維密大師的這篇博文有科學性錯誤嗎？

01-18

健身是一個嚴肅的話題，如果這是一種營銷手段，是非常容易誤導人的。希望大神們能給出一定的科學依據，以及正確的健身建議。
鏈接如下：
http://card.weibo.com/article/h5/s#cid=1001603898246509522776from=1056193010wm=3333_2001ip=60.247.46.111

這篇文章壓根扯不到科學這個詞上，所以也不用什麼科學的依據。

健身的確很嚴肅，那是指在訓練的時候，不嚴肅的都掛了。

但是健身也需要營銷，因為它本身就是一種商品，不營銷怎麼做好市場？

既然營銷了就有聰明的和愚蠢的，聰明的營銷就是讓你愛上健身，愛上我給你的健身方式，愛上我的風格，CROSSFIT就是一種擁有非常聰明營銷手段的健身商業模式。

愚蠢的營銷就是利用人性的弱點去恫嚇，去威脅，去投機取巧來滿足一時的數據需求不看長遠目標。

至於這篇文章，它玩了一個很有意思的小聰明，在醫學化學領域有句話，不談劑量你就是耍流氓，不同的劑量下某些成分既可以救人也可以要命。

那麼我擴展一下，在健身領域裡，不談強度你也是耍流氓，一個動作，在不同的強度下對身體有截然不同的刺激，達到的目的也完全不一樣。

比如深蹲這個被說爛了的話題，曾經流傳過很久的一句話叫不深蹲無翹臀，不可否認這句話很魔性，朗朗上口易於強化記憶，它也只是一句營銷用語，脫離了強度說瞎話。

現在又有些人說深蹲翹臀也粗腿，也是和不深蹲無翹臀耍了一樣的流氓，你不談強度只談結果，這不是騙傻子玩嗎？

正確的說法是在負重多少的情況下，你可能會練成什麼樣的身材，達到什麼樣的運動效果，但這麼做對於營銷沒有任何效果，還有什麼比口號更適合健身這個行業？喊喊口號，燃起熱情，讓不明真相的群眾和你一起運動比起苦口婆心去科普去因材施教簡單不知道多少倍，更何況大部分人其實並不在乎健身的過程，他們不需要你教給他們理論只要結果，就好像一款網遊為一個任務鋪墊了劇情寫好了人物，結果玩家說：「不要廢話，告訴我殺幾個！？」

諷刺的是健身是科學實踐對象是自己，不注重過程的人，也沒好果子吃。

還有就是碎片化，人體是個整體的體系，整個身體各部分緊密連接息息相關，牽一髮而動全身，為了鍛煉人體而產生的各類健身體系也是如此，每一種運動方式都有自己的運動理論體系，為了達到不同的運動目標而產生。

舉例子比如增肌雕塑身材就是健美體系，它的目標就是構建體型，用最快捷最有效的方法增加肌肉體積。

你想增強爆發力，那麼就練舉重，它是很多其他運動項目都會去練習的，是一項基礎訓練。

你既不需要大塊的肌肉，也不需要強大的爆發力，就想要絕對力量，那麼就去做力量舉訓練。

想變得反應敏捷，搏擊類的拳擊，跆拳道，泰拳都是很好的選擇，我沒見過比搏擊選手還敏捷的人了。

那麼減脂？很遺憾減脂太簡單了，簡單到沒有任何人想為減脂專門設計一套運動理論，因為沒那個必要，你隨便找一個運動項目配合科學飲食都刷刷瘦。

但是碎片化是一件無奈的事，因為健身體系過於繁雜，需要實踐的成分太大，很多知識點不經過實踐只能碎片化的呈現出來。

但是故意碎片化是一件無恥的事，關乎於從業者的職業道德。

『

比方說用戶需要減脂，你告訴他做這些動作就能瘦，卻不告訴他原理，也不告訴他因該配合飲食，這是很多健身營銷者管用的手段，為了每天都有更新，故意把一整套理論拆分成碎片，一天擠一點，搞的像丟花生一樣，走一路一路花生米，讓你低著頭撿，永遠不要抬頭看到他手裡一整包的花生。

還有就是刻意誇大一些動作的效果，利用人性去製造恐慌，既不談強度也不根據個體差異去強行解釋定義一項運動或動作。

比如這文章里提到那些健美的動作和舉重的動作還有CROSSFIT，從來不說在多大的強度前提下，也不說運動目的，就斷言練了會變醜，這種行為是我非常不齒也很厭惡的，為了營銷故意醜化污衊不同的訓練方式，去恐嚇用戶達到自己的目的，即使他粉絲再多，也是個跳樑小丑。

