後的效果：
1. 雙腳分開站立，身體分別向兩側後方旋轉，記住你能看到的最大範圍
2. 保持雙腳分開站立的姿勢並且軀幹和四肢不動，頭部慢慢地左右轉動，每側各3次，每次轉到你的最大幅度，每次都感覺頸部肌肉的拉伸
3. 保持雙腿分開站立的姿勢並且頭和肩部一直保持沖正前方的位置固定不動，腰部慢慢地左右轉動，每側各3次，每次都轉到最大幅度，感覺腰腹部的肌肉拉伸。
4. 最後你再重複第一步的動作，你會發現自己的視野範圍大大增加。
這看起來很神奇，任何拉伸都達不到如此快的動作幅度提升。其實這是動作學習或姿態糾正的核心所在：通過普通意義的健身或者體能訓練可以讓我們的力量或柔韌性增強，讓動作幅度增加或動作質量更好，但是最基本的力量提高與姿態糾正其實不是從外界獲得，而是通過解除自身的限制，骨骼排列可以自然歸位，讓力量可以得到自然的釋放。而這個所謂自身限制的解除其實就是姿態糾正的第一步：靈活性提高。
嬰兒起初只有眼睛和頭能做旋轉，而後眼睛和頭的運動帶動了身體重心偏移，出現了靈活性和穩定性的平衡建立。簡單一句話是站姿的自我糾正最開始是依靠重力變化來提高靈活性，而非肌肉力量訓練。
上面練習的旋轉動作實際上是同時改善了從頸部到雙肩到雙側髖關節的靈活性，這裡的力學傳導路線類似於一個X，如果這個X很緊，就把身體裹的很緊，軀幹沒有辦法做大幅度動作，也可能會被卡在某一個位置。如果把這個X鬆開，就是給身體鬆了綁。
身體鬆了綁，靈活性就提高，動作幅度也獲得提升，同時也讓骨骼排列位置得到部分恢復，神經力量傳導更順暢，穩定性的作用發揮更明顯，一些共同的效應導致了最後視野範圍的突然變大。很多和身體運動相關的活動中都有這個動作出現，而這個動作最開始從何而來？就是嬰兒的翻身動作，你想像一下他平躺在床上，屈著膝蓋，兩個小腿向兩側倒，頭向兩側轉，和剛才練習的過程其實是一樣的。順便說一句，能重視這種訓練的當屬現代舞，舞者一生都在追求控制重心與順應重心的微妙平衡，而一些地面的側屈，展開，翻轉動作是必修的基本功，身體平衡的基本道理終歸就在身邊的這幾個簡單動作里。
翻身練習目的重點集中在提高和恢復身體的整體對稱靈活性， 解開一些長期積壓在肩，髖關節的肌力不平衡，從而緩解一些肩，腰部的疼痛或避免一些慢性損傷，姿態上可以解決含胸弓背，骨盆位置不正的問題。更深層次的意義是，嬰幼兒的這些動作是在建立一些最底層的神經衝動和肌肉記憶，為以後避免淺層肌肉代替深層肌肉工作而出現損傷有重要意義，因此所有有站姿問題的成年人都應該從這開始練習。(一般來說：舞者的損傷更多集中在疲勞狀態下動作發力次序出現問題和深層穩定肌工作不良，而非靈活性，他們的地面動作訓練可以保證完好的靈活性）
如果你發現這個動作沒有解決你的什麼問題，原因很多，但唯獨不會是動作本身的原因，網上我能說清動作過程和細節，但是每個人都有差異化，因此個人的操作誤差也沒有辦法控制，有什麼疑問可以找我：）
2.如何練習翻身：
1）頭部旋轉
練習1：低頭練習
平躺在墊子上，頭部不離開地面，下巴盡量收迴向鎖骨靠攏，感覺到頸後肌肉酸脹時維持15-20秒，然後休息20-30秒左右，再重複這個練習2次。這個動作就是為了平時可以把下巴收回來，詳細點說解決了一些頸椎上段過屈和下段過伸的問題。
練習2：頭部轉動練習
