各位健身大神 我真的必須做有氧嗎？
謝謝各位的解答 我和教練溝通過了 接下來他會計劃帶我每天熱身後做力量訓練。然後課程結束我也會繼續努力在健身房報道揮汗的！我會繼續健身的哈 怎麼胖的 我就努力瘦回去 po張妹子顏值巔峰的時候 想著一定練些肌肉線條出來 再掉上40斤脂肪 努力咯！
————————————————我一定會瘦回去！！！本人女 身高163 體重85kg 脂肪堆積在腰腹 這是前提.說說我怎麼胖的吧。之前在一個創業公司任職，做的工作類似就是客服和平台小二的工作，慢慢的公司順利了起來，老闆沒有給我找同事分擔壓力，我壓力越來越大越來越鬧心，半年從初進公司的135斤飆到了現在，期間試過斷食，節食等無謂傷身的蠢辦法（希望別因此批評我。那時候我真的沒有想過健身）今年離職，辦了健身卡，請了私教，風雨無阻一周五天，先是跑步20分鐘，然後擼鐵：硬拉，高位下拉，還有各種我忘了名字的動作，說實話我真的很愛擼鐵，高位下拉30kg是可以接受的範圍，硬拉和一些啞鈴的重量也比較可以。我的教練也比較驚訝我擼鐵的能力（靈活的小胖子）。然後開始各類高強度有氧，最後跑步或者快走20分鐘結束。全程大概2小時。3個月左右 講真 體重下了2kg左右。臀圍最可觀 小了接近10cm。腰圍也小了3-5cm。還是有效果的，本人一定會堅持健身。慢慢的俯卧撐跪式能一次做20個X3組。平板支撐跪式5分鐘+ 腳尖式也就一分鐘起。（個人還是很高興自己有成長）靜蹲也能達到4-5分鐘。問題來了。我討厭跑步 討厭有氧 真的討厭 說實話有氧除了讓我喘不上氣和偶爾腰酸膝蓋疼 真的自我感覺沒什麼用 覺得比起計時甩大繩，我更喜歡把大繩左右甩的那種力量感。教練讓我練完有氧跑步的時候我說不如陪我打半小時拳擊… 希望各位幫我解疑：我是不是依舊需要有氧配合力量？題主可以單純練力量嗎？教練一直和我說有氧的好處 但是我真沒感覺到 個人一直對有氧有點抵觸，還有10節私教課，是否建議要求教練在我熱身後全程帶練力量訓練？
謝邀，我也討厭跑步，因為無聊，喜歡力量訓練。首先，力量減脂是可以的，不過根據題目描述來看，你的強度太小了。喜歡打拳那就用打拳來做有氧好了
對普通人來說（比如根本沒有長距離能力的），做的那些所謂的有氧，心率區間都遠遠超過你的想像，換句話說，脂肪的參與比重未必很大。
比如大部分菜鳥，用烏龜般的630配速就可以讓心率上到160，跑到5xx就已經上氣不接下氣了，對這樣的人群而言，所謂的低強度有氧不過就是略快的散步而已。
確切地說，根本不用分什麼有氧無氧，反正大肌群參與+持續性，這是帶心率最快捷的運動類型。
甩大繩也不算啥刺激，你想要刺激的話奔跑都可以給你：
1、高配速15-21km左右，平均心率達到理論最大心率（220-年齡）的85%左右。2、45s+15s模式間歇跑，work-time部分平均心率達到最大心率的90%-95%左右。
3、循環爬樓梯，兩格一上全力跑，10-15層以上，下樓做電梯，多來幾個回合，基本可以衝擊極限最大心率。4、負重跑（體重的10%-15%），要多酸爽有多酸爽。至於單純不喜歡跑步，或者體重大的，那你可以玩橢圓機、登山機、跳繩，總之保持大肌群參與+持續性就行。是的，必須，但是你要明白的是
第一，甩大繩，打拳擊，對你的功效是更傾向於有氧訓練的。.第二，有氧訓練的目標，不是減脂，不是減肥，而是保持和提高心肺功能。
