如何對手臂，肩膀等部位進行拉伸？

01-18

在知乎上有看到很多大V介紹系統詳細的運動後拉伸，但我覺得側重點都在腿部，我的手臂肉肉的，想要瘦手臂，對手臂塑形，在微博上找了很多動圖跟著做，想問下做完要不要對手臂肩膀等進行拉伸，怎麼進行？

謝邀，練完要拉伸。

拉伸的原理之前有答主說了，我就放點圖吧。

三角肌後束和背闊肌。

主肩袖部分肌肉，胸小肌。也拉伸三角肌前束。

主肩袖部分肌群，斜方肌中部，下部，以及三角肌後束。請配合上面一個圖一同食用，風味更佳。另外要聳肩。

胸小肌拉伸，不要聳肩。

胸大肌拉伸，看向對側，不要聳肩。

肱三頭肌拉伸，壓向支撐物，不要聳肩，肩胛骨向後向下收緊，如同拉下物體的感覺。

肱二頭肌拉伸，手心注意要向下，肱三頭肌適當用力，不要肘超伸。

小臂太容易拉伸了= = 不放圖了。

拉伸的理論原則就是a與發力方向相反以及和b與發力線不平行兩種，每次拉伸不需要同時滿足兩種。

懂了這個就知道應該向什麼方向拉。

拉伸有抵抗性拉伸(就是在拉伸時抵抗拉伸的力)和放鬆拉伸。力量這增肌訓練後用抵抗，肌肉耐力訓練之後用放鬆。

震顫拉伸已經被淘汰。

就醬紫。

謝邀~

謝邀，需要拉伸，網路上應該很多類似的拉伸，但是拉伸並不能瘦手臂。控制熱量攝入，訓練採用多關節的動作，單獨手臂的動作消耗太小。

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樓主附近有雙杠嗎？或者齊胸高的台階。雙手抓杠，腳向後伸，軀幹挺直，身體和地面成45度以下，然後把肩膀向下壓，雙腿挺直，軀幹向地面彎曲。就可以拉伸你的肩膀和胳膊。