有什麼好的BCAA(支鏈氨基酸）和creatine（肌酸）品牌推薦的么？

01-18

初中級健身狗一枚。
現在陷入健身怪陣已經不能自拔了啊！！
一般一天隔一天練習無氧，休息日穿插一些有氧（跳繩、跑步、自行車什麼的）。
飲食一天5頓左右吧，碳水、蛋白質、抗氧化劑（VC神馬的)和休息（每天8小時+睡眠）也足夠了吧~
補劑方面：pre-workout（氮泵）用的是cellucor c4和cobralabs的the curse。

workout進行中的時候的確是自信滿滿啊~幹勁十足啊！squats到230lbs（smith），看著鏡子里的面部猙獰的自己恨不得狠狠地馬上擼一管啊！170lbs（不算杠子)deadlifts的同時也巴不得抓著路過的妹子猛放一炮啊！110lbs的bench最近2周感覺到了瓶頸了啊~饑渴的突破春叫聲你們都聽到了吧！？
為了迫切地將這還算青春的肉體（27歲）推向頂端！在這裡懇切地祈求各位大牛推薦幾款BCAA和肌酸品牌啊~最好有多年使用經驗的啊，當然用得不多的也可以分享下這寶貴的exp啊~
神馬？bcaa能有幾率引起als（漸凍症）？抱歉，我可是抱著嫉妒高傲且自信的僥倖的心態來的，怎麼可能會落到我的狗頭上來的么！
creatine能大大增強訓練強度，聽起來就夠我興奮到60歲了呢！（肌酸含量才1/5的氮泵產品是在太可憐了）
各路神仙快快顯靈！讓我等徘徊在筋肉地獄邊緣的野夠再次吠響那震耳欲聾的獅吼吧！！！！！！

先來說說BCAAs支鏈氨基酸

（1）BCAAs支鏈氨基酸是神馬？

它是蛋白質中的三種常見氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統稱。

（2）BCAAs和我的健身有什麼關係？

BCAAs是唯一在肌肉中代謝的氨基酸，訓練期間補充BCAAs能刺激生長激素的釋放和提高胰島素水平，從而起到促進肌肉合成的作用。BCAAs組成幾乎1/3肌肉蛋白，可以減緩肌肉疲勞，加速恢復，降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失，並有助於機體吸收蛋白質。

（3）為什麼要補充BCAAs？

因為BCAAs不能自己合成。

大家都知道蛋白質由氨基酸組成，而人體的氨基酸分為必需氨基酸和非必需氨基酸，必需氨基酸人體無法合成只能從外界攝取，BCAAs恰好屬於這種。

合成BCAAs的話推薦：
歐普特蒙 Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard金牌乳清蛋白粉是首選。

常年穩居國外蛋白粉排行榜No.1，好溶解，純度高，吸收快。由於蛋白粉的原料來源複雜，而Optimum的母公司正是蛋白粉的原料廠商，所以，Optimum的材料被認為要比從第三方採購原料的品牌好一些。

優勢：除含有高純度的分離乳清蛋白之外，還含有BCAA（Branched Chain Amino Acids）支鏈氨基酸，相輔相成，而且口味比較淡，不是那麼甜。

想要單獨補充BCAA的話，黃金比例Muscle Pharm BCAA 3:1:2 Capsules, 240 Count MP支鏈氨基酸的口碑不錯，依附由阿諾德施瓦辛格代言MP的品牌品質，這款黃金比例支鏈氨基酸採用——亮氨酸：異亮氨酸：纈氨酸=3：1：2的比例，保證肌肉發育保健中最理想的數量。能夠增加蛋白質的合成，減少肌肉分解，幫助精益肌肉增長。

在健身房的話，還可以帶一款搖搖杯，帶個球兒，攪拌的更均勻，而且Blender Bottle在美帝的口碑還是不錯的，用著專業還拉風，可以曬你的朋友圈了。

不想帶搖搖杯的話可以選擇液態的： Muscletech 肌肉科技白金超效液態蛋白膠囊

肌肉科技（Muscletech）是全球運動補劑的神話，在美國任何一本健身雜誌，每一場健美比賽，所有營養品專賣店，肌肉科技的標誌都會大放異彩，其追隨者在全球範圍內每天以幾何速度增長。

白金系列的最新產品，核心成分是坦帕大學的最新研究成果——BetaTOR，能在提高蛋70%白質合成速率的同時，降低身體蛋白質分解58%的代謝速率，從而使肌肉快速增長。同時液態補劑更易被人體吸收，一顆相當於200g蛋白粉的效力。

再來說肌酸

（1）肌酸算是健美界最古老的補劑了，它是一種含氮的有機酸，由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。

（2）肌酸有什麼用？

它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高體能和訓練水平。

（3）肌酸該運動前吃還是運動後？

都可以，不同時間吃效果不同

運動前吃可以防止運動中由於肌酸不足造成的不良運動效果；運動後吃可以讓體內的肌酸處於飽和狀態，有利於下一步的訓練。

可以嘗試下 NOW Foods Creatine Powder, 2.2 Pounds 諾奧純肌酸粉健身房的囤貨寵兒，性價比很高

這蹲和拉差的有點遠……都上了150kg再考慮這些玩意不遲

總體感覺你是下腿比上半身發達。補充的話，應該加2:1:1的bcaa。什麼牌子無所謂。如果想吃全的話，還要吃谷氨醯胺增加恢復。像你這樣肌酸是一定要吃的。不過不推薦上氮泵，容易爆血管。等你深蹲接近400磅的時候再用吧。

