徒步者一個人徒步的時候是什麼感受？
今天看到聶魯達諾貝爾獲獎演講詞，裡面講到聶魯達和一群人在安第斯山脈的路程，講到原始森林的空曠孤獨，講到山腳下迷人的牧場，還有行程中的跌跌撞撞。徒步的意義也許就是這些東西，可是如果是一個人，尤其是天地之間只此一人時，在看到美麗的景色，遇到路上的困難，究竟是覺得一切都是生命的美好抑或有些孤單？還是兩者都有？
自由、
寂寞。插上耳機，背上背包，整個世界都是我的。
去年四月二日開始徒步川藏線，中國人的景觀大道。
最初計劃一個人走，奈何母上大人怎麼也不放心單人行，所以在網上約了幾個夥伴一起。
六人從成都出發，第二天退出一個，剩五人；第十二天小隊分散成兩波，剩三人；第三十五天，另兩個小夥伴搭車走人，餘下六十五天1700多公里只我一人。主要講講一個人徒步時的感受。
其實一點兒也不寂寞，因為有很多朋友陪著我：
可愛的喵
每天睡醒了收拾好帳篷就出發，大概徒步的時間都在8小時以上，大部分都是在獨處，偶爾也會有個騎行的或者自駕的留下大拇指的背影揚長而去。
因為是一個人，所以為了安全起見，大部分紮營的地方都是在國道下面排水的洞里，偶爾也會找片沒人的空曠草坪。
說些好吃的吧，這對一個吃貨來說是最好的安慰了。
「青藏看雄偉，川藏看細膩」。我做到了，川藏線上的風景真的不是吹的，一個人走了後面一大半，所見所聞真的終生難忘，並且在二十歲就能完成這個夢想真的是幸運至極～
完整的川藏線遊記請戳↓
身體和靈魂都在路上-純徒步川藏線100天https://m.mafengwo.cn/nb/public/sharejump.php?share_type=7id=5427893
——————————看到有盆友問到裝備的問題，再回來更新一下，第一次更新答案，有點小激動呢哈哈哈具體裝備如下：背包：55+10L徒步包 塞的滿滿，有些小，可以按需選擇60-70L的包。
鞋：全程徒步穿中幫徒步鞋，在波密補了一次鞋底。溯溪鞋，可以當營地鞋穿，也能當拖鞋，在縣城休息也可以換上，穿著挺舒服，重量也不重，神器啊~衣服：大部分時間穿速乾衣，顧名思義打濕了幹得快。稍微冷些就套上皮膚衣，防風防晒。偶爾天氣很差也會換上衝鋒衣，二合一帶抓絨的，穿上它之後就瞬間很有底氣，感覺死不了了。帳篷：某牌雙人三季帳，跟四季帳相比，透氣性強很多很多，防風也差不了多少，總之一個人睡是很舒服，把所有東西扔到旁邊，看兩集美劇，太爽啦。睡袋：當時從家走帶了一個400g的羽絨睡袋，還是年輕，晚上下雨都快冷死。後來買了個-20℃的睡袋，一路上再也沒凍醒過！防潮墊：推薦蛋槽，就是光屁股躺上去也是很暖的，感覺會發熱。睡覺會非常舒服。重要的也就上面這幾項，接下來請看雜項：頭燈、奔尼帽、偏光鏡、魔術頭巾、護膝、護踝、登山杖、手機防水套、急救包、充電寶配套USB燈、運動內衣、徒步襪、水袋、保溫杯、半指手套、工兵鏟、手搖手電筒、雨衣、收納袋、垃圾袋、姨媽巾。差不多就這些了，雜項其中有些神器：頭巾：可以帶2-3條，一條套脖子上，防晒還能隨時拉起來包起臉裝逼；一條纏在手上可以擦汗。護膝：徒步一定必備，不然等以後留下毛病再後悔就來不及了，注意不要纏太緊。
usb燈：插在充電寶上直接亮，又是led燈泡，很省電。晚上在帳篷里插上燈發著抖挑腳泡，樂哉樂哉~水袋：買了個2L的，裝滿水不會太重，有根管子直接從包里伸出來可以掛在肩帶上，喝水特別方便。有不少人問我身上這根管子是幹嘛的？我說我是機器人，這是我的電線，哈哈哈哈為什麼都會相信。工兵鏟：露營神器啊~紮好帳篷後自己挖個簡易排水，不用再擔心一夜大雨早上起來發現怎麼帳篷跑到湖裡了。姨媽巾：（認真臉）這是徒步初期的神器，後期沒有用過。初期的時候鞋子可能不是很合腳，可以把這個拆開墊在鞋墊上，軟軟的，很貼心。就這樣。能堅持完成一件事，前期準備是必不可少的，邁出了第一步，就已經成功了50%了。無所畏懼，自由行走；寄情山野，享受孤獨。
