如何應對打呼嚕的人？

01-18

先講兩個故事，驚人的雷同
1，大學時，隔壁宿舍兩個傢伙拿起凳子打了一下午，都是斯文人，怎麼就打起來了呢，後來一了解，原來是其中一人睡覺打呼嚕，另一人有睡眠障礙，終於有一天睡不著的人忍不住了，把打呼嚕的傢伙拎出來打了一場。

2、工作後，在另一家工作的同學說外科兩位主治醫生某天中午在值班室睡覺時突然咆哮起來，把眾人嚇了半死，後來一了解，也是因為其中一人鼾聲如雷，另一人表示忍無可忍無需再忍。
唉，題主我也打呼嚕，讀書時候舍友對我也是頗有微詞，但後來沒有我的呼嚕聲他們反而睡不著了。結婚後我的老婆也辛苦咯，呵呵，但她也說慢慢就習慣了。
打呼嚕未必就是病，未必就是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，但確實煩人地很，我在研究生期間也參與過睡眠呼吸相關的課題，對這個東西了解也不少，的確讓人瘋狂。
你有處於這樣的痛苦中嗎？分享分享你是怎麼處理自己或者他人的？

還是學生見習的時候，老師講到改善打呼嚕的方法，介紹了正壓通氣、手術、減肥、側卧的療法後，突然補了句

「睡前喝咖啡」

當時我努力回憶咖啡的藥理，怎麼也想不通究竟是啥機理

老師曰：

「這樣你老婆就能先睡著了」

我： (╯°Д°)╯︵ ┻━┻

當時以為老師是在開玩笑，後來發現…

我去..你們是認真的啊..

—————— (=?ω?)? Hi~ ——————

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...多年以後，當你搓洗假牙時，準會想起認識老朱的那個遙遠午後。

窮隔音耳塞

富降噪耳機

再富換單間

巨富揍丫的。

我自己跟我媽的呼嚕聲也是很大聲的，一般人說胖子都容易打呼嚕，可能這是真的吧。因為我跟我媽都不算瘦那種。

有一次家裡來客人，剛好不夠房間睡，我就跑去我媽那裡睡了。一般年輕人晚上總是喜歡玩手機玩到很晚才睡，當然我媽就先睡了。慢慢我媽就開始打呼嚕，很大聲很大聲那種，後來到我準備睡了，我就一直聽著呼嚕聲一直睡不著。然後我推一下我媽，然後她動了一下，呼嚕聲停了，然後我繼續睡，好景不長，我媽又開始打呼嚕了。這我哪睡得著，我連忙起來把耳機帶上聽著音樂，慢慢通過音樂來掩蓋呼嚕聲我才睡得著。

但是耳機選擇也是有竅門的，一定要選那種入耳式的，把外界聲音隔絕，這樣才聽不到，不然你用不是入耳式的你還是會聽到呼嚕聲。（親自實驗過）

上大學的時候，四個人一個寢室，有個胖胖的女生晚上睡覺就是各種打呼嚕，開始我也不好意思，堵耳朵、蒙被子也無濟於事，終於-

有一天晚上，我在上鋪翻滾了很久，看一眼手機都快兩點了我也沒睡著，旁邊下鋪鼾聲大作，於是我怒從心頭起，惡向膽邊生，深呼吸，氣沉丹田地大喊一聲"啊！"，之後倒頭繼續裝睡！

他們幾個都嚇得翻身坐起，尤其是那個打鼾的女生，垂死夢中驚坐起一般，問到:啊？怎麼了？怎麼了？誰？什麼聲？喊什麼？

另一個同學搭話:XXX做夢了吧！

於是胖同學一夜無夢～

現在想想打鼾真得挺討厭的，但又沒辦法，他自己也沒辦法控制，哎，集體生活只能相互多理解了！

這個真的無解。前男友就打呼嚕，而且是很響那種，我完全沒辦法睡。煩躁得不行的時候，我就直接捏他鼻子，把他弄醒，而他會發脾氣...後來分手啦，當然不是因為打呼嚕了~不過我覺得，打呼嚕確實可能成為分手的理由。

某一天一個護士跑過來問我，說自己打呼嚕吵到了枕邊人怎麼辦，我問她，哎喲交男朋友啦

她嬌笑道你給點撥點撥啊

我說，你可以去呼吸科借個睡眠檢測初篩儀，帶著睡一個晚上，看看是不是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，如果是的話要治療，佩戴呼吸機或者手術，但前提是得減減肥啊