當然我這麼詛咒別人也是不對的，畢竟他們是健身從業者，為了業績為了數據會去滿嘴跑火車，但這也是犧牲了自己行業未來的健康發展，和我沒半毛錢關係。

最後說說健身的建議，我的意思是，如果你喜歡健身，或者你想要健身，那麼首先要認清你的目的，選擇一項自己喜歡的運動，然後去深入它，健身的過程其實比結果更重要，如果你從事的項目是你的最愛，那麼你從中收穫的快樂會比你最終得到的結果更讓你感到幸福和充實。

而不是為了那麼區區幾斤幾兩糾結來糾結去，還沒開始練就開始擔心自己會不會變成xxxx的樣子而感到心痛，意淫狂是不會有好身材的。

所以如果你已經有了目標就放開了去玩，不要在意讓你分心的細節，如果你還沒有目標，就盡量多嘗試不同的運動方式，我相信你只要去做了就會找到自己的最愛。

再有就是知識的學習，碎片化有好也有壞，好處就是網上有龐大的的碎片化知識讓你去學習，但是也有不少壞的知識，這就需要你理性的去比較，把不同的知識放在一起，通過自己的實踐經歷，拋開那些虛偽的充滿情緒的形容詞，我相信你只要智力正常都會得到滿意的答案，畢竟我就是這麼學習的。

還有就是直接找一個靠譜的教練帶你，至於什麼樣的教練靠譜……你搜搜知乎相關話題，我估計你看完心裡也有底了。

那麼希望所有熱愛運動熱愛健身的小夥伴們，找到你們的最愛項目，玩得開心。

想到一個成語：買櫝還珠。健身不就是為了提高體能讓身體更好用更耐用嗎？我跑得快，跳的高，大熱天不會一吹空調就感冒，冷天不用里三層外三層。

為了一厘米兩厘米大多數人肉眼並不能感覺的圍度在那裡糾結，小心翼翼伺候著自己的肉體，這不敢練那不敢練：羽毛球怕粗手臂，游泳怕背太厚，網球怕腰粗腿粗，跑步還不敢快跑怕粗腿，擼管你還得考慮要不要左右手交替著來，不然兩邊小臂圍度不平衡……

《皮囊》里有句話寫的好，肉體是拿來用的，不是拿來伺候的。

如果你整天伺候你這皮囊，不會有出息的，只有會用肉體的人才能成材。

現代裹腳布健身

套用微博上一位舉鐵的姑娘的話，這樣的人，能得到最大的尊敬，就是「這雙腿能玩一晚上」

「維密大師」嘖嘖，所以他培養出了多少維密？

大師的目標群體都是不辦健身卡不跑步的「女屌絲」，這些食物鏈底層的女同胞反正閑著也是閑著……你即使給她們講一千課時正確的健身知識，她們的生活環境（金錢，時間，勇氣，自信）也不允許她們真正的投入健身之中，所以，總比看電視劇強……

忍不住回答一下。我曾經十分相信維密大師。自然也十分相信那位京城郎叔。郎叔在某一段時間【現在不知道是因為我很久不關注他了】一直宣傳慢跑瘦小腿的事。我跟著做了一段時間，效果就那樣。直到

有一天，我在他比較早的微博里翻到一條，他說慢跑是變相提踵，會粗腿。

沒頭沒尾就這麼一句。

慢跑是變相提踵，多慢的跑速？腿抬多高？跑多少？

更重要的是，他這句剛好和當時提的理論相悖。

我更多的意識到。所謂方法，在你沒開始之前都是扯淡。他自己都沒法自圓其說，我何必那麼相信。

之後，我就放開了跑，該游泳就去游泳。

你壓根都沒開始就別想這個粗腿那個粗腰的，沒練到一定程度都是不可能的。

維密大師反對妹子練的腹肌撕裂者，我練了一個半月腰圍小了五厘米。

所以，健身的事，當個參考就行。別輕信，別不信。

不管你信不信總之我練了一陣子感覺良好，不過是在有教練計劃的基礎上。而我對此文的贊同是因為自己有練成粗壯妹子的黑歷史…嗯人家幹什麼都是很努力的呢………

有些說沒用的，一來不知道動作到位否，二來誰都沒說只靠練幾個動作就能達到全套健身目的……不能偷懶不能偷懶不能偷懶。重說三。

另外贊同高票回答的離開劑量說效果都是耍流氓。不管你去深蹲還是用大法道理都一樣。

我讀完那一系列文章完全不覺得有問題，有人健身就像要力量感，有人健身就想要爆發力，有人健身就想美。此號針對的是「誒我不管我就要看起來纖細美麗但是又很緊緻的那種亞洲傳統審美里的好身材你們說的啥力量呀噠好討厭呢」的那些姑娘。