聶魯達是騎馬的，看到的景色跟我們徒步的不一樣。
大概聶魯達看的是遊戲里的景色所以想得多吧。
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以下為我徒步時百分之九十五的時間在想的事情
1. 卧槽！怎麼這麼多蜘蛛網！！我抓我抓我抓。哎？蜘蛛是怎麼在兩棵樹之間織網的啊？掏出手機記下來，回去知乎以下。
蜘蛛是怎麼樣在兩處相隔很遠的地方連接蜘蛛網的？ - 生物學哦好吧下次我努力不破壞你們的網好了＝ ＝
2. 卧槽，小腳趾好疼！我去這麼貴的襪子也不管用啊太坑了！
3. （翻埡口的時候）卧槽，我已經走了三個小時了，一個小時我應該能走兩英里吧？好吧就算一點五，不可能一點五啊，好吧就算一點五吧，那我已經走了快五英里了啊？為毛還沒到？翻地圖翻地圖翻地圖，卧槽才走了三分之二。翻著白眼繼續走。
4. （翻埡口的時候）拐過這個彎一定是埡口了對不對！卧槽！前面還有一個彎！我去怎麼是下坡？你別往下啊我去在前面我還得再爬回來！
5. （繼續翻埡口的時候，前面山谷里飄來一陣黑雲）師父！有妖怪！當～當～噹噹噹噹～噹噹～（開始腦循環西遊記主題曲）
6. （還是翻埡口的時候，盯著地圖在數等高線）一、二、三、四，啊還有四十米上升就到了！卧槽不對看錯了這個是下降！我靠下降完了還有多少米啊？我去這裡怎麼這麼密？？？？？？翻個白眼繼續走。
7. （過小溪）我跳，我跳！我跳！我跳！哎是不是有個遊戲是青蛙過河啊？河裡有鱷魚那種。哎青蛙用英語怎麼叫來著？ Ribbit! Ribbit! Ribbit! 啊有個Fun fact，英語里羊叫是Baa 事實上是公羊叫聲是Baa 母羊是咩！（左看右看想起自己一個人徒步，嘆氣）Ribbit （跳）! Ribbit （跳）！
8.（過小溪）Ribbit！ Ribbit！哈哈哈哈沒濕鞋！哎喲我操最後一腳啊踩進去了功虧一簣。
9. （過完小溪，唱）又～翻過了幾座山！又～越過了幾條河！魑魅魍魎怎麼他就那麼多！吃俺老孫一棒！
10. （一邊走一邊看手裡的礦泉水瓶）這還有三百毫升的樣子，前面還有三英里才到水源地，也就是每英里可以喝一百毫升水，（低頭看地圖），可是最後一英裏海拔要爬升500英尺，估計需要喝好多水，算了，不喝了（水瓶塞回去，停下來，想想，重新拿出來抿了一小口）
11. 我想喝可樂。
12. 我想喝啤酒。
13. 我想吃火鍋，我想吃螺螄粉，給我個漢堡也行（想這個頻率真的超級高）。
14. 要不要在這裡紮營啊？是落日好看啊還是明天早上看日出啊？啊這個地方周圍都是大石頭第二天早上拉屎挖坑不方便算了算了找下一個。
15. 卧槽天怎麼就黑了啊，我還想坐在帳篷前面看落日呢日日日日。好吧我去升個篝火發會兒呆好了。（撿樹枝撿樹皮）啊好累啊不生火了我去睡覺了。
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我出去徒步的時候對自己很不好，一天走十二個小時是常事。我在大峽谷走完Rim to Rim的時候紮好帳篷躺進去說吃點牛肉乾當晚飯吧，結果嚼著嚼著睡著了，半夜醒來牛肉乾還在嘴裡。這種時候大概已經累的沒什麼心情想事情了吧哈哈哈哈。
我有一次去阿肯色的森林裡徒步，回來在朋友圈寫道