她還是挺胖的

她打斷我的話，說我不是這個意思，我是問如果我把安定放在他杯子上給他喝，會不會有危險？？

說完後她拚命笑。

安定？你這不是掩耳盜鈴嘛，問題沒解決啊，我說。

現在先解決他的問題，不是我的問題，你說，長期吃安定會不會有影響。

哈哈，我笑哭了。

我只能說，習慣就好。

大一剛進校沒多久（軍訓後），我就發現我們寢室晚上很熱鬧，男士寢室嘛，打呼嚕太正常了，關鍵是一哥們打呼嚕聲音奇大，另一哥們常年半夜磨牙加嬌喘。

然後我們寢室就半夜的聲音做了一次坦誠的交流，最終思路是這樣的，磨牙的哥們不可能磨牙嬌喘一晚上，時效短，跟呼嚕王者比起來算不上什麼，只能讓呼嚕哥晚點睡，作為代價，我們幾個老司機教會了他找種子下動作片，從此大學四年網速沒好過，這都是後話。

開始適應了一段時間，花了半個學期吧，寢室基本和諧，呼嚕哥先睡也無壓力了，最多拍他兩下床頭，聲音能停一陣。

工作後某次和同事外出培訓，兩人一間，同事坦言呼嚕聲大，沒幾個受得了的，我呵呵一笑，先來試試看，如我所料，無壓力適應，四年時間的折騰已然對呼嚕聲免疫了。

男票睡覺打呼震天，某次出去加上陌生的環境我又認床一直睡不著，他早就睡了剩我一個人不知道做什麼好畢竟已經凌晨了，決定睡覺好不容易有點睡意，被他的呼嚕聲從夢中吵醒，我本來只是想輕輕的提醒他一下的，結果不知道怎麼用力過猛狠狠地踹了他一腳，嗯，目測挺疼，他立馬驚醒睜開眼睛看到是我又把我抱在懷裡睡了過去，不過呼嚕聲倒是停了好久。哼！誰讓他睡得比我早還不陪我玩兒的！

想到以後的每個夜晚都要伴著呼嚕聲入睡我也挺崩潰的，但好在踹一下就能停一會兒。

你猜我為啥半夜搜這個問題。。。

先是前些天一個妹子借宿我家，聊完天她就睡了，夜裡一點多了，打呼嚕，我撐到四點，熬不住了睡著的，九點醒，一天昏沉沉。

然後坐火車硬卧，昨晚車廂里兩個打呼嚕的，此起彼伏，三點睡的。

今天到爸媽家，屁顛屁顛的找我媽睡，她也打！以前沒這麼大聲的，我第一天在家又認床，痛苦。。。果斷放棄跟媽咪的親昵時光，滾回自己房間，現在有點睡意了。

怎麼辦？躲唄！真打起來我又打不過，打一頓就能治好打呼嚕的話，賣這個偏方可以養我一輩子了。

論試婚的重要性，如果男朋友打呼嚕，我是一定要分手的。沒有睡眠，談何人生？

有一點噪音就睡不著覺，唉，從小就這樣，奈何我爸呼嚕都是震天響的那種，所以我在家基本上睡覺都關緊房門，有時候睡前看見爸媽房門沒關好還要幫他們關好……

到了大學，簡直太幸運啦，室友們睡覺特別安靜，基本上沒在這種事情上有過矛盾，和諧的不行……

直到我出來工作了，為了省點錢，和一個妹子合租一個單間，我才發現，原來妹子的呼嚕聲也會震天響！！！！不忍心拍醒她，就忍到早上委婉的提醒了一下她有點打呼嚕，結果她回了我一個：哦，我……

後來想了想這種事得從自身抓起啊，呼嚕是不能剋制的啊，於是就去買了一副耳塞，淘寶上十塊錢兩對的那種，效果還行，終於可以睡了！！！！但偶爾聲音還是會穿透耳塞，震得我心頭火蹭蹭往上冒啊……所以才會大半夜睡不著覺來這裡回答問題…

我覺得終極辦法就是斥巨資換個單間一個人住！短期內我決定還是去買個高級耳塞了，攤手

射擊專用隔音耳機，加上耳塞，基本聽不到什麼，我比較胖，白天運動量一大就會打呼嚕，我弟睡眠質量差，受不了，以前我都等他睡了我再睡，後來我呼嚕會把他吵醒，乾脆就給他買了耳塞，好多了。

我老爸呼嚕是那種悶雷一樣的，不過開始也是受不了，現在習慣了。

大學室友花樣可多了，我睡覺睡得晚些，聽到他們幹嘛的都有:打呼嚕放屁磨牙夢話，還有個起來夢遊的

用舌頭堵住他的嘴

這個問題放著我來

我從小學四年級就開始了一周一回家的住校生活

四人寢六人寢八人寢我都住過

到了夜裡睡覺總有那麼一兩個打呼嚕的人

按照以往的辦法呢，就是蒙住自己的頭，假裝聽不到

但是！

自從我上了大學後，我就找到了一個

簡單粗暴，快速有效的方法

那就是

扯他的被子……

我現在睡上鋪，和我一同上鋪的人到了晚上偶爾打呼嚕，我原本和他是頭對頭睡覺，自從發現他偶爾打呼嚕之後，迅速撤離戰地，轉移枕頭到另一頭睡覺。

體驗過的人真不用我說，那種痛不言而喻。彷彿在你睡得正熟的時候，在你耳邊用大喇叭放自由飛翔。

他見我換頭睡，他也換頭睡，我們就成了腳對腳睡覺。可是這樣也不行，晚上打呼的時候還是受不了，我就又換了回來，不是我想離鳳凰傳奇更近一步，而是想著他再吵著我的時候，我也把他叫醒，互相傷害！