至於營銷，嚴肅的健身又不需要營銷了？真么時候營銷在健身圈是貶義詞了喜歡真不明白。

科學與否我一個文科生沒有立場講，至少這些po在一定程度上，對於我一個沒有收入而且每天差不多滿課的學生來說，是有一定意義的

每個人身體素質不一樣，運動是要根據自己的情況來定奪的，每個人對於運動的需求是不一樣的，我個人超討厭運動，是那種連運動番都不看的【快閉嘴】，我鍛煉的目的就是塑形，讓自己變好看，至於哪天真的世界末日，怎麼逃都逃不掉啦| ???ω??)???

理論+實踐+經驗，才能找到真正適合我們自身的方法，他給的只是建議，真正怎麼做還是看個人

下面有個求瘦腰大法反饋的，對於維度真的有用，不過人家也講沒有減脂功效啦

營銷肯定是有的，就算外面的健身教練也是要營銷的，沒有人家默默無聞做貢獻的道理(′▽｀)ノ?

群魔亂舞的健身界，出點這樣的教派不稀奇

維密我關注了，最近還時不時地練它新推出的各系列計劃。

講真，我從14年4月初開始比較科學地健身，那時候關注了一些知乎大神，陳柏齡，斌卡等，還買了《硬派健身》學習呢。最初就是看一點堅持練一點，然後控制飲食，很出效果。說實話那時候還沒怎麼懂什麼複合動作，孤立動作，HIIT了解也不多（現在其實也不怎麼懂，汗~）也在夏天最熱的時候每天堅持跳Insanity已兩個月。反正雜七雜八，在這個文章里列舉出來的很多動作和鍛煉方式，我都多少練過。最初三個月，那是真的見效特別快。然後保持一周3-5次訓練強度，繼續關注圍脖知乎各界人士理論，還做了筆記，給自己制訂了很多版本的計劃。體重數字掉了一些，不多，就幾斤，但是肉眼看身形，真的改變很大，每個見到我的人，都會驚呼我的變化，我自己也隔段時間量圍度，確實很喜人，包括我最頭疼的大腿也瘦了。

這一切持續到2015年的9月份，我詳細看了狼叔的各篇圍脖文章以後，以及後來又關注了維密。我突然就不知道該怎麼練了！因為我發現我做的好多動作都在他們的批判中，也被他們認為是粗腿的利器。我對照狼叔那個梨孩的文章，很悲哀地發現自己幾乎犯了所有的錯。我不知道該咋整，害怕粗腿（因為我身材真的是大腿比較健碩，這是我的心理陰影）。然後我就停了很多我之前常練的，停了刷脂的Ins（怕粗小腿。有人可能關節弱，那這個裡面太多蹦跳得動作就真的不適合）。停了空桿負重深蹲（怕粗大腿），停了側平舉（怕麒麟臂），等等。。。。。。。。

然後我就迷茫了，我發現我不知道該練什麼，因為根據他們指導，練什麼都有副作用，簡直了~ 然後我就又胖了！！！！！

從12月開始，我（對自己的身材）真的不能忍了！什麼粗腿，粗胳膊的，我按照他們那些指導，我練完一套瘦腰大法或者氣場大法，連個身體都不熱，更別說出汗了！！！一點都不爽！然後我就又開始舉鐵+HIIT了。只不過也真的甄選了動作。不負重深蹲，強化卧推練胸，硬拉練大腿後側，等等。

我的水平不足以讓我去甄別維密等人說的到底對錯。我覺得吧，健身，還是根據自己的需求，我就一般人，想降降體脂，提高身體素質，沒打算參加健美比賽，另外，我覺得像前面高票回答說的一樣，不能孤立化這些動作或者體系。所以，開心就好咯。

然後，我現在又開始一周3-4次規律健身，平時也不特別苛刻自己的胃口，有可能的話，就在想吃的食物中儘可能選擇低油低鹽健康的搭配。健身嘛，不能犧牲了美好的生活享受啊。

突然想起來，有些知友覺得有用，我不反駁。郎叔就不說了，本身自己的身材就是個好例子（流口水），所以我還是有聽一些他的建議。而且維密這些動作我也挑著在練，不過多數都是當拉伸來用。也在每次的訓練結束後加半小時的瑜伽，身體感覺很好。