平躺墊子上，頭部不離開地面，下巴稍微收回，雙肩下沉。想像自己的頭部像一個皮球一樣貼著地面向左右兩側滾動，每次都滾動動作要輕，要感覺到肩頸部位的肌肉拉伸，左右各練習10-15次，中間休息30秒，練習3組。這個動作可以幫助放鬆一些頸部的緊張肌肉，對站立姿態的平衡維持有著積極的意義。
2） 軀幹的旋轉
平躺在墊子上，雙腳踩地，屈膝90度，雙腿併攏。小腿同時向一側倒，當你感覺到對側肩胛骨被抬起或者腰部被卡住時，回到原位，重新練習這個動作，你記住兩邊的鬆緊程度差異，緊的一側可以多練2組。通過一段時間訓練你可以加大這個幅度，到最後小腿可以自然的貼到地面，腰不會難受，肩膀也不會被抬起。這個動作每側轉動15次，輕鬆的一側練3組，緊張的一側練5組，注意不能用蠻力，避免腰部受傷，要盡量放鬆做，如果足夠細緻你應該可以體會到一些整體力量的牽制，這些力量的產生是來自筋膜而並非完全的肌肉收縮，這有著非常重要的人體功能訓練意義。
3） 上肢與肩的伸展
平躺下來，雙腳踩地，屈膝90度，雙腿併攏，雙肩下沉，雙臂上舉在頭兩側，屈肘90度，手心衝上。感覺一下你的肩和肘還有小臂，甚至是小拇指是否能完全貼在地面上？如果不能，你可以盡量張開雙手，肩胛骨向後收回下壓，將屈肘的幅度先減小，讓手臂各部分基本能都貼在地面上。保持這個姿勢做手臂的上下屈伸動作，每組重複15-20次，一共練習3組，每組間休息30秒左右。最終你需要練到雙臂伸直的情況下也能保持各部分平貼地面。
4） 軀幹側面的伸展
屈膝側卧，伸直一側的手臂，頭側躺在手臂上，另一側的手可以撐地維持平衡，保持骨盆位置不動。吸氣將伸展側的肋骨上提，肩胛骨向前向上提，感覺上肢的再次伸長和側面腹部肌肉的伸長，連續做15次，組間休息20秒，一共3組，如果你感覺到兩側不一樣，緊張的一側多做2組，務必把輕鬆那一側的肌肉感覺帶到另外一側去，神經力量在這種細微控制間是很容易做到重新整合，練習的效率也容易提升。
5） 翻身動作練習
平躺，雙腳踩地，屈膝90度，雙腿併攏，雙臂上舉到頭兩側並且屈肘90度，手心朝上。雙腿先向一側緩慢下落，眼睛再帶著頭部向同側轉動，同時同側的上肢向遠處伸展，很輕鬆的你會發現自己從平躺轉到了側躺的姿勢，你繼續向一個方向旋轉時就慢慢變成了趴著的姿勢：雙腳會完全離開地面，大腿貼地，軀幹轉到腹部貼地，這個時候你再將上肢收回，變成了屈肘90度，而掌心朝下平貼地面，頭也是側面貼著地面。你可以按動作的相反過程再回到起始位置，左右兩側都練習，這個動作不安排數量，需要專註各部分肌肉的感知和整體力量的牽制，每次建立練習5-10分鐘。
上面的練習可能一共會花去你30-40分鐘
-------------------------------------------------------------
最近補充：每次發這種貼都收到很多問題反饋，我沒有太多時間回復，每發一個貼子，私信+郵件可能超過100封來問個人問題。實在地說，在網路這個交流層面上，我最大限度地把能寫出來的都寫了，很多東西可以直接收高價上課。我把一些很重要的基本的方法每次都已經詳盡的寫出來了。我之所以每篇寫這麼多，就是希望提供參考，讓大家自己能進行些基礎訓練，這樣雖然保守，但是不會出錯。如果有個人更多的問題，網上其實已經難以解決了，建議線下來上我的公開課
我希望大家變得更好，但是練習動作僅供參考，有任何病理問題的人請謹慎把握練習程度或遵醫囑，訓練過程出現的各種問題自己解決，我會提供建議，但不承擔責任。我會一直和大家繼續下去。