「每次跑到野外去都覺得自己變得耳聰目明鼻子也好使了。早上在掛食物的樹下面看到小爪印知道有隻浣熊昨晚在這裡蹦躂了一會兒想偷我吃的，帳篷旁邊的蹄印是一隻好奇的鹿乾的，離我兩米遠有條蛇在警惕地盯著我，水底有四五隻龍蝦看我下水過河迅速地藏了起來，路邊有奇怪的糞便不知道是不是熊的。踩碎松果可以聞到松香，林子里有不同的蘭花開放了，也有時可以聞到十幾米外動物屍體腐爛的味道。」
這樣的體驗大概只有一個人徒步才會有吧。一旦有了同伴注意力便會集中在交談上，而無法關注周圍的一草一木。
喜歡自己徒步的另一個原因是徒步的時候什麼都不用想。平時在社會裡的我們要想的事情太多：實驗不Work怎麼辦，怎麼和老闆請假，朋友過生日怎麼過，牙醫賬單太貴了要去Argue，車要年檢了，明天吃個什麼，周末去看個什麼電影。然而一旦來到野外，這些想法就都不見了，所有的精力都放在了看，聽，聞，大腦內想的只有走了多久，需要多少水，還要再走多久。需求簡單，目標單一。脫去了生活的瑣碎，心靈才能赤裸裸地和身體一起回歸自然。
至於孤獨也會有啊。過了一條特別凶的河，翻了一個特別險的埡口，看了一個特牛逼的景，總會想找人吹個牛逼。自己的話也就只能微（二聲）笑而已。但是告訴別人又能怎麼樣呢？你說是吧。
每當別人問我為什麼要自己一個人徒步的時候，我都會語塞，只好打馬虎嘻嘻哈哈地說因為我找不到人和我一起走呀。但是只有我知道，我是在找一個答案，一個對我來說非常重要，不想和別人分享的答案。
後來我看到了Pacific crest trail association做的一張圖
嗯，說的沒錯，徒步本身就是答案。
差點忘了放廣告了。徒步，攀岩，canyoneering愛好者，大本營北美。微信公眾號hiker_rhino，不定期更新裝備測評，戶外攻略，線路推薦和路書。鞠躬一名96後，說一說今年2月份剛去素有世界第一徒步路線安納普爾納大環線的徒步之旅
照片鎮樓
這次我第一次徒步，第一次高海拔經歷，以前最高就爬過華山
本來計劃和我朋友一起去，出發前一天，他護照被家裡人藏起來，所以我只能一個人出發了
說一說這10多天徒步的感受吧，我是一個比較好動的人，但是這10天獨自徒步，讓我第一次可以靜下心來感受自己，在好幾天沒電，沒wifi，沒信號，沒中國人，甚至一個旅館只有一隻貓陪伴你的時候，你會異常的冷靜
這是海拔4200的時候，一個旅店只有一個尼泊爾人老闆和一隻貓，和老闆又聊不了幾句英文，只能靜下心來思考，我的心從來沒有像在徒步路上那麼安靜，彷佛沉入了海里，我在思考，徒步的意義，也許這並不是什麼了不起的事，但是在我目前的人生中，最值得留念的一件事，雖然很苦，很累，想放棄，但是當你熬過去的時候，你會感覺，整個世界都是你的
喜歡徒步的可以加我wx
我覺得徒步這種東西，真得一個人靜靜的。
徒步的時候享受的就是孤獨感。其實徒步的時候，是一個人思考的好機會。第一次徒步，每天大概會走八個小時，大概海拔變化在一千多米，一個六十升的背包，說這些是想表明徒步的時候不算輕鬆，應該是比較累的（對於剛入這塊的人）。我在整個過程中就會思考自己平時沒想過的事情，或者是做一些幻想，慢慢的就會越來越享受這種旅程。能按自己喜歡的方式來浪費時間是奢侈的，珍惜每次和自己獨處的機會吧。
孤獨而自由，疲憊卻美妙。
對於那些性格孤獨，又能享受孤獨的人來說，徒步天地之間是一件再好不過的事。雖然徒步分好幾種，無負荷，輕裝，重裝，短途，長途……但只要是一個人上路的心情，就大抵相似。
有一晚，走到了不知是理塘還是雅江，忍不住記下了這樣一段話，可以當做是一種徒步的心緒。「滿月下群山如玉，彷彿鋪滿積雪卻又輕盈流轉如光如霧。眼中所見，是那種峭拔險峻的山勢，浩浩茫茫的一片微白中又有黑色的溝壑伸展其間。耳邊知了岑寂，青穹間星光隱現，月光如海，深覺此刻正獨行宇宙之中。」