所以，基於第一條，你就不必對「有氧訓練」這個名詞反感和抵觸，儘可能隨自己喜歡練大繩，拳擊之類的。基於第二條，你需要 一周至少一次，或兩次進行心肺訓練，不用時長很久，不用強度太大，對心肺有鍛煉就可以了。不用考慮消耗的事。 而 減脂的事，需要你長期穩定的運動生活狀態，就可以完成。是的，需要有氧的，看你喜歡力量訓練，但是呢，力量訓練對心肺的鍛煉非常有限。其實你體重偏大，跑步不是比較合適的有氧方法，橢圓機啦，登山機啦，單車啦都比跑步好。還有一點，從你減脂的速度上來看，其實慢了點，不知道是不是教練不負責任，還是你自己沒控制好吃，我自己減脂的話一個禮拜一公斤也沒有感覺是過於劇烈的，身體狀態不錯。你這三個月體重只變化2公斤，其實太慢了，你現在的體重還是有點偏大的，臀圍腰圍改善很好，不過也要盡量減重，這對你提升運動能力非常有好處
答案修訂：
妹子體重不小，先把折返跑和深蹲跳放放吧，跑步的話，我不能確認體重這麼大，是不是適合---以下原答案-----看了一遍描述，你未必是討厭有氧，你只是討厭跑步機上的跑步而已。
你可以用別的訓練代替啊。甩大繩burpee折返跑深蹲跳很多項目，組合做成hiit，也可以很好玩。可以去上健身房高強度團課，萊美搏擊什麼的，也是有氧。
去戶外跑步，也比跑步機好玩多了。為什麼健身房教練一定讓你死磕跑步機？因為簡單，他不操心。
可能各種hiit都需要他的參與，對於沒有訓練基礎的，可能會很累，私教一般都不帶會員做。另外，你的力量水平相對於你的體重來說，還要再努力。讓教練教你深蹲卧推硬拉。教練要是帶你要是5節課還在做空桿，換教練。
靠牆靜蹲能算是力量訓練么？唉，啥都不算。
你還是新手，現在做力量訓練，隨便做做就會有很明顯的效果，新手福利期都這樣。讓教練帶你有計劃的周期性練起來，深蹲卧推硬拉，效果會更好。抱著交流的心態來回答一下。所謂有氧運動並不是在於形式，而是在於心率區間，只要心率落在相應的區間就是有氧運動。至於通過什麼方式，其實你自己把握就好了。而且力量減脂也很好丫，只要強度夠了就行。
首先聲明，我不是健身大神好了，有這個前提就可以說了
我感覺吧……題主最好注意一下，因為有氧啊，跑步啊，累啊，無聊啊都沒事，膝蓋疼的話就要注意一下了。是不是膝蓋現在還承受不了這個重量的有氧，是不是應該先鍛煉一下膝蓋or減輕一下強度
說完再見如果業餘時間不多真的沒必要做有氧，以前我也是每天一到兩個小時的有氧，後來覺得太花時間了，而且效果也就那樣。現在就無氧，每天不到一小時，調節好飲食，體重下降看的見，身形變化看得見，每天都覺得好開心。同樣從85公斤開始只做無氧，不到一個月減了六斤，我目標就是75公斤。關鍵是無氧不用特別注意節食啊，就是稍微控炭，每餐都可以吃一碗肉啊，太爽啦。本人男172cm。
我想問健身教練是怎麼給的計劃和食譜的？
不必做有氧，可以看看crossfir的視頻，通過多個動作不間斷循環，也可以達到有氧訓練的效果。
只做力量是完全可以做到減脂的，有氧不是必須但好處是提高心肺功能，真的不喜歡不做其實後果真不是那麼嚴重，比較無氧也對心肺有幫助或者你可以試試不同的運動，雖然最普遍公認有效的有氧是跑步但不代表每個人都要選擇這項運動嘛
一句話概括：如果你想瘦，那就做有氧。
本人男，183cm，減肥前75kg。
減肥方法是控制脂肪攝入，晚上不吃含有糖和脂肪的食物，每天跑步30分鐘或5km。
我一個月瘦了4kg，並沒有感覺很困難。
跑步每30分鐘可以消耗約30克脂肪，堅持十天就能減掉裝滿一飲料瓶的油，堅持一個月能減掉3飲料瓶的。
跑步不用強度太大，只要你開始喘氣心跳加快就是有效果了。在膝蓋負荷允許的條件下持續有氧運動是最簡單有效的減脂方法。如果不是為了身材好，自己開心就好。我也不喜歡有氧，不過最近也開始做了。。。。。。gpp那麼多項
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