鞋店： 首頁-OLLO跑酷北京 高科 （一雙讓腳有真實觸感，促進足底肌功能恢復的普通運動鞋） 歡迎關注
我的公眾號：jlgaoke
那麼上面的站姿都有什麼要點呢？
A的人，相對來說站姿是屬於比較好的， 你們會發現其耳肩髖都是在同一條直線上面，這樣的體態相對來說給予關節的壓力較小，並且消耗更少能量。但還需要完善
B的人，會發現這些人的站姿有點像軍姿，初一看會發現這似乎是非常正確的。但是，你會注意到她由於故意要挺起胸，但頸椎又沒有處於中立的位置。這樣的話，頭部也是相對往前的。 而這種胸過於挺起的人，往往中背部容易出現問題，也可能有胸椎變直的風險。
C. 這個人的整個骨盆往前移動，這種體態有一個專業的名詞就是sway back，sway back 又稱為 懶漢姿勢或是搖擺背 ，骨盆前移是指相對於正常人的骨盆位置骨盆向前推出，骨盆前移者會積累更多壓力於下背部上，久而久之容易產生下背部問題 。
D.而圖D則由於頭前伸姿勢，容易出現肩頸問題。並且枕下張力過高，亦是容易引起頸源性頭痛。
好的體態是需要人體每個關節對位準確，讓人體處於一個平衡的狀態，jane jonson 的體態評估一書有很好的解釋。
那麼說日常生活中我們該如何保持良好的站姿呢？
相對來說需要注意以下幾點：
1，頭顱
在日常生活中當發現自己有駝背的時候不妨這麼想 ，將頭部後側向上頂，也可以實現體態的改進，想像自己腦內有一顆氣球，你必須放鬆頸後側肌肉，必須拉長頸椎才能讓氣球飛得更高，同時微微的收下巴以維持生理彎曲，這時候身體會隨著頭部進行調整，整個人體會挺拔起來。
關於拖背我已經寫過很多了，快成中國駝背第一人了。
這是總結貼子的鏈接 ，有駝背的看看
怎樣糾正成年人駝背、聳肩的體態？ - 林爍的回答
2， 胸 肩
經常用電腦的我們會導致圓肩姿勢，注意平常坐著或是站著時候將胸腔向外打開，同時肋骨下壓。
肩胛骨，很多人圓肩，並且後方會有兩塊骨頭突出來（如下圖）。而這除了看起來顯得虎背熊腰之外，就是會導致肩胛骨的內側疼痛。
再練習，就是我早年發於社群的一個動作 這個矯正姿勢保持30秒;
1，是肩膀遠離耳朵 下壓。2，是手臂外轉，後方的肩胛骨夾緊。
3，腰骨盆
看下下圖，骨盆調正了也許能讓你長高個1-2公分。
如果你的骨盆有點前傾，同時腹部微微突出，這也許意味著你有骨盆前傾。
平常注意自己有意識的通過收腹和夾緊臀部，有意識的控制骨盆微微後傾來糾正。
再者，簡單的糾正方法，可以通過牽拉讓骨盆前傾的肌肉來緩解癥狀
4，膝關節
將你的膝關節微微的彎曲，而不要完全鎖死造成超伸的狀態（如圖1左邊）。超伸（過度打直）的膝關節，除了會導致疼痛之外，也會由下至上傳導，導致體態的改變。所以在日常生活中的你，如果是一直打直的話，請有意識的 將膝關節微微的彎曲。
5，足部
看看你的足趾，大拇指應該是指向外10度多一點點而不是過度的外翻。
如果有拇外翻話 可以按照 之前寫的文章，進行矯正 。
6.呼吸
橫膈膜呼吸，確保你呼吸的時候，胸口能夠向兩側打開而不是單獨靠聳肩進行呼吸。
這樣可以減緩肩頸壓力，在呼吸時候慢慢讓肩頸放鬆。
如何進行橫膈膜呼吸？請看下圖。而有部分人在實驗了橫膈膜呼吸之後，會發覺肚子變小了。這可能跟激活了讓腹部縮小的肌肉有關。
好了，這些技巧你都學會了么，會不會很難懂？
下面是我為維秘大師做的站姿教學總結。
