每天都堅持跑步(5公里)以上 會不會提高自己的一千米成績？
6月份開始減肥 88.8 到現在71.5 主要是通過長時間跑步瘦下來的 暑假那會還游泳 打籃球。 現在5公里最好是22分鐘 一般現在晚上自己跑是26分鐘左右 10公里最好是51分鐘。因為現在大三了 馬上要測一千米 自己雖然堅持跑了這麼久步，但是心裏面根本沒底。不知道自己能跑多快。想知道大家有沒有什麼方法能提高1000米成績的。還有如果每天堅持現在這樣跑步。會能提高1000米成績嗎？
樓上這幫不靠譜的……………………每天一個五公里，你的體能儲備足夠你1000米全程衝刺的了，你要是拿不到好成績，我覺得都沒天理。
這是我身邊體校運動員（遼寧高中短跑省前六的運動員，百米10秒4-60）的說法。
「他們跑百米的，都會進行將近200公里的超長途拉練式的訓練，每天都要在不斷的通過一定的距離來增加體能儲備，激活自己的身體機能的負荷值。」
所以那些說什麼作用微乎其微的或者沒有作用的都是扯淡，你五公里的速度在22分鐘，已經是個平均成績了，雖然不快，但是你的這種長期堅持，對於你跑中距離1000米的幫助是大大的。謝邀肯定的告訴你5公里跑和1000米跑是兩碼事！節奏，呼吸，肌肉能力要求，都完全不同，比不運動強，但單靠5公里跑，就像1000米達標，作用幫助不大。專項專攻，不要浪費力氣，多強化肌肉能力，去感受1000米跑的節奏，發力，呼吸。
不要慌，怎麼可能沒有幫助，只是幫助很有限而已，測試完全夠用了，肯定比一般的籃球仔，足球仔強。
你已經能明白1公里的距離感，在你平日5公里當中，加入400、800米間歇跑，自由變速跑，最後1公里的衝刺跑，應付測試一點問題沒有。
速度和耐力在天枰的兩端，不可兼得，但是在有限的身體素質里，是可以同時提高的。沒有這些速度訓練，別說對1公里的幫助，就算測試5公里，你每天勻速跑的話，也沒有太大的提高。
當然，我這裡指的幫助和提高，是相對的，沒有否認你的長期慢跑的結果。只是說，短時間內通過科學的方法進行速度訓練，比你長期勻速跑要出效果的多。很遺憾的告訴你，不會。五公里算是長跑，而一千米是中短跑。五公里二十二分，大概是每四百米一分四十四的水平。用這個速度去跑一千米大概是四分鐘下來，考慮到你最後衝刺半圈，大概能到三分四十左右。普通人跑一千米來說，很優秀的水平是三分鐘，比較好的是三分二十。四分和三分二十的差距相當於兩百米，而三分二十和三分四十的差距大概在一百米少一點。
我跑過四百，八百，一千五，三千，五公里，十公里。熟練掌握並且清楚它們每圈應該用什麼樣的速度去跑。
個人認為最適合的應該是平時訓練跑八百和四百。如果硬是要跑長的，也就跑跑一千五。一般而言，一千五跑的不錯的，三千都過的去。三千跑的好的，五千絕對沒有問題，跑起來就和散步一樣。五千跑的好的，三千不一定跑的好，特別是你這樣的五千才跑二十二分的，只能說是還過得去，完全無法判斷三千的水平，更不用說一千五和一千。大二狗一隻說說自己的親身經歷，大一剛入學時的體能測試1000米3分51秒大一下學期3分20秒 寶寶感覺自己也沒有什麼專門去練跑步??就是大一無聊想去健身，健身總要熱身，也不知道該怎麼熱身只好跑步 ，一開始2000米要命到後來可以跑到6000??回到正題每天堅持肯定有用的，邁開腿吧，騷年
大一 考800 4分10秒及格 差點及格大四 體測 800米 3分27秒跑完 體測前幾個月開始跑步 每周長跑3次 每次超過40分鐘 速度保持6分半沒公里 不太懂科學 但親測 有用
肯定有用 5km體力絕對支撐你全程衝刺跑了
接下來我想譴責下知乎上回答到評論裝的人