果然有天晚上我剛睡著，下鋪的檯燈都還沒關，他正戴著耳機在打遊戲，只聽「大呼嘈嘈如急雨，小呼切切如私語」般的聲音在我們上鋪頭頂跳躍旋轉我閉著眼……

這時，怒火中燒，老子決定一定要把他叫起來，讓他也享受在這靜謐的夜晚被突如其來的聲音叫醒不知所措的感覺！

然後我一把扯住他的被子，使勁一拉……

我原本想像的是把他的被子拉過來，沒想到他裹得太嚴，人又太重，根本拉不動。略顯尷尬的一瞬間……

嗯？他不打呼了。。。。我支起身體忍受著寒冷在辨析度較低的夜晚勉強睜開雙眼捕捉著他睡覺的方向，不敢相信他居然停了

我操，還有這種操作？

從此，我就常駐在床的這頭睡覺，只要聽到他打呼，就開始拉他的被子，一下不行就兩下。沒錯，只要一拉他就能放我一馬，給我一個安穩舒適的夜晚！

嗯，就醬！

此時此刻我對面床的室友呼嚕雷動。。。

失眠時候聽見呼嚕聲感覺要抓狂，於是在淘寶上買了耳塞感覺世界都安靜了，但是早上鬧鐘聽不見了。最好是白天使勁折騰自己晚上睡前泡腳比打呼嚕的早睡。

沒了舍友的鼾聲，有點不習慣呢

So easy，買個防噪音耳塞啊

打呼嚕的人得去醫院治療啊。打一晚上呼嚕第二天早上血壓必高，長此以往可不是好玩的。一個枕邊人打呼猶如挖掘機的人留。

我自己就是打呼嚕的人，跟朋友一起出去農家樂，睡一條大通鋪，第二天我就出名了。

我挺不好意思的，但是自己沒法控制，那我打呼嚕影響你們的時候，你們就盡情打我吧，一般是打一下就可以停好久。

我就經常這樣踹我老公，直到有一次把他踹醒，他才知道我總是在他打呼嚕的時候揍他( ????? )怪我咯

打鼾原因
人怎麼會打鼾呢﹖醫學研究知道，任何發音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動，當氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。人們在講話時靠氣流衝擊喉部的聲帶（兩塊小肌肉）中間的空隙發音，然後由唇、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔，使聲音通過時發出不同的聲母和韻母，才組成語言。人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了，但始終留出一個大的通道——嗓子（咽部），如果這個通道變窄了、變成縫隙了，那麼氣流通過時就會發出聲音來，這就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉鬆弛的人、嗓子發炎的人在最容易打鼾。

補充：在睡覺時，全身肌肉完全放鬆的情況下更容易打鼾。

打鼾是身體出了問題，我看見過很多相關發明，但都沒用想到從根本原因上解決打鼾，打鼾的根本原因是，

一，陽氣虛，胖子往往基礎代謝率偏低，基礎代謝率偏低說明細胞活性不足，按照中醫來講，陽化氣，陰成形，【燃料補充了但沒消耗就會在體內以脂肪的形式沉積】說明陽氣不足，需要通過刺激細胞活性的食物進行調節，雖然食物裡面基本包含燃料，但食物也有藥性，刺激細胞活性的食物按照中醫分類多數就是熱性食物，抑制細胞活性的食物多數是寒性食物】

二，陽氣虛加氣血虛，咽喉部肌肉鬆弛的人其原因就是肌肉萎縮和虛胖【舌體兩旁齒痕明顯】，這種情況往往是即差燃料，還差添加劑，中醫有句話叫治萎症獨取陽明，什麼意思，就是健脾胃，提高營養和添加劑（刺激細胞活性的食物）攝入水平。

三，肺氣虛，嗓子發炎的人根本原因還是『』正氣不足，邪氣入侵『』，因為體質已經下降明顯，需要找中醫根據個體差異進行調整。

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很多人相信中醫，但理解不了中醫的診斷結果，更不清楚中醫的治病原理，根本原因在於中國教育部沒有『』小學——大學『』的中醫科普教材，造成大家對中醫理論的理解困難。

我特意寫了非專業人士也能理解的中醫科普文章，讓大家理解中醫，學習中醫，利用中醫，為自己和家人的身體健康保駕護航，

請大家關注我，我也有當大咖的夢，感謝大家閱讀陋文。

非專業人士請按照【推薦】次序看，不然會有盲點。

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