感謝觀看
我的公眾微信號是 林爍nathan
http://weixin.qq.com/r/00Pr85jEKcVWrdyQ9xbB (二維碼自動識別)
我大部分時間在微博 歡迎聯繫 Sina Visitor System靠牆站非常有效，而且很簡單。我是學播主的，之前上形體課老師就講到靠牆站。 具體方法就是後腦勺，臀部，腳後跟三點一線貼住牆，保持半個小時。題主可以試一次，保證能感覺到效果。
可能會有點跑題，我是直接把〖站立〗和〖行走〗放在一起說了。
①關於抬頭
一般我們所謂的抬頭是在〖平視的基礎上，下頜微微抬高2公分，頭頂向上〗。再往下到頸部，很多人在平時站立或者行走的時候容易頸部前傾
結尾彩蛋 關於腿型
很多姑娘跟我抱怨說她們的腿型不好看，覺得是自己已經沒救了。在這裡我給各位姑娘說一句話，這是當時讀書的時候我們專業老師說的，她說：〖大部分人的腿骨都是直的，很少有人的骨頭天生就是彎的，你們所謂的腿不直，也無非是因為平日生活里的各種習慣導致的肌肉分布不好而已。〗小小的調整腿型是膝蓋夾紙站，大腿內側用力，膝蓋用力收緊。然後半腳尖立，一定要立到頭才有效果。好啦≥﹏≤這次先說這麼多，如果有什麼漏掉的可以隨時問我啊，我也沒看有沒有錯別字，湊合看。所有圖片除了兩張我的靈魂畫作均來自《舞蹈解剖學》想要矯正站姿！？參照我大天朝P.L.A立正的動作要領！大概動作要領如下（抄大學軍訓手冊的）：【腳跟靠攏並齊，兩腳尖分開約60°；兩腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上體保持正直，微向前傾，兩肩要平，稍向後張，兩臂下垂自然伸直，手指併攏自然微曲，中指貼於大腿兩側褲縫線；頭要正、頸要直，口要閉、下顎微收，兩眼向前平視。】
以下講幾點心得體會，僅供參考。
注意：1、膝蓋向後頂，兩腿用力夾緊儘力將膝蓋併攏，可用於矯正o型腿。2、脖子緊貼後衣領，對矯正頸椎有一定益處。3、身體微向前傾，切記是整個身體，不能光上半身前傾，身體大部分重心應落於前腳掌，不能用腳後跟站太久，因為站的時間長了血脈不夠流通可能導致暈倒。4、建議練習時對著鏡子或找朋友幫忙糾正細節問題，例如：歪脖子、高低肩、斜跨等問題。這些問題自身較難察覺，短時間難以改正。且嚴重影響個人身姿形象。望重視！照著這個每天堅持半小時，一個月後絕對效果顯著，記得大學軍訓的時候那身板挺得真叫一個直。可惜現在…唉！常言道：「站如松，坐如鐘」，這是中國傳統的有關於形象的標準。當你在路上偶遇到一個顏值超高的異性時，你第一眼看臉，第二眼必定是看全身。如果剛好Ta的身姿挺拔（站姿好=氣質好，從一個人的站姿，人們可以看出他的精神狀態、品質和修養及健康狀況），你對其的好感度自然會UPUP。反過來，應用到自己身上也是同樣道理。
現在，正確站姿有多重要，能明白了吧！
本文目錄如下：
正確的站姿
常見錯誤站姿
如何保持正確地站立？
———————————————————————————————————————————
正確的站姿
先來看看正確的姿勢是什麼樣子。
站姿從側面看，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腿應該在同一條線上，從而形成身體的垂直線。
