減肥時可以不從主食中獲取碳水嗎？

減肥不想吃主食，能從水果中獲取碳水嗎？

蛋白質能只從蛋白和海參中獲取嗎(這兩個熱量低)同時減少吃油(最近炒菜都不放油了)，這樣需要還補充什麼微量元素?

可以啊，為什麼不可以？就食物本身來說，沒有易胖和不易胖的，只有熱量多或者少；而就減肥這個行動來說，最關鍵的也只是在能量的攝入和能量的消耗上。

由此看來，減肥和吃不吃主食，獲不獲取碳水根本沾不了多大的邊。只要你開心，你可以吃炸雞減肥，喝可樂減肥，吃蛋糕減肥，吃糖減肥。 只 要 你 開 心 !!!!

這是我從薄荷上截的圖。一個炸雞相當於兩小碗米飯，一罐可樂於一碗米飯。這個時候我需要你思考一個問題，對，就一個問題：

你願意用不吃兩碗飯 換 吃一個炸雞 / 一碗米飯換一罐可樂嗎？

也許會有人回答願意，那麼我們繼續往下看。

你是吃兩碗米飯感覺飽呢，還是吃一個炸雞感覺飽？

也許會有人說，我今天不吃米飯了，就吃一個炸雞代替。

對這樣的人，菠蘿君只想說：你太天真了？ 什麼時候你去開封菜或者M記點餐不是一個套餐一個套餐的點？什麼漢堡薯條可樂，漢堡雞塊可樂，一開心還來個十翅桶，吃完了還要來一個聖代。

就這，你估計還琢磨著再去吃點啥別的東西。這一趟下來的熱量都夠你吃十幾碗米飯了。

而如果你乖乖的吃兩碗米飯。嗯，兩碗太少了，吃三碗吧，至少能保持你在未來的四個小時以內都不太想吃別的東西了吧？相信機智的小夥伴已經聽出來我以上的廢話都是在圍繞著」飽腹感「這三個字說的。

主食能提供飽腹感，有助於控制飲食。所以吃好主食，能夠幫助你精神百倍的投入運動，並且不會有吃高熱量的食物那種罪惡感。

從營養全面的角度來看

米飯中還會含有一些無機鹽，對身體有益；除此之外，主食的形式多種多樣，不止有米飯，還有全麥麵包、薯類、麵條等，不僅能提供飽腹感，還能變出很多花樣，讓進食體驗更好。除此之外，有些主食還會含有一些優質的營養素，能夠使得營養更加全面。

我就想問問，還有哪能得到像主食那麼善良的食物呢？

從能源物質的角度

主食之所以叫做主食，最大的原因就是因為它們有飽腹感。第二個原因就是它們的能量能夠直接被人體利用。身體中的碳水化合物貯備非常有限，如運動時人體得不到充足的碳水化合物供應，將導致肌肉出現疲乏而無動力。不僅如此，如果膳食中長期缺乏主食還會導致血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等問題，嚴重者會導致低血糖昏迷。

這也是但凡有經驗的教練都會建議減肥的人一定要好好的吃主食的原因。

所以如果你問我，能不能從別的途徑獲取碳水，那是一定可以的。可是對於減肥者來說，還是建議好好吃好主食。

最後有需要可以關注菠蘿君的公眾號：菠蘿君健身。每日推送一些關於減肥健身的知識，希望可以對徘徊在減肥道路上難以前進的人們有一些幫助。

都搞這麼複雜 ？

三餐主食都減少一點

然後開始運動

這樣基本奏效

不吃碳水化合物→胰腺受損→得糖尿病→糖尿病導致患者不斷消瘦→達到減肥效果。

吃些粗糧當做碳水就可以了

紅薯紫薯糙米玉米都是不錯的碳水。