真的，到了某種情境中，會覺得自己就像走在銀河群星里。
PS：途中有好音樂相隨更是妙不可言。比如《蟲師》的OST……
怎麼說了，在廈門島徒步，40多公里，看到環島路早晨的太陽跑步鍛煉的人們，一般都是身材好的妹子，還有中午長途奔襲的士兵，來來往往的巨人，五緣灣垂釣的人們，看著這個城市的生活，海邊的沙灘，一個人，路邊的鳳凰木，偶爾得大卡車，一個人的朝聖，想知道自己的極限，自虐，一种放松，滿滿的孤獨，對於過去生活的反思，對於感情的思考，後來又飆車，，，，挺好的，生活
一個字 爽
兩個字 自由三個月字 「沒想到」四個字 偶爾寂寞曾經一個人看了部電影「深海尋人」，看到男主向女主求婚的地方很美。就請了一個星期假臨時買了火車票站了十幾個小時跑去山東，然後跑去看蓬萊，還記得那句「蓬萊何處 青山幾度 滄海桑桑 地久天長」。嗨～現在再沒這麼浪漫了。看完海突然想看日出就又買了張站票去爬泰山。你看，一個人多好，想去哪去哪，也不用和誰商量。然後前兩年又一個人辭職獨自流浪從蘇州到宜昌到重慶到成都到都江堰到茂縣到羌寨到色爾古到九寨溝再到成都飛到拉薩第二天徒步山南走青浦修行地看雍布拉康途徑雅魯藏布江爬拉姆拉措可愛的夥伴不聽話的牛好心藏民色狼司機等等有趣的驚險的事。嗯，人多根本遇不到好伐。我的理想婚姻就是蜜月旅行改成一起徒步旅行。哎呀，多美好！徒步的感受…看到很多回答都說到風景，很多貼了許多風景圖…誠然，徒步旅行畢竟是旅行，遊玩本身就是一種樂趣…
但是重點是徒步…10km到20km到50km到100km…甚至更久，其實風景並不顯得那麼樂趣了，畢竟想看風景的方式有很多種，騎行，自駕游都可以…
我沒有拍照的習慣，但我熱愛徒步，在生活中，低於10km的路程，只要不著急我都會步行，一步一步走過去…徒步帶給我最大的收穫，是一種不緊不慢的生活節奏和超脫束縛的生命力。你會越來越樂觀，淡然，淡然來源於徒步本身速度就不快，所以急不來，而且可能會很辛苦，但是你在堅持，一口氣一步的堅持，心態會越來越平和。樂觀，在於你會越來越感覺到，這世界沒有到達不了的地方，只要我有雙腿，天涯海角，風雨山行…
當然，最令人迷醉的，是在步行的狀態下，可以任由自己去思考，一切紛紛擾擾拋之腦後，這也是很多人熱愛旅行的理由，只是徒步，會把這個過程放大，畢竟不用交通工具而到達目的地，會讓自己更有成就感
其實徒步，就像人生，你不知道轉彎是什麼，你不會很快晉陞，達成目標，但卻真的吃了很多苦，遭了一些挫折，但是確確實實感受到了自己，在活著
反而我徒步的時候沒感覺到孤獨寂寞，我感到恐懼害怕。有一種心臟被人攥住，連劇烈的跳動都被壓制，無力訴說的恐懼。感覺自己無比渺小，每走一步都有未知的不在自己掌握之中的事物出現。那種驚羨想要靠近的美和內心恐懼的鬥爭，對我而言是回憶起來都動人心魂的美。越是徒步，越是敬畏。
七月初solo正穿了年寶玉則，路上遇到個solo年寶峰的猥瑣大叔，體力超好拉爆嚮導，藏族小伙第二天跟不上只能在帳篷里等他下山了。在夢想的路上，更會遇到強者吧。
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一個人穿武功山，算是徒步小學畢業考試了。大風，雷雨，腳疼，但沒有孤獨恐懼。第一天從400米海拔的沈子村上到1916的金頂紮營，第二天從金頂到發雲界，一路景色很好，但30多斤的背包最後讓我兩隻腳在軍膠里起了水泡。無奈第三天從龍山村下了山。
那天下午同方向只有我一個人，反方向見到5個人，有時在陡坡上一陣急促的大風吹來，站不住只好五體投地，心裡只想著「千萬可別掉下去啊」。