脊柱呈正常的生理曲線時，脊柱吸收的外力會徑直穿過每節椎骨和椎間盤。膝蓋應當微微彎曲，而不是過度伸展。下面是正確站姿示意圖。
垂直線是一條虛擬的線，連接耳部、肩部、脊柱、膝蓋和腳踝外側。
身體的重量必須在這條線的左右兩側平均分配。
大多數人的站姿多多少少是有些問題的，但是一般問題不大，以至於被大家忽略了。但是看到不良的站姿的時候還是有些彆扭，不知道有沒有朋友有這種感覺。
常見錯誤站姿
下巴前伸使耳朵位於肩膀之前，頸部呈禿鷹的姿勢。向前繞肩，導致上背部駝背。臀部向前頂，盡量弓腰（不過對許多人來說這是休息的姿勢）。臀部後翹,腰背部的弧度放平，臀部形成的姿勢稱之為「計程車」臂部。
從正面看，頭部位置應當正且直，不能歪斜或扭轉。（這種區別很難識別，因為差異細微。）肩部應放鬆下沉，兩肩位置平齊。雙腳距離應與臀部同寬，腳尖應微微分開。
上述姿勢乍一看起來很簡單，但是，觀察周圍的人你會發現很少有人能這樣站立。他們的身體或前傾後倒，或左右歪斜。他們還可能為雙腿帶來比他人更大的負擔。
不良姿勢示意圖：
重心位於一條腿上，背部前弓，導致身體垂直線過度後置。
彎腰駝背導致身體垂直線過度靠前。
穿高跟鞋容易使身體垂直線過度後置。
好的站姿，可以讓身體各個關節得到均勻的受力，從而不會讓某些特定的關節承擔大部分的重量。但不良的站姿則會影響到體內的血液循環，可能會壓迫內臟，導致消化不良。不管在形體上，還是在外貌上，不良的站姿都會對人體產生消極的影響。
如何保持正確地站立？
1、 雙腳應與臀部同寬，兩隻腳尖呈一定角度。兩隻腳的腳跟和腳掌應承受相同的體重。
2、 膝蓋應微屈。先伸直膝關節再微微彎曲。膝蓋只需往前移動2.5厘米左右即可。
3、 需略微收緊腹肌以保持平穩。
4、 脊柱應保持其正常的生理彎曲。
5、 肩部應下沉。
6、 頭部應平直。
可通過請他人下壓肩部的方法來檢驗姿勢是否正確。如果站姿正確，就不會晃動。特別重要的一點是下腹部不要因為肩部受力而凸出。如果下腹部凸出，腰背部就會過度彎曲。只需收緊腹肌，保持腰背部平整，就能改正錯誤的姿勢，與靠牆做的練習大同小異。
要保持就需要有意識的做正確的站立姿勢。通過理論學習後，我們還要在生活中加以訓練。利用每天空閑的時間練習20分鐘左右，效果會非常明顯。
就醬。
倆腳跟靠攏並起，倆腳尖向外張開約60度，倆腿挺直，小腹微收，自然挺胸，身體稍向前傾，兩肩要平，兩臂自然伸直下垂，拇指貼於食指第二關節處，中指貼於褲縫線，下顎微收，兩眼目視前方稍高處………溫習一遍部隊軍裝動作要領
時刻保持傲嬌的心態。。。
正確姿勢：平衡是正確站姿的第一大要義，要讓身體各部分均勻受力，要牢記這個站立口訣：一軸三平衡四彎曲，這是建立在生理結構和生物力學基礎之上的。「一軸」指的是脊柱要保持在垂直狀態，背部、腰部要直;「三平衡」指的是，雙肩、雙骶(相當於系皮帶處)、雙下肢的左右兩邊應保持在同一水平線上;「四彎曲」則是與脊柱的形狀有關，脊柱並不是一條直線，它有4個生理彎曲：頸部向前凸、胸部向後凸、腰部向前凸、骶骨向後凸。「軍姿」不是最好的站姿，因為肌肉過於緊張。「站如松」還有「輕鬆」的含義，站立時可以雙腿微曲，兩手自然平放。
最有效的方法是五點靠牆法，就是後腦勺，雙肩，臀部，小腿，腳跟 都緊緊靠著牆。雙肩要緊緊靠著牆，然後往下壓，不要聳肩。然後收腹，大腿小腿肌肉都要收緊。每天一個小時，幾天就有效了。
