瘦人這樣健身有效果嗎？

01-18

每周去1到2次健身房，因為這學期課程比較多
每次去健身房都先跑2千米熱身。
然後是4組仰卧起坐，每組40個
然後選自己喜歡的器材，每組10個做4組（是選比較重的重量讓自己做10多個就沒力氣還是選較輕的重量多做許多?）
這樣鍛煉會有效果么？？

同瘦子，去健身房大概練了差不多一年了。

體重從59KG漲到了現在的70KG。

先上圖

健身之前（請無視黃毛）

可以看出手臂細的可怕，胸也是平的。

健身之後（上周騎車爬山拍的）

可以看出身體厚實了，胸肌可以看出來，手臂也粗壯了許多。

首先必須有堅定的信心，見過太多人去了健身房一兩次就放棄了。

再者，能找到志同道合的人，兩個最好，三個不多。相互鼓勵，相互刺激，能幫助度過艱難的時刻，練過的都有體會。

我和其他人的健身方式不同。

剛開始的二個月，一周去健身房2-3次的樣子，主要是身體太疼，心有餘力不足。每次將身體的每個部位（肩，胸，腹）都練一遍。目的是讓身體感受到明顯的變化，給自己信心。

過了這兩個月，到了瓶頸期，身體適應得差不多了，每周去5-6次，需要進行更專業的鍛煉方法進行突破。每天練一個部位，強度必須大，練到力竭為止。這時候可以開始買蛋白粉補充。

健身方法不多加贅述，題主可以自行查詢。

「三分練，七分吃」，要想胖，必須還得吃。

瘦子相比於胖子，只需要增肌，不需要減脂，可以大膽放肆的吃。

早上必須吃早餐，養成好習慣。

每天健身之前吃一個香蕉，補充血糖，促進肌肉增長。

多吃雞蛋（聽說最近茶葉蛋有點吃不起）便宜，營養價值高。不要聽別人說的，吃多了不好。練得越狠，需要蛋白質得就越多。合理吸收，就不會過量。

練完可以補充兩勺蛋白粉，效果挺好。身體也恢復得更快。

晚上加一頓夜宵，這個很重要。一天吃四頓，體重漲的快。

關鍵還是堅持，我有在健身房練吐過，有練完晚上八點就累得睡著過。

只要堅持，就一定有收穫，no pain no gain。加油！

-----------------再上張現在的

圖

去健身之前先吃點，餅乾之類的，一點點，幾塊就可以。

另外組數也太少了，怎麼也得六組吧至少。

按你這運動量，每周怎麼也要3到4次吧。

重量不用著急，先從輕的開始，把動作做標準了。等你什麼時候覺得全部做下來（標準的）不是很累就可以往上加重量。

瘦人，健身完一定要吃點東西，不想吃蛋白粉就吃點雞蛋什麼的吧，要不然容易越來越瘦。

另外，仰卧起坐最後做吧，要不然做這麼多後面沒力氣了。

首先不管胖人還是瘦人，只要訓練強度合適，第二天能感覺肌肉酸痛，肯定是有效果。

另外肌纖維修復時間是48到72小時，所以最好兩到三天訓練一次，你一周一兩次強度不夠，如果沒時間的話，建議從大塊肌肉練起，比如胸肌背肌。

最後再說一句，健身不一定要去健身房，俯卧撐，引體向上，舉腿，這些都是極好的訓練方式。個人認為無器材健身才是王道。

瘦子就不要跑那麼多了

多力量組多吃吧

意義不大，每周的次數不夠，沒有訓練計劃，沒有明確的訓練目地，時間又太緊，就當玩玩吧。

效果不大吧~瘦人吃比練更重要，在以上訓練的基礎上補充大量的蛋白質等營養，才有用。

越是瘦，才越要練。你不練你的飯量就上不去，你不練你肌肉量就上不來，你不練你永遠都那麼瘦。我也是個瘦子，之前在宿舍自己練了一段時間，這個學期發現自己愛上了，就辦了學校的健身卡。。我現在才100斤多一點，但是看起來明顯比不練的好~~~~

有圖有真相

無效果

1.每周確定次數嚴重不夠.

2.知道自己瘦了每次去健身房還跑2km？

3.只是選自己喜歡的器械做而沒有系統的訓練計劃.

可以看出題主是完全的健身小白，還需要自己多多學習這方面的有關知識.

瀉藥

平時多吃一些含有蛋白質的食物，早睡，少做有氧，多做器械的，做完運動後一定要拉伸！！！！