『When I get down on my knee, I pretend to pray』
mb還有多久才到紮營點！
昨天這麼大雨我為什麼就帶了一雙登山鞋，穿營地鞋走腳底和腳趾好痛。我放著家裡葛優躺看美劇的日子不過走這個破路死不死薩？我腦子一定出現了不知道的病變（嚴肅臉）休息………
溪流的聲音好好聽，高山草甸上點綴著還沒謝完的高山杜鵑真是賽高，。哎呦喂！剛剛草地上溜過一隻土撥鼠，簡直和那個表情包一模一樣，萌地犯規啊！！
再開始走……
這幾天天氣不好到了雪山腳下會不會看不見日照金山了？
帶點什麼紀念品回去好？之前看到的羊頭骨被隊友收了，那種帶紅色苔蘚的石頭也沒找到合適的，要不到了喇嘛廟從牆上撬一塊磚下來回去和封建迷信的老人說這是開過光的？走了一段時間後……
我一定是灑！放著好吃好喝的日子不過來給自己找虐！
翻過三個達坂後……
營地，營地，營地
再翻過三個達坂後………
……………………………………
翻過最後一個達坂的第五個坡的時候
徒步的時候在頭腦風暴，恩，是在吃飽喝足的時候。
基本是在想，哎那個山好屌啊！哇靠，這坡這麼長走死人啊！那裡的水能喝嗎？之類的
好安靜的草原。怎麼說呢！ 我是14年從武漢出發走的318，一路上也是碰見了很多人，很多事，好幾次差點死在路上！我社會經歷比較少，人也傻，還好一路活著到拉薩，蠻幸運！一個人路上走，印象最深的就是有一次剛過金沙江大橋，就甘孜那段，一個人走著走著眼前就黑了，什麼也看不見，當時也沒怎麼害怕，單純以為累了，就摸著旁邊的山蹲下，使勁喝葡萄糖，一下午沒都是那樣反覆！不過那邊的風景真心漂亮，感謝當時的自己衝動了一把，現在哪有時間去瘋！我現在也搞不懂當時是什麼情況，也沒人說出個所以然，那一路上的老司機，喝著啤酒開著大卡車在那麼深的懸崖公路上，看的我膽顫，生怕他帶著我同歸於盡！ 一個人徒步，我就很高興的唱歌，餓了就吃，渴了就喝，看見漂亮的姑娘就去問路，蠻自由，蠻快樂，故事也蠻多，有好的，有壞的，建議帶個好點的相機，因為你會碰見很多人，你會想跟他們合影，你會看見冰川，藍色的湖，綠色的草，白色的雪山，五彩的經幡，還有空氣中的牛肉香！ 我去之前暗戀一個女生，途中她生日，我在5000多米的雪山上到處找信號給她打電話，告訴她這是最高最遠的生日快樂，然而沒卵用！回來我就去當兵了，再也沒見過那個大眼姑娘。 一個人徒步會覺得快樂非常簡單，你只是想著吃什麼，睡哪裡，路在哪，妞在哪，以後有了兒子我一定讓他出遠門看外面的世界，就這麼多吧，希望可以打動你。早點出門看風景！
徒步行禪
譚清風
導語：在走路時，須要明明白白走路。
--佛陀
目錄
一、何謂徒步？ 4
二、徒步與行禪 4
三、徒步行禪的益處 4
四、徒步行禪實操 5
一、何謂徒步？
徒步一詞，有四種意義，一是指古代平民的代稱，古時平民外出無車，故稱集中營內，多為徒步，如《漢書·公孫弘傳》中記載說：「起徒步，數年至宰相，封侯。」二是指古代軍隊中的步兵，如《吳子·應變》中說：「能備千乘萬騎，兼之徒步，分為五軍。」三是指用腳行走、散步之意。如明朝袁宏道在《滿井遊記》中說：「徒步則汗出」四是指作為一種特定運動項目，也就是本書所要討論的話題。按照一般的解釋，徒步運動並不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的的在城市的郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，徒步也是戶外運動中最為典型和最為普遍的一種。由於短距離徒步活動比較簡單，不需要太講究技巧和裝備，經常也被認為是一種休閑的活動。
二、徒步與行禪