*********************修改*********************
前面的答案說得有點簡略，這裡補充一點細節。
我一開始是看一個的視頻練習的，但是找不到了。
補上一張簡略版的圖片。
（圖片源於網路，若有侵權，即刪）
開始練習的時候，最好能有個鏡子對著看，或者讓別人幫忙看一下動作是否正確。
強調一點得是雙肩要往下壓，不要聳肩。
關於練習時間的問題，一開始的時候每次最好能堅持15分鐘左右，每天來個3到4次，這樣效果會比較明顯。一開始會比較累，但一定要能堅持下來。
站姿的問題說到底很簡單，方法論對了，然後堅持。等到你習慣了筆直提拔的站姿，再讓你彎腰駝背，你自己都會很不舒服。
站姿對一個人的整體氣質影響很大。
慾望都市女主Carrie，這氣場。
正確的站姿是：沿中心線(從頭部中心延伸經過頸、肩、臀、膝及腳底)平衡分身體重量於雙腳，達到體重與姿態的平衡。此外，還應抬頭，下巴與地面保持水平；挺胸，肩部放鬆；小腹內收。美的站姿能體現一個人積極樂觀的健康精神，還能預防疲勞發生和身體變形。 保持正確的站姿可以做背面靠牆站立練習。不斷調整。
作為一個習慣性駝背的女孩，我的經驗是：健身！不僅會讓站姿變好，整體氣質也會更好。單純的矯正，比如說靠牆站之類的，個人感覺很枯燥。健身無疑是最好的矯正方式。我們看不到哪個跳舞或者健身的彎腰駝背！個人淺見。勿噴。
喜歡這個分析。作為一枚從小就彎腰高中背背背佳無效 彎腰數年的女生 覺得彎腰弓背是個生理心理綜合因素作用的結果 也曾嘗試過野蠻方式糾正 但是被強迫的感覺讓這種糾正變得困難 甚至抗拒。只有自己內在的意識覺醒了 並且在身心感受到放鬆自在的時候覺得個人的姿態可以自然地舒展 而意識到自己身體這些姿勢與這些因素的關係 才可以逐步像解開一個結似的慢慢恢復體態。anyway 本人體態在決心參與健身的各種執行中正達到過去數年至今最為挺拔的狀態 雖然依舊有高低肩等問題 但身體挺直已經很好的實現了 繼續學習繼續堅持正確的動作模式吧 意欲認真閱讀這篇文章 呵呵
自從知乎市場化之後，上得越來越少了。正好今夜無聊，上來扯兩句。
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------關於怎麼站的問題，已有珠玉在前，這裡就講講發現之後的糾正問題好了：不知諸位曾否發現，有時發現自己駝背之後，若是突然站直或者坐直，反而會有些怪異的感覺？如此，不妨先弓得誇張些，然後像張弓一樣彈回來再站直了，這樣更自然些。至於其中原理以及其他方面的應用，等下回有空了或者有人想看了再說吧~每天背靠牆站30分鐘。保證身心健康，站姿標準
雙眼目視前方 下顎微收雙肩向後用力擴張挺胸收腹雙腿併攏綳直雙手緊貼褲縫中線兩腳分開60度....這是軍姿要領，不過站姿把兩腳分開60度去掉應該就不錯了吧..話說習慣後，背不挺直會很難受
大致按軍姿要領站。注意不要挺胸，含胸拔背；不要前傾，立身中正。簡單點就放鬆了背靠牆站。
兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂自然下垂，手指併攏自然微屈，拇指尖貼於食指的第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
提起一口氣。其實有時候走路自然而然的就挺直了。只要隨時有意識保持自己的體型。
推薦閱讀：