還是要聽從自己身體的感覺。就醬。

關注挺久了

最初是因為那個「瘦腰大法」

後來發現竟是我大州長的東西！

不過嘛..營銷倒是做的不錯

科學？

呵呵噠

他居然自稱米蘭達可兒附體我先去笑會兒

他說的這些所謂不要做的動作是指，迎合男性審美下、維度要小、不要有肌肉塊的維密模特的身材。受眾不同沒必要計較。

我想說你不要寬肩，不要寬背，不要粗腰，不要粗腿你就一直跑就行了，不用這麼複雜，不就是想細么

這個文章以及這個營銷號是給那些一點不想粗，就想瘦瘦瘦的姑娘們看的，不讓深蹲不讓推舉不讓這不讓那，完美避開了有可能讓你粗的方法，那麼你跟著他練當然不會粗啦，維度當然小啦。然後就會覺得有效果，這也是很多營銷號能存在能火的原因

但是這個效果僅對於只以瘦，細，不粗為目標的女性而言的，而不是健身，我看了一下練臀的那些動作，大多為單關節的動作，這對於提高運動表現，增強體質，提高力量，提高耐力等都沒有什麼幫助，就看你的目標是什麼嘍

科學不科學大家都討論過了，

不過就是為了營銷混淆試聽罔顧專業素質迷惑只想瘦瘦瘦的普通小女孩。

我只想吐槽一下它自稱的「反直男癌的運動文化價值觀」←_←

健康強壯的肌肉對於女孩子來說是直男癌價值觀？

舉鐵鍛鍊出力量對於女孩子來說是直男癌運動文化？

我倒覺得一味的否定蔑視健壯有肌肉女生的審美觀，提倡柔柔弱弱瘦瘦瘦的審美才是最大的直男癌。

明明做著順應直男癌的柔弱審美的事，非得叫囂著「反直男癌」

反正我覺得維密大師一直在干混淆視聽的事←_←

男性肌肉運動文化是直男癌——肌肉運動文化是直男癌——我們反直男癌運動文化——我們永遠反對肌肉運動文化

先不談男生練個肌肉招你惹你你給你人家貼直男癌標籤←_←

就是這偷換概念也是醉醉的，

給自己臉上貼金「反直男癌」也不害臊←_←

乖乖的忽悠只要骨頭不要肌肉脂肪的直男審美小女孩不就好了，嘲諷舉鐵嘲諷肌肉還自稱反直男癌你怎麼不上天呢。

————以上是吐槽————

正經點說就是維密大師符合小女孩瘦瘦瘦的想法輸出瘦瘦瘦的文化，順帶著排斥肌肉的文化。

雖說是順帶著排斥，但是人不撕逼怎麼紅，招黑反而更紅，有反對者招黑又怎麼樣反正受眾群體的真愛粉小姑娘們本來就只想瘦瘦瘦只會更相信維密大師這一套←_←

還好吧，每個人適合的鍛煉方法不一樣，但感覺那個泡沫軸滾腿放鬆的不錯，至於瘦腰大法也是需要配合有氧運動的，不減脂，我練了一段時間沒什麼用，還不如這幾天我做鄭多燕有用，另外，運動方式多多變化才好。

羨慕男孩子練的時候不用想太多女孩兒就會想我這樣會不會粗腰！會不會粗腿！會不會沒脖子！會不會肩寬！所以他在微博上才能很火，動作都很簡單，省時省力，還告訴姑娘們這樣練肯定不會越練越胖。科學性什麼的不敢說，但是瘦腰大法我和同學練了都有點效果，但是我覺得這種還是要看個體差異。【畢竟看微博反饋有的真的變化超級大有的就一點兒作用就沒有【其實還是覺得想要身材好就要堅持運動加科學飲食（如果不堅持不管是什麼方法都不會瘦

就在前幾天我還挺信她。。。。。

先是抄襲州長的書火了起來，被發現才肯承認是州長的，按他現在的營銷方式就讓人感覺是他的原創。和各種大V們合作，把他們的東西搬過來。咦，他們怎麼火了。不行不行，我可是米蘭達可兒小號啊，怎麼能被他們超越呢。於是開始各種撕，撕完了他也就沒東西可以發了。現在每天吃老本發以前的反饋，順便和一群妹子扯淡。

你不能截圖嗎…放什麼網址真是(?_?)…

我fo她，上面好多美圖啊，就看別人的身材留口水了，至於科學性。。。。那個，我還是笑而不答的好

別管科不科學反正你照著那個做也堅持不下來