如果說徒步僅僅是為了戶外休閑、鍛煉身體而進行的一項活動或運動的話，那麼徒步行禪則是一種走路的智慧，或者說一種身心靈全方位鍛煉的戶外拓展項目。它不是競走，不是和別人比賽，如果一定說是競走或比賽的話，那也是一場自己與自己的比賽，無關乎別人，是一場自我身與心的馬拉松比賽，是一場訓練自我身心靈合一、與天地、自然合一的比賽。若一定要給它一個精簡的定義的話，那就是在徒步的同時進行禪定（修）的活動。
禪，梵語禪那，漢譯靜慮，或譯思維修，即靜心思慮，排除干擾，專註思維。它是一種基於「靜」的行為。而徒步則更多是一種基於「動」的行為，因此徒步行禪更是一種比靜坐或坐禪難度係數更高的挑戰，它所要訓練的目標是如何在動中修靜，靜中思慮，最終達到心注一境，息滅妄念，保持正念、乃至達到與自然融合唯一、物我兩忘、自由自在的境界。
三、徒步行禪的益處
徒步行禪有諸多切實的好處，其中最重要的可以訓練我們的覺知力、開發智慧、提升思維境界、鍛煉耐心及堅持力，既有益於改善我們的身體亞健康狀態，同時對諸如失眠、焦慮、抑鬱等心理諸多疾病也可得到有效的緩治，能夠調節我們的心境趨於平和、樂觀，樹立起平等心、慈悲心。
四、徒步行禪實操
那麼，在徒步中如何思維才能逐步實現上述所言的目標呢？筆者結合自己的心得體會，以5公里徒步行走為例，總結了下面的思維覺知方法，並梳理成以下幾個步驟，僅供各位喜歡徒步、自由行的朋友們參考。當然，在具體使用過程中，可根據距離遠近、修習程度、喜好情況等進行改進調整。
開始前，我們以500米為單位，將整個行程距離拆分成10個階段，每向前行走500米，就換一種覺知思維方法，具體如下：
1-500米：數字覺知訓練初階。該方法比較簡單，就是按照軍訓時的1-2-1的數數方法，比如，左腳邁起是1，右腳邁起是2，這樣1-2-1的默念著向前走。向前邁步時將覺知力集中在兩腳上，覺知左右的腳的抬起和落地，覺知落地那一瞬間的腳跟、腳心、腳趾與大地接觸的順序。
500-1000米：數字覺知訓練二階：與前500米不同的是，本次練習覺知的是數字是0和1，左腳向前邁步為1，右腳向前邁步為0。如此按照0-1-0-1的節奏向前走。
1000-1500米：數字覺知訓練三階：仍然是數字0和1的練習，與上面不同的是，這次是腳步抬起地面時默念0，腳步落下與地面接觸時默念1。練習時，左右腳先分別訓練，如左腳抬起默念0，左腳落地默念1，剛開始練習時可能不太習慣，可以步子慢下來，用貓步的動作。左腳練習完，練習右腳，然後試著雙腳同步練習。這是個慢步練習的動作，為了清楚的覺知，一開始可以儘可能的慢下來，誇張的步子，繼而慢慢進入正常狀態，當然，仍然保持對腳抬起和落地於大地接觸的覺知。
1500-2000米：有無覺知思維訓練。有無覺知思維訓練法是在上述0-1練習基礎上的進一步的深入，在練習前，我們先完成意識的轉換，將「0」替換成「無」，將「1」替換成「有」。當腳向前邁去、未著地的狀態時默念「無」，腳著地的狀態默念「有」。按照「無-有-無-有」的順序練習，初期要放慢腳步，要清楚的覺知腳步的抬起和落地與無、有的對應。當腳步慢慢趨於正常時，可以進一步默念無-中-生-有，有-無-相-生。並通過兩腳與地面的接觸前的「無」及接觸後的「有」進一步辯證的思考下「無中生有、有無相生」的思想內涵。
2000-2500米：虛實覺知思維訓練。「無有覺知思維訓」完成後，我們進入「虛實覺知思維訓練」。首先，將注意力集中在腳下的大地及大地與腳抬起的虛空間隔上，腳下的大地代表「實」，腳抬起時與大地之間的虛空代表「虛」。當腳向前邁起未著地時默念「虛」，當腳著地時默念「實」。為了清楚的覺知，練習時可以放慢腳步，用貓步的動作，「虛-實-虛-實」的向前行走、默念下去。穩定後，可以進一步思考虛與實的辯證關係。例如：離開大地（實）對身體的支撐，腳是否可以平穩的站立？若腳下沒有虛空（虛）存在，腳是否可以毫無障礙的前行？