首先我也是個喜愛跑步的人 5km22分鐘算是個很好的成績 但這絕不是那種不經常運動隨便一跑就跑出來的（前面有說是普通人成績，很抱歉這是普通人到業餘跑者之間的成績） 說實話就大學情況來看這個成績就有點啼笑皆非了 我不是跑的特別快1km 3分52秒 當時看成績20個人1km跑步 只有5個人是4分以下的 我7月開始用keep不用動動軟體了 就看keep上的數據 我目前還沒看到哪個5公里能跑22分鐘的 並不是說沒人跑得到這麼好 但是從知乎上給我一種周圍人全是大神的感覺 凡是長跑有關 從回答到評論 每個人配速都能達到4:30以下 90%的人都能輕鬆跑到如此之快 我話可以撂在這 如果不是長期有鍛煉 一般人根本不可能有這種速度 知乎上有些人的確能跑到這種速度 但這並不是如我所看到的多數怎麼會沒幫助呢？絕對是有的！
大學那些測試我也參與過，別擔心，你長期練5km跑的話，及格是絕對無問題的，除非起跑前你突然抽筋、受傷之類的情況）。
其他人的回答是針對拿好成績的，嗯，若你想拿好成績那要另說，科學訓練很重要。但以你目前天天運動的水平，我相信，成績至少能達到中等偏上水平（只要你不是體校）。
所以就這樣好了，放鬆心情，跑！壓力太大，過分緊張反而更糟糕。親身經歷會有提高的。之前跑四百米都喘不上氣，後來跑了三個月每天至少五公里，然後期末測試居然跑了班裡第七……所以還是有點用的
天吶，不上知乎不知道牛逼的人這麼多！5公里22分鐘，這是什麼概念？這相當於在健身房跑步機開著14-15跑全程！跑步機按鈕最多到13。。。反正我是沒見過這麼吊的，最吊的也就12跑個30分鐘左右。
。
。加上將近90公斤的體重，估計整個房間都地震了。。。吹，你們接著吹。絕對會有提高，不過提高的幅度我不知道。很簡單的邏輯就是如果你每天都跑5公里，你的身體素質會有提高，你的心肺功能會有提高，在運動中你的肌肉神經表現性會更好，那又什麼理由成績不會提高？當然，如果你能有意識的練練間歇跑什麼的，1000米成績提高幅度會更高。
肯定比從來不跑的人強，肯定比你88kg的時候強
這樣說吧，看你要提高到什麼程度，要是想打破全國記錄，那肯定沒戲；但要只是想大學生體測的滿分（千米3分25秒），那肯定沒有任何問題
我的數據跟題主差不多，5公里最快22分鐘，10公里最快47分鐘。體重由93減到79，還比你要重。也是沒有訓練過速度。偶爾測試一下1000米，就3分40多的樣子。大學生的體能測試標準大概70多分到80分吧。
先上圖
肯定有用啊……樓上說沒用的可能都是針對本來就很快，但是想靠這個方式再去提高一千米的成績的人。但是對於我們這種僅僅只是想體測跑一個能看的成績的人來說這個方法肯定有用啊！親測有效。
而且我沒有每天跑五公里。。
就為了體測每天晚上跑三公里左右，有時候還偷懶 知乎大神太多了…反正我是很普通的人 原本一千米就及格邊緣，最近體測3.18那如果不是因為每天晚上的慢跑……我是怎麼進步的 所以我覺得肯定有用！三分四十，絕對以內
呵，沒有用的是什麼邏輯，我大一下學期體測1k累死累活4分0幾，大二上學期體測3:19。
很明確的說，5k和1k是不一樣的，但是跑5k以上對1k只有正向幫助！！
提高肯定是有的，特別是剛開始的時候，5000米長跑對心肺功能的加強絕對有效。但是，1000米和5000有不一樣，就好像我們考試做題，每種題都有一定的技巧，如果你想考高分，當然可以整本書都學下去，對於分數而言，更高效率的是掌握技巧。我覺得每個人的情況都不一樣，所以提高1000米成績還是要自己多跑，在跑的過程中要注意改變一些方式，比如相對勻速，或者儘力沖，或者前程勻速後幾百逐漸加速等等，找到最適合自己的感覺，或者說跑1000米的節奏。比如我個人短跑比較好（相對於我自己，100米手測的大概比12秒稍快），所以一般我前800保持相對均勻的速度，當然不能太慢，全力衝刺後200米，你的耐力應該比我好很多，我五公里基本上28分左右，但是1000米最快3分10秒，平均也在20左右，不算很快，不過貌似在一個答案下面看到題主是三分26。你五公里比我強這麼多。。。。。所以節奏很重要，五公里是打基礎鍛煉心肺和耐力，有了好的基礎再找好節奏。。。。。。
我看第一名才非常不靠譜。唉
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