高心率下運動，心臟能撐多久？

01-18

一貫（三四年）的跑步習慣是高心率一路到底，買了心率帶才知道，高心率的「高」到了10公里平均心率在最大心率90%以上（大部份時間80%），但身體沒有任何不適。在追求成績的路上，想知道高心率下，跑完全馬是否可能，心臟能撐多久？長期高心率運動是否會加速心臟衰老還是會增強鍛煉效果？高心率運動是否會誘發心臟原本沒有的病變和其它風險？高心率下運動整個機體最脆弱的部分在哪？身體臟器缺氧？、血管破裂？腦缺氧？脫水？鹽？能量？心臟負荷？肝臟排酸和毒（乳酸到肝臟分解）？可否替代MAF180作為日常訓練方式？

看看下面這篇文章，跑全馬高心率，還是有一定風險，盡量避免。

下面這個特殊案例，跑到心臟驟停，因為導致腦部缺氧，急救回來後，也對記憶力產生了永久性傷害。

長距離，不能長時間停留在高心率。

所以我很少跑平路馬拉松，因為訓練少，容易平路比賽中衝動，頂著高心率跑。

跑步比賽幾年下來，只跑過標準公路馬拉松四場。

其它都是超長距離越野跑幾十場，都是有氧基本。

http://mp.weixin.qq.com/s/uI8KF5Xjp3XVffR5xPIgMw

特稿 |「失憶跑者」老倪：上海馬拉松心臟驟停後，他人生中三天的記憶徹底消失了...

跑步的人別嘬，別動不動就挑戰配速挑戰里程。我每次就6-7之間的配速跑5公里，堅決不多跑一公里。安安全全出點汗比啥都強。

我跟題主的情況非常相似。科學道理不太懂，不過可以分享一下體驗。

最高心律90%的情況下，我自己是沒有辦法跑完全馬的。

自己用心率表測，能達到的最高心律是193，90%就是 174。

實測，心律範圍--堅持的距離（公里）

185，3-5

180，10

175，15

170，22

165，30+

這裡所說的這個堅持的距離是指配速穩定的情況下，掉速了就不算了。

90%的情況下，我最多也就能跑15公里左右，這個時候如果繼續跑下去，維持心律不變的情況下，一定會掉速，因為體力已經跟不上了，再跑下去體力消耗越多，速度越慢，直到最後跑不動。

所以我在跑馬的時候，一開始會控制心律在155-160左右，盡量保持配速，越往後心律越快，隨著體力消耗，心律到180左右的時候就不能再升了，再升就跑不完了，然後就慢慢掉速一直到跑完。

看過NHK的一個記錄片，講的是跑的快遞馬拉松選手為啥這麼牛逼，結論是維持在相同的配速下，人家的心律要慢的多，維持在相同的心律下，人家配速快的多。原因好像是因為不同個體還有種族之間，腿里快肌跟慢肌比例不一樣，你可以去看看。

有一個學醫的朋友告訴我，心肌細胞沒什麼再生能力，損失一個少一個。所以最大心率知道就好，平時不要經常嘗試去挑戰一下。運動訓練區間，不管是跑步還是自行車，教練的建議都是做間歇練習。大量的時間放在2區心率的有氧基礎，適當的配合4區的短時間間歇。最高心率的90%以上，五區在日常訓練中對於耐力型比賽為目標的選手基本沒有安排，競速型比賽的選手，也只做15-30秒的短時間間歇衝刺練習，並控制好訓練間的恢復與休息。

心肌細胞死一個少一個，過度的消耗就是心衰的誘因。

尊重生命，尊重科學。我們運動為了更長久和更有質量的去享受生命中的精彩，而不是以消耗生命為代價去追求短時間的成績與所謂的可以吹牛秀朋友圈的資本。

MAF180訓練法是一種非常棒的訓練方法，任何練習者只有打好紮實的有氧能力，才能有機會創造自己的BP。

卸腰。本來已經決定在知乎上止筆不發聲的，但邀請我的題主的確需要及時幫助，我就嘗試著來回答一下了。

訓練里用的是迪卡儂的心率帶，但感覺數值偏高。跑速在10公里每小時左右，穩定後測率190～210之間，遠超本人的最佳運動心率，運動時間持續約50分鐘。上網查了一下，好像該產品測率偏高的現象普遍存在。因此，就不再考慮心率帶的數據了，更偏向於去謹慎觀察自我的感受。

在10的速度中，我可以只用鼻呼吸，步履能輕鬆穩定住節奏，思維清晰冷靜，但是開口說話不行，一說氣息就會亂。假如速度超過10邁不到三分鐘，我的步履節奏會漸漸隨著隨著疲憊而亂，呼吸必須藉助嘴的輔助，肌肉有明顯的極限感，思維越來越焦灼紊亂。

因此在現在這段時間的訓練中，一般我會把大部分時間速度控制在10及以下，以達到有氧減脂的效果。並穿插10以上速度的短時間變速跑，加強心肺功能和運動能力。

總的來說，還是感覺心率只是一個輔助你了解自己身體的工具之一而已，重要的是多傾聽你身體真實表達的回饋聲音，才能有依據地去調整訓練計劃。

謝邀。第一次被邀請，誠惶誠恐。

我也是運動小白，對運動知識也是一知半解，不能具體回答你的問題，只是談個人看法。

1.你的最大心率是根據公式計算出來的吧。公式對很多人適用，也對很多人不適用。例如有些人天生心率就比較高，自己可以找機構測一下自己的實際最大心率等。。美國生理學家博格設計的一種體力自我感知表（簡稱RPE表），可以參考一下。

2.個人認為一直高心率運動，會增加心臟的負擔，同時不利於身體的恢復，對保持健康可能不好。並且可能增加運動受傷的風險。

3.我堅持跑步一年半了，就是為了保持身體健康，不關心成績。我平時是按照MAF180跑步。每12周後，再自由跑4周。再MAF180跑12周。這樣做的目的，是為了減少運動損傷。

以上純粹個人看法，僅供參考。