支鏈氨基酸，保健品廠家用來騙人的玩意

"支鏈氨基酸，提高血漿氨濃度，可以對大腦有毒性"。

Single amino acids do not occur naturally in foods and

offer no benefit to the body; in fact, they may be harmful. The body was not designed to handle the high concentrations and unusual combinations of amino

acids found in supplements. Large doses of amino acids cause diarrhea. An

excess of one amino acid can create such a demand for a carrier that it limits

the absorption of another amino acid, presenting the possibility of a deficiency.

Those amino acids winning the competition enter in excess, creating the possibility of toxicity. Anyone considering taking amino acid supplements should be

cautious not to exceed levels normally found in foods.22

Most healthy athletes eating well-balanced diets do not need amino acid

supplements. Advertisers point to research that identifies the branched-chain

amino acids as the main ones used as fuel by exercising muscles. What the ads

leave out is that compared to glucose and fatty acids, branched-chain amino acids provide very little fuel and that ordinary foods provide them in abundance

anyway. Large doses of branched-chain amino acids can raise plasma ammonia

concentrations, which can be toxic to the brain. Branched-chain amino acid supplements may be beneficial in conditions such as liver disease, but otherwise,

they are not routinely recommended.branched-chain amino acids 就是支鏈氨基酸

推薦個沒被提到了。

muscle tech nitro tech power。

這玩意是蛋白粉+肌酸+bcaa+睾酮增強/雄性激素增強。所以一罐子包含全部，但壞處是，口味真的太差了，muscle pharm的產品喝起來像巧克力奶，這個喝起來想吐；另外，有人抨擊說muscle tech的蛋白粉不純，然後ON的純正。這個就是仁者見仁了。

我早晨起來，一個香蕉一碗燕麥一杯muscle tech的蛋白粉，然後收拾下開車到健身房過了半小時，健身一個半小時，回來後再來杯蛋白粉，一點都不累。（要是做了硬拉就不一定了）。

另外，這個確實有增強睾酮/雄性激素的能力。

BCAAs最好挑選2:1:1比例的，利用效率最高，根據美國第三方獨立測評機構Labdoor 2017年07月07日的公開測評結果：

Do Vitamins BCAA以86.6分位列質量排行榜第一名；

Bulk Supplements Branch Chain Amino Acids（BCAA）2:1:1以88.3分位列第二名；

MusclePharm BCAA 3:1:2以87.6分位列第三名；

MyProtein BCAA 以87.6分位列第四名。

從性價比來說的還，

Bulk Supplements Branch Chain Amino Acids（BCAA）2:1:1以88.3分位列第一名；

給你簡單的分析一下這款產品吧：

它的優點是

Labdoor測評評分88.3分，24款產品中性價比排名第一，質量排名第二，成績還是很出色的了～
成分安全度100%（均值：88%），能有效提高運動表現力；
無副作用；
外包裝簡單而牢固，有密封拉鎖；
溶解性很好；
無大豆、糖和添加劑等成分。

它的缺點是：

因為沒有甜味添加劑，所以對於某些人來說，口味可能難以忍受。

安安說（總評）：

市面上大多數的支鏈氨基酸會選擇添加甜味劑來迎合不同用戶的口味，讓支鏈氨基酸更好喝，而這款產品純度較高，沒有添加成分，所以第一次嘗試的人可能不習慣它的味道，你可以用奶昔或者飲料來沖泡它，最好有一個專門的杯子來沖泡，以防其留下的味道影響你飲用其他飲料。

總的來說，這款產品物美價廉，推薦新手或者預算低的用戶選擇購買。

希望對你有用～

謝邀

不廢話，通俗易懂的告訴你，

支鏈氨基酸是緩解疲勞，促進肌肉合成，肌酸是提高運動中爆發力，和耐力。如果想看科學的解析就看下圖：

大家不要把這些東西弄得很複雜，如果力量上不去，大重量總是舉不動，就吃肌酸；如果訓練後肌肉酸痛時間較長，總是疲勞，可以用支鏈氨基酸來恢復，

肌酸吃法：

1、沒有嚴格的時間要求，因為肌酸不會「吃下去立馬生效」；

2、大部分運動員是推薦運動後3-5克（依據每天攝入肉類量不同而不同）；

3、212，吃兩個月停一個月或者吃一個月停兩周。

支鏈氨基酸吃法：

1，前中後都可以吃

2，1次吃10g就可以

BCAA在日常攝入的優質蛋白質來源，比方說蛋奶牛肉里含量就不低，基本不需要額外補充。一般只有在大運動量專業訓練或者強力減脂空腹有氧的時候才用來減少肌肉消耗，效果么也沒有多少研究支持，對專業運動員來說有目的的補一點還行，一般人根本沒什麼必要。

重量還差一些，上重量要狠一點。硬拉要90公斤起跳才可以