2500-3000米：陰陽覺知思維初階訓練。孔子在《易經?繫辭上》中說：「一陰一陽之謂道，繼之者善也，成之者性也。」 一陰一陽的運行變化稱之為道，人從天道變化中得到了善,人性使天道賦予人的這種善得到完成和顯現。一陰一陽即是相互對立、制約平衡的，同時也是相互包含、此消彼長的，陽中有陰，陰中有陽，陰消陽長、陽消陰長、陰長陽消、陽長陰消的關係。根據陰陽五行的理論，左陽右陰，左腿、左手為陽，右腿、右手為陰。我們正常走路正常情況下都是左腿（陽）向前邁時、右手（陰）則向前甩；右腿（陰）向前邁時，左手（陽）向前甩。左腿和右手，右腿和左手始終保持著陰陽平衡的關係，如此才能讓我們得以穩固的站立行走。進入本階段練習時，請先將注意力集中在兩腿上，當左腿向前邁步時，默念陽，右腿向前邁步時默念陰，如此陰-陽-陰-陽的節奏走下去。行走時依舊保持對腳抬起和落地（腳跟、腳心、腳趾）於大地接觸的覺知。
3000-3500米：陰陽覺知思維二階訓練。初階訓練穩定後，我們進入二階訓練，按照陰陽原則，上為陽，下為陰，本階徒步規則不論左右腳，當腳步抬起時，默念陽；腳步落地時，默念陰。如此陰-陽-陰-陽的走下去。訓練時，可以先以左腳開始，左腳落地時，默念陰；左腳抬起時，默念陽，左腳練習自然後，換成右腳，然後是左右腳同步訓練。另外，行走時依舊保持對腳抬起和落地（腳跟、腳心、腳趾）於大地接觸的覺知。
3500-4000米：獨一無二覺知思維訓練。本次練習主要是對前面所練習的數字、陰陽覺知思維的綜合訓練。具體練習方法：當左腳著地、右腳向前邁時，默念「獨一」。首先覺知此刻只有左腳著地的狀態，要覺知「獨」與「一」都表示「單」的意思，覺知它們在陰陽屬性中更多屬陽的一面。然後思考下什麼是「獨一」？想想此刻左腳著地的狀態，可以站穩嗎？
然後，當右腳著地、左腳向前邁時，默念「無二」，覺知此刻只有右腳著地的狀態，可以站穩嗎？若把「無」理解為前面的「0」。「無二」也即0與2，都是偶數，在陰陽屬性中更多屬陰一面。然後思考什麼是「無二」？
最後，進一步思考「獨一」和「無二」有什麼區別嗎？「獨一」與「無二」就如同身體的左右腳一樣，雖然看起來無什麼區別，但其實質就如左腳不能代替右腳，右腳也不能代替左腳一樣，有著一定的內在區別，獨一與無二就如同一體的兩面。所謂：「孤陰不生，獨陽不長。」由此可進一步思考體悟陰陽的消長理論。
宋朝永明延壽禪師在《宗鏡錄》中說：「獨一無二，即真解脫。」解脫，是解除煩惱、擺脫業障束縛、從而獲得身心自由的意思，佛教指擺脫煩惱業障的系縛而復歸自在。煩惱與菩提可以說就是獨一不二，猶如一體兩面。煩惱一來，菩提就被遮隱了，煩惱與菩提就在心的一念迷悟之間。要知道，煩惱來時，智慧並未離我們遠去，我們的心念若能及時體認，就會轉識成智，煩惱即菩提。
4000-4500米：踏碎虛空覺知思維訓練。練習方式按照「踏-碎-虛-空」的節奏向前默念著邁步。如，左腳著地時默念「踏」，右腳著地時默念「碎」，左腳抬起時默念「虛」，右腳抬起時默念「空」。可以放慢步子，清晰的覺知腳步抬起與落地的感覺，清晰的覺知腳下的大地與腳之間的「虛空」的存在。覺知這片「虛空」在腳步踏下去時，一種看不見的清波一層層向外、向整個宇宙盪開去，覺知波與地球、宇宙的人、物所產生了同頻共振感應，覺知我們的這顆心包羅虛空萬有的那種感覺。
