如何減少睡覺玩手機對視力的影響？
如題 最大化減少 但也得是躺著玩
謝邀。您需要的不是某種科技產品或服務，而是心態的調整。躺著看書或者手機等，不僅僅對眼睛有影響，對身心的影響可能都被我們忽視了。現代生活不斷加快的節奏，同時做幾件事已習以為常。比如：我們一邊看著電視里播映的節目，同時還要看下面的字幕，並且不時會被跑動的廣告字幕分心。在家裡，我們邊上廁所邊看書、邊刷牙邊看手機視頻。。。。。。養成一心多用的習慣後，不知道您是否注意到我們已經越來越難靜下心來看一本厚厚的滿是文字的經典書籍了？一旦遇到難題我們第一時間想的是找到什麼工具（最好是黑科技）去解決它？生病了，我們想的是購買藥物或者工具壓制或者搞定它，而不是從根本上改善生活方式，提升生命的質量。
二千多年前古人就有很多關於專註對身心健康影響的分享，只是我們已經被廣告催眠了，相信身心的問題可以通過外在的工具或者醫療服務解決。可直到今天，號稱能治療近視的技術都還只是停留在誇大的廣告上，他們除了吹牛騙錢，對近視的改善沒有任何助益。那些販賣抗疲勞眼藥水葯貼的企業，只是通過改善不疲勞的感覺鼓勵您進一步透支您的眼睛，反正他們有無限的理由推諉自己的責任。而透支眼睛的人，除了近視這種最輕的問題，身體的健康狀況也遠不如生活方式健康的人群。
身體陪伴我們不過百年，好好珍惜它。開著燈，帶著防藍光眼鏡，玩一會歇一會，經常翻身改變姿勢的玩，舉過頭頂鍛煉一下頸椎，左右手交換著玩，手舉直盡量拉遠玩的距離，改用諾基亞經典機型或WP操作系統
「如題 最大化減少 但也得是躺著玩」
看到但也得是躺著玩這鏗鏘有力，毅然決然的幾個字，我就知道我說什麼你都是聽不進去。瀉藥，從目前的技術來看，沒指望。唯一的辦法就是不玩，不過你死也要躺著玩的話，那就當我沒說。
謝邀。 雖然的確有些方法可以適當緩解眼部壓力，但我就是想大吼一聲:咱能不作嗎？能不作嗎？
不作嗎？
謝邀。
既然您都這麼說了，答應我一定開著燈玩兒好嗎？自律，無他。
謝邀。這其實不是如何減少的問題。不管如何減少，傷害終究是存在的。雖說市面上有很多慮藍光的軟體或眼鏡或手機膜。但是為啥不直接避免傷害，睡前不玩手機呢？題主，別做低頭族了，上床睡覺前就把事情辦完，手機關機吧。
家長們千叮嚀萬囑咐孩子睡前別玩手機並且嚴格監督，但是不少頑皮的孩子躲在被子里玩手機。結果造成眼睛乾澀、視力模糊...如何減少睡前玩手機傷害呢？看下圖！
圖片來源：人民網
手機燈光調到最低
晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調到最低，然後也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。
千萬不要身體側躺著玩手機
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。
不要俯卧狀玩手機
俯卧對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處於聯網狀態下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
最好的方法是仰著玩手機
這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是最好、對健康影響最小的方式。
晚上瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式
我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋於其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫（或灰色）了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。
晚上盡量不要玩超過一個半小時
人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息後就會屏避記憶了。
晚上玩手機的時候不要開著小檯燈
晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌；在一點之前都會有分泌，然後一點過後就是分解作用了。本人一邊5.1，一邊4.9。保持了很長時間。不過最近因為看書太多，度數會降低一點。我經常在關燈後玩手機！但一般兩個小時那樣就不玩了！1.首先夜裡玩手機一定要平躺，不要側躺，側躺會壓迫眼球供血，導致的視力下降！以前就是側身熬夜看小說，導致一邊低一邊高！（我都後悔死了的！！！如果重新給我機會，我一定不會側躺看手機）2.把手機的亮度調到最低！有時候你會發現，沒有什麼卵用，還是很刺眼！3.如果屏幕很刺眼，一定要把手機遠離自己的眼睛，要多遠有多遠！讓後可以用手擋住一些光源！一定要把手機遠離眼睛！！！！4.躺在床上的時候，如果有別的。地方反射過來的光，可以把手機放在光里！但我要把手機遠離眼睛5.玩到一定程度的時候，眼睛會很乾澀，流眼淚！這是最好放下手機！閉上眼睛，讓眼睛轉來轉去！流點眼淚出來！這樣會好點，如果眼睛不舒服，一定要停止看手機！！！6.如果白天有時間，就盡量瞪遠處！！以上除了第6條都是答主親測！結果是三四年了，眼睛幾乎沒有近視！！眼鏡也沒有戴過！！
注意：答主一般在夜裡玩手機不超過4個小時！注意不要讓背景燈刺激眼睛！！
最後還是奉勸題主。不要熬夜玩手機！身體健康才是最重要的～～等眼睛受到傷害，你就會自發的改變了
無近視的家族基因
不玩，即保護了眼睛，還保證了睡眠，時間久了會有成就感，整個生活都會變好。
首先，將手機貼上抗藍光膜，然後開著燈
開著燈，走著玩
推薦去看一下尼古拉斯.卡爾的《淺薄》，直接治根。
睡前，不玩，簡單，直接，有效
不要玩。
把無線路由扔了吧
炸了手機 你就會發現 手機太重要了
下載一個APP:護眼寶降低藍光。打開手機設置，降低白點值
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