想在健身房減脂，最好可以制定一個運動計劃？

題主妹紙 身高171 體重131 可是看起來還是胖 特別是肚子上的肉比較多 已經在健身房健身十來天了吧 主要是跑步 橢圓機和動感單車 體重沒有什麼變化 平時也管住了嘴 想要快點瘦 求大神制定一個比較適合我的計劃

不請自來。

首先要學會控制飲食，盡量少攝入油鹽，多吃一些能提供飽腹感的低熱量食物，像我，就會吃黃瓜，玉米，喝小米湯（不加糖），我是減脂和增肌並行，只是側重於減脂，所以我還會適當的攝入蛋白質（我選擇吃白水煮雞蛋）

然後就是運動，不建議只做有氧不做無氧，我現在的訓練是1小時左右的無氧，然後2小時左右的有氧。還有就是在運動前要先熱身，這裡我推薦7分鐘跑步機，坡度調到6，前4分鐘速度6快走，後3分鐘速度9開始跑。

無氧就不說了，你想身體哪個部位好看就可以著重鍛煉鍛煉（當然最好還是均衡發展，那樣的身材會很有料）有氧運動就是橢圓機和跑步機了，橢圓機的話我很少做，一般還是推薦體重非常超標的人士做（因為相比跑步機，橢圓機不那麼傷膝蓋）或者覺得跑步枯燥乏味了也可以做做橢圓機。個人認為減脂的核心在於跑步機，我的方法是坡度調到9或15快走，速度保持在5.5到6之間，然後坡度調到6，開始9到11速度的跑步，根據個人狀況如此交替運動，效果會非常好，當然水分和休息也是必不可少的。

最後就是拉伸，無論是有氧還是無氧運動都要注意拉伸，這個的話無氧你練哪個部位就拉伸哪裡，有氧主要是腿部拉伸（至於拉伸動作網上可以搜到的）

說了這麼多其實一句話就可以總結出來「管住嘴，邁開腿。」

姑娘啊，想瘦就一定肯吃苦，付出不一定會有回報，但是健身是少有的付出一定會有回報的事情。請務必加油。