4500-5000米：步步蓮花開覺知訓練。最後，讓我們自由自在的覺知徒步行禪的清涼與愜意，放慢腳步，按照「步-步-蓮-華-開」的節奏默念前行，前行時，先想像一下，我們的每一個腳步下面都好有一朵待盛開的蓮花，腳下的大地就如同蓮花下的平靜的荷塘水面，腳踏上時，蓮花便瞬間向四周舒緩優雅的開放，清波一層層向地球、向宇宙蕩漾開去。覺知步步蓮花開、步步踏清涼的那種美妙、愜意的感覺。
當練習一段時間後，可以不必嚴格按照上述方法順序走路，可根據自己喜歡的順序，也可根據自己喜歡的話語進行，如對佛信徒來說，默念「阿-彌-陀-佛」說不定更能增加信心。
到了形成一定習慣後，可以不必全部精力專註在某一點上，可以保持四分之一甚至更少的專註力，另外四分之一專註力可以觀想呼吸，將注意力專註在兩鼻孔中間位置，觀想一呼一吸氣流的進出，逐步訓練腳步與呼吸的協調性。
如果是集體徒步的話，可以觀想自己及前後都是一具具剝離了身份、地位標籤的行屍走肉或骨頭人，此刻大家都是兩腳踩在同一個地球上，沒什麼不同，如此觀想可以訓練我們的平等心。
在每一次觀想完後，當我們發現自己身心有所收穫，狀態非常舒服時，進而思維要把自己此刻這種收穫的快樂分享給一切眾生，希望大家都離苦得樂，這會逐漸培養我們的慈悲心。
最後，希望有緣看到此文的朋友們，都能身心獲益！（譚清風）
小店一個月前住過一個男生，從遼寧丹東中朝友誼大橋起，到福建廈門閩南佛學院止，耗時180天，花費17000元，徒步5169.4km。
下圖是從這哥們兒的微信號里摳圖的
這哥們兒原計劃的路線是遼寧丹東－廣西欽州，走到廈門極累，便停下來了，前幾天和他聯繫，問他剩下的路線還要不要走，他說太累了，要休息一下，走這麼久下來全憑信念支撐。
可能長時間的徒步實在太辛苦，他需要思考剩下的路程要不要繼續，據他自己說，他很喜歡徒步，但這次時間真的太長，走到廈門後他一直在懷疑，自己到底對徒步是不是真的喜愛，還是說想通過徒步這件事在某種程度上來證明自己。
到底如何我不得知，但是和他交談中我覺得他很累，好像有一根弦緊繃著，而且這根弦隨時會斷。
我自己也很喜歡徒步，但是不會像上面的哥們兒那麼誇張，上學的城市在太湖邊上，那時經常沿太湖一走就走一下午或者一上午，年輕總喜歡思考很多事情，為賦新詞強說愁的感覺。
我一開始僅僅是通過這個散散心理，清一些思緒。後來就習慣有事沒事到處溜達，要說感受我只能說真的沒有特別的感受，一開始可能你還會邊走邊想一些事情，後來就會慢慢被路邊的風景吸引，你會看到開的燦爛的花，看到枝椏別緻的樹，看到獨特的建築，會忍不住用手機拍下來，想分享給相見的人。
短短的幾個小時不需要思考，享受整個過程，這感覺就好像是我從時光里偷來的一段閑適時光，雖然徒步幾十公里結束後還會回到真實的生活中，但是感覺已經又滿滿的鬥志。
所以於我來說，世間很多事都是修行自己的方法，徒步也僅僅是其中一種。
這個問題問得好。
每個人戶外都是有目的的，那麼在戶外的時候就應該安心享受這個目的。我是16年春節後開始入坑的，除了美景，我希望通過戶外挖掘自身的潛力，已經去過隱龍山、七尖、武功山（重裝），計劃國慶走烏孫古道。徒步過程中，我會仔細打磨身體的狀態，讓自己不斷適應周邊環境，更重要的是讓自己儘快進去行走的節奏，增強身體控制力。然後會仔細想想平時想不通、需要花時間的問題，現在時間充足，所處的壓力狀態也會讓思維更清晰有效。最後看了美景，也確實會孤獨、無聊，那麼就聽聽音樂，和小夥伴聊聊天。
帶著背包，戴上耳機。遊走於城市當中。午夜的廣州，沒有平時的喧囂，只有孤獨的行者。躁動的內心，得到寧靜。磨滅的鬥志，重新燃起。便是我徒步的意義。
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